วัยเด็กที่มีอายุระหว่าง 6-13 ปี ควรนอนหลับพักผ่อนวันละกี่ชั่วโมง

ความสำคัญของการนอน 9-11 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับเด็กวัย 6-13 ปี

ช่วงวัย 6-13 ปี ถือเป็นช่วงเวลาสำคัญของการเติบโตและพัฒนาการของเด็ก ไม่ว่าจะเป็นด้านร่างกาย จิตใจ สติปัญญา และอารมณ์ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจึงเป็นปัจจัยสำคัญที่ขาดไม่ได้ เปรียบเสมือนการเติมพลังงานให้ร่างกายและสมองได้ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ โดยเด็กในวัยนี้ต้องการการนอนหลับประมาณ 9-11 ชั่วโมงต่อคืน

การนอนหลับที่เพียงพอไม่ใช่แค่การหลับให้ครบชั่วโมง แต่ต้องเป็นการนอนที่มีคุณภาพด้วย ซึ่งหมายถึงการนอนหลับสนิทต่อเนื่อง ไม่มีการตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยๆ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพจะช่วยให้:

• พัฒนาการทางร่างกาย: ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งออกมาอย่างเต็มที่ในขณะที่เด็กนอนหลับ ช่วยเสริมสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ และระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง การนอนหลับไม่เพียงพอยังอาจส่งผลต่อน้ำหนักตัว เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้อีกด้วย

• พัฒนาการทางสมองและสติปัญญา: การนอนหลับช่วยให้สมองได้พักผ่อนและจัดระเบียบข้อมูลที่ได้รับมาตลอดทั้งวัน ส่งผลให้ความจำดีขึ้น เรียนรู้ได้เร็วขึ้น มีสมาธิจดจ่อกับการเรียน และแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

• พัฒนาการทางอารมณ์และสังคม: เด็กที่นอนหลับเพียงพอจะมีอารมณ์ที่มั่นคง ควบคุมอารมณ์ได้ดี มีความอดทน ไม่หงุดหงิดง่าย และสามารถปรับตัวเข้ากับสังคมได้ดีกว่าเด็กที่นอนไม่พอ ซึ่งมักจะมีอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และมีปัญหาด้านพฤติกรรม

พ่อแม่และผู้ปกครองมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมให้เด็กนอนหลับอย่างเพียงพอ โดยสามารถทำได้ดังนี้:

• กำหนดเวลานอนและตื่นนอนให้สม่ำเสมอ: แม้ในวันหยุดก็ควรพยายามรักษาวินัยในการนอน เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับจังหวะการนอนหลับที่เหมาะสม

• สร้างบรรยากาศที่เอื้อต่อการนอน: เช่น ห้องนอนที่มืดสนิท เงียบสงบ อุณหภูมิที่เหมาะสม และไม่มีสิ่งรบกวน

• จำกัดการใช้สื่ออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน: แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ จะรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ

• ส่งเสริมกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนนอน: เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรืออาบน้ำอุ่น

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยเด็กที่กำลังเจริญเติบโต การใส่ใจและดูแลเรื่องการนอนของเด็กๆ จึงเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าเพื่ออนาคตที่สดใสของพวกเขา