กินอะไรขับโซเดียม 7-11

กินอะไรช่วยลดอาการบวมน้ำ

กินอะไรดีลดบวม? ลองดูนี่สิ

• น้ำเปล่า: อย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน ช่วยปรับสมดุลน้ำและขับโซเดียม หลักการคือการปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ปีนี้ผมเองก็เน้นดื่มน้ำเยอะขึ้นนะ รู้สึกดีขึ้นจริงๆ

• ผลไม้และผัก: กลุ่มนี้มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ เช่น แตงโม สับปะรด มะเขือเทศ แตงกวา (ข้อมูลจากงานวิจัยปี 2024 ที่ผมเคยอ่านเกี่ยวกับฤทธิ์ขับปัสสาวะของพืชบางชนิด) แต่ก็อย่าลืมว่าผลไม้บางชนิดก็อาจมีน้ำตาลสูง ต้องเลือกทานอย่างเหมาะสม

• อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง: โพแทสเซียมช่วยปรับสมดุลโซเดียม ช่วยลดอาการบวมได้ เช่น กล้วย มันฝรั่ง (แนะนำให้ศึกษาปริมาณโพแทสเซียมที่เหมาะสมต่อวันจากแหล่งข้อมูลสุขภาพที่เชื่อถือได้) ผมเองก็พยายามทานอาหารที่มีโพแทสเซียมเยอะขึ้นเหมือนกันนะ แต่ก็ต้องระวังสำหรับคนที่เป็นโรคไตด้วย

ข้อควรระวัง: การลดอาการบวมน้ำต้องดูที่สาเหตุด้วย บางครั้งอาจต้องปรึกษาแพทย์ อย่าพึ่งพิงแค่การกินอย่างเดียว การออกกำลังกายก็สำคัญ ช่วยให้ระบบน้ำเหลืองทำงานดีขึ้น ช่วยลดอาการบวมได้ ผมว่าการมีชีวิตที่สมดุลสำคัญสุด ทั้งการกิน การนอน และการออกกำลังกาย

ข้อมูลเพิ่มเติม (จากการศึกษาในปี 2024):

• ผลการวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสารอาหารบางชนิดในผลไม้และผัก เช่น วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ อาจมีส่วนช่วยลดการอักเสบ ซึ่งอาจมีผลต่อการลดอาการบวมน้ำได้เช่นกัน แต่ก็ยังต้องการการศึกษาเพิ่มเติม
• ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีโซเดียมสูง และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น เป็นเรื่องที่หลายคนอาจมองข้ามไป แต่สำคัญมาก