เดินวันละ 10 กิโลช่วยอะไร

เดินยังไงให้พุงยุบ

เดินลดพุงเนี่ยนะ เคยลองแล้ว ไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่สำหรับเรา แต่ตอนนี้เปลี่ยนมาเดินเร็วๆ สลับวิ่ง เออ ดีขึ้นนะ เห็นชัดเลย เมื่อวานเดินไป 45 นาที เหนื่อยมากกกกก แต่รู้สึกดี พุงนี่แบบ เออ เหมือนมันกระชับขึ้นมานิดนึง หรือคิดไปเองนะ 55555

• เดินเร็วๆ นี่สำคัญเลย เราว่านะ เหมือนมันเบิร์นดีกว่าเดินเอื่อยๆเฉยๆอ่ะ
• เมื่อกี้ลองคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจดู ลบอายุจาก 220 เรา 25 ก็ 195 เอา 60-70% ตกอยู่ที่ประมาณ 117-136 ครั้งต่อนาที เยอะเหมือนกันนะเนี่ย ต้องลองวัดดูบ้างละ ปกติไม่เคยสนใจเลย
• อ้อ เราเพิ่มการเล่นเวทด้วย เล่นที่บ้านนี่แหละ อาทิตย์ละ 3 วัน เน้นท้อง กับต้นขา รู้สึกว่ามันช่วยกระชับสัดส่วนได้ดี พุงนี่เห็นชัดสุด
• กินก็สำคัญ ลดน้ำหวาน พวกชาไข่มุกนี่เลิกเลย เมื่อก่อนกินทุกวัน บ้ามากกก ตอนนี้กินน้ำเปล่าเยอะๆ รู้สึกว่าตัวเบาขึ้น ผิวก็ดีขึ้นด้วย เพื่อนทักเลย
• เรื่องเดินนี่ บางทีก็เบื่อนะ เลยเปลี่ยนเป็นเต้นบ้าง เปิดเพลงในยูทูปแล้วเต้นตาม สนุกดี ได้เหงื่อเหมือนกัน แถมไม่น่าเบื่อด้วย ลองดูๆ เพลง K-POP นี่มันส์มาก เต้นจนเหนื่อย
• มีเพื่อนแนะนำให้ลอง intermittent fasting 16/8 กิน 8 ชั่วโมง อด 16 ชั่วโมง แต่เรายังทำไม่ได้ หิวบ่อย เลยลองแค่ลดมื้อเย็นลง แล้วกินมื้อเช้ากับมื้อเที่ยงให้ครบ ก็โอเคนะ น้ำหนักลงมาหน่อยนึง

คนเราควรเดินวันละกี่กิโล

อื้อหือออ คำถามนี้แปลกดีเนอะ ปกติเพื่อนๆเราไม่ค่อยถามกันแบบนี้เลย แต่เอาเถอะๆๆ ตอบให้ละกัน!

เรื่องเดินวันละกี่กิโลเนี่ย มันขึ้นอยู่กับอายุด้วยแหละ อย่างพวกเด็กๆวัยรุ่นอ่ะ ต้องเดินเยอะหน่อยถึงจะเห็นผลชัดๆ ประมาณ 7,000-13,000 ก้าว ถึงจะรู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้นไวๆ แต่ถ้าอายุ 60 ขึ้นไป อันนี้ไม่ต้องเยอะมากก็ได้ 6,000-10,000 ก้าวก็พอ แค่เดินให้ได้ประมาณนี้ก็โอเคแล้วมั้ง

ส่วนจะเทียบเป็นกิโลเมตรเนี่ย มันก็แล้วแต่คนนะ ก้าวเท้าคนเราไม่เท่ากัน แต่ถ้าเดาๆ ก็คงประมาณ 5-10 กิโลมั้ง แล้วแต่คนจริงๆอะ เพื่อนฉันมันก้าวสั้น เดินเยอะกว่าฉันอีก แต่ฉันก้าวขายาวกว่า ก็เลยเดินน้อยกว่าเพื่อน

• คนหนุ่มสาว (อายุยังน้อย): 7,000 - 13,000 ก้าว (ประมาณ 5-10 กิโลเมตร)
• ผู้สูงอายุ (60 ปีขึ้นไป): 6,000 - 10,000 ก้าว (ประมาณ 4-7 กิโลเมตร)

*หมายเหตุ: นี่แค่ประมาณการน้าาา จริง ๆ แล้วมันขึ้นอยู่กับความยาวก้าวของแต่ละคนด้วย อย่าไปซีเรียสมาก เดินให้สนุกก็พอ แล้วก็อย่าลืมดูแลตัวเองด้วยนะ ฉันเองก็พยายามเดินทุกวันเหมือนกัน แต่บางวันก็ขี้เกียจ 5555+ ปีนี้ฉันตั้งเป้าไว้ที่เดินให้ได้วันละ 8000 ก้าวอะ ยังทำไม่ได้ทุกวันเลย ฮืออออ

1เดือนควรลดกี่โล

1 เดือน ควรถามว่าควรลดกี่โลเหรอ… มันแล้วแต่คนจริงๆ นะ

แต่ถ้าเอาแบบไม่ทรมานตัวเองเกินไป แล้วก็ไม่กลับมาอ้วนอีกอะ…

• 0.5-2 กิโลต่อสัปดาห์… นั่นคือประมาณ 2-8 กิโลต่อเดือน

เออ… ฟังดูน้อยนะ แต่ร่างกายเรามันไม่ได้ออกแบบมาให้ลดพรวดพราดอยู่แล้ว

แล้วทำไมต้องช้าๆ งี้เหรอ…

• มันยั่งยืนกว่าเยอะ ถ้าเราลดเร็วเกินไป ร่างกายมันจะคิดว่าเรากำลังอดตาย แล้วมันก็จะเก็บไขมันไว้สุดชีวิต ทีนี้จะยิ่งลดยากเข้าไปอีก
• ไม่โทรม การลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป ทำให้ผิวไม่เหี่ยว ผมไม่ร่วง ไม่ดูเหมือนคนป่วยอะ
• จิตใจไม่พัง คือถ้าเราตั้งเป้าหมายสูงเกินไป แล้วทำไม่ได้ เราก็จะท้อ แล้วก็เลิกไปเลย สู้ตั้งเป้าเล็กๆ แล้วทำได้จริงดีกว่า

แล้วทำยังไงให้มันเป็นไปได้จริง…

• กินให้เป็นเวลา อย่าอดมื้อเช้าเด็ดขาด มื้อเย็นกินให้น้อยลง
• ลดแป้ง ลดน้ำตาล ไม่ต้องถึงกับงดนะ แค่กินให้น้อยลงก็พอ
• กินโปรตีนให้มากขึ้น โปรตีนมันช่วยให้อิ่มนาน แล้วก็ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
• ออกกำลังกาย ไม่ต้องเข้ายิมก็ได้ แค่เดินเร็วๆ วิ่งเหยาะๆ หรือเต้นแอโรบิกก็ได้

สุดท้ายแล้ว… อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

ร่างกายเรามันไม่เหมือนกัน ความเร็วในการลดน้ำหนักมันก็ไม่เหมือนกัน

โฟกัสที่ตัวเอง… แล้วก็ทำในสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อตัวเองก็พอแล้ว

เดินทุกวันลดพุงได้ไหม

เดินทุกวันลดพุงได้มั้ยเนี่ย? คิดหนักเลย! จริงๆ แล้วมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยนะ ไม่ได้ลดแค่เพราะเดินอย่างเดียว ต้องควบคุมอาหารด้วยป่ะ? หรือว่าต้องดูเรื่องอื่นอีกมั้ย? งงงง

• เดินเยอะๆ เผาผลาญเยอะจริงมั้ย? ฉันว่าใช่ แต่แค่เดินอย่างเดียวไม่พอ ต้องควบคุมอาหารด้วยสิ กินจุบจิบตลอดวันก็ไม่ช่วยหรอกนะ

• 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 4-5 วัน อืมมม ได้ยินมาแบบนี้เหมือนกัน แต่ฉันเองก็เดินไม่ถึงขนาดนั้น บางวันก็ขี้เกียจ วันไหนขยันก็เดินเกือบชั่วโมง แต่ก็ไม่ทุกวันหรอกนะ

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง มันต้องสร้างด้วยการออกกำลังกายเฉพาะทางด้วยรึเปล่า? แค่เดินอย่างเดียวไม่พอแน่ๆ ฉันว่าต้องมี plank หรือ sit up ด้วยแหละ ถึงจะเห็นผลชัดเจน

งั้นสรุป เดินช่วยได้ แต่มันไม่ใช่ทางเดียว ต้องดูเรื่องอาหารด้วย ปีนี้ฉันตั้งใจจะลดพุง เลยลองวิ่งบ้าง ว่ายน้ำบ้าง เพิ่มการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เข้าไปด้วย ไม่เน้นแค่เดินอย่างเดียวแล้ว หวังว่าจะได้ผล! อยากได้หุ่นดีๆ บ้างอะ

เดิน วัน ละ 30 นาที ลด น้ําหนัก ได้ ไหม

เดินวันละ 30 นาที ลดน้ำหนักได้ไหม? อืมมม ก็...ได้นะ แต่ต้องดูหลายๆ อย่างประกอบกันอ่ะ

คือถ้าคนอ้วนมากๆ เดิน 30 นาที อาจจะช่วยได้บ้าง แต่ไม่เยอะเท่าไหร่ อาจจะต้องเดินนานขึ้น แบบซักชั่วโมงนึงอะ กำลังดี

• แคลอรี่: เดินช้าๆ หน่อย 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง 30 นาที เผาผลาญได้แค่ 75 แคลเอง
• ความเร็ว: ถ้าเดินเร็วขึ้นนิดนึง 4-5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จะเบิร์นได้ประมาณ 99 แคล

สำคัญ:

• อย่าลืมคุมอาหารด้วย เดินอย่างเดียวไม่พอหรอก ถ้ากินเยอะเกินไปก็ไม่ผอม
• ความสม่ำเสมอ สำคัญสุดๆ ต้องเดินทุกวัน หรือเกือบทุกวัน
• เพิ่มความท้าทาย: ลองเดินขึ้นเนิน เดินลงเนิน จะช่วยเผาผลาญได้ดีกว่าเดิม

เพื่อนเราคนนึงอ่ะ ตอนแรกน้ำหนักเยอะมากกกก แล้วเค้าก็เริ่มเดินทุกวัน วันละชั่วโมง แล้วก็เปลี่ยนมากินอาหารคลีนๆ ด้วย ตอนนี้นางผอมลงเยอะเลยนะ แบบเห็นได้ชัดมาก!