จอคอม ต้องอยูาระดับไหน

ระดับสายตา… เรื่องเล็กๆ ที่ส่งผลใหญ่ต่อสุขภาพและการทำงานของคุณ

เคยสังเกตไหมว่าหลังจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน เรามักจะรู้สึกปวดเมื่อยบริเวณคอ บ่า ไหล่ หรือบางครั้งอาจมีอาการปวดหัวร่วมด้วย? หนึ่งในสาเหตุหลักที่ถูกมองข้ามไปคือ ตำแหน่งของจอคอมพิวเตอร์ ที่ไม่เหมาะสม

จริงอยู่ว่าการจัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบเรียบร้อย การเลือกเก้าอี้ที่รองรับสรีระ หรือการพักสายตาเป็นระยะๆ เป็นสิ่งสำคัญ แต่การวางตำแหน่งจอคอมพิวเตอร์ที่ถูกต้องก็เป็นปัจจัยที่ไม่ควรมองข้าม เพราะมันส่งผลโดยตรงต่อท่าทางของเราขณะทำงาน และส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว

ทำไมระดับสายตาจึงสำคัญ?

ร่างกายของเราถูกออกแบบมาให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่ออยู่ในท่าทางที่เป็นธรรมชาติ การเงยหน้าขึ้นมองจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ ต้องทำงานหนักเพื่อประคองศีรษะ ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อย ตึง เกร็ง และในระยะยาวอาจนำไปสู่ปัญหาเรื้อรัง เช่น อาการออฟฟิศซินโดรม

หลักการง่ายๆ ในการจัดวางจอคอมพิวเตอร์

• ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย: คำแนะนำทั่วไปคือให้ขอบบนของจอคอมพิวเตอร์อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 5-10 เซนติเมตร เมื่อเรานั่งในท่าทางที่สบายและผ่อนคลาย สายตาควรจะมองลงไปยังส่วนกลางของจอได้อย่างเป็นธรรมชาติ
• ระยะห่างที่เหมาะสม: ระยะห่างระหว่างดวงตากับจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ที่ประมาณช่วงแขน เพื่อให้เราสามารถมองเห็นรายละเอียดบนจอได้อย่างชัดเจน โดยไม่ต้องเพ่งสายตามากเกินไป
• ปรับความสูงของเก้าอี้: หากไม่สามารถปรับความสูงของจอคอมพิวเตอร์ได้ ให้ปรับความสูงของเก้าอี้แทน เพื่อให้ได้ระดับสายตาที่เหมาะสม
• ใช้แท่นวางจอ: การใช้แท่นวางจอคอมพิวเตอร์เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปรับระดับความสูงของจอให้เหมาะสมกับสรีระของแต่ละบุคคล
• ลองสลับอิริยาบถ: ถึงแม้จะจัดวางจอคอมพิวเตอร์อย่างถูกต้องแล้ว การนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานานก็ยังไม่ดีต่อสุขภาพ ลองลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย เดินไปมา หรือปรับเปลี่ยนท่าทางการนั่งบ้าง เพื่อลดความเมื่อยล้า

อย่ามองข้ามเรื่องเล็กๆ น้อยๆ

หลายคนอาจมองว่าการปรับระดับจอคอมพิวเตอร์เป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ในความเป็นจริง มันเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา การลงทุนเวลาเพียงเล็กน้อยในการจัดวางจอคอมพิวเตอร์ให้ถูกต้อง จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดเมื่อย และช่วยให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ลองสังเกตท่าทางของตัวเองขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ปรับเปลี่ยนตำแหน่งของจอให้เหมาะสม และใส่ใจดูแลสุขภาพของตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้การทำงานไม่เป็นอุปสรรคต่อการมีชีวิตที่ดี