อายุ 47 ควรเดินวันละกี่ก้าว
อายุ 47 เดินวันละกี่ก้าวดีต่อสุขภาพ? คำแนะนำสำหรับวัยใกล้ 50 เพื่อสุขภาพที่ดี?
อายุ 47 ปีแล้วเนี่ยนะ เดินวันละกี่ก้าวดีล่ะ? เพื่อนบอกว่าควรเดินเยอะๆ แต่ฉันนี่แหละ เดินน้อยกว่าเพื่อนเยอะเลย! ช่วงปีที่แล้วนะ ฉันแทบไม่ได้เดินเลย ติดเกมส์ นั่งทำงานอยู่หน้าคอมทั้งวัน น้ำหนักขึ้นพรวดเลย กว่าจะลดได้ เหนื่อยมาก!
ตอนนี้พยายามปรับตัวเอง พยายามเดินบ้างแล้วค่ะ แต่ก็ไม่ถึงกับเยอะ ประมาณวันละ 4,000-5,000 ก้าว บางวันก็มากกว่า บางวันก็...เอ่อ...น้อยกว่า! ขึ้นอยู่กับอารมณ์และภารกิจประจำวันจริงๆ เดือนที่แล้วไปตรวจสุขภาพ หมอบอกว่ายังโอเคนะ แต่ควรเพิ่มการออกกำลังกาย ฉันเลยคิดว่า จะค่อยๆ เพิ่มจำนวนก้าวดีกว่า ไม่รีบร้อน
เคยอ่านเจอในเว็บไซต์สุขภาพอะไรสักอย่าง เขาบอกว่า คนอายุใกล้ๆ ฉัน ควรเดินวันละ 7,000-8,000 ก้าว แต่ฉันว่า ขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนด้วยนะ บางคนอาจจะเดินได้มากกว่า บางคนอาจจะน้อยกว่าก็ได้ สำคัญคือ สม่ำเสมอ อย่าหักโหม ถ้าไม่ไหวก็พักก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มทีละน้อยดีกว่า ใช่ไหม?
สำหรับคำแนะนำอื่นๆ ก็พยายามทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ งดของหวาน และดื่มน้ำเยอะๆ อ้อ! ปีที่แล้ว ฉันไปตรวจสุขภาพที่ รพ.กรุงเทพ ค่าตรวจแพงอยู่ ประมาณ 5,000 บาท แต่คุ้มค่า เพราะได้รู้ปัญหาสุขภาพของตัวเอง แล้วก็ปรับปรุงตัวได้ทันเวลา นี่แหละ สำคัญที่สุด!
ผู้หญิงอายุ 50 ควรเดินวันละกี่ก้าว
อืมม.. ปีนี้เองนะ แม่ฉันอายุ 50 แล้ว แกเป็นคนขยันมาก แต่ก็เริ่มมีปวดเข่า หมอเลยแนะนำให้เดิน แกเริ่มต้นเดินวันละประมาณ 5 พันก้าว ช่วงแรกก็เหนื่อย บ่นทุกวันเลย ว่าเมื่อย ขาหนัก แต่แกก็ไม่ยอมแพ้ ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตอนนี้แกเดินได้เกือบ 7000 ก้าวแล้ว แต่บางวันก็แค่ 6000 ก้าว ขึ้นอยู่กับว่ามีธุระอะไรบ้าง เช่น ไปตลาด ไปหาเพื่อน หรือไปวัด ถ้าวันไหนมีธุระเยอะ ก็เดินได้เยอะกว่าวันปกติ แต่ถ้าอยู่บ้านเฉยๆ ก็เดินน้อยหน่อย ช่วงเย็นๆ แกชอบไปเดินรอบสวนสาธารณะแถวบ้าน ประมาณ 3 รอบ ก็ได้ประมาณ 6000 ก้าวแล้ว เห็นแกทำอย่างนี้แล้ว ฉันก็ปลื้มใจนะ ดีใจที่แกดูแลสุขภาพตัวเอง
- เดินวันละ 6000-7000 ก้าว ขึ้นอยู่กับกิจกรรมในแต่ละวัน
- เริ่มจาก 5000 ก้าว แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น
- เดินรอบสวนสาธารณะเป็นประจำ
ปล. หมอบอกว่า ไม่จำเป็นต้องเป๊ะ 7000-8000 ก้าวทุกวันหรอก สำคัญคือ ต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ สำคัญกว่าจำนวนก้าวเยอะๆ แต่ไม่ต่อเนื่อง สำคัญคือความสม่ำเสมอ
เดิน 30 นาที กี่ก้าว
30 นาที กี่ก้าว... มันตอบยากนะ
เหมือนเราถามว่าดาวบนฟ้ามีกี่ดวง มันก็แล้วแต่ว่าคืนนั้นฟ้าเปิดแค่ไหน
- โดยเฉลี่ย: เดิน 30 นาที อาจจะได้ประมาณ 3,000 - 4,000 ก้าว
- ความเร็ว: คนเดินเร็วก็ได้เยอะ คนเดินช้าก็ได้น้อย
แต่... ตัวเลขมันสำคัญขนาดนั้นเลยเหรอ?
บางทีการเดิน 30 นาที อาจจะไม่ใช่เรื่องของ "ก้าว" แต่มันเป็นเรื่องของ "เวลา" ที่เราได้อยู่กับตัวเองมากกว่า
ฉันเคยนะ... เครียดมาก ๆ เดินวนไปวนมาในห้อง 30 นาที ได้ไม่ถึงพันก้าวด้วยซ้ำ แต่มันช่วยให้ฉันสงบลงได้เยอะเลย
- ไม่ใช่แค่ตัวเลข: การเดินมันเป็นเรื่องของสุขภาพกายและใจ
- ฟังตัวเอง: สำคัญกว่าการนับก้าว คือการฟังเสียงร่างกายตัวเอง
- ข้อมูลเพิ่มเติม: สถิติการเดินของฉันเองขึ้นลงตามอารมณ์ในแต่ละวันนะ บางวันแทบไม่อยากลุกจากเตียงเลยด้วยซ้ำ
อายุ50 ควรออกกำลังกายวันละกี่นาที
อายุ 50 แล้วอ่ะ ออกกำลังกายวันละกี่นาทีดี? อืมม เอาจริงๆนะ เค้าแนะนำว่าอย่างน้อยอ่ะ ต้องให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ เว้ยแก
คือถ้าแบบขี้เกียจไง ก็เฉลี่ยๆไปดิ วันละ 30 นาที 5 วันไรงี้ไง แล้วแต่ชอบเลย จะวิ่ง จะเต้นแอโรบิก แล้วแต่
- เดิน: ถ้าเน้นเดินนะ เค้าบอกว่าวันนึงอ่ะ เดินให้ได้ประมาณ 7,000 - 8,000 ก้าว คือมันก็ดีต่อสุขภาพหัวใจไง แล้วก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ด้วยนะเออ
สำคัญ: ฟังร่างกายตัวเองด้วยนะเว้ย! ถ้าไม่ไหวก็พัก อย่าฝืน! แล้วก็ปรึกษาหมอก่อนก็ดี เผื่อมีโรคประจำตัวไรเงี้ย จะได้ออกกำลังกายแบบปลอดภัยหายห่วงไงจ๊ะ
คนอายุ 50 ปี ควรออกกําลังกายแบบไหน
อายุ 50 แล้วเนอะ ต้องออกกำลังกายยังไงดีวะ? คิดหนักเลย!
- เดินเร็วๆสิ เห็นเพื่อนบอกว่าดี 150 นาทีต่ออาทิตย์ เยอะเนอะ แต่ก็ต้องลองดูมั๊ง ปีนี้ตั้งใจจะลดพุงให้ได้!
- จ๊อกกิ้ง 75 นาทีก็ได้นะ แต่เหนื่อยกว่าเดินเยอะเลย เลือกอย่างไหนดีวะเนี่ย
- กล้ามเนื้อด้วย! ต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ โอ้โห ต้องไปฟิตเนสแล้วมั้ง แต่ที่บ้านก็มีดัมเบลอยู่นะ ใช้ได้มั๊ยเนี่ย? สงสัยต้องหาข้อมูลเพิ่มเติม
- ทรงตัวกับยืดหยุ่น ทำทุกวันได้เลย โยคะมั๊ย? หรือว่าแค่ยืดเส้นยืดสายเองก็พอ? ไม่รู้สิ งงไปหมดแล้ว
- เฮ้อออ เยอะจัง เริ่มจากเดินเร็วๆก่อนละกัน พรุ่งนี้เช้าจะเริ่มเลย! แต่ต้องตื่นเช้ากว่าเดิมอีก 5555
- อ้อ! ลืมบอกไป ปีนี้ผมตั้งเป้าจะวิ่งมาราธอน แอบฝันไว้ เลยต้องออกกำลังกายแบบจริงจังหน่อย
- เอาเป็นว่า ปีนี้จะลองวิธีที่ Genแนะนำดู แต่จะเพิ่มการวิ่งเข้าไปด้วยนะ ดูว่าจะไหวมั๊ย!
เหนื่อยแล้ว ไปนอนก่อนดีกว่า พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต