นอนน้อยทำไมอยากอ้วก

นอนน้อยทำให้อ้วกได้ไหม

นอนน้อยแล้วอ้วกเนี่ยนะ! โอ้โห นึกว่าตัวเองท้องลมไปแล้ว! คือมันเป็นงี้เว้ยแก นอนน้อยอ่ะ ร่างกายมันรวน เหมือนเครื่องยนต์ที่น้ำมันเครื่องแห้งอ่ะ เข้าใจป่ะ? มันก็จะประท้วงด้วยอาการต่างๆ นานา หนึ่งในนั้นก็คือ อยากจะพุ่ง ไงล่ะ!

• ทำไมนอนน้อยแล้วอ้วก? ก็เพราะร่างกายมันเครียดไง! ระบบต่างๆ มันทำงานผิดปกติ เลือดลมมันสูบฉีดไม่เป็นที่เป็นทาง เลยทำให้เวียนหัว คลื่นไส้ อยากจะสำรอกออกมาซะงั้น! (นี่ไม่ได้เวอร์นะ เรื่องจริง!)
• แล้วมันต่างจากคนท้องยังไง? คนท้องเนี่ยมันเรื่องของฮอร์โมนล้วนๆ เลยจ้ะ แต่ของเราเนี่ยมันเกิดจากความ ขี้เกียจนอน ล้วนๆ เข้าใจตรงกันนะ!
• แล้วต้องทำไง? ง่ายๆ เลยนะ นอนซะ! นอนให้พอ! อย่าไปฝืนสังขาร ถ้ามันไม่ไหวก็คือไม่ไหว เข้าใจ๊?!

ป.ล. เมื่อวานซืนฉันก็นอนตีสาม ตื่นมาแทบจะกราบส้วม! เข็ดเลยจ้า! อย่าหาทำตามนะ! เตือนแล้วนะ! ????

จะรู้ได้ไงว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ

เหนื่อย… แค่รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา แบบไม่มีเหตุผล

• ปวดหัว บ่อยๆ ปวดแบบตื้อๆ เหมือนมีอะไรมากดทับ
• เวียนหัว บางทีลุกขึ้นยืนก็วูบ เหมือนโลกมันหมุน
• คลื่นไส้ เหมือนคนท้องเลย แต่มันไม่ใช่…
• หลับง่ายเกินไป หัวถึงหมอนคือหลับ แบบไม่รู้เรื่องอะไรเลย
• เหนื่อยล้า ทั้งร่างกายและจิตใจ แม้ว่าจะไม่ได้ทำอะไรหนักหนา
• สมาธิสั้น ทำอะไรก็ไม่จดจ่อ หลงๆ ลืมๆ

เมื่อก่อนไม่เคยเป็นแบบนี้เลยนะ สงสัยจะพักผ่อนน้อยเกินไปจริงๆ มั้ง

เมื่อคืนนอนไปแค่ 4 ชั่วโมงเองมั้ง… แย่จัง

ทำไมรู้สึกพะอืดพะอมตลอดเวลา

ท้องไส้ปั่นป่วน...เหมือนคลื่นซัดสาดในอก

เรือโคลงเคลง...รถโยกเยก...โลกหมุนคว้าง

• เมารถ เมาเรือ เมาเครื่องบิน...โลกมันเหวี่ยง

• นั่งหน้า มองไกลๆ อย่าก้มเล่นมือถือ...ยาแก้เมาช่วยได้นะ

• ใจมันสั่น...สมองมันตื้อ...นอนไม่หลับ

• พักผ่อนๆ หายใจลึกๆ จัดการความเครียด...ชาร้อนๆช่วยได้นะ

ความมืดครึ้มในใจ...สะท้อนออกมาเป็นความป่วยไข้

• ท้องไส้ปั่นป่วนอาจมาจาก...อาหารเป็นพิษ โรคกระเพาะ

• บางที...มันคือสัญญาณเตือน...ร่างกายมันบอกว่า "ไม่ไหวแล้ว"

• ไปหาหมอเถอะ...อย่าปล่อยไว้

กลางคืนยาวนาน...ดาวพร่างพราว...แต่ใจกลับว่างเปล่า

ข้อมูลเพิ่มเติม(นิดหน่อย): ปีนี้ฉันก็ยังเมารถอยู่ดี เฮ้อ!

พักผ่อนน้อยจะมีอาการอะไรบ้าง

อืม... นอนน้อยเนี่ยนะ มันแย่จริงๆ รู้สึกได้เลยว่าร่างกายมันบ่น แบบว่า เหนื่อยล้าตลอดเวลา สมองก็ล้า คิดอะไรไม่ค่อยออก

• หัวใจนี่สิ รู้สึกเต้นแรง ไม่ค่อยปกติ บางทีก็ใจสั่น เหมือนมันทำงานหนักเกินไป นี่ปีนี้ก็ยังเป็นอยู่เลยนะ เครียดเรื่องงานด้วยแหละ

• ภูมิคุ้มกันก็แย่ลง ป่วยบ่อยขึ้น เล็กๆ น้อยๆ แต่ก็รำคาญ รู้สึกอ่อนแอ ง่ายๆ เลย

• เรื่องความจำ ลืมนู่นลืมนี่บ่อยขึ้น งานก็เลยมีปัญหาตามมา จำอะไรไม่ค่อยได้ เซ็งมาก

• น้ำหนักขึ้นนี่ ชัดเจนเลย กินอะไรก็อ้วน สงสัยเพราะนอนน้อย ระบบเผาผลาญเสีย ปีนี้พยายามลดอยู่ แต่ก็ยาก

• เรื่องสมรรถภาพทางเพศนี่... ก็แย่ลงนะ อารมณ์ไม่ค่อยมี เหนื่อยง่าย ไม่ค่อยอยากทำอะไรเลย

โรคอื่นๆ ที่เคยอ่านเจอ แบบคร่าวๆ ก็

• เบาหวาน ความดันโลหิตสูง พวกนี้ก็เสี่ยงขึ้น เห็นเค้าบอกว่านอนน้อยทำให้ร่างกายดื้อต่ออินซูลิน

• ประสิทธิภาพวัคซีนลดลง คือร่างกายมันสร้างภูมิคุ้มกันได้ไม่เต็มที่ อันนี้อันตรายนะ

• โรคทางจิตเวช อารมณ์แปรปรวน เครียด วิตกกังวล นอนไม่หลับ ก็วนเวียนอยู่แบบนี้แหละ ปีนี้หนักกว่าปีก่อนด้วยซ้ำ

อืม... คิดแล้วก็เหนื่อย ต้องพยายามนอนให้ได้เยอะกว่านี้แล้วล่ะ

อยู่ๆก็อาเจียนเกิดจากอะไร?

อาเจียน? ร่างกายขับสิ่งที่ "เกิน" ออกมา

• กระเพาะปั่นป่วน = อาหารเป็นพิษ, ติดเชื้อไวรัส
• ยาบางตัว = เคมีบำบัด, แก้ปวดกลุ่ม opioids (มอร์ฟีน)
• "ข้างใน" ไม่สงบ = ไมเกรน, เครียดจัด

รายละเอียดที่ "อาจ" เกี่ยวข้อง:

• Gastritis: กระเพาะระคายเคือง
• Opioids: กดประสาทส่วนกลาง
• SSRI: ปรับสมดุลสารเคมีในสมอง
• Antibiotics: ฆ่าแบคทีเรียดี/ไม่ดี
• เคมีบำบัด: ทำลายเซลล์ (ทั้งดีและร้าย)
• รังสีรักษา : ผลข้างเคียงต่อระบบทางเดินอาหาร
• การติดเชื้อราในทางเดินอาหาร : สมดุลจุลินทรีย์เสีย

"เหตุ" ย่อมมี "ผล" เสมอ ค้นหาสาเหตุที่แท้จริง...หรือปล่อยให้มันจบไป

แบบไหนเรียกพักผ่อนน้อย?

นอนน้อย? แค่ไม่ถึงเกณฑ์ แค่นั้นเอง

• เด็กแรกเกิด: ต่ำกว่า 20 ชั่วโมง (2566)
• เด็ก 1 ขวบ: ต่ำกว่า 12 ชั่วโมง (2566)
• เด็กประถม: ต่ำกว่า 9-11 ชั่วโมง (2566) ขาดไปเท่าไหร่? ผลลัพธ์ต่างกัน

ชีวิตคือการคำนวณ นอนน้อยคือสมการผิดพลาด ยิ่งขาดยิ่งหนัก เข้าใจง่ายๆ แค่นั้น

• ตัวเลขคือมาตรฐาน แต่ร่างกาย? มันรู้ดีกว่า

นอนไม่พอ ร่างกายส่งสัญญาณชัดเจนอยู่แล้ว ไม่ใช่เรื่องลึกลับ มันแสดงออก คุณมองข้ามหรือเปล่า? ตัวอย่างเช่น ผมเอง ปีนี้ นอนไม่ถึง 6 ชั่วโมงเป็นประจำ ผลที่ตามมา... ไม่ต้องถาม รู้เอง

พะอืดพะอม จะอ้วก แก้ยังไง?

พะอืดพะอมจะอ้วก แก้ยังไง? อาการแบบนี้เกิดจากหลายสาเหตุ ต้องดูต้นตอปัญหาครับ แต่หลักการเบื้องต้นคือลดการระคายเคืองระบบทางเดินอาหาร

• ดื่มน้ำอุ่นเล็กน้อยบ่อยๆ: ช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้ดีกว่าการดื่มน้ำปริมาณมากครั้งเดียว น้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในกระเพาะ
• งดอาหารไขมันสูง: อาหารทอด อาหารมัน และของหวานจัดๆ เพราะย่อยยาก ทำให้ระบบย่อยทำงานหนัก เพิ่มอาการแน่นท้องและคลื่นไส้
• หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น: กาแฟ ชา แอลกอฮอล์ และนิโคติน เพราะมันเร่งการทำงานของระบบประสาท ทำให้ระบบย่อยทำงานผิดปกติ
• รับประทานอาหารอ่อนๆ: โจ๊ก ข้าวต้ม กล้วยน้ำว้า เป็นต้น อาหารเหล่านี้ย่อยง่าย ไม่เพิ่มภาระให้ระบบทางเดินอาหาร

เวียนหัว คลื่นไส้ พะอืดพะอม เป็นอะไร? อาการเหล่านี้ไม่ใช่โรค แต่เป็นอาการแสดง สาเหตุหลักๆ ที่พบบ่อยในปี 2566 มีดังนี้

• อาหารเป็นพิษ: จากการบริโภคอาหารไม่สะอาด หรืออาหารบูดเสีย
• ไวรัส: เช่น ไวรัสที่ทำให้เกิดโรคระบบทางเดินอาหาร อาจมีอาการคลื่นไส้อาเจียนร่วมด้วย
• ภาวะขาดน้ำ: ทำให้เกิดอาการเวียนหัว คลื่นไส้ได้
• ความเครียด: ความเครียดส่งผลต่อระบบประสาท ทำให้เกิดอาการทางกายได้เช่นกัน
• โรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร: เช่น โรคกระเพาะอาหารอักเสบ โรคกรดไหลย้อน

การรับมือ นอกจากวิธีการข้างต้นแล้ว ควรพักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่อับอากาศ และสังเกตอาการอย่างใกล้ชิด ถ้าอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ไข้สูง ปวดท้องอย่างรุนแรง ควรไปพบแพทย์ เพื่อตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุที่แท้จริง และได้รับการรักษาที่เหมาะสม

ส่วนตัวผม เคยมีประสบการณ์อาการคล้ายๆกัน ตอนไปเที่ยวทะเล อาจเป็นเพราะอาการเมาเรือ แก้ด้วยการนอนพัก และดื่มน้ำอุ่น อาการก็ดีขึ้น แต่ถ้าเป็นบ่อยๆ ควรปรึกษาแพทย์ เพราะอาจมีสาเหตุร้ายแรงซ่อนอยู่