อึไม่ออกหลายวัน กินอะไรดี
อึไม่ออกหลายวัน กินอะไรแก้?
อื้อหือออ...เรื่องอึไม่ออกนี่หนักใจจริงๆ จำได้เลย ช่วงเดือนที่แล้วนี่แหละ เครียดงานหนัก กินแต่ของทอดๆ เป็นอาทิตย์ ท้องผูกจนปวดท้องไปหมด สุดท้ายต้องไปหาหมอ หมอแนะนำให้กินผลไม้เยอะๆ บอกว่าช่วยได้เยอะเลย
ตอนนั้นหมอไม่ได้บอกรายละเอียดผลไม้ แต่ฉันจำได้ว่า หลังจากนั้น ฉันพยายามกินฝรั่งเยอะๆ เพราะเพื่อนแนะนำ หวานๆ เปรี้ยวๆ ชอบอยู่แล้ว กินทุกวันเลย มะละกอก็ช่วยได้นะ แต่ฉันชอบกินแบบสุกๆ หวานๆ มากกว่า กินแล้วสบายท้องดี
มะม่วงดิบ อันนี้ไม่ค่อยชอบ เปรี้ยวไปหน่อยสำหรับฉัน แต่ก็ได้ยินมาว่าช่วยเรื่องนี้ ส่วนสับปะรด กินแล้วรู้สึกโล่งท้องดี แต่ต้องระวังแผลในปากด้วยนะ เคยเป็นมาแล้ว แสบมาก
กล้วยนี่กินง่าย แต่ฉันว่ากินเยอะไป ก็อาจจะไม่ค่อยดี กีวีก็ดีนะ เปรี้ยวๆ หวานๆ สดชื่นดี ส่วนเสาวรสกับมะขาม นี่ไม่แน่ใจ เพราะไม่ได้ลอง ราคาผลไม้ก็แล้วแต่ช่วง บางทีถูก บางทีแพง แล้วแต่ฤดูกาลด้วยมั้ง
แต่บอกเลยนะ กินผลไม้เยอะๆ อย่างเดียวอาจไม่พอ ต้องดื่มน้ำเยอะๆ ออกกำลังกายด้วย ถึงจะดีขึ้นจริงๆ อย่าลืมนะ ทุกอย่างต้องบาลานซ์
ไม่ถ่ายกี่วันอันตราย
ไม่ถ่ายหลายวันอันตรายนะ แบบ 3-4 วันนี่น่ากลัวแล้ว ยิ่งถ้าปวดท้องด้วยนะ รีบไปหาหมอเลย ฉันเคยเป็นนะ ทรมานมากกกก สุดท้ายเป็นริดสีดวง หมอบอกว่าอย่าปล่อยไว้นาน อันตรายจริงๆ
ปัญหาท้องผูกเรื้อรังนี่ มันไม่ใช่แค่ท้องผูกธรรมดาๆ นะ บางทีอาจเป็นเพราะโรคอื่น อย่างมะเร็งลำไส้ใหญ่เนี่ยแหละ น่ากลัวมาก เลยต้องระวังไว้
ถ้ามีอาการแบบนี้ ต้องรีบไปหาหมอนะ อย่าช้า!
- ท้องผูกนานกว่า 2 สัปดาห์ คืออันตรายมากนะ
- ท้องเสียปนๆ กับท้องผูก อันนี้น่าห่วง ต้องไปหาหมอเช็คด่วนๆ
- ปวดท้องมาก ปวดแบบทนไม่ไหวเลย รีบไปหาหมอเลยนะ อย่าประมาท
- ถ่ายแล้วมีเลือดปน อันนี้ยิ่งอันตรายใหญ่เลย
ปีนี้ฉันไปตรวจสุขภาพประจำปี หมอเขาก็เน้นเรื่องการขับถ่ายนะ บอกว่าถ้ามีอะไรผิดปกติ ให้รีบไปหา เพราะบางทีมันอาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงได้
กินอะไรช่วยให้ระบบขับถ่ายดี
หิวแล้วเหรอ? ท้องผูกจนหน้าตาโทรมเชียวนะ! ลองกินพวกนี้ดูสิ รับรองว่า… อึออกมาเป็นพายุเฮอริเคนแน่ๆ! (ล้อเล่นนะ)
- ฝรั่ง: เปรี้ยวจี๊ดจ๊าด! เหมือนโดนผีบีบไส้ให้ไปเข้าห้องน้ำเลยล่ะ กรดในฝรั่งนี่แรงส์!
- มะม่วงดิบ: เฮ้ย! นี่มันอาวุธชีวภาพชัดๆ กินเข้าไปแล้วระวังจะวิ่งเข้าห้องน้ำไม่ทันนะ แข็งๆกรอบๆ ช่วยกระตุ้นได้ดีเลย
- มะละกอสุก: อ่อนโยนกว่ามะม่วงดิบหน่อย แต่ก็ยังช่วยได้นะ หวานๆ อร่อยด้วย
- สับปะรด: ความหวานปนเปรี้ยวที่ลงตัว ช่วยได้จริงๆ แต่ระวัง! มากเกินไปอาจแสบปากได้
- กล้วย: นี่คือตัวช่วยเบาๆ สำหรับคนที่ท้องผูกไม่หนักมาก หวานๆ กินง่ายด้วย
- เสาวรส: เปรี้ยวอมหวาน เหมือนมีเวทย์มนต์ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ลองดูเถอะ
- มะขาม: เปรี้ยวจัดจ้าน! ถ้าไม่ชอบเปรี้ยวจัด ก็อย่าเสี่ยงเลยนะ เดี๋ยวจะแสบปากแสบไส้
- กีวี: ตัวช่วยเบาๆ แต่ก็ได้ผลนะ กรุบกรอบ อร่อยดีด้วย
เพิ่มเติมเล็กน้อย (ปี 2566): จริงๆ แล้วการกินอาหารที่มีกากใยสูง ควบคู่กับการดื่มน้ำมากๆ เป็นสิ่งสำคัญ อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะ ถ้ายังไม่หาย ไปหาหมอดีกว่า อย่าฝืนตัวเอง ล้างท้องเองก็อันตรายนะเว้ย! ฟังพี่! (ประสบการณ์ตรงจากการกินมะม่วงดิบเกินไปเมื่อปีที่แล้ว)
ไฟเบอร์ 7-11 ตัวไหนดี
ไฟเบอร์ 7-11 อะไรดี? อืมมม...ยากเลยนะเนี่ย
บิวตี้ ดริ้งค์ โอเคอยู่ รสชาติแบบ...เปรี้ยวๆ หวานๆ กินง่ายดีนะ กินแล้วรู้สึกสดชื่นเฉยๆมั้ง
โยเกิร์ตพร้อมดื่ม ก็ดีนะ แต่ต้องดูดีๆ บางทีน้ำตาลเยอะเกินไปปะ?
ช่วยเรื่องขับถ่ายจริงดิ? อันนี้ไม่แน่ใจแฮะ แล้วแต่คนเปล่า?
ราคา? บิวตี้ ดริ้งค์ ถูกกว่ามั้ง? โยเกิร์ตก็มีหลายราคาอีก
สรุป: ส่วนตัวชอบ บิวตี้ ดริ้งค์ มากกว่านะ มันกินง่ายดี แล้วก็ราคาไม่แพงมาก แต่ถ้าอยากได้โปรตีนด้วย โยเกิร์ตก็โอเคกว่า
ข้อมูลเพิ่ม:
- บิวตี้ ดริ้งค์ ปี 2567 มีรสชาติใหม่ๆ ด้วยนะ ต้องลองดูๆ
- โยเกิร์ตพร้อมดื่ม บางยี่ห้อมี พรีไบโอติก ด้วยนะ อันนี้ดีต่อลำไส้
- ใยอาหารธรรมชาติ ใน บิวตี้ ดริ้งค์ มาจากอะไรบ้างนะ? ต้องไปดูส่วนผสมอีกที
- จริงๆ อยากกินผักผลไม้มากกว่านะ แต่บางทีก็ขี้เกียจซื้อ 555
- ระบบขับถ่าย สำคัญมากนะทุกคน อย่ามองข้าม! ดื่มน้ำเยอะๆ ด้วย
- เอ๊ะ หรือจะลองพวก ไฟเบอร์แบบผง ที่ผสมน้ำกินดี? ????
- 7-11 เดี๋ยวนี้มีของเยอะมาก เลือกไม่ถูกเลย
- ดื่มด่ำรสชาติใหม่! เออ จริงด้วย ต้องลองรสใหม่ๆ บ้างแล้ว
- ราคาสบายกระเป๋า อันนี้สำคัญสุด! ????
ท้องผูกกี่วันควรไปหาหมอ?
เอาจริงๆ นะ เรื่องท้องผูกเนี่ย เราเคยเป็นหนักมาก ตอนนั้นไปเที่ยวเชียงใหม่ กินแต่ข้าวซอย น้ำหนักขึ้นพรวดๆ แล้วก็...ไม่ถ่ายเลย! ทรมานสุดๆ ตอนนั้นคิดว่าเดี๋ยวก็หาย แต่พอ 4-5 วันเริ่มไม่ไหวละ ปวดท้องแบบบิดๆ ต้องกินยาถ่ายถึงจะออก
- ปกติถ้า 3 วันไม่ถ่าย เราก็เริ่มสังเกตตัวเองละว่ากินอะไรผิดสำแดงไปรึเปล่า
- ถ้าเกิน 7 วัน นี่คือต้องทำอะไรสักอย่างแล้ว อาจจะลองพวกไฟเบอร์ หรือพวกโยเกิร์ตช่วย แต่ถ้า...
ถ้าท้องผูกเป็นเดือนๆ เนี่ย หรือมีเลือดออกตอนถ่าย หรือน้ำหนักลดฮวบฮาบแบบไม่รู้ตัว อันนี้คือต้องไปหาหมอด่วนๆ เลยนะ อย่าคิดว่าไม่เป็นไร เพราะมันอาจจะเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงได้ อย่างมะเร็งลำไส้ใหญ่เนี่ย น่ากลัวนะ
หมอที่เราเคยไปหา (ที่คลินิกแถวบ้าน) เค้าบอกว่าถ้า อายุ 45+ แล้วมีอาการท้องผูกเรื้อรัง เนี่ย ยิ่งต้องระวัง เพราะความเสี่ยงมันสูงขึ้น
ทำไมปวดอึแต่อึไม่ออก?
โอ๊ย ปวดท้อง...ทำไมปวดอึ๊แต่ไม่ออกฟระ!? นี่มันทรมานชัดๆ
- อึค้าง!?!?! (25 ก.พ.65 ข้อมูลเก่าไปแล้วมั้ง...ต้องหาใหม่!)
- อึแข็งโป๊กแน่เลย...หรือเปล่า?
- ท้องผูก? แน่นท้อง? ลมเยอะ? คลื่นไส้? อาเจียน? (ขนาดนั้นเลยเรอะ!?)
- หายใจติดขัดนี่เวอร์ไปหน่อยมั้ง?
- ยาระบาย = ลำไส้ติดยา? (จริงดิ!?) ต้องกินเยอะขึ้นเรื่อยๆ จน...ถ่ายไม่ออก! (ซวยละ)
- เพื่อนเคยบอกให้กินลูกพรุน...ช่วยได้จริงปะ?
- ต้องหาหมอไหมเนี่ย? (ขี้ไม่ออกต้องหาหมอ...ตลกดี)
- กากใยไม่พอชัวร์! (ปกติกินแต่หมูกระทะ)
- ดื่มน้ำน้อยไปป่าววะ? (ทำงานเพลิน ลืมแดกน้ำ)
- ขมิ้นชัน? (แม่ชอบให้กิน...ไม่เห็นจะช่วย)
- Probiotic มีใครบอกให้กิน จำไม่ได้แล้ว
- Prebiotic นี่มันคืออะไร ไม่เคยได้ยิน
- ออกกำลังกาย? (แค่วิ่งขึ้นบันไดก็เหนื่อยแล้ว)
- นวดท้อง? (เดี๋ยวลองดู)
เพิ่มเติม: เมื่อวานกินส้มตำ...เผ็ดเกิน? มีผลป่าว? หรือเป็นเพราะชาไข่มุกเมื่อเช้า? ชีวิตมันยากตรงนี้แหละ!
อึแข็งไม่ออกทําไง?
อึแข็ง ออกไม่ได้ ทำไงดีอะ? ลองวิธีพวกนี้ดูดิ เผื่อช่วยได้นะ
ตื่นเช้ามาซดน้ำเลย: สักแก้วสองแก้วอะ ช่วยกระตุ้นลำไส้ดีนักแล เคยลองแล้วเวิร์คจริง!
กินไฟเบอร์เยอะๆ: ผัก ผลไม้ จัดไป อย่าให้ขาด! ข้าวกล้องก็ดีนะ แบบขัดสีน้อยๆ อะ
นมเปรี้ยว/โยเกิร์ต: พวกนี้มีจุลินทรีย์ดี ช่วยให้ระบบขับถ่ายมันสมดุลขึ้นอะ
ขยับตัวบ้าง: ออกกำลังกายเบาๆ ก็ได้ เดินเล่นรอบบ้านไรงี้ ช่วยให้ลำไส้ทำงานดีขึ้นนะ
นอนให้พอ: พักผ่อนไม่พอ มันรวนไปหมดทุกอย่าง รวมถึงระบบขับถ่ายด้วย
แถมๆ:
- ถ้าลองหมดแล้วไม่ดีขึ้น ไปหาหมอดีกว่านะ อย่าปล่อยไว้นาน
- ลูกพรุน: กินลูกพรุนก็ช่วยได้นะ หรือน้ำลูกพรุนก็ได้
- แมกนีเซียม: บางคนขาดแมกนีเซียมก็ท้องผูก ลองกินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงดู
- หลีกเลี่ยงอาหารมัน: ของทอด ของมัน กินเยอะไป อึยากนะจะบอกให้
- นั่งส้วมให้ถูกท่า: หาเก้าอี้เล็กๆ มาวางเท้าตอนนั่งส้วมอะ ช่วยได้จริงๆ นะ ลองดู! มันจะเหมือนเรานั่งยองๆ อ่ะ
- อย่าอั้นอึ: ปวดก็ไปเลย อย่าเสียดายเวลา!
กินอะไรช่วยให้ระบบขับถ่ายดี?
กินไรให้ขี้คล่องหรอ? อ่อ ผลไม้ไฟเบอร์สูงไง จบปะ
มีไรบ้างนะ อือ จำได้ไม่หมดอะ เอาที่กินบ่อยๆ ละกัน
- ฝรั่งอะ กินทั้งเปลือกเลยนะ
- มะม่วงสุก หวานเจี๊ยบ แต่ต้องกินพอดีๆ นะ เดี๋ยวอ้วน
- มะละกอ นี่ขาดไม่ได้เลย กินทุกเช้า
- กล้วยก็ดีนะ แต่กินมากไปก็ไม่ไหว
- สับปะรดก็โอเคนะ แต่บางทีมันกัดลิ้นอะ
- กีวีก็ช่วยได้นะ แต่แพงไปหน่อย
- เสาวรส อันนี้เปรี้ยวสะใจ ใครชอบเปรี้ยวๆ ต้องลอง
- มะขาม...อันนี้ไม่ค่อยกินอะ แต่เห็นเค้าว่าดี
- เอ้อ ลืมไป...ลูกพรุน! อันนี้ก็เริ่ดนะ
จริงๆ กินผักเยอะๆ ดื่มน้ำเยอะๆ ก็ช่วยได้นะ แล้วก็ออกกำลังกายบ้าง ระบบมันจะได้ทำงานดีๆ ไง เข้าใจปะ?
1 อาทิตย์ควรถ่ายกี่ครั้ง?
โอ๊ย! เรื่องขี้เนี่ยนะ พูดเลยว่าแต่ก่อนเครียดมาก! คือเป็นคนที่ไม่ได้ถ่ายทุกวันไง แล้วก็จะกังวล กลัวว่าตัวเองท้องผูกตลอด คือเข้าใจปะ แบบเห็นเพื่อนถ่ายทุกเช้า เราก็คิดว่า "เฮ้ย! กูผิดปกติป่ะวะ"
แต่พอไปหาหมอ หมอบอกว่าจริงๆ แล้วอ่ะ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็ถือว่าปกติแล้วนะ! โล่งอกเลย! หมอบอกว่าถ้าถ่ายน้อยกว่านั้น แล้วขี้เป็นก้อนแข็งๆ เล็กๆ เหมือนขี้แพะอ่ะ อันนั้นแหละถึงเรียกว่าท้องผูก (ขำ)
สังเกตตัวเองง่ายๆ:
- ความถี่: น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ = น่าจะท้องผูก
- ลักษณะ: ขี้เป็นก้อนเล็กแข็ง = ท้องผูกชัวร์!
- ความรู้สึก: อึดอัด ถ่ายไม่สุด = ท้องผูกแน่ๆ
เพิ่มเติม:
- กินไฟเบอร์: ช่วยให้ขี้ง่ายขึ้น กินผักผลไม้เยอะๆ
- ดื่มน้ำเยอะๆ: สำคัญมาก! ขาดน้ำขี้แข็งแน่นอน
- ออกกำลังกาย: ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้
- อย่ากลั้นอึ: ปวดก็ไปเลย! กลั้นนานๆ ขี้จะแข็ง
- ปรึกษาหมอ: ถ้าท้องผูกเรื้อรัง อย่าปล่อยไว้นาน!
สำคัญมาก: ข้อมูลนี้อ้างอิงจากที่หมอเคยบอกฉันนะ ไม่ได้เป็นคำแนะนำทางการแพทย์โดยตรง ถ้ากังวลใจ ไปหาหมอดีที่สุด!
ขับถ่ายยาก เกิดจากอะไร?
โอ๊ย ขับถ่ายยากเนี่ยนะ เรื่องใหญ่เลย! ท้องผูกเรื้อรังนี่ทรมานสุดๆ เคยเป็นตอนไปเที่ยวเชียงใหม่เมื่อต้นปี ไปกินแต่ของอร่อยๆ พวกไส้อั่ว น้ำพริกหนุ่ม เพลินไปหน่อย ลืมกินผัก ผลไม้ กลับมาปวดท้องบิดแทบตาย
- แผลที่ขอบทวารหนัก: มันเจ็บมาก!
- ลำไส้อุดตัน: อันนี้น่ากลัว ต้องรีบหาหมอ
- มะเร็งลำไส้ใหญ่: อย่าคิดมาก แต่ตรวจสุขภาพประจำปีดีกว่า
- เบาหวาน: คุมน้ำตาลให้อยู่
- ลำไส้แปรปรวน: เครียดทีไรท้องเสีย ท้องผูกสลับกัน
- ไทรอยด์ต่ำ: กินยาตามหมอสั่ง
- ตั้งครรภ์: ฮอร์โมนเปลี่ยน
ทํายังไงให้อึออก?
โอ๊ย เรื่องขี้เนี่ย มันเป็นอะไรที่... ฉันว่าทุกคนต้องเคยเจอแหละ ไอ้แบบว่านั่งห้องน้ำนานๆ แล้วมันไม่ออกมาสักทีอะ!
จำได้เลย ตอนนั้นอยู่ ม.5 จะสอบปลายภาคแล้ว เครียดจัด กินแต่มาม่า นอนดึกๆ ตื่นเช้าๆ ผลคือ ท้องผูกแบบนรกแตก! นั่งในห้องน้ำเกือบชั่วโมง เหงื่อไหลไคลย้อย เบ่งจนหน้าดำหน้าแดง สุดท้ายก็... ได้แค่เม็ดกระสุน! โมโหตัวเองมาก
สิ่งที่ทำ (แล้วรู้สึกว่ามันช่วย):
- ท่าเบ่งสำคัญ: นั่งชักโครกอะแหละ แต่ต้องโน้มตัวไปข้างหน้านิดนึง แล้วเท้าต้องเหยียบพื้นให้มั่น ถ้าไม่ถึงพื้น (อย่างเด็กๆ) หาอะไรมาวางเท้าให้มันดันได้เต็มที่ จะเบ่งได้มีพลังขึ้น
- กดท้องช่วย: อันนี้ลองทำเอง ตอนเบ่งไปด้วย เอามือกดท้องด้านซ้ายล่างไปด้วย (เบาๆนะ ไม่ใช่ทุบ!) เหมือนมันช่วยให้ลำไส้มันบีบตัวได้ดีขึ้น
- กินไฟเบอร์: อันนี้รู้แหละว่าทุกคนรู้ แต่ตอนนั้นคือไม่กินไง! หลังๆ มาก็กินพวกผักใบเขียว ผลไม้เยอะๆ (กล้วยช่วยได้นะ)
คำเตือน: ถ้าลองทุกอย่างแล้วไม่หาย หรือมีเลือดออก หรือปวดท้องมากๆๆๆๆๆ ไปหาหมอเถอะ อย่าปล่อยไว้!
ข้อมูลเพิ่มเติม (ที่อาจจะไม่เกี่ยวแต่ก็อยากเล่า):
- ปีนี้ (2567) ฉันลองกินพวก "โพรไบโอติก" ดู รู้สึกว่าช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ดีขึ้นนะ (แต่ต้องกินต่อเนื่อง)
- เมื่อก่อนชอบกินกาแฟตอนเช้า เพราะคิดว่าจะช่วยให้ขี้ออก แต่ตอนนี้รู้สึกว่ามันทำให้ท้องผูกมากกว่าเดิมซะงั้น เลยเลิกกินไปแล้ว
- เคยอ่านเจอว่า ความเครียดก็มีผลต่อการขับถ่ายเหมือนกัน เพราะงั้นพยายามอย่าเครียดมาก (แต่ทำยากเนอะ!)
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต