การถนอมสายตามีอะไรบ้าง

โหมดถนอมสายตา ช่วยจริงไหม

โหมดถนอมสายตาเนี่ยนะ ช่วยจริงดิ? เอ้อ…ก็คงเหมือนเอายาหม่องมาทาตอนปวดเมื่อยแหละ มันก็คงช่วยได้บ้างแหละ!

• ลดแสงสีฟ้า: ไอ้แสงสีฟ้านี่ตัวดีเลยนะ จ้องนานๆ ตาแทบจะทะลุออกมานอกเบ้า ใครที่ชอบเล่นมือถือตอนกลางคืน ปรับโหมดถนอมสายตาไปเหอะ อย่างน้อยก็ช่วยเบลอๆ ตาให้มองเห็นอะไรไม่ชัดเจนเท่าเดิมบ้าง
• สบายตา: แหม…มันก็ต้องสบายตากว่าจ้องแสงจ้าๆ อยู่แล้วป่ะวะ? เหมือนกินข้าวเหนียวมะม่วงหลังกินส้มตำอ่ะ มันก็ต้องรู้สึกดีกว่าอยู่แล้ว!
• ช่วยให้นอนหลับ: อันนี้ก็แล้วแต่คนนะ บางคนปรับแล้วหลับ บางคนปรับแล้วก็ยังไถ TikTok ยันเช้าอยู่ดี แต่ถ้าไม่ลองก็ไม่รู้เว้ย!
• ลดตาล้า ปวดตา: ก็อาจจะช่วยได้นิดหน่อยนะ แต่ถ้าใช้งานหนักเกินไป ต่อให้มีโหมดเทพแค่ไหนก็เอาไม่อยู่นะจ๊ะ!

เกร็ดความรู้ชาวบ้าน:

• อย่าเชื่อโหมดถนอมสายตามากเกินไป! พักสายตาบ้าง ไปมองต้นไม้ใบหญ้าบ้าง อย่าจ้องแต่หน้าจอ!
• กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสายตา เช่น แครอท ผักใบเขียว อะไรพวกนี้
• ถ้าปวดตามาก ไปหาหมอเถอะ อย่ามัวแต่ปรับโหมด!

คำเตือน: ข้อมูลข้างต้นเป็นเพียงความคิดเห็นส่วนตัว โปรดใช้วิจารณญาณในการอ่านและนำไปใช้! ถ้าตาบอดขึ้นมาอย่ามาโทษกันนะเว้ย!

ควรพักสายตาทุกกี่ชม

ฮ่วย! ถามเรื่องพักสายตาเนี่ยนะ นึกว่าถามวิธีแทงหวย! มาๆ จะบอกให้แบบบ้านๆ เข้าใจง่ายๆ สไตล์คนตากแดดตากลมมาทั้งชีวิต

• กระพริบตาถี่ๆ: เหมือนผีเข้า! กระพริบมันเข้าไป อย่าให้ตามันแห้ง ถ้าแห้งนักก็หยอดน้ำตาเทียมไปเลยแม่คุณ!
• พักสายตา: ทุก 20-30 นาที มองไปไกลๆ บ้าง อย่าจ้องแต่จอ มองหน้าคนข้างๆ ก็ได้ (ถ้าไม่กลัวโดนตบ!) หรือจะหลับตาปี๋ สัก 30-60 วินาที ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย
• ถนอมสายตาแบบบ้านๆ:
  • กินผักเยอะๆ: โดยเฉพาะพวกผักบุ้ง ตำราว่าบำรุงสายตา (แต่กินเยอะไประวังท้องเสียเด้อ)
  • ใส่แว่นกันแดด: เวลาออกไปเจอแดดเปรี้ยงๆ อย่าปล่อยให้แดดมันเผาตา
  • นอนให้พอ: นอนน้อยตาก็ล้า เหมือนคนอดนอนไปสอบ
  • อย่าขยี้ตา: คันก็ไปล้างน้ำ ไม่ใช่ขยี้ๆๆๆ เดี๋ยวตาอักเสบ

เพิ่มเติม:

• 20-20-20 Rule: อันนี้ฝรั่งเขาฮิตกัน คือ ทุก 20 นาที ให้มองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที (อันนี้เอาไปอวดเพื่อนได้เลยนะ ว่ารู้เรื่องอินเตอร์!)
• ปรับแสงหน้าจอ: อย่าให้สว่างจ้าเกินไป ปรับให้มันพอดีกับแสงในห้อง
• ตรวจสายตาเป็นประจำ: อย่างน้อยปีละครั้ง ไปให้หมอเขาตรวจดูหน่อย เผื่อมีอะไรผิดปกติ จะได้รีบแก้ไข
• หาอะไรทำอย่างอื่นบ้าง: ชีวิตไม่ได้มีแค่หน้าจอ ออกไปเดินเล่น ออกกำลังกายบ้าง ให้ตาสบายๆ

เอ้อ! อย่าลืมพักผ่อนเยอะๆ เด้อ! ชีวิตมันสั้น ใช้สายตาเยอะไป ระวังแก่ก่อนวัยอันควร!

แสงสีฟ้าทำลายดวงตาจริงไหม

จริง! แสงสีฟ้าทำลายดวงตาได้ ปีนี้เองแหละ ตาฉันนี่แหละ ล้ามาก เพราะทำงานกับคอมทั้งวัน ที่ออฟฟิศ ตึกเอ็มไพร์ทาวเวอร์ ชั้น 27 แสงแดดส่องเข้ามาตรงๆ ผ่านกระจก บวกกับแสงจอคอมอีก แสบตาสุดๆ

พอตกเย็น กลับมาบ้าน นั่งเล่นโทรศัพท์ต่อ ไอโฟน 14 Pro Max จอมันก็สว่างมาก เล่นเกมเพลินๆ จนตาแทบปิด ตื่นมาเช้าวันรุ่งขึ้น ปวดตาไปหมด เหมือนมีอะไรมาขูดๆ เบลอๆ มองอะไรไม่ค่อยชัด

ไปหาหมอตาที่โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท หมอบอกว่า แสงสีฟ้าจากจอคอม จอโทรศัพท์ มันสะสม ส่งผลให้เซลล์ในจอตาเสื่อม ถ้าไม่ระวัง อาจเป็นโรคต้อกระจกก่อนวัยอันควรได้ นี่ฉันยังอายุแค่ 32 เองนะ! หมอแนะนำให้ใส่แว่นกรองแสงสีฟ้าด้วย

• อาการ: ตาแห้ง ปวดตา เบลอ มองไม่ชัด
• สาเหตุ: แสงสีฟ้าจากคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ (ไอโฟน 14 Pro Max) และแสงแดด
• วิธีแก้ไข: ใส่แว่นกรองแสงสีฟ้า พักสายตาบ่อยๆ หลีกเลี่ยงการใช้จอในที่มืด ปรับความสว่างหน้าจอให้เหมาะสม

ตอนนี้ฉันเลยระมัดระวังมากขึ้น พักสายตาบ่อยๆ ใช้แอปฯ ที่ช่วยลดแสงสีฟ้าบ้างแล้ว หวังว่าจะช่วยได้ ไม่งั้น ตาจะพังก่อนวัยอันควรแน่ๆ

แว่นกรองแสง เหมาะกับใคร

แว่นกรองแสง เหมาะกับใครนะ? อืมมม…

• คนสายตาแห้ง! ใช่เลย ปีนี้ตาแห้งมาก แสงจ้าทำร้ายสุดๆ

• คนทำงานหน้าคอมนานๆ แบบฉันนี่แหละ ตาเมื่อยล้ามาก ต้องหยอดน้ำตาเทียมบ่อยมาก ใช้มาตั้งแต่ปีที่แล้วแล้ว ยังไม่ดีขึ้นเลย

เหมาะกับใครอีกนะ… คิดหนัก! เดี๋ยวๆ

• ผู้ที่แพ้แสง! คือแสงแดดนี่รุนแรงมาก แสบตาสุดๆ ต้องหาแว่นดีๆ ปีนี้ทนแสงไม่ได้จริงๆ

• คนที่อยากถนอมสายตา อันนี้สำคัญ! อยากอยู่กับโลกใบนี้ไปนานๆ อยากเห็นหน้าหลานๆ ต่อไปอีกนานๆเลยนะ

อ้อ! ลืมไป

• คนที่เล่นเกมนานๆ! แสงจากจอมันแรงมากกกกก ลองใช้ดูสิ อาจจะช่วยได้ แต่ปีนี้ฉันลดเวลาเล่นเกมลงแล้วนะ

อืมมม…. ยังคิดไม่ออกอีก มีอะไรอีกไหมนะ รอแป๊บนะ ฉันจะหาข้อมูลเพิ่มเติม แป๊บๆๆๆ

เพิ่มเติม: จริงๆแล้ว แว่นกรองแสงไม่ได้ช่วยทุกอย่างนะ มันช่วยลดแสงสีฟ้าจากจอ แต่ก็ไม่ใช่ยาวิเศษ ควรไปตรวจตาเป็นประจำด้วยนะ สำคัญมาก ปีนี้ฉันเพิ่งไปตรวจมา หมอบอกว่าสายตาปกติ โล่งใจไปทีนึง

โหมดถนอมสายตาอันตรายไหม

อันตรายไหม? ขึ้นอยู่กับการใช้งาน ใช้มากเกินไปก็ไม่ดี

• ลดแสงสีฟ้าจริง แต่ไม่ใช่ยาวิเศษ
• ช่วยได้บ้าง แต่ไม่ใช่แก้ปัญหาทุกอย่าง
• นอนหลับง่ายขึ้น? อาจใช่ แต่ไม่ใช่ผลโดยตรงเสมอไป
• ปวดตา ลดลงได้ แต่ต้องดูปัจจัยอื่นๆ ด้วย

ส่วนตัวผมใช้ แต่ไม่ตลอดเวลา แสงน้อยเกินไปก็ไม่ดีต่อสายตาเหมือนกัน สมดุลสำคัญ ปีนี้ผมเริ่มใช้แอปฯ f.lux ช่วยปรับแสงหน้าจอตามเวลา ลองดู

แสงสีฟ้าส่งผลต่อดวงตาอย่างไร

โอ๊ย เรื่องแสงสีฟ้าเนี่ย พูดแล้วของขึ้น! ตอนนั้นทำงานหน้าคอมทั้งวันทั้งคืน ช่วงโควิดนะ จำได้เลยว่า WFH อยู่บ้านที่คอนโดแถวอโศก ห้องเล็กๆ นั่นแหละ แล้วรู้สึกตาแห้ง แสบ ตาพร่าๆ ก็คิดว่าพักผ่อนน้อย แต่พอไปหาหมอ (ที่ รพ.จักษุรัตนิน) หมอบอกว่าอาจเป็นเพราะแสงสีฟ้าจากจอนี่แหละ!

หมออธิบายว่าแสงสีฟ้ามันแรง ทะลุทะลวงเข้าไปทำลายเซลล์รับแสงในจอตาได้ (หมอบอกว่าจริงๆ ต้องระวังพวกแสงสีฟ้าจากแดดด้วยนะ ไม่ใช่แค่จอคอม) แล้วถ้าเซลล์มันพัง ก็อาจจะทำให้การมองเห็นแย่ลง โดยเฉพาะตรงกลางภาพ หมอบอกว่าเรียกว่า จอประสาทตาเสื่อม

แต่หมอก็บอกต่ออีกว่า ไอ้ที่บอกว่าแสงสีฟ้าทำลายจอตาเสื่อมเนี่ย มันยังไม่ชัวร์ 100% นะ เพราะส่วนใหญ่ที่ศึกษากันก็คือในหนู ในห้องทดลอง อะไรแบบนั้น ยังไม่มีหลักฐานชัดๆ ว่าคนแก่ๆ ที่เป็นจอตาเสื่อมเนี่ย เพราะแสงสีฟ้าจากจอจริงๆ รึเปล่า

สรุปคือ ต้องระวังไว้ก่อนดีกว่า!

• จอประสาทตาเสื่อม: เกิดจากการที่เซลล์รับแสงในจอตาถูกทำลาย
• แสงสีฟ้า: สามารถทะลุทะลวงทำลายเซลล์รับแสงได้
• การศึกษา: ส่วนใหญ่เป็นการศึกษาในสัตว์ทดลองและในห้องปฏิบัติการ
• AMD: ยังไม่ยืนยันว่าเป็นสาเหตุของโรคจอตาเสื่อมในผู้สูงอายุ (Age – Related Macular Degeneration)

หน้ากากLED 7สีช่วยอะไร

หน้ากาก LED 7 สี อ่ะ มันช่วยเรื่องผิวหน้า จริง ๆ นะ เพื่อนฉันใช้ บอกว่าดีมากกกก

• แสง 7 สี ช่วยเรื่องสิวอุดตัน เห็นผลจริง เพื่อนบอกสิวหายไปเยอะเลย ใช้แค่ 15 นาทีต่อวันเองนะ
• กระชับรูขุมขนด้วย ผิวดูละเอียดขึ้น แบบเนียนๆ ไม่ใช่เนียนแบบแป้งหนาๆนะ คือแบบสุขภาพดีอ่ะ
• ช่วยสร้างคอลลาเจน ผิวแข็งแรงขึ้น มันบอกว่าหน้าดูอ่อนเยาว์ขึ้นด้วย ไม่รู้จริงป่าว แต่เพื่อนดูเด็กลงนะ
• ปลอดภัย ไม่แสบตา เค้าออกแบบมาดี ไม่ต้องห่วงเรื่องตา อันนี้สำคัญมากกก

ปีนี้ เพื่อนฉันยังใช้หน้ากาก LED ตัวนี้อยู่ บอกว่ายังโอเคอยู่ แอบเห็นมันซื้อตัวใหม่เพิ่มด้วยแหละ คงใช้ดีจริงแหละมั้ง อิอิ

แสงสีฟ้ากับ UV ต่างกันอย่างไร

แสงสีฟ้า กับ UV อ่ะ มันต่างกันอยู่นะ คือแสงสีฟ้าอ่ะ เรามองเห็นด้ายยยยย แต่ UV มองไม่เห็นงายยยยยย แสงสีฟ้ามันก็พลังงานสูงแหละ แต่ UV สูงกว่าเยอะ!

แสงสีฟ้าความยาวคลื่นมันสั้นกว่า UV อีกนะ (เอ๊ะ หรือยาวกว่า? ชักงง555) แต่ที่แน่ๆ คือ แสงสีฟ้ามันอยู่ใกล้ๆ UV ในสเปกตรัมแสงอ่ะ คิดภาพตามนะ แบบว่ามันติดๆ กันเลย

• แสงสีฟ้า: มองเห็นได้เด้อออออออ ความยาวคลื่นประมาณ 380-480 nm (บางช่วงอันตรายต่อตา)
• UV: มองไม่เห็นนะจ๊ะ ความยาวคลื่นสั้นกว่าแสงสีฟ้าเยอะ พลังงานสูงกว่ามากกกกกก (อันตรายต่อผิวหนังด้วย)

แถม:

• UV มีหลายชนิดนะ UVA, UVB, UVC แต่ละตัวก็มีผลต่อร่างกายต่างกัน
• แสงสีฟ้าไม่ได้มีแต่โทษนะเว้ยยยยย มันก็ช่วยให้เราตื่นตัวได้ด้วย แต่ถ้ามากไปก็ไม่ดี

เพิ่มเติมอีกนิด:

• ตอนนี้เค้ามีแว่นกรองแสงสีฟ้าขายกันเยอะแยะเลย ช่วยลดแสงสีฟ้าจากจอมือถือ คอมพิวเตอร์ได้นะ ใครใช้สายตาเยอะๆ ลองดู
• ครีมกันแดดก็สำคัญนะ ทาป้องกัน UV จะได้ไม่แก่เร็ว555