จะรู้ได้ไงว่าระบบเผาผลาญดี

จะรู้ได้ไงว่ารางกายกำลังเผาผลาญ

• เผาผลาญไขมัน? เช็คคีโตนจากปัสสาวะดิ! ง่ายสุด

• สัญญาณเตือนระบบเผาผลาญพัง (มั้ง)?

  • เหนื่อยง่าย โอย...เหมือนแบตหมดตลอดเวลา
  • อ่อนเพลีย นี่ขนาดนอน 8 ชม. นะ!
  • ไม่สดชื่น! สำคัญเลยอะ
  • อารมณ์สวิง เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย
  • หลับยาก หลับไม่ลึก ฝันร้ายอีก!
  • ออกกำลังกายแล้วปวดเมื่อยไปหมด ใครเป็นบ้าง?
  • Fasting นานๆ ไม่ได้ = มือสั่น หงุดหงิด
  • หิวบ่อย กินจุบจิบทั้งวัน
  • อยากแต่ของหวานๆ เค้ก ช็อกโกแลต!!!
  • ชอบกินรสจัด แซ่บๆ เปรี้ยวๆ เค็มๆ

• เพิ่มเติม: ปีนี้กินเยอะไปหน่อย สงสัยต้องลดน้ำหนักจริงจังละ

• คำถาม: ระบบเผาผลาญดีๆ นี่มันเป็นยังไงนะ?

จะรู้ได้ไงว่าระบบเผาผลาญพัง

เฮ้ย คืออย่างงี้เลยนะ ถามว่ารู้ได้ไงระบบเผาผลาญพัง? คือมันไม่ใช่แบบปุ๊บปั๊บรู้เลยเว้ยแก มันค่อยๆ เป็น ค่อยๆ สะสม แล้ววันนึงก็แบบ "อ้าว! ชิบหายละ"

เมื่อก่อนตอนอายุ 20 กว่า กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แต่พอ 30 เท่านั้นแหละ เหมือนนรกเปิดประตู! ตอนนั้นคือคุมอาหาร ออกกำลังกายแทบตาย แต่น้ำหนักแม่งไม่ลงเลย แถมแดกอะไรนิดหน่อยก็ขึ้นเอาๆ ตอนนั้นแบบเซ็งมาก

• น้ำหนักขึ้นง่ายลงยาก: อันนี้คือชัดสุดๆ เมื่อก่อนวิ่ง 5 โล นี่ลงไปโลนึง เดี๋ยวนี้วิ่ง 10 โล ยังแทบไม่ขยับ
• อ่อนเพลีย: เมื่อก่อนทำงาน 12 ชั่วโมงยังไหว ตอนนี้ 8 ชั่วโมงก็คือแบตหมด
• อารมณ์สวิง: เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย ควบคุมตัวเองไม่ได้เลย 짜증나 ( 짜증나 แปลว่า หงุดหงิด ในภาษาเกาหลี)
• หลับยาก: เมื่อก่อนหัวถึงหมอนหลับ เดี๋ยวนี้พลิกไปพลิกมาทั้งคืน
• แรงขับทางเพศต่ำ: อันนี้พูดตรงๆ เลยว่า...หมดอารมณ์

คือถ้ามีอาการพวกนี้หลายๆ อย่างพร้อมกันนะ แกเอ๊ย! ไปหาหมอเถอะ อย่าปล่อยไว้!

ใน 1 วันควรเบิร์นกี่แคล

เบิร์นกี่แคลใน 1 วัน? โอ๊ย! ถามอย่างกับเป็นเครื่องจักรกล

• ผู้ชาย: 2,200-3,000 แคลอรี่ (โดยประมาณนะ...อย่าซีเรียส)
• ผู้หญิง: 1,800-2,400 แคลอรี่ (กินน้อยกว่านิดนึง...เป็นธรรมดา)

แต่เดี๋ยวก่อน! ตัวเลขพวกนี้มัน "ค่าเฉลี่ย" นะจ๊ะ อย่าเอาไปยึดติด!

แล้วจะรู้ได้ไงว่าต้องเบิร์นเท่าไหร่?

• BMR: หาค่า BMR ก่อน (Basal Metabolic Rate) คือพลังงานที่เราใช้เฉยๆ ตอนนอน! คำนวณได้หลายสูตร...เลือกเอาที่ชอบ
• กิจกรรม: ชีวิตประจำวันสำคัญ! เดินขึ้นบันได, ทำงานบ้าน, ตบยุง...นับหมด! มีแอปคำนวณเยอะแยะ
• เป้าหมาย: ลดน้ำหนัก? เพิ่มกล้าม? รักษาหุ่น? เป้าหมายต่างกัน...ปริมาณแคลอรี่ก็ต่างกัน

สรุป: อย่าเชื่อตัวเลขสำเร็จรูป! ฟังร่างกายตัวเอง...สำคัญสุด!

ทำยังไงให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น

เผาผลาญพัง? แก้ได้.

• มื้อถี่ ย่อยง่าย: ลดปริมาณ เพิ่มความถี่ อย่ากินเยอะในทีเดียว ระบบรับไม่ไหว
• น้ำ: ดื่มไปเถอะ อย่าให้น้อยกว่า 2 ลิตรต่อวัน 500 มล. น้อยไป
• เผ็ดร้อน: พริก กระเทียม ขิง ขมิ้น รสจัดจ้านกระตุ้นการเผาผลาญ แต่ถ้ากระเพาะไม่ดี ก็อย่า
• อย่าอด: อดอาหารคือหายนะ ระบบจะยิ่งกักเก็บ
• ออกกำลังกาย: จำเป็น

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• อาหารเช้าสำคัญ: กินเถอะ อย่าข้าม
• โปรตีน: ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญดีขึ้น
• พักผ่อน: นอนให้พอ เครียดก็พัง
• อย่าเชื่ออะไรง่ายๆ: อาหารเสริมลดน้ำหนักส่วนใหญ่หลอกลวง
• ปรึกษาแพทย์: ถ้าลองทุกอย่างแล้วไม่ดีขึ้น หาหมอซะ

หมายเหตุ: ผมเคยเจอมาแล้ว กินเยอะๆ ทีเดียวจบ ระบบรวนหมด เลยต้องปรับใหม่หมด

ดื่มอะไรช่วยเผาผลาญไขมัน?

เรื่องดื่มอะไรช่วยเผาผลาญไขมันนี่นะ คือแบบว่า... เดือนที่แล้วฉันไปตรวจสุขภาพที่โรงพยาบาลกรุงเทพ หมอแนะนำให้ดื่มน้ำเยอะๆ บอกว่าช่วยเรื่องเผาผลาญ จำได้แม่นเลย เพราะหมอเน้นย้ำมาก ตอนนั้นฉันหนัก 65 กก. อ้วนขึ้นมาเยอะเลยหลังจากช่วงล็อกดาวน์ อยากลดน้ำหนักจริงๆ

น้ำเปล่าเนี่ยแหละ ที่หมอแนะนำ ไม่ได้บอกว่าดื่มแล้วผอมปิ๊งทันทีนะ แต่ช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานดีขึ้น แบบขับถ่ายดีขึ้นด้วย ตอนนี้ฉันพยายามดื่มอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ช่วงเช้าๆ ตอนเย็นๆ ก่อนนอน รู้สึกว่าร่างกายเบาขึ้นเยอะเลย

นอกจากน้ำเปล่า ฉันก็ลองดื่มน้ำชาเขียวบ้าง ช่วงบ่ายๆ ประมาณ 14.00 น. เป็นชาเขียวแบบไม่ใส่น้ำตาลนะ รู้สึกสดชื่นดี แต่ก็ไม่ได้หวังพึ่งพาให้มันเผาผลาญไขมันได้เยอะขนาดนั้น แค่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น ไม่ง่วงนอนเฉื่อยๆ เหมือนตอนดื่มแต่กาแฟ

• น้ำเปล่า: ช่วยระบบต่างๆทำงานดีขึ้น ดื่มเยอะๆ ช่วยเรื่องขับถ่าย
• ชาเขียว (ไม่ใส่น้ำตาล): ช่วยให้สดชื่น ไม่ง่วง แต่ไม่ใช่ตัวช่วยหลักในการเผาผลาญไขมัน

ปล. น้ำผลไม้ น้ำอัดลม พวกนี้ฉันลดลงเยอะมากแล้ว เพราะหมอบอกว่าน้ำตาลเยอะ อันตรายต่อสุขภาพ ตอนนี้ฉันหนัก 62 กก.แล้ว ดีใจมากที่น้ำหนักลง แต่ก็ต้องคุมอาหารด้วยนะ ไม่งั้นก็ลดยากอยู่ดี

ร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้ตอนไหน?

ไขมันสำรอง? ถูกเรียกใช้เมื่อพลังงานขาดแคลน

• กิจกรรมต่อเนื่อง: เกิน 30 นาที เริ่มเบิร์นจริงจัง

• ไม่ใช่สูตรสำเร็จ: แต่ละคนไม่เหมือนกัน

• หัวใจหลัก: แคลอรี่เข้า

• อย่าหลงกล: อาหารเสริมลดน้ำหนักส่วนใหญ่ แค่การตลาด

  • ข้อเท็จจริง: มีน้อยชิ้นที่ได้ผลจริง
  • สิ่งที่ควรทำ: ปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ

ข้อมูลเพิ่มเติม: ร่างกายฉลาดกว่าที่คิด มันเลือกใช้พลังงานตามความเหมาะสม ถ้าคุณกินแป้งเยอะ มันก็ใช้แป้งก่อน ไขมัน? เก็บไว้ก่อนสิ