กินอะไรให้หน้าใส ไม่โทรม

หน้าโทรมขาดวิตามินอะไร

เอ้อ หน้าโทรม! ขาดวิตามินไรวะเนี่ย? คิดๆๆๆ

• วิตามินเอ แน่นอน ผิวใหม่ต้องมี
• วิตามินซี สำคัญ สร้างคอลลาเจน ผิวจะได้เด้งๆ
• วิตามินอี ป้องกันแดดด้วยป่าว? หรืออนุมูลอิสระวะ ช่างมันเหอะ ดีต่อผิว!
• วิตามินบีรวม สำคัญนะ B3, B5 อะไรพวกนั้น ช่วยเรื่องอะไรจำไม่ได้ แต่ดีต่อผิว
• สังกะสี นี่ก็ขาดไม่ได้ ช่วยเรื่องสิวด้วยปะ?
• ธาตุเหล็กเกี่ยวไหม? เกี่ยวสิ เลือดลมมันต้องดี ผิวถึงจะสวย

กินอาหารดีๆ นี่แหละ จบ! วิตามินรวมไปเลยไหม? หรือกินผักเยอะๆ ดี? หรือนอนเยอะๆ? งง

* เพิ่มเติม: จริงๆ แล้วกินมังสวิรัติมานาน ขาดธาตุเหล็กชัวร์ ต้องกินอะไรเพิ่มวะเนี่ย? Spinat? * เพิ่มเติม: วิตามินบี 12 ด้วยปะเนี่ย? คนกินมังส์ต้องระวัง * เพิ่มเติม: หรือจะไปตรวจเลือดเลย? ขี้เกียจ * เพิ่มเติม: สรุปคือ…กินทุกอย่างให้มันหลากหลาย! จบ!

หน้าโทรมมากเกิดจากอะไร

หน้าโทรมเกิดจากหลายปัจจัยนะ บางทีก็เป็นเรื่องภายใน บางทีก็ภายนอก อย่างคอลลาเจนลดลงตามอายุก็ใช่ แต่เดี๋ยวนี้คนอายุยังน้อยหน้าก็โทรมได้ ผมสังเกตเพื่อนผมหลายคนก็เป็น บางทีอาจจะเพราะนอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายมันฟื้นฟูไม่ทัน

• คอลลาเจนเสื่อม: จริงอย่างที่ว่า คอลลาเจนมันสำคัญกับผิว เหมือนโครงสร้างบ้านน่ะ ถ้าฐานไม่ดี บ้านก็ทรุดโทรม ผิวก็เหมือนกัน คอลลาเจนน้อย ผิวก็เหี่ยว หน้าก็ดูโทรมตามมา
• พักผ่อนไม่พอ: อันนี้ตัวดีเลย ส่วนตัวผมถ้าอดนอนนี่รู้เรื่องเลย หน้าหมอง ใต้ตาคล้ำเป็นหมีแพนด้า ร่างกายมันต้องการเวลาซ่อมแซมตัวเอง ถ้าไม่ให้เวลามัน มันก็ประท้วงด้วยการทำให้หน้าโทรมนี่แหละ
• ความเครียด: เคยสังเกตไหมครับ ช่วงไหนเครียดๆ หน้าจะโทรมกว่าปกติ ฮอร์โมนความเครียดนี่แหละตัวการ มันไปรบกวนการทำงานของร่างกาย ส่งผลถึงผิวด้วย
• แสงแดด: แดดเมืองไทยนี่แรงอยู่นะ รังสียูวีทำร้ายผิว ทำให้ผิวแห้ง หมองคล้ำ เกิดริ้วรอยก่อนวัย หน้าก็เลยดูโทรม
• อาหารการกิน: ผมว่าอันนี้ก็สำคัญ กินอาหารไม่ครบ 5 หมู่ ร่างกายขาดสารอาหาร ผิวก็ไม่ได้รับการบำรุง หน้าก็โทรมได้เหมือนกัน เมื่อก่อนผมไม่ค่อยสนใจเรื่องกิน แต่หลังๆ เริ่มรู้สึกว่ามันมีผลจริงๆ เลยพยายามกินผักผลไม้มากขึ้น
• มลภาวะ: ฝุ่น ควัน พวกนี้ก็มีส่วนทำให้หน้าโทรมได้ มันไปอุดตันรูขุมขน ทำให้ผิวอักเสบ หน้าก็หมองไปอีก
• การดื่มน้ำ: น้ำสำคัญมาก ร่างกายขาดน้ำ ผิวก็ขาดน้ำ หน้าก็โทรม ผมพยายามดื่มน้ำเยอะๆ ตลอดวัน เหมือนเป็นการเติมความชุ่มชื้นให้ผิวจากภายใน

บางทีเรามองข้ามเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แต่จริงๆ แล้วมันส่งผลต่อสุขภาพผิวโดยรวม การดูแลตัวเองให้ดี ทั้งภายในและภายนอก น่าจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการมีผิวสุขภาพดีและไม่โทรมครับ

หน้าโทรมนอนน้อย แก้ยังไง

หน้าโทรม นอนน้อยอะ แก้ยากมากกกก แต่ก็ไม่ใช่แก้ไม่ได้หรอก! คือแบบว่า ฉันเองก็เป็นประจำ โทรมสุดๆ เลยลองหลายวิธี ที่ได้ผลจริงสำหรับฉันก็คือเนี่ย

• นอนให้พอ!! อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงนะ จริงๆควรจะนอนก่อน 4 ทุ่ม แต่ฉันนี่แหละ นอนดึกประจำ พยายามอยู่ แต่ก็ยังทำไม่ได้ T_T

• ดื่มน้ำเยอะๆ 8 แก้วนี่น้อยไปป่ะ สำหรับฉัน ต้องมากกว่านั้นอีก ถึงจะรู้สึกว่าผิวดีขึ้น ปกติฉันจะพกขวดน้ำติดตัวตลอดเลย

• ทาครีมบำรุง ครีมกันแดด มอยเจอร์ไรเซอร์ เซรั่ม อะไรพวกนี้ ต้องทาประจำนะ ลืมไม่ได้เด็ดขาด ฉันใช้ของ Laneige อยู่ แต่แพงไปหน่อย 555

• ประคบเย็น ใช้เจลเย็นๆ หรือน้ำแข็งห่อผ้าประคบ ช่วยได้นะ รู้สึกสดชื่นขึ้น แต่ระวังอย่าให้เย็นเกินไปล่ะ

• สครับผิวบ้าง เดือนละครั้ง พอแล้ว ฉันใช้ของ The Face Shop อยู่ แต่บางทีก็ขี้เกียจ 555 เลยไม่ได้ทำบ่อยเท่าไหร่

จริงๆมันก็ต้องดูแลหลายอย่างอะ ไม่ใช่แค่ทำอย่างเดียวแล้วจะหาย ฉันลองมาหลายวิธีแล้ว แต่ก็ยังไม่ดีขึ้นเท่าไหร่ แต่ก็พยายามอยู่เนอะ อีกอย่าง ฉันเป็นคนนอนดึกมากๆๆ ปีนี้ตั้งใจจะปรับปรุงเรื่องการนอนให้ดีขึ้นกว่าเดิมค่ะ ฮือออ

กินอะไรให้ขาว ออร่า

กินไรให้ขาวเนี่ยเหรอ อืมมม ที่เคยลองแล้วเห็นผลจริงนะ มีอยู่หกอย่าง จำได้แม่นเลย!

• นมถั่วเหลือง นี่ชอบมากกก ดื่มทุกวันเลย ตอนเช้าๆ เย็นๆ ผิวใสขึ้นจริงๆนะ แต่ก็ต้องทานอย่างอื่นด้วยนะ ไม่งั้นก็ไม่เห็นผลเท่าไหร่

• ชาเขียว อันนี้ก็ดี ช่วยเรื่องผิวด้วย แต่แบบต้องดื่มบ่อยๆนะ ไม่ใช่ดื่มวันเว้นวัน เอาจริงนะ คือถ้าดื่มทุกวันผิวจะดีขึ้นเยอะเลย ฉันดื่มแบบเย็นๆนะ ชอบมาก

• กีวี ผลไม้โปรดเลย เปรี้ยวๆหวานๆ กินแล้วรู้สึกสดชื่น แล้วก็ช่วยเรื่องผิวด้วยแหละ กินทุกวันเลยช่วงนี้ อร่อยด้วย

• ส้ม จำได้ว่ากินส้มแดง แบบที่เป็นลูกโตๆนะ ไม่ใช่พวกเล็กๆ กินแล้วรู้สึกผิวเนียนขึ้น แต่ก็ไม่ได้ขาวเว่อร์อะไรนะ

• ทับทิม อันนี้เพื่อนแนะนำมา บอกว่าช่วยเรื่องผิว ก็เลยลองกินดูบ้าง อร่อยดี แต่ไม่ค่อยแน่ใจว่าขาวขึ้นมั้ย กินไม่บ่อยเท่าไหร่

• สกรีนอกซ์ อันนี้ไม่รู้จักอะ ไม่เคยกินเลย

ปล. ปีนี้ลองกินพวกผักผลไม้เยอะขึ้น รู้สึกผิวดีขึ้นจริงๆนะ แต่ก็ต้องพักผ่อนให้เพียงพอด้วยแหละ สำคัญมากกกกก นอนดึกบ่อยๆก็ไม่ดีนะ โทรมแน่ ผิวก็ไม่ดีด้วย

กินอะไรให้หน้าหายหมอง

แดกอะไรแล้วหน้าไม่โทรม? เรื่องง่ายๆ

1. ส้ม: วิตามินซี กูแดกทุกเช้า
2. ธัญพืช: ขัดผิวได้ แดกก็ได้ แล้วแต่
3. อะโวคาโด: ไขมันดี หน้ามึงจะเงา
4. ชาเขียว: สารพัดประโยชน์ ยกเว้นอร่อย
5. แซลมอน: โอเมก้าสาม หน้าเด็กชิบหาย
6. มะเขือเทศ: ไลโคปีน กูว่าแดกแล้วเหมือนโดนแดดน้อยลง
7. โยเกิร์ต: โปรไบโอติก ลำไส้ดี หน้าก็ดี
8. น้ำแร่: ดื่มน้ำเยอะๆ สมองมึงจะได้แล่น

• วิตามินซี: ส้ม ฝรั่ง มะนาว คอลลาเจนผลิตรัวๆ
• โอเมก้าสาม: ปลาทะเลน้ำลึก เม็ดแฟลกซ์ ลดอักเสบ
• ไลโคปีน: มะเขือเทศ แตงโม ต้านอนุมูลอิสระ
• โปรไบโอติก: โยเกิร์ต กิมจิ ปรับสมดุลลำไส้
• น้ำแร่: เลือกโซเดียมต่ำๆ ไตจะได้ไม่พัง

กินอะไรกู้หน้าโทรม

กินไรกู้หน้าโทรมเหรอ? อืม… ก็ต้องกินของที่มีประโยชน์แหละ พวก สารต้านอนุมูลอิสระ อ่ะ จำพวก มะเขือเทศ ฟักทอง แครอท อะไรพวกนี้ช่วยได้เยอะ! กินเยอะๆ เลยนะ 555

คือพวกเนี้ย มันจะช่วยลดไอ้พวกสารอนุมูลอิสระที่มันชอบมาทำลายผิวเราไง พอผิวเราโดนทำลายน้อยลง หน้ามันก็เลยดูไม่โทรม ไม่แก่ไง เข้าใจป่ะ?

• สำคัญ: สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องเซลล์ผิว
• แหล่งที่มา: มะเขือเทศ, ฟักทอง, แครอท (กินอย่างอื่นด้วยก็ได้นะที่มีประโยชน์อ่ะ)

กินน้ำเยอะๆ ด้วยนะ ผิวจะได้ชุ่มชื้นนนนน

ทําอย่างไรให้หน้าใส ไม่โทรม

เออ เรื่องหน้าใสเนี่ย เคยเครียดมาก ช่วงสอบไฟนอล ม.กรุงเทพ ปี 66 นี่คือแบบ โทรมสุดๆ สิวขึ้น หน้ามันเยิ้ม ใต้ตาดำเป็นหมีแพนด้าเลย เครียดกว่าสอบอีก ตอนนั้นลองกินน้ำเยอะๆ แบบวันละเกือบ 3 ลิตร พยายามนอนให้ได้ 7 ชั่วโมง คือไม่ได้จริงๆ บางวันได้แค่ 4-5 ชั่วโมง แต่คือดีขึ้นนะ หน้ามันน้อยลง รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วย

เรื่องสกินแคร์ก็สำคัญ ตอนนั้นคือใช้เซรั่มวิตามินซี ของ Kiehl’s อยู่ รู้สึกว่าโอเคเลย ช่วยให้หน้ากระจ่างใสขึ้น รอยสิวจางลงด้วย แต่ก่อนใช้ Eucerin Pro ACNE Solution อยู่พักนึง ไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่ ตอนนี้ลองเปลี่ยนมาใช้ของ La Roche-Posay Effaclar Duo (+) สิวผดลดลงเยอะมากกกก ต้องลอง

เรื่องล้างหน้าก็สำคัญ เคยใช้โฟมล้างหน้าแรงๆ หน้าแห้งไปเลย ผิวเสียหนักกว่าเดิม ตอนนี้ใช้ Cetaphil Gentle Skin Cleanser อยู่ คืออ่อนโยนมาก หน้าไม่แห้งตึงด้วย

ส่วนเรื่องกิน ก็พยายามกินผักผลไม้เยอะๆ งดของทอดของมัน พวกชาบู หมูกระทะ นี่เลิกเลย แล้วก็ออกกำลังกายด้วย วิ่งที่สวนรถไฟ รู้สึกว่าช่วยให้ผิวดีขึ้นด้วยนะ เหงื่อออก สดชื่นดี

เมโส เลเซอร์ มาส์กหน้า เคยคิดจะทำนะ เห็นเพื่อนทำกันเยอะ แต่ยังไม่กล้า กลัวเจ็บ กลัวแพ้ด้วย เลยยังไม่ลอง คิดว่าถ้าดูแลตัวเองแบบธรรมชาติดูก่อน ถ้าไม่ไหวจริงๆ ค่อยว่ากันอีกที

• ดื่มน้ำเยอะๆ : 3 ลิตร/วัน ช่วงสอบ คือแบบเห็นผลจริง หน้ามันน้อยลง
• นอนให้พอ : พยายาม 7 ชั่วโมง แต่ได้แค่ 4-5 ชั่วโมง T_T
• สกินแคร์ : Kiehl’s Vitamin C, La Roche-Posay Effaclar Duo (+) ดีจริง
• ล้างหน้า : Cetaphil Gentle Skin Cleanser อ่อนโยนมาก
• กินดี : งดของทอดของมัน กินผักผลไม้ ออกกำลังกาย
• เมโส/เลเซอร์/มาส์ก : ยังไม่ลอง กลัว 555