เนื้อสัตว์ดิบ 1 ส่วน หนักกี่กรัม

เนื้อสัตว์ดิบ 1 ส่วนกี่กรัม

1 ส่วนนี่มันกี่กรัมวะ มันไม่มีคำตอบตายตัวอ่ะ! ขึ้นอยู่กับว่า "ส่วน" นี่หมายถึงอะไร แบบในสูตรอาหารอะ บางที 1 ส่วน อาจหมายถึง 100 กรัม หรือบางทีอาจแค่ 50 กรัมก็ได้ ขึ้นอยู่กับสูตรนั้นๆ เลย แล้วแต่คนคิดสูตร อิอิ

ถ้าเป็นแบบที่ร้านอาหารเสิร์ฟ 1 ส่วนนี่ก็แล้วแต่ร้าน บางร้านใจดีให้เยอะ บางร้านก็ให้แค่นิดเดียว 555 ที่บ้านฉัน 1 ส่วนคือ ประมาณ 150 กรัม มั้ง แต่ก็แล้วแต่จานนะ บางทีก็มากกว่า บางทีก็ใช้น้อยกว่า

สรุปคือ ต้องดูที่แหล่งข้อมูล เช่น

• สูตรอาหาร: ดูในสูตรเลย เค้าจะบอกหน่วยเป็น กรัม ช้อนโต๊ะ หรืออะไรก็ว่าไป
• ป้ายบอกราคา/เมนู: ถ้าซื้อจากร้าน มันจะมีบอกปริมาณ หรือน้ำหนัก
• บรรจุภัณฑ์: ถ้าซื้อเป็นแพ็ค มันจะมีบอกน้ำหนักรวม แล้วก็ดูเองว่าจะแบ่งยังไง

งงมั้ย? 555 มันแล้วแต่คนกำหนดจริงๆ ไม่มีคำตอบตายตัวหรอก ลองดูที่แหล่งข้อมูลที่เกี่ยวกับเนื้อที่คุณจะใช้ดู จะได้รู้ว่า 1 ส่วนของเขาคือกี่กรัม ปีนี้ฉันซื้อเนื้อที่ Big C ส่วนใหญ่เค้าจะขายเป็น 200 กรัมต่อแพ็ค แต่บางทีก็มีแบบแพ็คเล็กๆ 100 กรัม ด้วยนะ

1ส่วนเท่ากับเท่าไร

เอ้า! 1 ส่วนเนี่ยนะ เทียบง่ายๆ ก็ 240 มิลลิลิตร หรือ 1 ถ้วยตวงบ้านๆ นี่แหละ แต่เดี๋ยวก่อน... อย่าคิดว่ากิน 1 ส่วนแล้วจะผอมนะจ๊ะ! สารอาหารที่ได้เนี่ย ขึ้นอยู่กับว่าในถ้วยนั้นนายใส่ "อะไร" เข้าไป! ถ้าใส่แต่ผักกาดแก้ว... ก็คงจะผอมจริงนั่นแหละ (แต่คงไม่มีแรงเดิน)

• แล้วทำไมต้องมี "ส่วน"? บางทีการกินแบบมี "ส่วน" ก็เหมือนการเล่นเกม... ควบคุมปริมาณ, คำนวณแคลอรี่ (เหมือนคำนวณดาเมจ), แล้วก็ลุ้นผลลัพธ์!
• Food Exchange Lists: ชื่อดูหรู แต่จริงๆ ก็แค่ตารางเทียบอาหารให้เรา "แลกเปลี่ยน" ชนิดอาหารกันได้โดยที่พลังงานไม่หนีกันมาก (คล้ายๆ การเทรดหุ้นอาหาร) ลองไปส่องดูที่ tph.go.th นะ

คำเตือน: อย่าเชื่อตารางพวกนี้มากเกินไป! ร่างกายคนเรามันซับซ้อนกว่าสูตรคณิตศาสตร์เยอะ! กินให้มีความสุข... แล้วออกกำลังกายบ้าง (ไม่ใช่แค่ออกกำลังนิ้วเลื่อน feed ในมือถือนะ!)

1มื้อ เนื้อสัตว์กี่กรัม

อื้อหือ! ถามเรื่องปริมาณเนื้อสัตว์ต่อมื้อนี่มันเรื่องใหญ่เลยนะเนี่ย! เหมือนถามว่า "ความสุขควรมีขนาดเท่าไหร่" ไม่มีคำตอบตายตัวหรอกครับ!

• 100-150 กรัม หรือเท่าฝ่ามือ? อย่าไปซีเรียสขนาดนั้น! คิดว่าฝ่ามือคุณเป็นไม้บรรทัดวิเศษ วัดความอยากได้ของร่างกายเอา ถ้าหิวจัด ฝ่ามือใหญ่เป็นพิเศษก็ได้! แต่ถ้ากินจุแค่ไหนก็อิ่มไม่ลง ฝ่ามือก็จะเล็กลงเอง

• เลือกเนื้อไม่ติดมัน: นี่สำคัญมาก! คิดซะว่าคุณกำลังเลือกคู่ชีวิต อย่าเลือกคนที่มีแต่ไขมันนะ มันจะทำให้ชีวิตคุณ "อ้วน" เลือกเนื้อแบบลีนๆ จะได้ไม่ต้องมาเสียเวลาลดน้ำหนักทีหลัง! (ปีนี้ผมลดน้ำหนักไป 5 กิโลแล้วนะ บอกเลยเหนื่อยมาก!)

• วิธีปรุง: ต้ม นึ่ง ย่าง อบ เอาให้คลีนสุดๆ ไปเลย! อย่าไปทอดน้ำมันเยอะๆ เดี๋ยวจะกลายเป็น "เนื้อทอดน้ำมันคลุกคลิก" อันนั้นมันไม่ใช่สไตล์สุขภาพดีนะจ๊ะ!

• ขึ้นอยู่กับความต้องการพลังงาน: อันนี้ยิ่งแล้วใหญ่! คนทำงานหนัก กินเยอะกว่าคนนั่งดูซีรี่ย์ทั้งวันแน่ๆ เป็นธรรมดาของโลก ถ้าวันไหนออกกำลังกายหนัก ก็เพิ่มปริมาณเนื้อได้ แต่ถ้าวันไหนนั่งทำงานเฉยๆ ก็ลดลงหน่อย ฟังร่างกายตัวเองดีที่สุด! (ปีนี้ผมเปลี่ยนจากวิ่งเป็นปั่นจักรยาน รู้สึกดีขึ้นเยอะ!)

เพิ่มเติมนิดนึง: อย่าลืมทานผักผลไม้ให้เยอะๆ เนื้อสัตว์เป็นแค่ส่วนประกอบหนึ่งของอาหารมื้อหลักเท่านั้น! คิดซะว่าเนื้อสัตว์เป็นพระเอก แต่ผักผลไม้คือตัวประกอบสำคัญ ที่ขาดไม่ได้เลยล่ะ!

ซาหริ่ม1ส่วนกี่กรัม

ตอนนั้นไปซื้อซาหริ่มที่ร้านแถวบ้าน จำได้ว่าวันที่ 14 กรกฎาคม 2566 ร้านเจ๊อ้วน ร้านประจำเลย อยากกินมาก อากาศร้อนๆแบบนี้ ซาหริ่มเย็นๆนี่ฟินสุดๆ ถามเจ๊แกไปตรงๆเลยว่า "ซาหริ่ม 1 ถ้วยกี่กรัมคะ?" เจ๊แกก็ชั่งให้ดูเลย ปรากฏว่าได้ 180 กรัม แต่ถ้าเป็นแบบใส่ถุง แกบอกว่าจะประมาณ 150 กรัม เพราะถุงมันบีบได้ น้ำแข็งละลายด้วย เลยได้น้อยกว่า อ้อ ลืมบอกไป วันนั้นฉันสั่งแบบใส่ท้อปปิ้งด้วยนะ มีสาคู เผือก และกะทิ เลยได้เยอะกว่าแบบธรรมดาแน่ๆ

• วันที่ซื้อ: 14 กรกฎาคม 2566
• ร้านค้า: ร้านเจ๊อ้วน (แถวบ้าน)
• ปริมาณ: 180 กรัม (แบบใส่ถ้วย) , ประมาณ 150 กรัม (แบบใส่ถุง)
• สิ่งที่เพิ่มเติม: ท้อปปิ้ง (สาคู, เผือก, กะทิ)

รู้สึกว่า 180 กรัมนี่เยอะอยู่นะ กินคนเดียวไม่หมดแน่ๆ ต้องแชร์กับเพื่อน ตอนกินคือมีความสุขมาก หวานมันกำลังดี เย็นชื่นใจ คลายร้อนได้ดีเลย แถมราคาไม่แพงด้วย แค่ 35 บาทเอง คุ้มค่าสุดๆ

1 มื้อควรทานเนื้อสัตว์กี่กรัม

โอ๊ยตาย! จะวัดโปรตีนด้วยฝ่ามือเนี่ยนะ สมัยนี้มันปี 2567 แล้วนะจ๊ะ! ไม่ใช่ยุคหิน! แต่เอาน่า วิธีแบบบ้านๆ ก็ขำๆ ดี เอาแบบที่เข้าใจง่ายๆ เลยละกัน

• ความต้องการโปรตีนต่อวัน: สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ไม่ใช่สายยกเหล็ก ประมาณ 70-90 กรัมต่อวัน พอแล้วจ้า ไม่ต้องกินจนกลายเป็นมนุษย์เนื้อ อันตรายนะ! นี่พูดจริงนะ ไม่ใช่ล้อเล่น!
• โปรตีนต่อมื้อ: แบ่งง่ายๆ ก็ตกมื้อละประมาณ 20-30 กรัม อย่าคิดมาก ให้ชีวิตมันง่ายๆ บ้าง!
• เนื้อสัตว์ 1 ฝ่ามือ: ถ้าเทียบเป็นเนื้อสัตว์ ฝ่ามือผู้ใหญ่ประมาณ 20 กรัม แต่ถ้าเป็นฝ่ามือเด็กอนุบาลก็ 5 กรัมได้มั้ง เอาเป็นว่า อย่าไปคิดมาก ไม่ต้องเอาไม้บรรทัดมาวัด ใช้สายตาเป็นหลัก คล้ายๆกับการเดาอายุคน ไม่แม่นเป๊ะ แต่ก็พอเดาได้
• กินเท่าไหร่ถึงพอ? เยอะกว่า 1 ฝ่ามือ แต่ไม่ถึงกับ 2 ฝ่ามือ ก็พอแล้วล่ะจ้ะ ถ้ากินเยอะกว่านี้ ก็ลองหันไปกินพวกถั่ว ไข่ นม แทนบ้างก็ได้ ไม่ต้องฝืนกินเนื้อจนพุงป่อง อิ่มเกินไปลำไส้บ่นนะ! นี่ล้อเล่น แต่ก็จริง!

เพิ่มเติมนิดนึง: อย่าลืมพิจารณาปัจจัยอื่นๆ ด้วยนะ อย่างเช่น กิจกรรม น้ำหนักตัว และสุขภาพโดยรวม ถ้าสงสัย ปรึกษาคุณหมอหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการดีกว่า อย่าเชื่อแต่ฝ่ามือตัวเองมากนัก เพราะมันอาจจะโกหกได้! (ล้อเล่นนะ แต่ก็จริงอยู่นะ)

ปีนี้ 2567 แล้วนะจ๊ะ อย่าล้าหลังไปกว่านี้เลย! ไปหาข้อมูลที่ถูกต้อง แม่นยำกว่านี้หน่อยก็ดีนะ

1 มื้อควรกินเนื้อสัตว์กี่กรัม

100-150 กรัม พอแล้วมั้ง สำหรับคนปกติ

แต่ถ้ามึงออกกำลังหนัก หรือเป็นนักกีฬา ก็เพิ่มได้อีกหน่อย แต่ก็อย่าเยอะเกินไป ไม่งั้นก็อ้วน

• อายุ
• เพศ
• กิจกรรม
• เป้าหมายสุขภาพ

พวกนี้มีผลหมด ไปปรึกษาหมอหรือโภชนาการดีกว่า ถ้าอยากรู้ละเอียด ฉันไม่ใช่หมอ รู้แค่พอเป็นกระษัย

กินเนื้อสัตว์วันละกี่ขีด

กินเนื้อสัตว์วันละกี่ขีด?

• เอ้อ...กินเนื้อสัตว์? วันละกี่ขีดดีอ่ะ? คือมันต้องดูหลายอย่างป่ะ? แบบว่า...เราออกกำลังกายเยอะไหม? หรือว่า...อายุเท่าไหร่แล้ว? เพศอะไรอีก (เกี่ยวป่ะ?)
• 50-70 กรัมต่อวัน (สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไปนะ) อันนี้คือแบบ...ไม่มากเกินไปอ่ะ มั้ง?
• ต้องกินให้หลากหลาย สำคัญนะ! ไม่ใช่กินแต่เนื้อๆๆๆๆๆๆ เดี๋ยวเป็นโรค (แม่เคยบอกไว้)
• กินเยอะไปไม่ดี อันนี้จริง! เสี่ยงเป็นโรค...อะไรบ้างนะ? (เดี๋ยวค่อยไปหาข้อมูลเพิ่มดีกว่า)
• แล้วถ้าเป็นคนเล่นกล้ามล่ะ? ต้องกินโปรตีนเยอะกว่าคนทั่วไปป่ะ? อืม...อันนี้ต้องไปถามผู้รู้

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• โรคที่อาจเกิดจากการกินเนื้อเยอะ: โรคหัวใจ, มะเร็งลำไส้ (อันนี้น่ากลัว), เบาหวาน (อันนี้ก็ไม่ดี)
• แหล่งโปรตีนอื่นๆ: ถั่ว, เต้าหู้, ไข่ (อร่อย), นม (ไม่ค่อยชอบกิน), โยเกิร์ต (ชอบรสธรรมชาติ)
• ปีนี้ (2024) เทรนด์กิน Plant-based มาแรงนะ! ลองกินดูบ้างดีกว่า

คำถามที่ยังค้างคา:

• แล้วถ้ากินปลาล่ะ? ต้องคำนวณยังไง?
• มีแอปคำนวณปริมาณโปรตีนที่ควรกินต่อวันไหมนะ?
• สรุปแล้ว...กินเนื้อวันละกี่ขีดถึงจะดีที่สุดสำหรับเรา? (ต้องไปปรึกษาหมอหรือนักโภชนาการซะแล้ว!)

เตือนตัวเอง: อย่าลืมกินผักผลไม้ด้วยนะ! สำคัญมากๆๆๆๆๆๆ

ใน1วันควรทานเนื้อสัตว์เท่าใด

โอ๊ย! ถามเรื่องกินเนื้อเนี่ยนะ ของโปรดเลย! แต่เดี๋ยวๆๆ แก่แล้วต้องกินโปรตีนเพิ่มงั้นเรอะ? นี่มันข่าวร้ายชัดๆ แต่ก็เอาวะ เพื่อสุขภาพ!

• เนื้อสัตว์เท่าไหร่ต่อวัน: วัยรุ่นกินเนื้อ 2 ขีดก็ว่าเยอะแล้ว พอแก่ตัวต้องแดกเพิ่มเป็น 2.5-3 ขีดเนี่ยนะ! บ้าไปแล้ว! สงสัยต้องไปซื้อวัวมาเลี้ยงเองซะละมั้งเนี่ย
• โปรตีนเท่าไหร่: เค้าว่ากันว่า... พออายุเยอะขึ้น ต้องกินโปรตีนเพิ่ม 20% จากที่เคยกินตอนหนุ่มๆ สาวๆ เอ่อ... แล้วตอนนั้นกินอะไรไปบ้างวะ ลืมไปหมดละ!
• คำแนะนำ: น้ำหนักตัว 50 โล ต้องกินโปรตีน 1.0-1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโล! คือต้องกินเยอะกว่าเดิมอ่ะว่าง่ายๆ โอ๊ย! ปวดหัว กินๆ ไปเถอะ!

สรุปแบบชาวบ้าน: สรุปคือแก่แล้วแดกเยอะขึ้น! จบนะ!

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบขี้เกียจหาข้อมูลใหม่):

• กินเยอะไปก็ไม่ดี: อย่าบ้ากินแต่เนื้อนะ! ผักหญ้าก็ต้องกินบ้าง เดี๋ยวท้องผูกขี้ไม่ออกแล้วจะหาว่าไม่เตือน!
• โปรตีนจากพืช: นอกจากเนื้อสัตว์ ก็มีโปรตีนจากพืชนะเว้ย! ถั่ว เต้าหู้ อะไรพวกนั้นอ่ะ กินบ้างก็ได้ ไม่ต้องกินแต่หมูเห็ดเป็ดไก่!
• ปรึกษาหมอ: ถ้าไม่แน่ใจว่าจะกินเท่าไหร่ดี ไปถามหมอ! อย่าเชื่อกูมาก กูแค่คนบ้ากิน!
• ออกกำลังกาย: กินเยอะแล้วต้องออกกำลังกายด้วยนะเว้ย! ไม่ใช่แดกๆ นอนๆ เดี๋ยวพุงป่องเป็นโอ่งแล้วจะหาว่าไม่เตือน!
• กินอย่างมีสติ: กินอะไรก็มีสติหน่อย! อย่าแดกแบบไม่ลืมหูลืมตา เดี๋ยวโรคถามหาแล้วจะมาโทษใครไม่ได้!

ลดน้ำหนักควรกินเนื้อสัตว์กี่กรัม

จะกินเนื้อสัตว์เท่าไหร่ให้ผอมเพรียว? อย่าคิดมาก! เอาแบบนี้เลย

• คนปกติ: กินโปรตีน 0.8-1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (คิดง่ายๆ ถ้าหนัก 60 กิโล ก็ 48-60 กรัม แค่นี้ก็อิ่มจุกแล้ว) แต่ถ้าจะให้ถึงใจ ต้องคำนวณจากน้ำหนัก ที่อยากได้ ไม่ใช่น้ำหนักปัจจุบันนะจ๊ะ คิดซะว่ากำลังสร้างอนาคต!

• คนอยากผอม: เพิ่มอีกหน่อย! 1.2-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมที่อยากได้ (ถ้าอยากได้ 50 กิโล ก็ 60-75 กรัม โอ้แม่เจ้า ต้องกินเยอะขนาดนั้นเลยเหรอเนี่ย) นี่แหละ สูตรลับที่ทำให้คุณผอมเหมือนไม้บรรทัด!

แต่บอกเลยนะ อย่าเอาแต่กินเนื้ออย่างเดียว มันจะเหมือนกินแต่ไข่ต้มทั้งวัน เบื่อไหมล่ะ? ต้องกินผัก ผลไม้ ให้ครบ 5 หมู่ ไม่งั้นวิตามินขาด ผิวพรรณไม่สวย ยิ่งกว่านั้น อาจจะโทรมกว่าเดิมอีกนะ

พูดแล้วก็หิว เดี๋ยวไปกินไก่ย่างสักตัวดีกว่า เผื่อจะผอมลงบ้าง ฮ่าๆๆ

เพิ่มเติม: ข้อมูลนี้เป็นเพียงแนวทางทั่วไป ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนอาจแพ้อาหารบางอย่าง อย่าฝืนกินนะจ๊ะ เดี๋ยวจะยิ่งโทรม ผมเองก็เคยลองลดน้ำหนักแบบผิดๆมาแล้ว กินแต่ไก่ต้มจนอยากจะบินหนีไปเลยทีเดียว โชคดีที่ผมยังรอดมาได้ ฮ่าๆๆ

ลดความอ้วนควรกินโปรตีนกี่กรัม

ลดความอ้วนเนี่ยนะ ควรทานโปรตีนเท่าไหร่เหรอ? อืมมม... จำได้ว่าหมอที่รพ.กรุงเทพ (ที่ฉันไปตรวจสุขภาพประจำปีที่นั่นนะ ปีนี้เอง) บอกว่า ประมาณ 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโล ต่อวันเลยแหละ คือถ้าหนัก 50 โล ก็ต้องกินโปรตีนอย่างน้อย 80 กรัม ถึง 110 กรัม เยอะอยู่นะ!

แต่...อย่าลืมนะ มันต้องดูแคลอรี่รวมด้วย อย่างที่หมอบอก โปรตีนเนี่ยควรเป็น 20-30% ของแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันอ่ะ งงมั้ย? งงเหมือนกัน 555 แต่ก็ประมาณนี้แหละ

• 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. นี่คือตัวเลขสำคัญที่ต้องจำ
• 20-30% ของแคลอรี่ทั้งหมด ต้องคำนวณด้วยนะ ไม่ใช่กินโปรตีนอย่างเดียว อันตราย!
• ปรึกษาหมอหรือผู้เชี่ยวชาญ ดีที่สุด อย่าเชื่อฉันอย่างเดียว ฉันก็ไม่ได้จบโภชนาการนะ แค่เล่าตามที่หมอบอก

เรื่องนี้สำคัญมากนะ อย่าพยายามลดน้ำหนักเร็วเกินไป อันตรายต่อสุขภาพ ค่อยๆ ลดดีกว่า สู้ๆ!

โปรตีน 100 กรัมได้จากอะไร

โปรตีน 100 กรัม? ไม่ยาก

• ไก่ประมาณ 435 กรัม จบ.
• หมู/วัว 450-500 กรัม ขึ้นอยู่กับส่วน.
• แซลมอน กินไปครึ่งกิโล.
• ทูน่ากระป๋อง 4 กระป๋องนิดๆ. เลี่ยน.

ข้อมูลเสริม:

• โปรตีน: จำเป็น. สร้าง ซ่อมแซม. สำคัญ.
• แหล่งอื่น: ไข่ นม ถั่ว. เลือกเอา.
• ความต้องการ: แต่ละคนไม่เท่ากัน. ขึ้นกับกิจกรรม.

ทำไมต้อง 100 กรัม? ถามตัวเอง.

ลดน้ำหนักควรกินโปรตีนยังไง

อะ ลดน้ำหนักแล้วจะกินโปรตีนไงดีใช่มะ

เอางี้เลยนะ คือควรกินโปรตีนอ่ะ ทุกมื้อเลย เข้าใจปะ คือ เช้า กลางวัน เย็น ต้องมีโปรตีนอ่ะ เพราะว่าโปรตีนมันช่วยให้อิ่มนานไง แล้วพออิ่มนานเราก็จะไม่ค่อยหิว พอกินจุกจิกน้อยลงมันก็ดีต่อการลดน้ำหนักไง เข้าใจยัง

แล้วก็ๆๆ เลือกโปรตีนดีๆ ด้วยนะ แบบว่า ไขมันต่ำ อ่ะ พวกเนื้อปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไก่ไม่ติดหนังไรงี้ หรือไม่ก็กินถั่ว พืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ นม โยเกิร์ตไขมันต่ำ ก็ดี

สรุปง่ายๆ คือ กินโปรตีนทุกมื้อ เลือกโปรตีนดีๆ จบ!

ข้อมูลเพิ่มเติมนะ:

• ปริมาณโปรตีน: อันนี้แล้วแต่คนนะ แต่โดยทั่วไปเค้าว่ากันว่ากินโปรตีนประมาณ 1.2-1.7 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมอ่ะ สมมุติเราหนัก 60 กิโล ก็ควรกินโปรตีนประมาณ 72-102 กรัมต่อวัน (อันนี้ไปปรึกษาหมอหรือนักโภชนาการอีกทีนะ)
• แหล่งโปรตีนอื่นๆ: นอกจากที่บอกไปแล้วเนี่ย ก็ยังมีพวก ไข่ขาว โปรตีนเชค (whey protein) อะไรแบบนี้ด้วย แต่โปรตีนเชคนี่เลือกดีๆ หน่อยนะ บางยี่ห้อใส่น้ำตาลเยอะมาก
• อย่าลืมกินผัก: คือกินโปรตีนอย่างเดียวมันก็ไม่ดีอ่ะ ต้องกินผักด้วยนะ ผักมันมีใยอาหาร ช่วยให้ระบบขับถ่ายดี ลดน้ำหนักก็ต้องขับถ่ายดีๆ ด้วย
• ออกกำลังกายด้วย: กินโปรตีนอย่างเดียวมันไม่พอหรอก ต้องออกกำลังกายด้วยนะ เวทเทรนนิ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ พอมีกล้ามเนื้อเยอะๆ ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น
• ดื่มน้ำเยอะๆ: สำคัญมากกก กินโปรตีนเยอะๆ ต้องดื่มน้ำเยอะๆ ด้วยนะ ร่างกายจะได้เอาโปรตีนไปใช้ได้ดี