ทำไมห้ามนอนหลัง 5 โมงเย็น

ตะวันทับตาคืออะไร

"ตะวันทับตา" นี่นะ มันคือการที่เรา เผลอไผลไปนอนช่วงพระอาทิตย์กำลังจะลาลับขอบฟ้า ประมาณ 17:30 – 18:30 น. เขาก็เรียกกันหลายอย่างแหละ "นอนหลับทับตะวัน" มั่ง "ตะวันทับตา" มั่ง ก็เข้าใจนะว่าบางทีมันเพลียจัดจนต้านไม่ไหว แต่ไอ้การไปหลับตอนที่ธรรมชาติกำลังจะเปลี่ยนกะเนี่ย มันก็เหมือนเราไปเสียบปลั๊กชาร์จแบตตอนไฟตกน่ะสิ ได้พลังงานมานิดหน่อยแต่พังระบบหลักเอาได้ง่ายๆ

พวกคุณหมออายุรกรรมเขาฟันธงเลยนะว่านี่คือการนอนที่ ผิดจังหวะชีวิตชีวา ของร่างกาย พูดง่ายๆ คือ ระบบเราตั้งโปรแกรมไว้แล้วว่าช่วงนี้คือเตรียมตัวพักผ่อน ไม่ใช่กดปุ่ม "หลับลึก" การที่ดวงตาเรายังรับแสงแดดจ้าก่อนที่จะปิดสวิตช์ไปเนี่ย มันไปกวนระบบฮอร์โมนเมลาโทนินที่คอยบอกร่างกายว่า "ได้เวลาเข้าสู่ห้วงนิทรา" ทำให้วงจรนอนของเราปั่นป่วนหมด เหมือนคนตั้งนาฬิกาปลุกผิดเวลาทุกวันน่ะแหละ สุดท้ายก็สายตลอด

ผลที่ตามมามันไม่ใช่แค่ตื่นมาแล้วงัวเงียนะ มันมีอะไรลึกซึ้งกว่านั้นเยอะ เหมือนไปกวนหม้อแกงที่กำลังได้ที่นั่นแหละ พอระบบมันรวน ปัญหาหลายๆ อย่างก็โผล่มาเป็นดอกเห็ดเลย

• นาฬิกาชีวิตพัง: ร่างกายเรามี "นาฬิกาชีวภาพ" หรือ Circadian Rhythm ที่กำหนดช่วงตื่น-หลับ การหลับผิดเวลาทำให้จังหวะนี้ เสียศูนย์ เหมือนรถยนต์เข้าเกียร์ผิดน่ะแหละ แรงก็ไม่มี แถมยังพังง่ายอีก
• เมลาโทนินสะดุด: แสงแดดยามเย็นที่ตาเราได้รับเนี่ย มันไปบอกสมองว่า "เฮ้ย! ยังไม่มืดนะ" ทำให้การผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับ ถูกยับยั้ง พอถึงเวลาต้องหลับจริงจังก็เลยยากเย็นแสนเข็ญ
• คุณภาพการนอนแย่ลง: แม้จะหลับไปช่วงสั้นๆ แต่ก็มักเป็นการหลับที่ไม่ลึก ไม่ได้พักผ่อนเต็มที่ ตื่นมาก็มักจะ มึนงง ปวดหัว หรือที่เรียกว่า "สมองเบลอ" เหมือนเปิดคอมฯ ค้างคืนแล้วเครื่องอืดๆ นั่นแหละ
• อารมณ์และสมาธิป่วน: การนอนผิดจังหวะบ่อยๆ ทำให้ อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย สมาธิสั้นลง ตัดสินใจอะไรก็ดูจะยากไปหมด บางทีก็รู้สึกซึมๆ เซ็งๆ ชีวิต เหมือนโดนแย่งขนมไปจากมือแบบงงๆ
• ระบบเผาผลาญมีปัญหา: การนอนผิดเวลาส่งผลกระทบถึงระบบการเผาผลาญในร่างกายด้วยนะ อาจจะเกี่ยวพันกับความเสี่ยงของโรคเบาหวานหรือน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นได้ง่ายกว่าเดิม เรียกว่าไม่ได้หลับอย่างเดียว อาจจะได้ของแถมมาอีกเพียบเลยทีเดียว
• เคล็ดลับง่ายๆ: ถ้าเพลียจัดๆ แนะนำให้งีบสั้นๆ ไม่เกิน 20-30 นาที ช่วงบ่าย (ก่อน 16:00 น.) จะดีกว่า หรือถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ต้องนอนช่วงเย็น ก็พยายาม จัดสภาพแวดล้อมให้มืดที่สุด เพื่อหลอกตาว่ามืดแล้วนะจ๊ะ

ทำไมไม่ให้นอนตอนพระอาทิตย์ตก

ตอนเด็กๆ เวลาง่วงช่วงบ่ายๆ คล้อยไปทางเย็นหน่อยนะ ประมาณห้าโมงหกโมงนี่แหละ อยากจะล้มตัวนอนแค่ไหน ที่บ้านย่าต่างจังหวัด จะมีย่าคอยดุตลอด เสียงแกดังมาก บอกว่า ห้ามหลับทับตะวัน นะ!

คือแบบ อยากนอนจริงๆ มันเหนื่อยจากการวิ่งเล่นทั้งวันอ่ะ อากาศมันก็ดีไงลมเย็นๆ พัดมา ชวนหลับสุดๆ แต่ย่าจะไม่ยอมเลยนะ ถ้าเห็นแอบงีบ แกจะเอามือมาตีแขนเบาๆ หรือไม่ก็ปลุกให้ลุกไปอาบน้ำเลย ฉันโดนประจำตอนประถม

ฉันเคยถามย่าว่าทำไมล่ะย่า ทำไมห้าม ย่าก็จะบอกว่าเป็นความเชื่อเก่าแก่มาแต่โบราณ ถ้าหลับตอนนี้ ชีวิตจะลำบาก ไม่รุ่งเรือง เดี๋ยวพ่อแม่กลับจากนาจะไม่มีใครหุงข้าวให้กิน แกก็จะเล่าไปเรื่อยๆ คือตอนนั้นไม่เข้าใจเลยรู้สึก 짜หงุดหงิดมาก แค่งีบแป๊บเดียวเอง

การนอนทับตะวัน หมายถึงการนอนหลับเวลาระหว่าง ๑๗.๐๐ น. ถึง ๑๙.๐๐ น. มีความเชื่อว่าช่วงเวลานี้เป็นเวลาที่พระอาทิตย์ตกดิน

คนเฒ่าคนแก่สมัยก่อนสอนลูกหลานว่า ถ้าลูกหลับช่วงนี้ ครอบครัวจะลำบาก เพราะในอดีต พ่อแม่ต้องออกไปทำไร่ทำนา กลับมาก็ค่ำมืด ลูกมีหน้าที่ต้องเตรียมอาหารไว้รอ นี่คือเหตุผลหลักๆ ที่ถูกส่งต่อมา

พอโตขึ้นถึงเข้าใจนะ ว่ามันไม่ใช่แค่เรื่องไสยศาสตร์อย่างเดียว แต่มันมีเรื่องหน้าที่ ความรับผิดชอบแฝงอยู่ด้วย คือมันเป็นวิธีสอนของคนสมัยก่อนไง ฉันคิดแบบนี้นะ

• ความเชื่อแต่โบราณ: การนอนหลับในช่วง พระอาทิตย์ตก เชื่อว่าเป็นการ "ข้ามภพ" หรือ "คร่อมเวลา" ที่ไม่เป็นมงคล ทำให้ชีวิตมีอุปสรรค
• สุขภาพ: การนอนช่วงเย็นอาจทำให้ วงจรการนอนหลับ ผิดปกติ เวลานอนจริงตอนกลางคืนจะหลับยากขึ้น หรือตื่นกลางดึก
• ภาระหน้าที่: ในอดีต ลูกหลานมี หน้าที่ความรับผิดชอบ ในการเตรียมอาหารรอพ่อแม่ที่ทำงานหนักกลับบ้าน การนอนในช่วงนี้จะทำให้งานไม่เสร็จ
• ความขยันหมั่นเพียร: เป็นกุศโลบายสอนให้ ลูกหลานมีความขยัน ไม่ขี้เกียจ ไม่ว่าจะเล่นมาเหนื่อยแค่ไหน ก็ต้องทำหน้าที่ก่อน
• พลังงาน: ช่วงเวลา พระอาทิตย์ลับขอบฟ้า มีความเชื่อว่าพลังงานในร่างกายลดต่ำ การนอนอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลง

ทำไมนอนตอนเย็นแล้วเพลีย

ดึกแล้ว... เงียบจัง. อืม... เคยไหม เวลาที่เราเผลอหลับไปตอนเย็นๆ แล้วพอตื่นมานะ มันกลับเพลียกว่าเดิมอีก รู้สึกเหมือนงัวเงียไปหมดทั้งคืนน่ะ. มันเหมือนไปกวนระบบข้างในตัวเรานั่นแหละ นาฬิกาชีวิต มันเสียสมดุลไปเลยนะ. เหมือนเรากำลังบอกร่างกายว่าถึงเวลานอนแล้ว แต่แป๊บเดียวก็ปลุกมันขึ้นมาใหม่. มันก็เลยสับสนไปหมดไง.

แต่ถ้ามันเป็นมากกว่าแค่นอนผิดเวลาล่ะ... ถ้ามันง่วงตลอดเวลา แบบผิดปกติไปเลยน่ะ. มันก็มีหลายอย่างเลยนะที่ทำให้เป็นแบบนั้น. บางทีมันก็เกิดจากระบบข้างในตัวเราเองเลย ฮอร์โมน หรือ สารเคมีในสมอง อาจจะรวน.

หรือบางคนก็นอนกรนเสียงดังมาก แล้วก็ หยุดหายใจไปช่วงสั้นๆ ตอนหลับ อันนั้นก็น่าเป็นห่วงนะ เพราะสมองเรามันได้รับออกซิเจนไม่พอ. บางทีมันก็อาจจะมาจากเรื่องที่รุนแรงกว่านั้นก็ได้ อย่างเช่น สมองได้รับการบาดเจ็บ หรือมี โรคเกี่ยวกับสมอง อะไรบางอย่างน่ะ.

• การรบกวนจังหวะการนอนหลับ (Circadian Rhythm Disruption)
  • นอนตอนเย็นขัดวงจรธรรมชาติ ทำให้ตื่นแล้วเพลีย
  • เดินทางข้ามเขตเวลา หรือ Jet Lag ทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน
  • การทำงานกะดึก ทำให้นาฬิกาชีวภาพผิดปกติ
• ความผิดปกติของฮอร์โมนและสารเคมีในสมอง
  • โรคลมหลับ (Narcolepsy) สมองควบคุมการหลับตื่นไม่ได้ ง่วงผิดปกติ
  • ภาวะง่วงนอนมากผิดปกติโดยไม่ทราบสาเหตุ (Idiopathic Hypersomnia) ง่วงนอนนาน แม้นอนพอแล้ว
  • ปัญหาต่อมไทรอยด์ โดยเฉพาะไทรอยด์ทำงานต่ำ ทำให้เพลีย ง่วงง่าย
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)
  • ทางเดินหายใจตีบตันหรืออุดกั้นชั่วคราวตอนหลับ หยุดหายใจเป็นช่วงๆ
  • ร่างกายสมองได้รับ ออกซิเจนไม่พอ การนอนไม่มีคุณภาพ ตื่นมาไม่สดชื่น ง่วงทั้งวัน
• โรคหรือการบาดเจ็บทางสมอง
  • การบาดเจ็บที่ศีรษะ (Traumatic Brain Injury - TBI) กระทบศูนย์ควบคุมการนอนหลับ
  • โรคระบบประสาท เช่น พาร์กินสัน อัลไซเมอร์ ทำให้การนอนหลับผิดปกติ
  • เนื้องอกในสมอง ส่งผลต่อบริเวณควบคุมการนอน

ทำไมไม่ให้นอนตอน6โมง

ไอ้เรื่องห้ามนอนตอน 6 โมงเย็นหรือ นอนทับตะวัน เนี่ย มันไม่ใช่แค่เรื่องผีจะมาล้วงเอาวิญญาณไปจิ้มจุ่มเล่นนะเพื่อนเอ๋ย แต่มันคือภูมิปัญญาของคนโบราณที่โคตรจะเนิร์ดวิทยาศาสตร์เลยแหละ

สมัยก่อนไม่มีใครรู้จักคำว่า "นาฬิกาชีวภาพ" หรอก เขาเลยต้องสร้างกิมมิคสุดสยองขึ้นมาแทน ว่าช่วงโพล้เพล้เนี่ยเป็นช่วงเปลี่ยนกะของเหล่าเทวดากับภูตผี ใครหลับตอนนี้คือเปิดการ์ดเชิญให้ผีมากดซะงั้น ตื่นมาเลยมึนๆ อึนๆ เหมือนวิญญาณยังกลับเข้าร่างไม่สนิท

แต่ในโลกยุค 5G ความจริงมันโหดร้ายกว่าผีเยอะ! ช่วงเวลาที่พระอาทิตย์กำลังจะตกดิน คือช่วงที่ นาฬิกาชีวิตในตัวเรามันกำลังงง เป็นไก่ตาแตก มันคือช่วงที่ร่างกายกำลังปรับโหมดจาก "สู้โว้ย" (กลางวัน) ไปเป็น "พักก่อนแม่สอนไว้" (กลางคืน)

การที่เราไปชิงหลับตัดหน้ามันซะก่อน เลยเหมือนไปขัดจังหวะการส่งมอบงานของฮอร์โมนในร่างกาย ตื่นมาเลยมีอาการเหมือนเจ็ตแล็กเวอร์ชั่นติดอยู่ในบ้านตัวเอง ปวดหัวตึ้บๆๆ ไม่สดชื่น แถมยังทำให้กลางคืนนอนไม่หลับจริงจังอีก กลายเป็นซอมบี้ที่แท้ทรู

สรุปง่ายๆ คือ ที่รู้สึกเหมือนโดนผีอำน่ะ ไม่ใช่ผีที่ไหนหรอก... มันคือร่างกายเราเองนี่แหละที่กำลังรุมประชาทัณฑ์เรา โทษฐานที่ไปนอนผิดเวลา!

รู้ลึกกว่าเดิมอีกนิด:

• นาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm): นี่คือระบบสั่งการใหญ่ในสมองที่ควบคุมทุกอย่าง ตั้งแต่การนอน การตื่น อุณหภูมิร่างกาย ไปจนถึงการปล่อยฮอร์โมน ช่วงพลบค่ำคือช่วงที่ระบบนี้กำลังรีเซ็ตตัวเองเพื่อเตรียมเข้านอนในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า
• ฮอร์โมนคอร์ติซอล vs เมลาโทนิน: ตอนเย็นๆ ฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนตื่นตัว) กำลังลดระดับลง ส่วน ฮอร์โมนเมลาโทนิน (ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ) กำลังเตรียมจะออกมาทำงาน การนอนตอนนั้นคือการไปป่วนวงจรของพวกมัน ผลคือ... พัง!
• ภาวะงัวเงียหลังตื่นนอน (Sleep Inertia): นี่คือชื่อจริงของอาการ "โดนผีอำ" หรือ "วิญญาณกลับไม่ครบ" มันคือสภาวะที่สมองส่วนที่ใช้เหตุผลยังไม่ตื่นดี แต่ร่างกายตื่นแล้ว ทำให้เรารู้สึกเฉื่อยชา คิดช้า มึนงงไปหมด การนอนผิดเวลายิ่งทำให้อาการนี้รุนแรงขึ้นเป็นพิเศษ
• ทางแก้ที่ดีที่สุด: ถ้าง่วงจนจะล้มจริงๆ ให้งีบสั้นๆ หรือ Power Nap แค่ 15-20 นาที ก็พอ อย่าหลับยาวเป็นชั่วโมงเด็ดขาด การงีบสั้นๆ จะช่วยรีเฟรชร่างกายได้โดยไม่ไปกวนระบบนาฬิกาชีวิตมากเกินไปนัก ตื่นมาจะเฟรชกว่าเยอะ ไม่เหมือนโดนสิบล้อทับ.

ทำไมห้ามนอนตอนบ่าย3

การห้ามนอนตอนบ่าย 3 โง่ๆ ไปหน่อยนะ แต่ก็มีเหตุผลรองรับอยู่บ้าง

ตามหลักการแล้ว การนอนพักผ่อนช่วงบ่าย 2 ถึงบ่าย 3 โมง เป็นช่วงที่ร่างกายเรามักจะอ่อนล้าหลังมื้อกลางวัน พลังงานตก และเริ่มรู้สึกง่วง ซึ่งการงีบหลับสั้นๆ ในช่วงเวลานี้ อาจช่วยเติมพลังให้กลับมาสดชื่น และ ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับตอนกลางคืนน้อยที่สุด

แต่ถ้าเลยเวลาไปกว่านั้น โดยเฉพาะ หลังบ่าย 3 โมง ไปแล้ว การนอนอาจไป "รบกวน" นาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm) ของเรา ทำให้เรา รู้สึกตาสว่างและไม่ง่วงเมื่อถึงเวลานอนจริงๆ ในตอนกลางคืน กลายเป็นว่านอนไม่หลับตอนกลางคืน ตื่นกลางวัน แล้วก็วนลูปไปเรื่อยๆ

อีกนัยหนึ่งก็คือ ร่างกายคนเรามีรอบการนอนหลับและความตื่นที่ค่อนข้างเปราะบาง การไปขัดจังหวะมันตอนบ่ายแก่ๆ อาจทำให้กลไกที่ควรจะทำงานตอนกลางคืนมันเสียสมดุลไป

ข้อมูลเพิ่มเติมที่น่าสนใจ:

• ระยะเวลาการงีบ: การงีบที่เหมาะสมมักจะอยู่ระหว่าง 20-30 นาที การนอนนานกว่านั้น อาจทำให้รู้สึกงัวเงีย (Sleep Inertia) เมื่อตื่นขึ้นมา
• ปัจจัยส่วนบุคคล: บางคนอาจจะไวต่อการนอนบ่ายมากๆ ไวต่อแสง หรือไวต่อกาแฟที่ดื่มตอนบ่าย ซึ่งอาจส่งผลให้การนอนกลางวันกระทบกับการนอนกลางคืนมากกว่าปกติ
• ความจำเป็น: สำหรับบางอาชีพ หรือบางสภาวะร่างกาย การนอนกลางวันอาจเป็นสิ่งจำเป็น เช่น กะดึก หรือผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับในเวลากลางคืน การปรับเวลาที่เหมาะสมจึงสำคัญ

โดยรวมแล้ว มันไม่ใช่กฎเหล็กตายตัว แต่เป็น คำแนะนำเชิงปฏิบัติ เพื่อให้เราสามารถ นอนหลับได้มีคุณภาพทั้งกลางวันและกลางคืน

ทำไมนอนตอนเย็นถึงป่วย

เมื่ออาทิตย์ก่อนนี่แหละ วันพุธบ่ายสองกว่าๆ มั้ง ง่วงจัดไม่ไหวจริงๆ สลบคาโซฟาตัวโปรดเลยนะ แสงข้างนอกมันเริ่มอ่อนลงแล้ว ตอนนั้นรู้สึกตัวว่าเคลิ้มไปแบบสบายๆ เลย โอ๊ย สบายตัวสุดๆ

พอสะดุ้งตื่นมาอีกที ห้าโมงเย็นเป๊ะเลย แสงส้มนอกหน้าต่างแสบตามาก ตัวนี่ร้อนรุมๆ คอแห้งผากสุดๆ จะลุกก็เวียนหัวไปหมด เหมือนโดนอะไรทุบหัวมาเลยอะ ไม่โอเคเลยจริงๆ

เป็นแบบนี้ประจำเลยเวลาเผลอนอนช่วงเย็นๆ นะ บ่อยมาก ยิ่งตอนที่แสงมันเริ่มไม่จ้าแล้วนะ เหมือนร่างกายมันงงๆ ปรับตัวไม่ทัน รู้สึกไม่สดชื่นเลย แถมอ่อนเพลียกว่าเดิมอีก เฮ้อ

สาเหตุที่นอนตอนเย็นแล้วรู้สึกไม่สบายตัว:

• แสงธรรมชาติที่ลดลง ส่งสัญญาณให้สมองเข้าใจว่ากำลังเข้าสู่ช่วงกลางคืน
• สมองสั่งการให้ร่างกาย ปรับอุณหภูมิและโทนหลอดเลือด เพื่อเตรียมพักผ่อน
• การตื่นกลางคันช่วงปรับระบบ ทำให้ หลอดเลือดเกิดการหดหรือขยายตัวทันที
• ความผันผวนของหลอดเลือด นี้นำไปสู่อาการปวดหัว อ่อนเพลีย หรือไม่สบายตัว

ทำไมนอนเยอะแล้วยังเพลีย

วันนี้ก็ตื่นมาเหนื่อยอีกแล้วนะ นอนไป 8 ชั่วโมงเต็มๆ เลยนะ แต่รู้สึกเหมือนไม่ได้นอน นี่มันอะไรกันวะ เพลียแบบไม่ไหว ทำไมต้องมาเป็นแบบนี้ด้วยวะ ทั้งๆ ที่นอนเยอะขนาดนี้

เคยคิดนะว่านอนเยอะมันต้องสดชื่นดิ แต่นี่ไม่ใช่เลย จริงๆ แล้วบางทีร่างกายมัน สะสมความเพลีย ไว้เยอะมากไง จากที่อดนอนมานานๆ อดนอนบ่อยๆ ติดๆ กันอะ ถึงตอนนี้จะนอนเต็มที่มันก็ยังไม่พอ มันชดเชยไม่ได้ทันทีหรอก เหมือนติดหนี้เยอะๆ แล้วจ่ายคืนนิดเดียวแหละ

แล้วเรื่อง นาฬิกาชีวิต นี่ก็สำคัญมากๆ เลยนะ ของเรานี่ก็แย่มาก เวลานอนไม่เป็นเวลาเลย บางวันนอนเช้า บางวันนอนดึก สลับไปมาตลอด นี่ไงมันเลยรวนหมด เคยทำงานกะกลางคืนป่าว อันนั้นแหละตัวดีเลย หรือไปเที่ยวต่างประเทศที่เวลาต่างกันเยอะๆ งงไปหมดเลยนะ สมองมันไม่เข้าใจว่าตอนนี้ควรตื่นหรือนอนกันแน่

เออ แล้วบางทีมันก็เป็นเรื่องของ ฮอร์โมนในร่างกาย หรือ สารเคมีในสมอง ด้วยนะ แบบว่าผิดปกติไปอะ มันเลยทำให้เรานอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ ไม่สดชื่นเลย เคยอ่านมาว่าบางโรคก็เป็นแบบนี้เหมือนกันนะ เช่นโรคซึมเศร้าเงี้ย หรือพวกความผิดปกติของไทรอยด์ นี่แหละที่ทำให้เราเพลียมาก ไม่ใช่แค่รู้สึกง่วงนะ แต่เพลียจริงๆ เลย เหมือนแบตหมดตลอดเวลาอ่ะ

แล้วประเด็นสำคัญอีกอย่างคือเรื่อง การหายใจตอนนอน นี่แหละ เคยมีคนบอกว่าเรานอนกรนนะ บางทีก็มี ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ไปเลย อันนี้น่ากลัวมากๆ เลยนะ เพราะร่างกายมัน ได้รับออกซิเจนไม่พอ ไง พอสมองมันไม่ได้รับออกซิเจนเต็มที่ตอนนอน มันก็เหมือนกับไม่ได้พักผ่อนจริงๆ เลย ตื่นมาก็เลยโคตรเพลียไง แม้นอนไปเยอะแค่ไหนก็ตาม แล้วหัวใจก็ทำงานหนักด้วยนะตอนที่เราหยุดหายใจนั่นแหละ คิดแล้วก็กลัวตัวเอง

• ความเพลียสะสม เกิดจากการอดนอนต่อเนื่องยาวนาน ร่างกายเลยเหมือนไม่เคยได้พักจริงจัง
• วงจรการนอนหลับรวน เช่น นอนไม่เป็นเวลา หรือการเปลี่ยนโซนเวลาบ่อยๆ ทำให้สมองสับสน
• ความผิดปกติทางฮอร์โมนหรือสารเคมีในสมอง ทำให้ระบบการตื่นตัวหรือการนอนหลับไม่สมดุล
• ปัญหาการหายใจขณะหลับ อย่างการนอนกรนรุนแรง หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ทำให้ขาดออกซิเจน