พักสายตากี่นาทีถึงจะดี

ควรพักสายตาทุกกี่นาที

ควรพักสายตาบ่อยๆนะ แบบทุกๆ 20 นาที อ่ะ ใช้คอม มือถือบ่อยๆเนี่ย ตาแห้งง่ายมากเลย เพื่อนฉันก็เป็น ต้องหยอดน้ำตาเทียมบ่อยๆเลย สงสารมัน

หน้าจอควรปรับแสงให้พอดีด้วยนะ อย่าสว่างจ้าเกินไป อันตรายต่อสายตา เปิดไฟในห้องช่วยได้เยอะเลย ให้แสงมันไม่ต่างกันมาก สบายตาขึ้นเยอะ

ป้องกันโรคตาตั้งแต่ยังเด็กๆเลยดีกว่า อย่ารอให้แก่แล้วค่อยมาเสียใจ เห็นเพื่อนอีกคนแล้ว ต้องผ่าตัดตา ลำบากมากเลย

สรุปง่ายๆก็คือ:

• พักสายตา 20 นาที/ครั้ง
• ปรับแสงหน้าจอให้พอดี
• เปิดไฟห้องให้สว่างหน่อย
• ดูแลสายตาตั้งแต่เด็กๆ สำคัญมากจริงๆ

ปีนี้ฉันพยายามดูแลสายตาตัวเองมากกว่าปีก่อนเยอะเลย เพราะเริ่มรู้สึกว่าตาไม่ค่อยดีแล้วแหละ ตอนนี้เลยพยายามใช้คอมน้อยลง แล้วก็พักสายตาบ่อยๆขึ้นด้วย ช่วงนี้ก็เลยรู้สึกว่าตาสบายขึ้นเยอะเลย

ควรพักสายตาทุกกี่ชั่วโมง

อู้ย…ถามเรื่องพักสายตาเหรอ? เหมือนถามคนแก่ว่าเมื่อไหร่จะเลิกบ่นน่ะแหละ!

• 20 นาที! พักทีนึง! ใครมันจะไปทำได้วะ? แต่เอาน่า…เค้าว่ากันว่ามองอะไรเขียวๆ ไกลๆ สักพักก็ดีขึ้นนะ (ถ้าไม่เจอต้นไม้ปลอมอะนะ)
• แสงสว่าง ปรับให้มันพอดีๆ อย่าสว่างจ้าซะจนนึกว่าอยู่กลางแดดตอนเที่ยง หรือมืดตื๋อซะจนมองอะไรไม่เห็น อันนี้เรื่องจริง!
• ไฟในห้อง เปิดแม่งไปเลย! อย่าให้จอมันสว่างอยู่คนเดียว เหมือนผีหลอกตอนกลางวัน แล้วตาจะเสียเอา

เรื่องสายตาเนี่ย…อย่าคิดว่าตอนหนุ่มๆ สาวๆ จะแข็งแรงเสมอไปนะเว้ย! แก่ตัวไปแล้วจะรู้ซึ้ง! เตรียมตัวป้องกันไว้แต่เนิ่นๆ ดีกว่า

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้):

• กฎ 20-20-20: ทุก 20 นาที มองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที (อันนี้คือที่เค้าแนะนำกันนะ แต่ทำได้จริงรึเปล่า…อีกเรื่อง!)
• น้ำตาเทียม: ถ้าตาแห้ง ก็หยอดซะ! อย่าปล่อยให้มันแห้งกรังเหมือนทะเลทราย
• วิตามิน: กินวิตามินเอ บำรุงสายตาบ้างก็ดี (แต่กินเยอะไปก็ไม่ดีนะเว้ย!)

ปล. อย่าเชื่ออะไรที่คนอื่นบอกมากนัก ลองทำตามที่ตัวเองสบายใจก็พอ! แต่ถ้าตาเริ่มมองไม่เห็น…รีบไปหาหมอ! อย่ามัวแต่เล่นมือถือ!

โหมดถนอมสายตาช่วยได้จริงไหม

โหมดถนอมสายตาอะหรอ? เอาจริงดิ ช่วยได้จริง! คือเราเป็นคนที่ติดมือถือมากกก เล่นทั้งวันทั้งคืน ยิ่งตอนกลางคืนนะ ปิดไฟเล่น แล้วเปิดโหมดถนอมสายตา คือรู้สึกเลยว่ามันช่วยจริง ๆ นะ

เมื่อก่อนอะ ไม่เคยใช้เลย ปวดตาตลอด แบบแสบ ๆ เคือง ๆ ต้องพักสายตาบ่อยมาก แต่พอมาใช้โหมดนี้ตอนเล่นมือถือตอนกลางคืน อาการพวกนั้นมันดีขึ้นเยอะเลยนะ

• ลดแสงสีฟ้า: อันนี้แหละตัวดีเลย แสงสีฟ้ามันทำร้ายตา โหมดนี้ช่วยลดได้เยอะ
• สบายตา: เล่นนาน ๆ ก็ไม่ค่อยปวดตาเหมือนเมื่อก่อน
• หลับง่ายขึ้น: อันนี้ไม่รู้คิดไปเองป่าวนะ แต่รู้สึกว่าพอดูอะไรใน Dark Mode ก่อนนอน มันทำให้หลับง่ายขึ้นจริง ๆ

คือมันอาจจะไม่ใช่ยาวิเศษนะ แต่สำหรับเราอะ มันช่วยได้เยอะมาก ๆ เลยแหละ ลองดูดิ ไม่เสียหายอะไร 😊

แสงสีฟ้าทำลายดวงตาจริงไหม

แสงสีฟ้าทำลายดวงตาจริงไหม? คำตอบคือ มันซับซ้อนกว่านั้น แม้ว่าแสงสีฟ้าจะมีพลังงานสูงกว่าแสงสีอื่น แต่การบอกว่ามัน “ทำลาย” ดวงตาโดยตรงนั้น อาจไม่ถูกต้องทั้งหมด น่าจะกล่าวได้ว่า แสงสีฟ้าเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพดวงตา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับในปริมาณมากและเป็นเวลานาน

• กลไกการทำลาย: แสงสีฟ้า (โดยเฉพาะช่วงความถี่สูง) สามารถสร้างอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจทำลายเซลล์ในเรตินา ส่งผลให้เกิดความเสื่อมของจอตา (Macular Degeneration) และต้อกระจก ได้ในระยะยาว แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเกิดขึ้นกับทุกคน

• ความรุนแรงขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง: ปริมาณแสงสีฟ้า ระยะเวลาการได้รับแสง พันธุกรรม และสุขภาพโดยรวมของดวงตา ล้วนเป็นตัวกำหนดความเสี่ยง แค่เล่นโทรศัพท์นานๆ ก็ไม่จำเป็นต้องทำให้ตาพังทันทีนะ

• แหล่งกำเนิดแสงสีฟ้า: ทั้งแสงสีฟ้าจากธรรมชาติ (ดวงอาทิตย์) และจากอุปกรณ์ดิจิทัล ต่างก็เป็นแหล่งกำเนิด แต่แสงจากดวงอาทิตย์มักมีแสงอื่นๆ ผสมอยู่ ซึ่งอาจช่วยลดผลกระทบ ส่วนแสงจากจอคอมหรือมือถือ มีความเข้มข้นสูงกว่าและใกล้ดวงตา

• การป้องกัน: การใช้แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้า การพักสายตาเป็นระยะ และการลดเวลาที่อยู่หน้าจอ เป็นวิธีการลดความเสี่ยงที่ดี ส่วนตัวผมเองก็ใช้แอปฯ บนมือถือช่วยลดแสงสีฟ้าในตอนเย็น

สรุปแล้ว แสงสีฟ้าไม่ใช่ตัวร้ายที่ทำให้ตาบอดทันที แต่การได้รับแสงสีฟ้าในปริมาณมากเป็นเวลานาน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพดวงตาในระยะยาว ดังนั้น การดูแลสุขภาพดวงตาอย่างถูกวิธีจึงมีความสำคัญ มากกว่าแค่การโทษแสงสีฟ้าอย่างเดียว เป็นการลงทุนระยะยาวที่คุ้มค่ากว่าเยอะเลย

แว่นตากรองแสงช่วยได้จริงไหม

แว่นกรองแสง? แล้วแต่คนมั้ง ถ้าสายตาอ่อนแอ ก็คงช่วยได้นิดหน่อย แต่ถ้าตาดีจริง ใส่ไปก็งั้นๆ เสียเงินเปล่า

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ค่าแพ้แสง: คือความไวของดวงตาต่อแสงสว่าง คนที่ค่านี้สูง จะรู้สึกไม่สบายตาเมื่อเจอแสงจ้า แว่นกรองแสงอาจช่วยลดอาการนี้ได้บ้าง
• แสงสีฟ้า: แสงจากจออุปกรณ์ดิจิทัลที่ถูกกล่าวอ้างว่าทำลายสายตา งานวิจัยบางชิ้นบอกว่าไม่จริงทั้งหมด
• การตลาด: แว่นกรองแสงบางทีก็แค่การตลาด สร้างความต้องการเทียม
• พักสายตา: วิธีที่ดีที่สุดคือพักสายตา มองไกลๆ บ้าง อย่าจ้องจอนานเกินไป
• ความเชื่อส่วนบุคคล: บางคนใส่แล้วสบายตา บางคนไม่รู้สึกอะไรเลย ลองเองดีที่สุด
• อันตรายจากแสงแดด: แว่นกันแดดสำคัญกว่าแว่นกรองแสง เพราะช่วยป้องกันรังสี UV ที่เป็นอันตรายต่อดวงตา
• เลนส์มัลติโค้ท: ป้องกันแสงสะท้อน อาจช่วยให้สบายตาขึ้นได้เหมือนกัน
• ปี 2567: ข้อมูลนี้อัปเดตล่าสุดในปี 2567 (ค.ศ. 2024)

การถนอมสายตา สามารถทําอะไรได้บ้าง

โอ๊ย! เรื่องถนอมสายตานี่สำคัญเลยนะ เพราะปีนี้ (2567) ฉันทำงานหน้าคอมฯ ทั้งวันทั้งคืนเลยอ่ะ ตาแห้งแสบไปหมด

• กิน: ช่วงนี้เลยเน้นกินพวกผักใบเขียวเข้มๆ อย่างคะน้า ผักโขมบ่อยๆ พยายามกินปลาแซลมอนอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง (ถึงจะแพงก็เถอะ!)
• แว่นกันแดด: ติดแว่นกันแดดตลอด คือเมื่อก่อนไม่ค่อยใส่เลย ตอนนี้รู้เลยว่าสำคัญจริง ๆ ช่วยได้เยอะมาก
• พักผ่อน: อันนี้ยากสุด T_T แต่พยายามนอนให้ได้ 6-7 ชั่วโมงนะ รู้ว่าน้อยไป แต่ดีกว่าเมื่อก่อนเยอะ
• น้ำ: ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยได้จริง ตอนนี้พยายามจิบน้ำตลอดวัน
• พักสายตา: ทุก 20 นาทีจะละสายตาจากจอ มองไปไกลๆ สัก 20 วินาที (20-20-20 Rule) อันนี้หมอตาบอกมา
• ออกกำลังกาย: พยายามเดินเร็วๆ ตอนเย็นๆ สัก 30 นาที
• เลิกบุหรี่: (อันนี้ไม่ได้สูบนะ) แต่รู้ว่ามันไม่ดีต่อสายตาแน่นอน

เพิ่มเติม:

• น้ำตาเทียม: ถ้าตาแห้งมาก ๆ ก็จะใช้น้ำตาเทียมแบบไม่มีสารกันเสีย
• ตรวจสายตา: ตั้งใจว่าปีนี้จะต้องไปตรวจสายตาอย่างละเอียดสักครั้ง
• แสงสีฟ้า: ตอนกลางคืนจะเปิดโหมดถนอมสายตาในมือถือและคอมฯ