อาหารอะไรกินแล้วง่วงนอน
อาหารอะไรกินแล้วทำให้รู้สึกง่วง?
เฮ้ย จริงดิ กาแฟเนี่ยนะ กินแล้วง่วง? ตอนแรกก็งงนะ แต่พอนึกดีๆ เออ จริงหว่ะ! เคยเจอแบบ กินกาแฟตอนบ่าย แล้วพอตกเย็นคือเพลียมาก เหมือนร่างกายมันบูสต์ตัวเองเกินไป แล้วพอหมดฤทธิ์ก็ร่วงเลย
กล้วยก็ด้วย! คือมันดีต่อสุขภาพแหละ แต่เคยอ่านเจอว่ามันมีแมกนีเซียมสูงไง กินเยอะๆ ก็เลยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย แล้วก็นอนหลับสบาย...เกินไปหน่อย
ช็อกโกแลตนี่ตัวดีเลย น้ำตาลเยอะมากกกกก! กินเข้าไปตอนแรกก็สดชื่นนะ แต่พอหมดฤทธิ์น้ำตาลเท่านั้นแหละ ง่วงเป็นหมีจำศีลเลย
ครัวซองต์ ขนมปังขาว ข้าวขาว พวกนี้ก็คาร์โบไฮเดรตทั้งนั้น กินแล้วน้ำตาลในเลือดมันขึ้นเร็ว แล้วก็ลงเร็วไง พอมันสวิงมากๆ ก็เลยทำให้ง่วงได้
ถั่วเปลือกแข็งนี่ ตอนแรกก็ไม่คิดนะ แต่พอคิดดูดีๆ คือมันมีไขมันเยอะไง ร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยเยอะ พอย่อยเสร็จก็เลยเพลียๆ
ของหวานนี่ไม่ต้องพูดถึง หวานเจี๊ยบขนาดนั้น น้ำตาลพุ่งกระฉูดแน่นอน ง่วงแน่นอน!
ผลิตภัณฑ์นมหรือโยเกิร์ตนี่ก็มีทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้นอนหลับสบาย กินเยอะไปก็ง่วงได้เหมือนกันนะ
ส่วนตัวนะ เมื่อก่อนชอบกินโยเกิร์ตก่อนนอน เพราะคิดว่าจะช่วยให้หลับสบาย แต่กลายเป็นว่าตื่นมากลางดึกตลอดเลย หลังๆ เลยไม่กินแล้ว
กินอะไรทําให้หลับง่ายขึ้น
อืม... กลางคืนแบบนี้ คิดอะไรเรื่อยเปื่อยเนอะ เรื่องกินนี่ มันก็มีผลกับการนอนจริงๆแหละ
ปีนี้ ที่ลองแล้วรู้สึกว่าพอช่วยได้บ้าง คือ กล้วยหอมกับโยเกิร์ตแบบไขมันต่ำนี่แหละ กินก่อนนอนประมาณชั่วโมงนึง มันรู้สึกอุ่นๆในท้องดี ไม่หนักจนเกินไป
แต่บางที ก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดีนะ แปลกๆ
- กล้วยหอมกับโยเกิร์ต กินง่าย ไม่ต้องเตรียมอะไรเยอะ
- น้ำเชอร์รี่ ลองดื่มดูบ้าง แต่รสชาติเปรี้ยวๆ ไม่ค่อยชอบเท่าไหร่ ยังไม่แน่ใจว่าจะกินต่อดีไหม
จริงๆ มันก็แล้วแต่คนด้วยแหละเนอะ บางวันก็กินอะไรปกติ ก็หลับสบาย บางวันก็... นอนไม่หลับเหมือนกัน
เฮ้อ... คืนนี้คงนอนไม่ค่อยหลับอีกแล้วล่ะมั้ง
ขาดสารอาหารอะไรทำให้นอนไม่หลับ
ขาดสารอาหารอะไรทำให้นอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับนี่มันทรมานจริงๆ นะ เหมือนร่างกายมันล้า แต่สมองดันตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา สาเหตุมีหลายอย่าง แต่เรื่องอาหารการกินก็มีส่วนสำคัญ วิตามินและแร่ธาตุบางตัวมีผลต่อการนอนหลับของเราโดยตรง
- วิตามินดี (Vitamin D): วิตามินดีเนี่ย สำคัญต่อหลายระบบในร่างกาย รวมถึงการควบคุมวงจรการหลับ-ตื่น การขาดวิตามินดีอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นได้นะ แต่ก็ต้องระวัง อย่ากินเยอะเกินไป
- แมกนีเซียม (Magnesium): แร่ธาตุตัวนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและสงบประสาท การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้นอนกระสับกระส่าย หรือเป็นตะคริวตอนกลางคืนได้
- เหล็ก (Iron): เหล็กจำเป็นต่อการสร้างฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง ซึ่งทำหน้าที่นำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดภาวะ restless legs syndrome (RLS) หรืออาการขาอยู่ไม่สุข ซึ่งรบกวนการนอนหลับได้
- วิตามินบี (Vitamin B): โดยเฉพาะวิตามินบี 12 มีส่วนสำคัญในการทำงานของระบบประสาท การขาดวิตามินบีอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้เช่นกัน
เกร็ดเล็กน้อย:
รู้ไหมว่าการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงก่อนนอน อาจทำให้หลับยากขึ้นได้นะ เพราะร่างกายจะหลั่งอินซูลินออกมาอย่างรวดเร็ว แล้วตามด้วยระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้ร่างกายตื่นตัวขึ้นมาได้
การนอนหลับให้เพียงพอสำคัญไฉน? ลองคิดดูว่าถ้าเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายก็เหมือนเครื่องจักรที่ทำงานหนักเกินไป พอสะสมไปนานๆ ก็พังได้ง่ายๆ การนอนหลับที่ดีจึงเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าสำหรับสุขภาพของเราในระยะยาวเลยล่ะ
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต