ถั่ว 30 กรัม กี่เม็ด

ถั่วลิสง 10 เม็ด กี่ แค่ ล

โอเค จัดไป!

ถั่วลิสงต้ม 10 เม็ดเล็กๆ ในฝัก…อืมมม… ประมาณ 45 แคลอรี่แหละ (คิดแบบง่ายๆ นะ)

แต่ถ้าเป็นถั่วลิสงคั่ว หรืออบ…เรื่องใหญ่! เพราะ 100 กรัมเนี่ย พุ่งไป 567 แคลอรี่เลยนะคุณ! บร๊ะเจ้า! นี่มันเกือบครึ่งของแคลอรี่ที่เราควรได้ต่อวันแล้วนะ (75% เลยอ่ะ!)

ข้อมูลเน้นๆ (เผื่อใครอยากรู้ละเอียด):

• ไขมัน: 49 กรัม (75% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน) – เยอะไปนะ!
  • ไขมันอิ่มตัว: 7 กรัม (35%)
• คอเลสเตอรอล: 0 mg (ดีไป!)
• โซเดียม: 18 mg (0%) – น้อยดี
• โพแทสเซียม: 705 mg (20%) – เลิศ!
• คาร์โบไฮเดรต: 16 กรัม (5%) – โอเคอยู่
  • เส้นใยอาหาร: 9 กรัม (36%) – ชอบมาก!
  • น้ำตาล: 4 กรัม – ไม่เยอะ
• โปรตีน: 26 กรัม (52%) – เริ่ด! สาย build กล้ามต้องมา
• วิตามิน:
  • วิตามินซี: 0%
  • แคลเซียม: 9%
  • เหล็ก: 25%
  • วิตามินดี: 0%
  • วิตามินบี6: 15%
  • วิตามินบี12: 0%
  • แมกนีเซียม: 42%

สรุป: ถั่วลิสงอร่อย แต่กินพอดีๆ นะทุกคน! อย่ากินเพลินเกินไป เดี๋ยวอ้วนไม่รู้ตัว! (ประสบการณ์ตรงเลย T_T)

อัลมอนด์ 30 กรัม กี่เม็ด

อัลมอนด์ 30 กรัม คิดเป็นจำนวนเม็ดโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 20-25 เม็ด ซึ่งให้พลังงานประมาณ 160 กิโลแคลอรี และไขมัน 15 กรัม

• จำนวนเม็ด: จำนวนอาจคลาดเคลื่อนเล็กน้อยขึ้นอยู่กับขนาดของอัลมอนด์แต่ละเม็ด ใช่ไหมล่ะ?
• พลังงาน: 160 กิโลแคลอรี ฟังดูไม่เยอะ แต่ก็มีผลต่อการควบคุมน้ำหนักนะ (ถ้ากินเยอะเกินไป)
• ไขมัน: ส่วนใหญ่เป็นไขมันดีต่อสุขภาพหัวใจ แต่ก็ต้องจำกัดปริมาณอยู่ดี

บางทีการนับแคลอรี่ก็เหมือนการพยายามจับผีเสื้อ ยิ่งตั้งใจยิ่งยาก! แต่การรู้คร่าวๆ ก็ช่วยให้เราตัดสินใจได้ดีขึ้นนะ ผมว่า

• เคล็ดลับ: ลองชั่งน้ำหนักอัลมอนด์แทนการนับเม็ด จะได้ปริมาณที่แน่นอนกว่า

จริง ๆ แล้ว การกินอัลมอนด์ก็เป็นเหมือนการลงทุนระยะยาวนะ บำรุงสมอง บำรุงหัวใจ คุ้มค่า!

ถั่วลิสง 1 เม็ดมีโปรตีนกี่กรัม

ถั่วลิสงหนึ่งเม็ด 0.7 กรัม โปรตีนราว 0.25 กรัม

• ขึ้นอยู่กับสายพันธุ์และขนาดเมล็ด
• ตัวเลขนี้เป็นค่าเฉลี่ย
• เสริมโปรตีนได้ดี แต่ต้องรับประทานปริมาณมากพอ

(ข้อมูล ณ ปี 2566) ตัวเลขอาจคลาดเคลื่อนเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับแหล่งข้อมูล

ถั่วลิสงควรกินวันละกี่เม็ด

อื้อหือ ถั่วลิสงเนี่ยนะ กี่เม็ดดีล่ะ?

หนึ่งกำมือเล็กๆ! จำได้แม่นเลย เพื่อนบอกมา ปีนี้เองนะ มันบอกว่าอย่าเยอะเกินไป อ้วนเอาได้ง่ายๆเลย

• แคลอรี่เพียบเลยนะ
• น้ำหนักขึ้นแน่ๆ ถ้ากินเยอะ
• จริงดิ? เพื่อนฉันมันกินเยอะกว่านั้นอีกนะ ยังไม่เห็นอ้วนเลยแฮะ งง

สงสัยต้องลองดูเองมั้ง แต่ก็กลัวอ้วนอยู่นะ ไม่ไหวๆ ต้องระวัง

• ปีนี้ตั้งใจลดน้ำหนักอยู่
• เลยต้องระวังเรื่องกิน
• ถั่วลิสงอร่อยนะ แต่ต้องพอดีๆ

เออ แล้วที่เพื่อนบอกว่าหนึ่งกำมือเล็กๆเนี่ย มันกี่เม็ดวะ? ลืมถามไป ไม่รู้เลย น่าจะสัก 20-30 เม็ดมั้ง มั่วๆนะ ไม่รู้จริงๆ เดาล้วนๆ

เอาเป็นว่า กินพอดีๆดีกว่าเนอะ อย่าเยอะเกินไป เดี๋ยวอ้วน ปีหน้าต้องใส่ชุดว่ายน้ำไปเที่ยวทะเล ไม่อยากอ้วน

ถั่วลิสง 30 กรัม กี่แคล

30 กรัมนี่เท่าไหร่นะ อืมมม… 6.6 กรัมโปรตีน เยอะอยู่นะ กำลังคิดว่าจะกินเป็นของว่างดีไหมเนี่ย แต่ไขมัน 14 กรัมนี่สิ เยอะไปมั้ย ต้องดูแลสุขภาพหน่อยแล้วแหละ ปีนี้พยายามควบคุมน้ำหนักอยู่ เฮ้ออ เหนื่อยจัง

• โปรตีน 6.6 กรัม
• ไขมัน 14 กรัม เยอะไปป่ะ?
• คาร์โบไฮเดรต 4.6 กรัม ใยอาหาร 2.4 กรัม โอเคอยู่
• ไขมันอิ่มตัว 1.9 กรัม อันนี้ก็ต้องระวังหน่อย

นี่ฉันนับแคลอรี่ด้วยแอป ลืมไปเลย ต้องไปเช็คแอปก่อน แอปบอกว่า ถั่วลิสง 30 กรัม ประมาณ 170 กว่าแคลอรี่มั้ง จำไม่ได้แน่ๆ ต้องไปดูใหม่ แต่ไขมันนี่กังวลอยู่ สงสัยต้องลดปริมาณลงหน่อยละ พรุ่งนี้จะกินโยเกิร์ตแทนดีกว่ามั้ยนะ โยเกิร์ตน้อยกว่าเยอะเลย

• แคลอรี่ประมาณ 170 กว่า (ต้องเช็คแอปอีกที)

อืมม ฉันชอบกินถั่วลิสงอบนะ แบบไม่ทอด อร่อยกว่า แต่ ปีนี้ฉันทานถั่วน้อยลง กลัวอ้วน จริงๆนะ ตอนเช้ากินขนมปัง กลางวันกินข้าว เย็นก็กินผัก น้ำหนักก็ยังไม่ลงเลย แงงง เครียด ต้องออกกำลังกายเพิ่มอีกแน่ๆ

ควรกินถั่ววันละกี่กรัม

ควรกินถั่ววันละกี่กรัม? จริงๆ แล้วการกินถั่วมีประโยชน์มาก ช่วยลดทั้งไขมันในเลือดและความดันโลหิตได้ดี แต่ต้องระวังเรื่องปริมาณ แค่วันละ 30 กรัมก็พอแล้ว หรือคิดง่ายๆ ก็ประมาณหนึ่งกำมือนั่นแหละ มากกว่านั้นอาจได้พลังงานเกินความจำเป็น

• ทำไมต้อง 30 กรัม? เพราะถั่วมีไขมันดี แต่ก็มีแคลอรี่สูง ถ้ากินเยอะเกินไป น้ำหนักขึ้นแน่นอน ซึ่งการควบคุมน้ำหนักนี่แหละคือหัวใจของการป้องกันเบาหวาน (สำหรับคนยังไม่เป็น)
• กินถั่วอะไรดี? แนะนำถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ แต่ก็กินสลับกับถั่วลิสง ถั่วแระญี่ปุ่นบ้างก็ได้ ไม่จำเจดี
• กินดิบหรือกินสุก? กินดิบดีที่สุด เพราะสารอาหารยังอยู่ครบ แต่ถ้าไม่ชอบ กินแบบอบไม่ใส่เกลือก็ได้ เลี่ยงแบบทอดกรอบหรือเคลือบน้ำตาลนะ อันนั้นกินเอามันส์มากกว่าเอาสุขภาพ
• กินเวลาไหนดี? กินเป็นอาหารว่างระหว่างวัน หรือใส่ในสลัดก็ได้ ช่วยให้อิ่มนาน ไม่กินจุบจิบ
• ข้อควรระวัง: บางคนแพ้ถั่ว ต้องสังเกตตัวเองดีๆ ถ้ากินแล้วมีอาการผิดปกติ เช่น คัน ผื่นขึ้น ปากบวม ก็ควรหลีกเลี่ยง

จริงๆ แล้วเรื่องอาหารนี่มันซับซ้อนนะ ไม่ใช่แค่กินอะไร แต่ต้องดูว่ากินยังไง กินตอนไหน และที่สำคัญคือต้องมีความสุขกับการกินด้วย! เหมือนที่เขาว่า “You are what you eat” แต่ส่วนตัวผมว่า “You are how you eat” น่าจะถูกต้องกว่านะ

ถั่ว 1 กำมือ กี่เม็ด

คือแบบนี้ วันก่อนไปตลาดนัดแถวบ้าน ตรงซอยรามคำแหง 24 ประมาณบ่ายสองโมงกว่าๆ ร้อนตับแล่บเลย อยากกินถั่ว เลยซื้อถั่วลิสงคั่วมาหนึ่งถุง เห็นแม่ค้าตักให้หนึ่งกำมือ คือแบบ ฉันก็ไม่รู้หรอกนะว่ากี่เม็ด แต่ฉันเดาว่า น่าจะเยอะกว่า 20 เม็ดแน่ๆ เพราะถุงใหญ่กว่าฝ่ามือฉันเยอะเลย ความรู้สึกตอนนั้นคือ อิ่มตา อิ่มใจ ได้ถั่วลิสงคั่วกรอบๆ กินเพลินๆ แต่ไม่นับเม็ดจริงๆ ฉันไม่ใช่คนละเอียดขนาดนั้น ขอโทษนะ

• สถานที่: ตลาดนัดแถวบ้าน ซอยรามคำแหง 24
• เวลา: บ่ายสองโมงกว่าๆ วันที่ 20 สิงหาคม 2566 (สมมติ)
• ความรู้สึก: ร้อน อยากกินถั่ว อิ่มตา อิ่มใจ
• ขนาดกำมือ: ใหญ่กว่าฝ่ามือฉัน เดาว่ามากกว่า 20 เม็ด
• ชนิดถั่ว: ถั่วลิสงคั่ว

อ้อ แต่ถ้าเป็นอัลมอนด์หรือถั่วบราซิล 20 เม็ดหรือ 10 เม็ดนั้น ขนาดมันต่างกันมาก กำมือฉันก็คงไม่เท่ากัน ถั่วบราซิลลูกใหญ่นี่นา