โก๋แก่กินแล้วอ้วนไหม

โก๋แก่…ของว่างสุขภาพดีหรือบ่อเกิดความอ้วน? ไขข้อข้องใจกัน

โก๋แก่ หรือถั่วลิสงต้ม เป็นของว่างยอดนิยมของคนไทย รสชาติหวานมัน เคี้ยวเพลิน หลายคนจึงมักหยิบมาทานเล่นระหว่างวัน แต่คำถามที่หลายคนสงสัยคือ การกินโก๋แก่ทำให้เราอ้วนหรือไม่? คำตอบนั้นไม่ใช่แค่ “ใช่” หรือ “ไม่ใช่” แต่ซับซ้อนกว่านั้น

ความจริงแล้ว ปริมาณแคลอรี่ในโก๋แก่ไม่ได้สูงจนน่าตกใจ ถั่วลิสงหนึ่งกำมือ (ประมาณ 30 กรัม) มีแคลอรี่อยู่ที่ประมาณ 160-200 แคลอรี่ ซึ่งถือว่าอยู่ในระดับปานกลาง หากเทียบกับขนมขบเคี้ยวประเภทอื่นๆ โก๋แก่ยังนับว่าให้พลังงานต่ำกว่ามาก

กุญแจสำคัญอยู่ที่ปริมาณการบริโภค การกินโก๋แก่ในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น หนึ่งกำมือต่อวัน ไม่น่าจะส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น โก๋แก่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น:

• โปรตีน: ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร จึงช่วยควบคุมน้ำหนักได้
• ไฟเบอร์: ช่วยในการขับถ่าย ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยให้อิ่มท้อง ลดการบริโภคอาหารมากเกินไป
• วิตามินและแร่ธาตุ: โก๋แก่เป็นแหล่งของวิตามินอี แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย ส่งเสริมสุขภาพที่ดี

อย่างไรก็ตาม การกินโก๋แก่ในปริมาณมากเกินไป เช่น กินเป็นถุงๆ ต่อวัน ย่อมส่งผลให้ได้รับแคลอรี่เกินความต้องการของร่างกาย และนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ นอกจากนี้ โก๋แก่ที่ผ่านกระบวนการปรุงแต่ง เช่น การเติมเกลือหรือน้ำตาลมากเกินไป ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวานได้

สรุปแล้ว การกินโก๋แก่ไม่จำเป็นต้องทำให้อ้วน หากบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม และเลือกโก๋แก่ที่ปรุงแต่งน้อย ควบคู่กับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่หลากหลาย จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี และสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติอร่อยของโก๋แก่ได้อย่างไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักมากเกินไป แต่ก็อย่าลืม “ความพอดี” คือหัวใจสำคัญเสมอ

คำแนะนำ: ควรเลือกซื้อโก๋แก่ที่ปรุงแต่งน้อย หรือทำเองที่บ้าน เพื่อควบคุมปริมาณเกลือและน้ำตาล และควรทานโก๋แก่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน อย่าทานแต่โก๋แก่เพียงอย่างเดียว