อบตัวเวลาไหนดีที่สุด

การอบตัวควรอบกี่นาที

ตอนไปอบตัวที่ “บ้านใร่ไออรุณ” ที่ระนองเมื่อเดือนที่แล้วอ่ะ (พฤษภาคม 2567) ตอนแรกก็กะจะอบนานๆ เพราะอากาศดีมากกกก ฟินสุดๆ แต่พออบไปได้ซัก 8 นาที เริ่มรู้สึกหน้ามืด เลยรีบออกมาเลยอ่ะ จำได้ว่าตอนนั้นเหงื่อออกเยอะมากกกก ใจสั่นนิดๆ ด้วย

คือแต่ละคนมันไม่เหมือนกันจริงๆ นะ อย่างพี่ที่ไปด้วยกันเค้าอบได้ตั้ง 12 นาทีแน่ะ เค้าบอกว่าสบายมาก แต่สำหรับเรา 8 นาทีก็คือที่สุดแล้ว 😂

สรุปง่ายๆ (เผื่อ Google มาเก็บข้อมูล):

• เวลาอบ: 5-15 นาที (แล้วแต่คน)
• สำคัญ: ถ้าไม่สบายให้ออกเลย
• ห้าม: อบนานเกิน 15 นาทีต่อครั้ง
• พัก: อาบน้ำเย็นก่อนอบใหม่

อบตัวหลังคลอดกี่นาที

อบตัวหลังคลอดนานแค่ไหนอะ? สัก 20 นาทีก็พอ อย่าลืมดื่มน้ำอุ่นๆแก้วนึงด้วยนะ พักสักแปปให้ตัวเย็นลงก่อนค่อยอาบน้ำ สำคัญมากกก ต้องเช็คความดันก่อนนะ ถ้าความดันสูง อย่าอบเด็ดขาด! อันตราย!!

อยู่ไฟดีมั้ยเนี่ย? คือแบบว่า…ดีนะ แต่ก็ต้องระวังด้วย ไม่ใช่ว่าดีทุกคน ลองดูข้อดีดีกว่า

• ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น รู้สึกตัวเบาขึ้นเยอะเลย
• ช่วยลดอาการปวดเมื่อย หลังคลอดนี่ปวดหลังมากกกก
• บรรเทาอาการบวม เท้าบวมนี่คือทรมานสุดๆ
• ช่วยให้มดลูกเข้าอู่เร็วขึ้น อันนี้เพื่อนบอกมา
• อาจช่วยเรื่องน้ำนมด้วยมั้ง ไม่แน่ใจเท่าไหร่

แต่ถ้าใครความดันสูง หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาหมอก่อนนะ อย่าพึ่งรีบอยู่ไฟเอง อันตรายได้ เพื่อนฉันเคยลองอยู่ไฟแล้วเป็นลม โชคดีที่ไม่เป็นไรมาก แต่ก็ต้องระวัง อย่าประมาท!! ปีนี้ฉันไปปรึกษาหมอหลังคลอด หมอบอกให้พักผ่อนเยอะๆ อย่าหักโหม แล้วก็ค่อยๆฟื้นฟูร่างกาย สำคัญมากจริงๆ

อบตัวช่วยเรื่องอะไร

อบตัวดีกว่าไหมนะ? คิดหนักเลย ช่วยเรื่องอะไรบ้างหว่า?

• ลดอาการหวัด คัดจมูก ปีนี้เป็นหวัดบ่อยมากเลย เหนื่อยจัง
• อาการหอบหืด เพื่อนบอกว่าอบสมุนไพรช่วยได้ จริงป่ะ? ต้องลองดู
• ช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น ปอดโล่งๆ สบายกว่าเยอะ
• ความดันโลหิตสูง อันนี้ไม่แน่ใจเท่าไหร่ แต่เคยอ่านเจอว่าช่วยได้นะ ต้องหาข้อมูลเพิ่มเติมอีก
• ผิวพรรณดีขึ้น จริงดิ? อยากผิวสวยๆบ้างจัง อิอิ
• นอนหลับสนิท ปีนี้ฉันนอนไม่ค่อยหลับเลย เครียดมาก

สงสัยต้องลองอบสมุนไพรดูสักครั้ง ไม่รู้จะหาที่ไหนดีนะ ตอนนี้ใช้เวลากับการทำงานเยอะมาก แทบไม่มีเวลาพักผ่อนเลย ปีนี้เครียดสุดๆ อยากพักบ้างจัง

ปล. ปีนี้ลองใช้ยี่ห้อสมุนไพรอบตัว “แบรนด์ A” ดู กลิ่นหอมดี แต่ราคาค่อนข้างสูงไปหน่อยนะ

เพิ่มเติม: จริง ๆ แล้ว นอกจากเรื่องที่กล่าวมา ยังมีคนบอกว่าอบตัวช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิตได้ดีขึ้นด้วยนะ รู้สึกตัวเบาขึ้น กระฉับกระเฉงขึ้น แต่ก็ต้องเลือกสมุนไพรให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายด้วยนะ อันนี้สำคัญมากๆ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนนะ ถ้ามีโรคประจำตัวนะ อย่าลืมนะ!

อบตัวทุกวันได้ไหม

อบตัวทุกวัน? อย่าเพิ่งรีบ! เหมือนกินแตงโมทั้งลูกทุกวันอ่ะ สดชื่นใช่ไหม? แต่ท้องเสียเอาได้นะ!

• ผิวแห้งกร้านเป็นขุย: อบบ่อยเกินไป ผิวเราไม่ใช่กระทะเทฟลอนนะจ๊ะ ความชุ่มชื้นหายหมด หน้าตาจะโทรมกว่าเดิมอีก

• ขาดน้ำแบบไม่รู้ตัว: เหงื่อท่วม เหมือนวิ่งมาราธอนเสร็จใหม่ๆ ลืมดื่มน้ำ เดี๋ยวก็เป็นลมกลางอากาศ อันตรายนะรู้มั้ย

• แพ้ได้ง่ายๆ: บางคนผิวแพ้ง่าย อบตัวทุกวันนี่คือการท้าทายผิวอย่างแรง อาจคันยุบยิบ แดงเป็นผื่น ไม่สวยเลย

• ความดันโลหิตพุ่งปรี๊ด: ร้อนๆ เย็นๆ เหมือนนั่งรถไฟเหาะ คนความดันสูง ระวังหัวใจวายนะ ไม่ตลกเลย

สรุปง่ายๆ คือ อบตัวเป็นเรื่องดี แต่ต้องรู้จักพอดี เหมือนกินยา มากเกินไปก็เป็นโทษ ถามหมอหรือผู้เชี่ยวชาญก่อนดีที่สุด ปีนี้ผมไปปรึกษาหมอผิวหนังมา หมอบอกว่าควรอบอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง แล้วแต่สภาพร่างกายแต่ละคน

อบตัวได้บ่อยแค่ไหน

อบซาวน่าบ่อยแค่ไหนดีอ่ะ? สามถึงเจ็ดครั้งต่ออาทิตย์เนี่ยแหละที่หมอบอก แต่ละครั้งก็สักสิบห้าถึงยี่สิบนาทีพอ อย่าลืมดื่มน้ำด้วยนะ ก่อนกับหลัง สำคัญมากกก!! ปีที่แล้วไปอบบ่อยมาก เกือบทุกวันเลย สุดท้ายเป็นลมกลางซาวน่าเลยจ้า เสียวมาก เลยต้องลดลงมา ตอนนี้เลยระวังมากขึ้น จริง ๆ แล้วนะ มันก็ขึ้นอยู่กับร่างกายเราด้วยแหละ ถ้ารู้สึกไม่ไหวก็หยุดพักก่อนนะ อย่าฝืนเด็ดขาด!!

• อบซาวน่า 3-7 ครั้ง/อาทิตย์
• ครั้งละ 15-20 นาที
• ดื่มน้ำก่อนและหลังอบ
• ฟังร่างกายตัวเองด้วย อย่าฝืนมาก อันตรายนะ

ปีนี้เลยตั้งใจจะดูแลตัวเองดีๆ ไม่ใช่แบบปีที่แล้ว เวียนหัวมากกก จำได้แม่นเลย

ควรอบตัวอาทิตย์ละกี่ครั้ง

อบตัวอาทิตย์ละกี่ครั้งดีล่ะ? อืม… ถามยากนะเนี่ย! เหมือนถามว่า “กินข้าววันละกี่จานดี?” มันขึ้นอยู่กับกระเพาะของคุณไงล่ะ!

• คนแข็งแรงปึ๋งปั๋ง: อบซัก 2-3 ครั้งก็โอเคแล้วมั้ง อย่าเยอะเกินไป เดี๋ยวผิวจะแห้งกร้านเหมือนหนังจระเข้! ลองสังเกตอาการตัวเองดีๆ ถ้ารู้สึกว่าผิวแห้งเกินไปก็ลดลงหน่อยนะจ๊ะ

• คุณแม่หลังคลอด: กรณีนี้ต้องปรึกษาหมอ อย่ามโนเองเด็ดขาด! หมอเค้าเป็นผู้เชี่ยวชาญเรื่องนี้ ฟังหมอไว้เถอะ อย่าไปเชื่อพวก “สูตรลับความงาม” ในเน็ต เสี่ยงเปล่าๆ! (เคยเจอเพื่อนคลอดลูกแล้วไปอบไอน้ำเอง ผลคือ… ไม่ขอเล่าดีกว่า!)

ข้อควรระวังในการอบไอน้ำสมุนไพร อย่าคิดว่ามันเป็นสปาหรูหรา มันก็คล้ายๆกับการซาวน่าแหละ แต่มีสมุนไพรเพิ่มเข้ามา อันนี้สำคัญ!

• อุณหภูมิ: อย่าร้อนจนเกินไป เหมือนคุณกำลังนึ่งขนมปัง! ต้องอุ่นสบายๆ ไม่งั้นผิวไหม้ได้ ไม่สวยเลยนะ

• ระยะเวลา: อย่าอบนานเกินไป! ไม่ใช่ว่าอบนานจะได้ผลดีขึ้น ลองครั้งละ 15-20 นาที พอดีๆ กว่าจะรู้ตัว อาจจะหลับไปแล้วก็ได้! (เคยหลับไปในห้องอบสมุนไพร ตื่นมาตัวเหี่ยวเลย!)

• ดื่มน้ำ: หลังอบเสร็จต้องดื่มน้ำเยอะๆ เหมือนเติมน้ำให้ต้นไม้ที่โดนแดดเผา ไม่งั้นจะเหมือนมัมมี่ แห้งๆ เหี่ยวย่น ดูไม่จี๊ดเลย! น้ำเปล่าหรือน้ำเกลือแร่ก็ได้ เลือกเอาเลย ตามใจชอบ!

• แพ้สมุนไพร: อันนี้สำคัญมาก! ถ้าแพ้สมุนไพรชนิดใด ห้ามใช้เด็ดขาด! ถ้าไม่แน่ใจ ปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์ก่อน อย่าเอาชีวิตไปเสี่ยง! (เคยเจอเพื่อนแพ้สมุนไพร หน้าบวมเป็นลูกโป่งเลย!)

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566): ปัจจุบันมีหลายสถานที่ให้บริการอบไอน้ำสมุนไพร แต่ควรเลือกสถานที่สะอาด ได้มาตรฐาน และมีผู้เชี่ยวชาญดูแล เพื่อความปลอดภัย อย่าไปโลภถูกจนได้อันตราย!

ควรอบผิวอาทิตย์ละกี่ครั้ง

ควรอบผิวอาทิตย์กี่ครั้ง? คำถามนี้ตอบยาก เพราะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น ประเภทผิว, สภาพอากาศ และผลิตภัณฑ์ที่ใช้ แต่โดยทั่วไปแล้ว การอบผิวอาทิตย์บ่อยเกินไปจะส่งผลเสียต่อผิวมากกว่าประโยชน์ แนะนำให้ศึกษาและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังก่อน การอบผิวอาทิตย์ควรคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นหลัก ไม่ใช่เพียงแค่ความสวยงาม

ประโยชน์ของการอบซาวน่า:

• ดีท็อกซ์ผิว: ความร้อนช่วยเปิดรูขุมขน ขับเหงื่อและสิ่งสกปรก ทำให้ผิวสะอาดขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่าจะทำให้ผิวขาวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
• สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: มีงานวิจัยหลายชิ้นสนับสนุนว่าการใช้ซาวน่า 4-7 ครั้ง/สัปดาห์ (ปี 2024) อาจช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากมีโรคประจำตัว
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: ความร้อนช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่การรักษาโรค ควรใช้ควบคู่กับการรักษาอื่นๆ ถ้ามีอาการรุนแรง
• สุขภาพจิต: บางคนพบว่าการอบซาวน่าช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด แต่ผลลัพธ์แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

หมายเหตุ: ข้อมูลข้างต้นเป็นข้อมูลทั่วไป ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนการใช้ซาวน่าโดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว ตัวอย่างเช่น ฉันเองซึ่งมีประวัติแพ้ความร้อน จำเป็นต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในการใช้ซาวน่า ต้องควบคุมเวลาและอุณหภูมิอย่างเคร่งครัด

ควรอบผิวกี่นาที

อื้อ… กลางคืนแบบนี้ คิดถึงเรื่องอบซาวน่า จริงๆ นะ ฉันก็ไม่ค่อยแน่ใจเหมือนกัน ว่าควรจะอบนานเท่าไหร่ดี

ปกติฉันอบประมาณ 15 นาที พอดีๆ ไม่นานเกินไป รู้สึกสบายตัวดี แต่บางทีก็ขึ้นอยู่กับความร้อนของห้องซาวน่าด้วยแหละ ถ้าร้อนมากก็อาจจะสั้นกว่านี้ ถ้าไม่ร้อนมากก็อาจจะนานกว่านี้หน่อย แต่ไม่เกิน 20 นาทีแน่ๆ

อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ นะ หลังจากอบเสร็จ ประมาณ 2-3 แก้ว น้ำเปล่าเย็นๆ ช่วยได้เยอะเลย ป้องกันเป็นลมได้ด้วย ฉันเคยเป็นมาแล้ว ตอนนั้นอบนานไปหน่อย รู้สึกมึนๆหัว เลยรีบออกมาเลย อันตรายนะ อย่าประมาท

• อบตัว 15-20 นาที พอดี
• ดื่มน้ำเยอะๆ หลังอบเสร็จ
• อย่าอบนานเกินไป ถ้ารู้สึกไม่ดี รีบออกมาเลย
• อย่าอาบน้ำเย็นทันทีหลังอบ

ปีนี้ ฉันพยายามดูแลตัวเองมากกว่าเดิม เรื่องสุขภาพสำคัญนะ โดยเฉพาะการอบซาวน่า ต้องระวัง ไม่งั้นไม่คุ้มเลย

อบผิวกี่นาที

ซาวน่าเหรอ? ตอนนั้นไปสปาแถวสุขุมวิท อากาศร้อนๆ เลยลองดู ซาวน่าอบประมาณ 15 นาทีก็เริ่มรู้สึกหน้ามืด ต้องรีบออกมาเลย กลัวเป็นลม!

ข้อควรระวังนะ:

• เวลา: อย่าอยู่นานเกิน 20 นาที จริงๆ 15 นาทีก็โอเคแล้ว (ฉันเตือนเลย!)
• อาการ: ถ้าเริ่มเวียนหัว, หายใจไม่ทัน, หรือรู้สึกแปลกๆ รีบออกมา!
• น้ำ: ดื่มน้ำเยอะๆ หลังซาวน่า ช่วยให้สดชื่นขึ้นเยอะเลย
• อาบน้ำเย็น: อย่าเพิ่งอาบน้ำเย็นจัดทันที รอให้ตัวเย็นลงก่อนนะ จะได้ไม่ช็อค

ตอนที่ไปครั้งแรกไม่ได้เตรียมตัวเลย ไม่รู้ว่าต้องทำอะไรบ้าง เลยเกือบแย่ ครั้งหลังเลยเตรียมพร้อมกว่าเดิมเยอะ