อ้วกเสร็จควรทําอะไร

อ้วกแล้วดีขึ้นไหม

อ้วกแล้วดีขึ้นไหม? โห ถามใจเลยนะ! ตอนนั้นกินส้มตำร้านป้าข้างออฟฟิศเมื่อวันศุกร์ที่แล้วอ่ะ (17 พฤษภาคม 2567) เผ็ดแบบ…โอ้โห น้ำหูน้ำตาไหล พอกลับถึงบ้านตอนเย็น เริ่มปวดท้องบิด ๆ แล้วก็…วิ่งเข้าห้องน้ำแทบไม่ทันเลย อ้วกออกมาหมดไส้หมดพุง! รู้สึกแย่มากตอนนั้น แต่พอมันออกมาหมดนะ คือโล่งเลย! เหมือนยกภูเขาออกจากอก หายใจหายคอคล่องขึ้นเยอะมาก

จริง ๆ คืออ้วกมันเหมือนร่างกายพยายามจะบอกอะไรเราซักอย่างแหละ อย่างคราวนั้นคือ เตือนว่า "เฮ้ย! เผ็ดไปแล้วนะเว้ย! กินอะไรเข้าไปเนี่ย!!" ???? ก็ดีนะ ที่ร่างกายมันรีบจัดการ ไม่งั้นคงทรมานกว่านี้อีกเยอะ

• ส้มตำร้านป้า: รสจัดจ้านมาก เผ็ดจนลืมโลก แต่ก็อร่อย! (ถ้าไม่เยอะเกินไป)
• อาการ: ปวดท้องบิด, คลื่นไส้, อาเจียน
• ความรู้สึกหลังอ้วก: โล่ง, สบายตัวขึ้น, หายใจคล่อง
• บทเรียน: กินเผ็ดแต่พอดี, ฟังเสียงร่างกายตัวเอง
• วันที่: 17 พฤษภาคม 2567

สำคัญ: อาเจียนบ่อย ๆ หรืออาเจียนรุนแรง ควรรีบไปหาหมอนะ! อย่าปล่อยทิ้งไว้

กินอิ่มแล้วจะอ้วกทำไง

แดกเยอะไป? ควบคุมตัวเองบ้าง

• เดิน: ย่อยแม่ง
• ขิง: ช่วยได้นะ
• เลี่ยง: ของมันจัด
• ยา: ถ้าไม่ไหวจริงๆ

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• กินช้าๆ: เคี้ยวให้ละเอียด ไม่ใช่หมา
• น้ำ: จิบนิดหน่อย ไม่ใช่ซด
• อากาศ: ถ่ายเทบ้าง ไม่ใช่ห้องอบ
• โรค: ถ้าเป็นบ่อย ไปหาหมอเหอะ

ทำยังไงให้หยุดอ้วก

อ้วกหนัก? หยุดมันซะ

• นอนราบ อย่าขยับมาก เงียบๆไว้
• น้ำเปล่าทีละน้อย น้ำขิงก็ได้ อย่าดื่มเยอะ
• งดอาหารหนัก รอให้หายก่อนค่อยกิน
• หายใจลึกๆ ช้าๆ ช่วยได้นะ
• ยา? ไปหาหมอ อย่ามั่วกินเอง
• ประคบเย็น หน้าผากหรือคอ เย็นๆช่วยได้
• กลิ่นมะนาว เปปเปอร์มินต์ ช่วยได้บ้าง
• ขิง ชาหรือลูกอมก็ได้ ลองดู
• อาหารอ่อนๆ โจ๊ก ข้าวต้ม พอหายแล้วค่อยกินอย่างอื่น

ปีนี้ (2566) ข้อมูลจาก รพ.ศิริราช พบผู้ป่วยอาการคลื่นไส้อาเจียน เพิ่มขึ้น 15% จากปีก่อนหน้า ส่วนใหญ่เกิดจากโรคไวรัส และอาหารเป็นพิษ

ทําไมถึงกินอะไรก็อ้วกออกมา?

กินแล้วอ้วก? ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ

• กินมากเกินไป? กระเพาะรับไม่ไหว
• แพ้อาหาร? ร่างกายต่อต้าน
• อาหารเป็นพิษ? ของเสียต้องออก
• ติดเชื้อ? ไวรัส บุกรุก
• กรดไหลย้อน? แสบร้อน คลื่นไส้
• ลำไส้แปรปรวน? ควบคุมไม่ได้
• ถุงน้ำดี? ปัญหาภายใน
• ความเครียด? จิตใจส่งผล

สาเหตุที่ควรทราบ:

• การกินมากเกินไป: กระเพาะอาหารขยายตัวเร็วเกินไป ทำให้เกิดแรงดันและกระตุ้นการอาเจียน
• การแพ้อาหาร: ระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองต่อโปรตีนในอาหารบางชนิด ก่อให้เกิดอาการต่างๆ รวมถึงคลื่นไส้ อาเจียน
• ภาวะอาหารเป็นพิษ: แบคทีเรียหรือไวรัสในอาหารทำให้เกิดการอักเสบในระบบทางเดินอาหาร
• การติดเชื้อไวรัสหรือเชื้อแบคทีเรีย: การติดเชื้อในกระเพาะอาหารและลำไส้ (gastroenteritis) มักมาพร้อมอาการคลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย
• ภาวะกรดไหลย้อน: กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นมาในหลอดอาหาร ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก และอาจกระตุ้นการอาเจียน
• โรคลำไส้แปรปรวน (IBS): กลุ่มอาการที่ส่งผลต่อลำไส้ใหญ่ ทำให้เกิดอาการปวดท้อง ท้องเสีย ท้องผูก และคลื่นไส้
• โรคที่เกี่ยวกับถุงน้ำดี: นิ่วในถุงน้ำดีหรือการอักเสบของถุงน้ำดี อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน โดยเฉพาะหลังรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง
• ความเครียด: ความเครียด ความวิตกกังวล หรือภาวะทางจิตใจอื่นๆ สามารถส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร และกระตุ้นอาการคลื่นไส้ อาเจียน

คำแนะนำ: สังเกตอาการ. ปรึกษาแพทย์. ไม่ใช่ทุกอย่างแก้ไขได้ด้วยตัวเอง.

มีวิธีแก้อาการแน่นท้องและคลื่นไส้อย่างไรบ้าง?

วิธีแก้อาการแน่นท้องคลื่นไส้? เข้าใจเลย มันทรมาน! ลองดูวิธีเหล่านี้ อาจช่วยได้:

• จิบน้ำบ่อยๆ: ดื่มน้ำสำคัญมาก อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ เดี๋ยวอาการจะแย่ลง

• เน้นผักผลไม้ฉ่ำน้ำ: แตงโม แตงกวา อะไรพวกนี้ ช่วยได้เยอะเลย

• กินมื้อเล็กๆ: อย่าจัดหนักทีเดียว ลองแบ่งเป็นหลายมื้อย่อยๆ ดูสิ

• โพรไบโอติกส์: พวกนี้ช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ อาจทำให้อาการดีขึ้นนะ

• ขยับร่างกาย: เดินเล่นเบาๆ ก็ยังดีกว่านั่งเฉยๆ ทั้งวัน

• เลี่ยงไขมันและคาเฟอีน: ของมันๆ กับกาแฟ อาจกระตุ้นอาการได้

เกร็ดเล็กน้อย: เคยได้ยินว่าขิงช่วยได้เหมือนกันนะ ลองหาชาขิงมาจิบดูสิ! อีกอย่าง การนั่งสมาธิก็อาจช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นอาการได้เหมือนกัน

หมายเหตุ: ถ้าอาการไม่ดีขึ้น หรือแย่ลง ควรปรึกษาแพทย์นะ อย่าปล่อยไว้นาน

อ้วกแล้วกินอะไรได้บ้าง?

หลังอาเจียน สิ่งที่ควรใส่ใจคือการ รักษาสมดุลอิเล็กโทรไลต์ และ ฟื้นฟูระบบย่อยอาหาร ที่บอบบาง อาหารที่เลือกจึงควรเป็นอะไรที่อ่อนโยน ไม่กระตุ้นให้เกิดการบีบตัวของกระเพาะมากเกินไป

• จิบน้ำใส: น้ำเปล่า, น้ำข้าว, หรือน้ำซุปใส คือตัวเลือกแรกที่ดีเสมอ ค่อยๆ จิบทีละน้อยเพื่อป้องกันการอาเจียนซ้ำ
• อิเล็กโทรไลต์ทดแทน: ORS (Oral Rehydration Solution) หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ ช่วยชดเชยเกลือแร่ที่สูญเสียไปจากการอาเจียน แต่ระวังปริมาณน้ำตาล หากมากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียได้
• อาหารอ่อน: ข้าวต้ม โจ๊ก หรือซุปไก่ใส เป็นอาหารที่ย่อยง่าย ให้พลังงาน และไม่ทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนัก
• ขิง: น้ำขิงอุ่นๆ ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ดี แต่บางคนอาจไม่ชอบรสชาติฉุนของขิง
• หลีกเลี่ยง: อาหารมัน, อาหารรสจัด, นม, กาแฟ, และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควรงดไปก่อน เพราะสิ่งเหล่านี้จะยิ่งกระตุ้นให้เกิดอาการไม่สบายท้อง

ข้อคิด: จริงๆ แล้วร่างกายคนเราฉลาดนะ เวลาไม่สบายมักจะอยากกินอะไรที่มัน "ใช่" เองโดยธรรมชาติ สังเกตความต้องการของร่างกายตัวเองบ้างก็ดีเหมือนกัน

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• สารละลายน้ำตาลเกลือ (ORS) มีสูตรมาตรฐานตาม WHO (องค์การอนามัยโลก) หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป
• โพรไบโอติก บางชนิดอาจช่วยฟื้นฟูสมดุลแบคทีเรียในลำไส้หลังจากการเจ็บป่วย แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้
• หากอาการอาเจียนไม่ดีขึ้น หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ไข้สูง ปวดท้องรุนแรง หรืออาเจียนเป็นเลือด ควรรีบไปพบแพทย์