นอน 5 ชม พอไหม

นอนวันละ 5 ชั่วโมงอันตรายไหม

นอนวันละ 5 ชั่วโมงอ่ะ อันตรายป่าว? อืมมม ฟังดูไม่ดีเลยนะแก

จากการวิจัยล่าสุดที่เค้าเก็บข้อมูลมานานมากกกก (แบบ 20 กว่าปีอ่ะ) เค้าบอกว่า คนที่นอนน้อยๆ อ่ะ ประมาณ 5 ชม. หรือน้อยกว่านั้นตอนอายุ 50 เนี่ยนะ มีโอกาสเสี่ยงป่วยเป็นโรคเยอะแยะไปหมดเลยนะ มากกว่าคนที่นอน 7 ชม. อ่ะตั้ง 30% แน่ะ! น่ากลัวจุงเบย

• เสี่ยงโรคอะไรบ้างอ่ะ? เค้าไม่ได้บอกละเอียด แต่คิดว่าน่าจะมีพวกหัวใจ ความดัน เบาหวาน อะไรพวกนี้แหละ (เดาเอานะ)
• 30% นี่เยอะมากปะ? เยอะดิแก! คิดดูดิ คน 100 คน นอนน้อยไป 30 คนเสี่ยงป่วยเพิ่มขึ้นอ่ะ
• แล้วถ้าเราอายุน้อยกว่า 50 ล่ะ? ถึงจะอายุน้อยกว่า ก็ไม่ควรนอนน้อยอยู่ดีปะ? นอนให้พอเถอะแก รักษาสุขภาพ!
• ข้อมูลนี้เชื่อถือได้มั้ย? เค้าเก็บข้อมูลมาตั้ง 20 กว่าปีเลยนะ น่าจะเชื่อถือได้แหละมั้ง (แต่ก็ฟังหูไว้หูนะ)
• แล้วควรกินอะไรช่วยให้หลับดีขึ้น? กินกล้วยหอมก่อนนอน ช่วยได้นะ หรือไม่ก็นมอุ่นๆ แก้วนึง

สรุปคือ อย่านอนน้อยเลยแก นอนให้พอเถอะ เพื่อสุขภาพที่ดี!

ควรนอนกี่ชั่วโมง วัยรุ่น

ควรงีบกี่นาที

เหมือนว่า...เวลามันเดินเร็วจังเนอะ ตอนกลางคืนมันเงียบ...คิดอะไรได้เยอะเลย

• เด็ก 3-5 ขวบ วันนึง 10-13 ชั่วโมง... เยอะจัง ตอนนั้นทำไมไม่รู้สึกว่านอนเยอะขนาดนั้นนะ
• เด็ก 6-12 ขวบ เหลือ 9-12 ชั่วโมง...สงสัยเริ่มไปโรงเรียนแล้ว
• วัยรุ่น...13-18...8-10 ชั่วโมง...ช่วงนี้แทบไม่ได้นอนเลยมั้ง อ่านหนังสือ เล่นเกม ไปเที่ยว...
• วัยทำงาน...7-9 ชั่วโมง...นี่คือชีวิตจริงสินะ

บางทีการนอนมันก็เหมือนการ reset ตัวเองนะ... แต่บางทีก็ไม่อยากตื่นเลย

ควรงีบกี่นาที:

• 10-20 นาที: สดชื่นขึ้นทันที เหมาะกับคนที่ต้องการความกระปรี้กระเปร่าแบบเร่งด่วน
• 30 นาที: อาจจะทำให้งัวเงียหลังตื่น แต่ช่วยเรื่องความจำได้
• 60 นาที: ช่วยเรื่องความจำระยะยาว แต่ก็อาจจะงัวเงียพอสมควร
• 90 นาที: ครบหนึ่ง cycle การนอน หลับได้ลึก ตื่นมาสดชื่น...แต่หาเวลางีบยากจัง

เมื่อก่อนชอบงีบนานๆ นะ... แต่เดี๋ยวนี้แค่ 20 นาทีก็พอแล้วมั้ง... ชีวิตมันรีบๆ เนาะ

ถ้าตื่นตี5ต้องนอนกี่โมง?

ตีห้าเนี่ยนะ... อืม... คิดหนักเลย ถ้าอยากตื่นมาสดชื่น แบบไม่โทรม ไม่เพลีย... ฉันว่าน่าจะนอนสักสี่ทุ่มครึ่งถึงห้าทุ่มได้มั้ยนะ

แบบว่า นับจากตีห้าถึงห้าทุ่ม ก็ประมาณแปดชั่วโมง พอดีๆ ไม่น้อยไป ไม่มากไป แต่ถ้าจะให้ดี อาจจะลองนอนเร็วกว่านั้นอีกนิด สักสักสามทุ่มครึ่งก็ได้ เผื่อเวลาหลับลึก แล้วก็เผื่อเวลาที่บางคืนอาจจะหลับยาก

คือ.. จริงๆมันขึ้นกับร่างกายแต่ละคนด้วยแหละเนอะ บางวันฉันก็หลับง่าย บางวันก็ดิ้นไปดิ้นมา นอนไม่หลับ เลยต้องหาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอจริงๆ

• ต้องการเวลาในการนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
• ควรเข้านอนก่อนเที่ยงคืน เพราะช่วงเวลานั้นร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการซ่อมแซมตัวเอง
• ควรปรับเวลาเข้านอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ง่าย จะได้ไม่ง่วงตอนเช้า
• ควรสร้างกิจวัตรก่อนนอน เช่น อาบน้ำ อ่านหนังสือ เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ

ปีนี้ ฉันพยายามปรับเวลานอนให้เป็นเวลา เพราะก่อนหน้านี้ นอนดึกมาก ตื่นเช้าก็โทรม เหนื่อยล้าทั้งวันเลย ตอนนี้เริ่มดีขึ้นแล้วละ

ทำไมรู้สึกไม่มีแรง?

ทำไมรู้สึกหมดแรง?

เออ หลายทีก็เป็นนะ ฟีลแบบ แบตหมด ทั้งๆ ที่ไม่ได้ทำไรมาก บางทีอาจจะเป็นเพราะ

• นอนไม่พอ: อันนี้เบสิคเลย นอนน้อยก็เพลีย จบนะ
• กินไม่ดี: กินแต่ของไม่มีประโยชน์ ร่างกายมันก็ไม่ไหวปะ
• เครียด: คิดมากไปก็หมดพลังนะเว้ย
• ขาดน้ำ: บางทีแค่กินน้ำน้อยไปก็เพลียได้ งงมะ
• โรคประจำตัว: อันนี้ต้องไปเช็คหมอ พวกไทรอยด์ เบาหวาน ไรงี้

แต่ถ้าแบบ เหนื่อยมากๆๆๆๆ แบบผิดปกติไปเลยอะ แนะนำให้ไปหาหมอเช็คนะ กันไว้ดีกว่าแก้ปะ

ข้อมูลเสริม:

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: อันนี้อันตรายนะ มันทำให้เรานอนหลับไม่สนิท
• พร่องไทรอยด์: ไทรอยด์ต่ำ ก็ทำให้หมดแรงได้เหมือนกัน
• ซึมเศร้า: อันนี้ก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
• มะเร็ง: บางทีอาการเหนื่อยล้าก็เป็นสัญญาณของมะเร็งได้ (แต่ไม่ต้องตกใจไปนะ ไปตรวจก่อน)
• วิตกกังวล: คิดมากเกินไปก็ทำให้เหนื่อยได้เหมือนกัน

ทำยังไงให้หายเพลีย?

เพลียมากอะวันนี้ ทำงานทั้งวันเลย เหนื่อยสุดๆๆๆ

ลองทำแบบนี้ดูมั้ย อาจจะช่วยได้นะ

• ออกกำลังกายเบาๆ แบบโยคะอะ สัก 15 นาทีก็พอ เมื่อวานฉันลองทำแล้ว รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย ไม่ได้ออกกำลังกายหนักมากนะ แค่ยืดเหยียดตัวนิดหน่อย

• นอนเยอะๆๆ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง สำคัญมากกกก ถ้าไม่ได้นอนพอ พรุ่งนี้ก็เพลียอีก ฉันนอนดึกบ่อย เลยรู้เลยว่ามันสำคัญแค่ไหน

• กินของดีๆ ผัก ผลไม้เยอะๆ ของทอดนี่เลี่ยงไปก่อนนะ ช่วงนี้ฉันพยายามกินคลีนๆ รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น มีแรงขึ้นด้วย

• หาเวลาพักผ่อนบ้าง ไปเที่ยว ดูหนัง ฟังเพลง อะไรก็ได้ที่ชอบ ไปหาเพื่อน คุยกับคนในครอบครัว สำคัญมากเลยนะ เรื่องนี้ ฉันชอบไปเดินเล่นสวนสาธารณะกับหมา สบายใจดี

ลองดูนะ อาจจะไม่หายหมดเลย แต่ก็ช่วยได้เยอะอยู่ สู้ๆๆ

ร่างกายอ่อนเพลียขาดสารอาหารอะไร?

ร่างกายอ่อนเพลีย? อาจเพราะคุณกำลังเป็น "ซอมบี้ขาดวิตามิน"! ฮ่าๆๆ ไม่ใช่ซอมบี้แบบในหนังนะ แต่แบบซอมบี้ขี้เซาเดินไม่ไหว! สาเหตุหลักๆ เลยคือขาดสารอาหารสำคัญเหล่านี้:

• แก๊งค์วิตามินบี (B2, B3, B5, B6, B9, B12): พวกนี้สำคัญมากนะ เหมือนเป็นทีมงานซ่อมแซมเซลล์ ขาดไป เซลล์ก็ทำงานห่วย เลยเหนื่อยง่าย คิดดูสิ ถ้าทีมช่างซ่อมบ้านขาดคน บ้านก็พังง่ายๆ เหมือนกัน!

• วิตามินซี (C): เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ถ้าภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ร่างกายก็เหมือนรถเก่าๆ พังง่าย! ทำงานหนักหน่อยก็เหนื่อยแล้ว

• วิตามินดี (D): สำคัญมากสำหรับกระดูกและการดูดซึมแคลเซียม ขาดไปก็เหมือนบ้านไม่มีเสาหลัก โยกเยกง่ายๆ เหนื่อยก็เหนื่อยง่ายสิ!

• เหล็ก (Iron): เพื่อนรักของฮีโมโกลบิน ช่วยลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ ขาดไปก็เหมือนรถไม่มีน้ำมัน วิ่งไปไม่ถึงไหน!

• แมกนีเซียม (Magnesium): ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ถ้าระดับน้ำตาลไม่ปกติ ก็เหมือนเครื่องยนต์รถกระตุกๆ เหนื่อยง่ายเป็นธรรมดา

ข้อมูลเพิ่มเติมจากแหล่งอ้างอิงปี 2024 (ขออภัย ฉันไม่มีข้อมูลอ้างอิงเฉพาะเจาะจง แต่ข้อมูลเหล่านี้เป็นความรู้ทั่วไปทางการแพทย์ที่ค่อนข้างเป็นที่ยอมรับ): การขาดวิตามินดีเป็นปัญหาโลกแตกจริงๆ! มีคนจำนวนมากขาด โดยเฉพาะคนที่อยู่ในประเทศที่แสงแดดน้อย ส่วนการขาดธาตุเหล็กก็น่าเป็นห่วงไม่แพ้กัน เพราะทำให้เป็นโลหิตจาง เหนื่อยง่าย หน้าซีด เหมือนผีดิบ! (แต่ไม่ใช่ผีดิบในหนังนะ แค่เปรียบเทียบเฉยๆ)

สุดท้ายนี้ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมนะ อย่าไปกินเองเยอะๆ เพราะมันอาจจะอันตรายได้ กินแต่พอดีๆ เหมือนกินขนม อย่ากินจนอ้วนนะ! ????

กินอะไรให้หายง่วง นอกจากกาแฟ?

กินอะไรหายง่วง? กาแฟไม่ใช่คำตอบเดียว

• ชาเขียว: คาเฟอีนน้อยกว่า แต่ตื่นตัวได้นานกว่า
• น้ำเย็น: กระตุ้นประสาทสัมผัส ปลุกให้สดชื่น
• น้ำมะนาว: วิตามินซีสูง สดชื่น เปรี้ยวจี๊ด
• ผลไม้รสเปรี้ยว: ส้ม สัปปะรด วิตามินซีเพียบ
• หมากฝรั่ง: เคี้ยวเพลิน กระตุ้นการไหลเวียนเลือด
• ดาร์กช็อกโกแลต: โกโก้เข้มข้น กระตุ้นสมอง

หมายเหตุ: เครื่องดื่มชูกำลัง = น้ำตาลสูง ผลเสียระยะยาวมากกว่าผลดี ซุปไก่สกัด: อาจช่วย แต่ไม่ใช่ตัวเลือกแรกเสมอไป

ข้อเท็จจริง: การง่วงนอนเรื้อรัง อาจไม่ใช่แค่ขาดคาเฟอีน ลองสำรวจพฤติกรรมการนอน และความเครียด

คำคม: ความง่วงคือสัญญาณเตือน อย่าฝืน ถ้าไม่จำเป็น

Disclaimer: ข้อมูลนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คำแนะนำทางการแพทย์ โปรดปรึกษาแพทย์หากมีข้อสงสัย

ทำไงให้ตื่นมาไม่เพลีย?

ทำไงให้ตื่นมาไม่เพลีย? วิธีตื่นเช้าที่ไม่ง่วง:

• ขยับร่างกายทันที: หลังตื่นนอน สิ่งแรกที่ควรทำคือการลุกขึ้นจากเตียง อย่ากด snooze ซ้ำๆ การขยับร่างกายเบาๆ เช่น เดินไปรอบห้อง หรือยืดเส้นยืดสาย จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความตื่นตัวได้ดีกว่าการนอนแช่อยู่บนเตียง

• งีบอย่างมีศิลปะ: การงีบหลับสั้นๆ (power nap) ประมาณ 20-30 นาที สามารถช่วยลดความง่วงได้ แต่ต้องระวังอย่าให้งีบนานเกินไป เพราะจะทำให้รู้สึกมึนงงและเพลียกว่าเดิม (sleep inertia)

• พักสายตาจากหน้าจอ: การจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน ทำให้สายตาล้าและรู้สึกง่วงซึมได้ ลองพักสายตาโดยการมองออกไปไกลๆ หรือหลับตาสักครู่ การพักสายตาสั้นๆ 2-3 นาที ทุกๆ 20 นาที สามารถช่วยลดอาการเมื่อยล้าทางสายตาได้

• ดื่มน้ำทันที: ร่างกายที่ขาดน้ำมักจะรู้สึกอ่อนเพลีย การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนจะช่วยเติมน้ำให้ร่างกายและกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ ได้

• แสงสว่างสำคัญ: เปิดม่านรับแสงแดด หรือเปิดไฟให้สว่าง แสงสว่างจะช่วยยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ทำให้ง่วง) และกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว

เสริม: บางทีการตื่นมาไม่เพลียอาจไม่ได้อยู่ที่ตอนเช้า แต่อยู่ที่การนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพในคืนก่อนหน้า การเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ จะช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายให้เป็นปกติ และทำให้การตื่นนอนในตอนเช้าเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้นเยอะเลยนะ ว่าแต่...คุณนอนพอรึเปล่า? ????

อาการมึนงง อ่อนเพลีย เกิดจากอะไรได้บ้าง?

มึน อ่อนเพลีย? ระบบรวน

• น้ำตาลต่ำ: พลังงานหมด
• ความดันตก: เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ: ปั๊มเลือดไม่ดี
• ซีด: ออกซิเจนน้อย
• น้ำในหูไม่เท่ากัน: ทรงตัวไม่ได้
• ตะกอนในหูชั้นใน: บ้านหมุน

ข้อมูลเสริม:

• น้ำตาลต่ำ: ขนมหวานช่วยได้ แต่แก้ที่ต้นเหตุ
• ความดันตก: ลุกช้าๆ ดื่มน้ำเยอะๆ
• หัวใจ: พบแพทย์ อย่ารอ
• ซีด: กินธาตุเหล็ก
• หู: พบแพทย์เฉพาะทาง

คำเตือน: ข้อมูลนี้ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ พบแพทย์เพื่อวินิจฉัยที่ถูกต้อง

เชิงปรัชญา: ร่างกายคือเครื่องจักรที่ซับซ้อน ดูแลมัน.