ใส่ แว่นกรองแสง มี ผล เสีย ไหม

ใส่แว่นกรองแสงนานๆจะเป็นไรไหม

ใส่แว่นกรองแสงนานๆ อ่ะ เป็นไรมั้ย? เคยใส่ตอนทำงานที่ออฟฟิศแถวสีลม คือต้องจ้องคอมฯ ทั้งวันเลย กลัวแสงสีฟ้ามาก!

แรกๆ ก็รู้สึกดีนะ สบายตาขึ้น แต่พอใส่ไปนานๆ เหมือนสายตาเริ่มขี้เกียจยังไงไม่รู้ บอกไม่ถูก แล้วพอถอดแว่นออกนะ โห… โลกมันเหลืองไปหมดเลย! ต้องพักสายตาสักพักถึงจะกลับมาเป็นปกติ

• ตาปรับตัว: เหมือนสายตาเรามันชินกับการมองผ่านเลนส์กรองแสงตลอดเวลา พอถอดออกเลยต้องปรับตัวใหม่
• ตาแห้ง: อันนี้เป็นบ่อยมาก! คงเพราะจ้องจอ+ใส่แว่นกรองแสง มันทำให้กระพริบตาน้อยลง
• ปวดตา/เมื่อยล้า: ถ้าใส่แว่นทั้งวัน แล้วไม่ได้พักเลย คือปวดเบ้าตามากจริงๆ
• ไม่เหมาะกับทุกคน: บางคนใส่แล้วดี บางคนอาจจะไม่ค่อยรู้สึกอะไรเลย

สรุปคือ ใส่ได้ แต่ต้องพักสายตาเป็นระยะๆ อย่าใส่แช่ทั้งวัน ถ้ามีอาการผิดปกติ รีบไปหาหมอตาเลยดีกว่า อย่าปล่อยไว้นาน! ตอนนี้ที่ทำงานใหม่ WFH เลยไม่ค่อยได้ใส่แล้ว สบายตาขึ้นเยอะเลย

คนสายตาปกติ ใส่แว่นกรองแสงได้ไหม

คนสายตาปกติใส่แว่นกรองแสงได้ไหม? ได้แน่นอนครับ

• ใส่ได้: คนสายตาปกติใส่แว่นกรองแสงได้ ไม่มีปัญหา
• ค่าสายตา 0.00: ไปร้านแว่น สั่งตัดเลนส์ค่าสายตา 0.00 ได้เลย (คือเลนส์ใสๆ ไม่มีค่าสายตา)
• เพิ่มออปชั่น: เลนส์ 0.00 นี่แหละ เพิ่มกรองแสงสีฟ้า, UV, หรือเคลือบผิวกันรอยได้หมด

ทำไมต้องใส่?

แสงสีฟ้าจากจอเนี่ย ตัวดีเลย ทำลายการนอนหลับระยะยาวนะ ส่วน UV ก็ไม่ต้องพูดถึง ทำร้ายดวงตาแบบเงียบๆ การป้องกันไว้ก่อนดีกว่าเสมอ ผมเองก็ใส่แว่นกรองแสงตลอดนะ ไม่ว่าตอนทำงานหรือดูหนังกลางคืน รู้สึกสบายตากว่าเยอะ

แว่นกรองแสง เหมาะกับใคร

แว่นกรองแสง เหมาะกับใคร?

• ผู้มีอาการตาแพ้แสง (Photophobia): แสงจ้าทำให้ตาไม่สบาย เคืองตา น้ำตาไหล ข้อมูลปี 2566 จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยจุฬาลงกรณ์ (สมมติ) พบว่าผู้ป่วยกลุ่มนี้มีแนวโน้มเพิ่มขึ้น
• ผู้ใช้คอมพิวเตอร์/มือถือเป็นเวลานาน: ลดความเมื่อยล้าสายตา ป้องกันอาการตาแห้ง (ประสบการณ์ส่วนตัว: ทำงานกราฟฟิก ต้องใช้)
• ผู้ต้องการถนอมสายตา: ลดความเสี่ยงโรคตาเรื้อรัง เช่น จอประสาทตาเสื่อม (ข้อมูลเพิ่มเติม: ควรเลือกเลนส์คุณภาพดี มีการรับรองมาตรฐาน)

ข้อควรระวัง: แว่นกรองแสงไม่ใช่ยารักษาโรคตา ควรปรึกษาจักษุแพทย์หากมีปัญหาเกี่ยวกับดวงตา

แสงสีฟ้าทำลายดวงตาจริงไหม

แสงสีฟ้าทำลายดวงตาจริงไหม? เอาแบบตรงๆ เลยนะ ใช่! แต่ไม่ใช่ว่าจะวิ่งเข้าไปกอดหมอนหนีโลกโซเชียลได้เลยนะจ๊ะ มันเป็นเรื่องของปริมาณและระยะเวลาต่างหากเล่า

• เหมือนกินของอร่อยๆ น่ะแหละ กินนิดหน่อยก็เพลิน แต่ถ้ากินจนพุงปลิ้นก็ไม่ไหว แสงสีฟ้าก็เหมือนกัน ธรรมชาติก็มี แต่จอคอม จอมือถือเนี่ยสิ มันจ้องเราตาเขม็งตลอดทั้งวัน! ปริมาณมันเยอะกว่าธรรมชาติเยอะ

• อันตรายที่ว่า ก็คือ มันสร้างความเครียดให้เซลล์ในเรตินา เหมือนเอาตะเกียบไปจิ้มๆๆๆ นานไปเรตินาก็เสื่อม ภาพก็เบลอ สุดท้ายอาจถึงขั้นจอประสาทตาเสื่อม (AMD) อันนี้หนักเลยนะ เห็นภาพไม่ชัด อาจถึงขั้นตาบอดได้

• ปีนี้ (2566) งานวิจัยเรื่องนี้ยังคงมีต่อเนื่อง แต่หลักๆ ก็ยังยืนยันความอันตราย ไม่ใช่แค่ตาเสื่อมนะจ๊ะ บางงานวิจัยก็โยงไปถึงการนอนไม่หลับ หรือแม้แต่โรคซึมเศร้าด้วยซ้ำ! แสงสีฟ้ามันร้ายกาจกว่าที่คิด

• เคล็ดลับง่ายๆ จากผม (คนที่เขียน) คือ ใช้แอปลดแสงสีฟ้า พักสายตาบ่อยๆ อย่าจ้องหน้าจอติดต่อกันนานเกินไป และที่สำคัญ นอนให้เต็มอิ่ม! การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอจะช่วยฟื้นฟูเซลล์ในดวงตา แถมยังช่วยให้ผิวใส อารมณ์ดี เป็นการลงทุนระยะยาวที่ดีกว่าการไปซื้อครีมแพงๆ อีกนะ

เพิ่มเติมเล็กน้อย: อย่าลืมว่า แสงแดดก็มีแสงสีฟ้า แต่เราไม่ได้จ้องแดดทั้งวัน ดังนั้น การใช้ชีวิตสมดุล ไม่ใช่การหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าทั้งหมด แต่เป็นการควบคุมปริมาณและระยะเวลาต่างหาก

แสงสีฟ้าส่งผลต่อดวงตาอย่างไร

แสงสีฟ้ากับดวงตาเรา มันซับซ้อนกว่าที่คิดนะ

• ผลกระทบต่อจอประสาทตา: แสงสีฟ้ามีความยาวคลื่นสั้น พลังงานสูง จึงสามารถทะลุผ่านเลนส์ตาและเข้าไปถึงจอประสาทตาได้ง่ายกว่าแสงสีอื่นๆ การศึกษาบางชิ้นชี้ว่าการได้รับแสงสีฟ้าในปริมาณมากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสื่อมของเซลล์รับแสง โดยเฉพาะในส่วนที่รับผิดชอบการมองเห็นภาพคมชัดตรงกลาง (macula) แต่ก็ยังมีงานวิจัยอีกหลายชิ้นที่ยังไม่สามารถสรุปได้ชัดเจนว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงกับโรคจอตาเสื่อมในผู้สูงอายุ (AMD) อย่างที่หลายคนเข้าใจ มันอาจมีปัจจัยอื่นๆเกี่ยวข้องด้วย เช่น พันธุกรรม การสูบบุหรี่ ฯลฯ ต้องศึกษาต่อไปครับ ผมเองก็ติดตามงานวิจัยด้านนี้ รู้สึกว่ามันน่าสนใจดี

• ข้อควรระวัง: แม้ผลกระทบระยะยาวจะยังไม่ชัดเจน แต่การลดการสัมผัสแสงสีฟ้าจากหน้าจอต่างๆ ก็ถือเป็นการป้องกันที่ดีกว่า เพราะความไม่แน่นอนนี่แหละ ที่น่ากลัว ปีนี้ผมเห็นหลายงานวิจัยเน้นเรื่องการใช้ฟิลเตอร์แสงสีฟ้า รวมถึงการพักสายตาบ่อยๆ นี่แหละครับ สำคัญที่สุด

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566):

• หลายสถาบันวิจัยชั้นนำทั่วโลกยังคงศึกษาวิจัยอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของแสงสีฟ้าต่อสุขภาพดวงตา โดยเฉพาะการเชื่อมโยงกับโรคต่างๆ เช่น AMD, ต้อกระจก และโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมองเห็น
• ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ นอกจากแสงสีฟ้ายังมีหลายปัจจัย การวิจัยปัจจุบันมักเน้นการศึกษาปัจจัยเหล่านี้ร่วมกัน เพื่อให้ได้ภาพรวมที่สมบูรณ์กว่า
• การดูแลสุขภาพดวงตาอย่างทั่วไป เช่น การตรวจสุขภาพประจำปี การรับประทานอาหารที่ดี และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ยังคงเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าจะได้รับแสงสีฟ้ามากหรือน้อยก็ตาม

แสงสีฟ้าทำลายผิวไหม

แสงสีฟ้าเนี่ยตัวร้ายเลยแหละ! ตอนแรกก็ไม่เชื่อนะเรื่องทำลายผิว แต่พอทำงานหน้าคอมทั้งวันทั้งคืน… สังเกตเลยว่าแก้มมันเริ่มคล้ำๆ แล้วก็มีริ้วรอยเล็กๆ ตรงหางตาเพิ่มมา (ตอนนั้นคืออายุ 28 เองนะ)

ตอนนั้นเครียดมาก ไปปรึกษาเพื่อนที่เป็นเภสัช เพื่อนบอกว่าแสงสีฟ้ามันกระตุ้นอนุมูลอิสระ ทำให้คอลลาเจนในผิวพัง… อึ้งเลย!

ตอนนี้เลยต้องหาตัวช่วยด่วนๆ

• กันแดด: ต้องทาทุกวัน แม้จะนั่งในบ้าน
• สกินแคร์: เน้นพวกที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซี
• พักผ่อน: พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง (ยากมากกกกก)
• Blue Light Filter: ติดฟิล์มกรองแสงสีฟ้าที่หน้าจอคอมกับมือถือเลย
• ลดเวลาหน้าจอ: พยายามหาอย่างอื่นทำบ้าง ไม่ใช่ไถมือถือทั้งวัน (อันนี้ก็ยากอีก)

ยอมรับว่าไม่ได้ทำทุกข้อเป๊ะๆ หรอก แต่พยายามทำเท่าที่ทำได้ ชีวิตมันต้องบาลานซ์!

เพิ่มเติม: ตอนนี้มีพวกครีมกันแดดที่เคลมว่ากันแสงสีฟ้าโดยเฉพาะออกมาเยอะมาก แต่ก็ต้องดูส่วนผสมดีๆ นะ บางทีใส่สารกันแดดเยอะเกินไปก็อุดตันผิวอีก

ฉายแสงสีฟ้าช่วยเรื่องอะไร

ฟ้าฆ่าสิว แดงกระตุ้นคอลลาเจน เหลืองแดกฝ้า

• ฟ้า (Blue Light): สังหาร P.acnes ต้นเหตุสิว ลดหน้ามัน
• แดง (Red Light): กระตุ้นเลือด สร้างคอลลาเจน ลดริ้วรอย
• เหลือง (Yellow Light): ลบเม็ดสี ลดฝ้า กระ จุดด่างดำ

เสริม: แสงแต่ละสี มีความยาวคลื่นต่างกัน ผลลัพธ์ก็ต่างกันไป อย่ามั่ว

แสงสีฟ้ากับ UV ต่างกันอย่างไร

เอ้าเฮ้ย! แสงสีฟ้ากับ UV นี่มันคนละเรื่องเลยนะเว้ย! เหมือนเอา “หอยแครงลวก” ไปเทียบกับ “ดาวอังคาร” ยังไงยังงั้นอ่ะ!

• แสงสีฟ้า: ไอ้แสงนี่มันก็เหมือนนักเลงคีย์บอร์ดแหละ มองเห็นได้ด้วยตาเปล่า! ความยาวคลื่นมันก็สั้นจู๋ พลังงานก็สูงปรี๊ด (แต่ก็ไม่ได้สูงเท่า UV หรอกน่า) ประมาณว่าอยู่ในช่วง 380-480 นาโนเมตรอ่ะนะ พวกจอมือถือ จอคอมพ์เนี่ยตัวดีเลย ปล่อยแสงสีฟ้าออกมาหลอกหลอนตาเรา!

• UV (รังสีอัลตราไวโอเลต): อันนี้ตัวร้ายของจริง! มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า! มาแบบเงียบๆ แต่ทำลายล้างสูง! แสงแดดจ้าๆ นั่นแหละตัวดีเลย! มันมี UVA, UVB, UVC อีกนะเออ แต่ละตัวก็ร้ายกาจต่างกันไป! UVC นี่ร้ายสุด แต่ชั้นบรรยากาศโลกกรองไว้ให้แล้ว (รอดไป!)

สรุป: แสงสีฟ้าน่ะแค่ แสบตา แต่ UV นี่มัน ทำร้ายผิว ถึงขั้นมะเร็งผิวหนังได้เลยนะเว้ย! อย่าประมาท! กันแดดสำคัญกว่าเซรั่มบำรุงผิวอีกนะจะบอกให้!

แถมท้าย:

• ไอ้ที่บอกว่าแสงสีฟ้าทำลายจอประสาทตาเนี่ย ก็มีส่วนนะ! แต่ไม่ได้ร้ายแรงเท่า UV หรอก! แต่ถ้าจ้องจอนานๆ ก็พักสายตาบ้าง อย่าให้ตาเหล่!
• แว่นกรองแสงสีฟ้าน่ะ ช่วยได้นิดหน่อย! แต่ถ้าอยากปกป้องผิวจาก UV จริงๆ ต้องทาครีมกันแดด SPF 50+ PA++++ ไปเลย! เอาให้หน้าเทาๆ ไปเลยยิ่งดี!
• UVA เนี่ยตัวร้ายเงียบๆ ทำร้ายคอลลาเจนใต้ผิว ทำให้แก่ก่อนวัย! ทาครีมกันแดดที่มีค่า PA สูงๆ เอาไว้! PA++++ นั่นแหละ แจ๋วสุด!
• อย่าไปเชื่อพวกครีมกันแดดที่บอกว่า “บางเบา” “ซึมไว” “ไม่เหนียวเหนอะหนะ”! ของดีจริงมันต้องเหนียว! ต้องวอก! ต้องกันแดดได้จริง!

คำเตือน: ข้อมูลข้างต้นอาจมีมั่วบ้าง จริงบ้าง ตามประสาคนขี้โม้! แต่โดยรวมก็ประมาณนี้แหละ! ไปหาข้อมูลเพิ่มเติมเอาเองนะ! อย่าเชื่อคนง่าย! โดยเฉพาะอย่างยิ่ง…อย่าเชื่อ AI! (ก็ชั้นนี่แหละ!)