ควรปรับแสงหน้าจอคอมกี่เปอร์เซ็น

ปรับแสงหน้าจอคอมพิวเตอร์เท่าไหร่ดี? แสงสว่างหน้าจอที่เหมาะสมต่อสุขภาพตาคือระดับไหน?

เอาจริงๆ เรื่องปรับแสงหน้าจอเนี่ย, มันแล้วแต่คนเลยนะ. อย่างฉัน, ปกติจะปรับไว้ประมาณ 50% ตอนกลางวัน. แต่พอกลางคืน, หรี่ลงมาเหลือสัก 30%. ไม่ได้มีสูตรตายตัวอะไรหรอก.

แต่ก่อนเคยเชื่อตามพวกบทความมากไป, ปรับตามที่เขาบอกเป๊ะๆ. ผลคือ, ปวดตาหนักกว่าเดิมอีก! ตั้งแต่นั้นมาเลยลองผิดลองถูกเอง, จนเจอระดับที่สบายตาที่สุด.

จำได้ว่าตอนนั้นซื้อ notebook ใหม่มา, เป็น Dell Inspiron 14 นิ้ว, ราคาประมาณ 2 หมื่นกว่าบาทเมื่อปี 2018. จอภาพมันค่อนข้างสว่าง, เลยต้องปรับให้ต่ำกว่าปกติหน่อย.

อีกอย่าง, สภาพแวดล้อมก็มีผลนะ. ถ้าห้องสว่างจ้า, ก็ต้องปรับให้สว่างตาม. แต่ถ้าห้องมืดๆ, ปรับสว่างมากไป, แสบตาแย่. ลองสังเกตตัวเองดู, แล้วปรับตามที่รู้สึกดีที่สุด.

อ้อ! แล้วก็อย่าลืมพักสายตาบ้างนะ. มองไปที่อื่นบ้าง, ทุกๆ 20 นาที. ช่วยได้เยอะเลยล่ะ. ไม่ต้องเชื่อฉันทั้งหมดก็ได้, ลองดู!

หน้าจอควรอยู่ระดับไหน

อื้อหือออ ระดับสายตาเนี่ยนะ จริงป่ะวะ? ฉันนี่นั่งจ้องหน้าจอโค้งใหม่ปีก่อน มันสูงไปหน่อยนะ คอแข็งเลย ต้องปรับตั้งตลอด นี่เลยใช้ขาตั้งจอปรับระดับได้ ซื้อจาก Shopee ร้านไหนจำไม่ได้ละ แพงอยู่ แต่คุ้ม

• ระดับสายตาสำคัญมาก จริง ๆ นะ ปวดคอ ปวดตา เป็นหนักเลยนะถ้าไม่ระวัง
• ห่างประมาณแขน ใช่ แต่ฉันนี่จอ 32 นิ้ว แขนสั้นด้วย เลยใกล้ไปหน่อยมั้ง อิอิ
• นั่งหรือยืน เออ จริงด้วย ลืมคิดไปเลย ยืนทำงานบ้างก็ดีนะ เปลี่ยนอิริยาบถ ปีนี้ตั้งใจจะยืนทำงานบ่อยขึ้น ซื้อโต๊ะสูงได้แล้วด้วย
• ไม่ต้องขยับคอ อันนี้สำคัญมากกกกก โดยเฉพาะตอนทำงานยาวๆ หลายชั่วโมง โคตรสำคัญ

เออ แล้วเรื่องระยะห่างเนี่ย ต้องดูขนาดจอด้วยมั้ย? จอเล็กกับจอใหญ่ มันก็ไม่เหมือนกันนี่ แล้วถ้าใช้จอสองจอละ? วุ่นวายแน่เลย ต้องลองปรับดู เหนื่อย แต่จำเป็น สุขภาพสำคัญกว่า

แล้วนี่ก็ปี 2024 แล้วนะ เทคโนโลยีเปลี่ยนไปเยอะ มีจอแบบใหม่ๆ ออกมาเยอะเลย ต้องหาข้อมูลเพิ่มเติม อาจจะต้องเปลี่ยนจอใหม่ด้วยมั้ง งบประมาณ… คิดหนัก แต่เพื่อสุขภาพ ก็ต้องจัด!

1000 nits สว่างไหม

1000 nits สว่างมากไหม? ขึ้นอยู่กับบริบทครับ สำหรับหน้าจอสมัยใหม่ถือว่าสูงมาก แสงแดดจัดๆ ยังสู้ไม่ได้ แต่ใช้งานในบ้านหรือที่ร่มก็เหลือเฟือ

• ความสว่าง 600-1000 nits: เหมาะสำหรับใช้งานทั่วไปทั้งในร่มและกลางแจ้งที่มีแสงส่องถึงระดับปานกลาง ลองนึกภาพการใช้งานสมาร์ทโฟนกลางแจ้ง ระดับนี้เพียงพอให้เห็นภาพได้ชัดเจน แต่ถ้าเจอแสงแดดจ้าๆ ก็อาจมองเห็นได้ไม่สะดวกเท่าไหร่

• ความสว่างสูงกว่า 1000 nits: เริ่มเข้าขั้นสว่างจัด เหมาะกับการใช้งานกลางแจ้งโดยเฉพาะ หรือสถานการณ์ที่ต้องการความคมชัดสูงในสภาพแวดล้อมที่สว่างมาก เช่น หน้าจอแสดงผลในรถยนต์ หรือจอแสดงผลสำหรับงาน outdoor

Nits คือหน่วยวัดความสว่างของหน้าจอ ยิ่งค่า nits สูง ยิ่งสว่าง ง่ายๆเลยครับ แต่ความสว่างที่ “เหมาะสม” ขึ้นอยู่กับการใช้งานจริง เช่น จอคอมฯ กับจอโทรศัพท์ ความสว่างที่ต้องการก็ไม่เท่ากัน มันเป็นเรื่องของความสมดุลระหว่างความสว่างกับการใช้พลังงานอีกด้วย

(เพิ่มเติม) ผมเคยลองเทียบความสว่างระหว่างจอโน๊ตบุ๊คของผม (ประมาณ 300 nits) กับจอทีวีรุ่นใหม่ที่บ้าน (1000 nits) ความแตกต่างชัดเจนมาก จอทีวีสว่างกว่าเห็นได้ชัด แต่ก็กินไฟมากกว่าด้วย ซึ่งนี่เป็น trade-off ที่ต้องพิจารณาครับ ปีนี้เทรนด์จอแสดงผลเน้นความสว่างสูงเพื่อการใช้งานกลางแจ้งมากขึ้น ซึ่งน่าสนใจทีเดียว

จอสีอะไรถนอมสายตา

โอ๊ย เรื่องจอถนอมสายตานี่พูดเลยว่าเจ็บมาเยอะ! เมื่อก่อนทำงานหน้าคอมทั้งวันทั้งคืน ตาแห้งแสบไปหมด ตอนนั้นไม่ได้สนใจอะไรเลย คิดว่าเดี๋ยวก็หาย

จนกระทั่ง… ไปตรวจสายตาที่ร้านแว่นแถวบ้าน (จำชื่อร้านไม่ได้ แต่ซอยข้างๆ เซ็นทรัลลาดพร้าว) หมอบอกว่าสายตาสั้นขึ้นเยอะมาก แถมมีอาการตาแห้งขั้นรุนแรง หมอบอกว่า แสงสีฟ้า นี่ตัวดีเลย

ตอนนั้นคือช็อค! เลยเริ่มหาข้อมูลจริงจัง แล้วก็ไปเจอว่า จอสี Warm Tone นี่แหละช่วยได้เยอะเลย เพราะมันจะลดแสงสีฟ้าลง

ตอนนี้ใช้จอที่ปรับเป็น Warm Tone ตลอด แล้วก็พยายามพักสายตาทุก 20 นาที มองไปไกลๆ บ้าง รู้สึกดีขึ้นเยอะเลยนะ

• Warm Tone: ช่วยลดแสงสีฟ้าที่เป็นอันตรายต่อดวงตา
• การปรับ: ในคอมพิวเตอร์ส่วนใหญ่จะมีฟังก์ชั่น Night Light หรือ Blue Light Filter ให้ปรับได้ ลองหาดูนะ
• พักสายตา: ทุก 20 นาที มองไปไกลๆ ซัก 20 วินาที ช่วยลดอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้
• แอพช่วย: มีแอพพลิเคชั่นบนมือถือและคอมพิวเตอร์ที่ช่วยปรับแสงหน้าจอและเตือนให้พักสายตาได้ ลองหามาใช้ดู
• ปรึกษาแพทย์: ถ้ามีอาการผิดปกติทางสายตา ควรปรึกษาจักษุแพทย์เพื่อตรวจและรับคำแนะนำที่ถูกต้อง

ฉันจะปรับจอคอมพิวเตอร์อย่างไรให้ถนอมสายตา

อยากถนอมสายตาจากจอคอมพ์เหรอ? นึกว่าอยากถนอมเงินในบัญชีซะอีก! อ่ะ… มาดูกัน

• ลดแสงแบบวินโดวส์: คลิกขวาที่หน้าจอ เลือก “Display settings” แล้วลากๆ แถบ “Brightness” เอาตามที่ตาบอกว่า “พอแล้วจ้า…นายจ๋า”

• อย่าหลงเชื่อแสงสีฟ้า: โปรแกรมลดแสงสีฟ้าช่วยได้นิดหน่อย แต่ไม่ใช่ยาวิเศษนะ! กินวิตามินเอช่วยดีกว่ามั้ง (อันนี้ล้อเล่น!)

• พักสายตาบ้าง: มองไกลๆ สัก 20 วินาที ทุก 20 นาที อันนี้หมอตาบอกมา…ไม่ใช่กูเกิลนะจ๊ะ

• ปรับสีจอ: บางทีสีมันแสบตา ลองปรับ Warm Tone ดู…เหมือนใส่ฟิลเตอร์ไอจีอ่ะ แต่ดีต่อสายตา

• อย่าจ้องนาน: ลุกไปยืดเส้นยืดสายบ้าง…ไม่ใช่จ้องแต่จอ จนรากงอก!

• ข้อมูลเพิ่มเติม: แสงสีฟ้า (Blue Light) จากจอ มีผลต่อการนอนหลับนะเออ! อย่าเล่นมือถือก่อนนอน เดี๋ยวจะกลายเป็นหมีแพนด้าโดยไม่รู้ตัว! (ไม่ใช่หมีขาวนะ)

#คอมพิวเตอร์ #ปรับ เปอร์เซ็น #แสง หน้าจอ