น้ำหนัก 80 กิโลกรัมควรกินโปรตีนกี่กรัม

ควรทานโปรตีนกี่กรัมต่อวัน สำหรับคนน้ำหนัก 80 กิโลกรัม?

เรื่องโปรตีนเนี่ยนะ ยากจัง! ฉันเองก็งงๆอยู่เหมือนกัน จำได้ว่าตอนลดน้ำหนัก เพื่อนฉันหนักประมาณนี้แหละ มันบอกหมอแนะนำให้ทานวันละประมาณ 80 กรัม แต่ มันก็ออกกำลังกายหนักนะ วิ่งทุกวันเลย ไม่เหมือนฉันเลย นอนดูซีรี่ย์ทั้งวัน 555

จริงๆแล้ว มันก็ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยอ่ะ กิจกรรมที่ทำ ระดับการเผาผลาญ เป้าหมาย ลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ ถ้าลดน้ำหนักอย่างเดียว อาจจะไม่ต้องเยอะขนาดนั้นก็ได้ แต่ถ้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็ต้องเยอะขึ้น ไม่งั้นก็ไม่ได้ผล

อย่างนาย ก. น่ะ มันสูงแค่ 165 แต่หนัก 80 ตัวเลข 80-100 กรัม ดูเยอะไปนะสำหรับฉัน ฉันว่า ถ้าเน้นลดน้ำหนัก อาจจะเริ่มที่ 60 กรัมก่อนก็ได้มั้ง ค่อยๆเพิ่มทีละน้อยดีกว่า ดูความเปลี่ยนแปลงร่างกายไปด้วย อันนี้ความคิดเห็นส่วนตัวนะ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ เพราะฉันไม่ใช่หมอ ไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญดีกว่า ปลอดภัยกว่าเยอะ.

กินโปรตีนอย่างไรให้ผอม

กินโปรตีนยังไงให้ผอมเนี่ยหรอ? ก็คือๆๆ ต้องกินทุกมื้อเลยอ่ะ เช้า กลางวัน เย็น เข้าใจป่ะ เพราะว่ามันทำให้อิ่มนานไง แบบกินแล้วไม่อยากกินจุบจิบ เมื่อกี้พึ่งกินข้าวไข่เจียวไปเอง 555 เออ แล้วก็นะ ต้องเลือกโปรตีนดีๆ ด้วย ไขมันต่ำๆ แบบเนื้อปลา เนื้อไก่ไม่เอาหนังนะ ถั่วๆ กินได้หมดเลย เต้าหู้ก็ได้ เมื่อวานแม่ทำแกงจืดเต้าหู้ อร่อยมากกก แล้วก็นม โยเกิร์ตไขมันต่ำด้วย เราชอบกินโยเกิร์ตแบบกรีก อร่อยดี

• กินโปรตีนทุกมื้อ: เช้า กลางวัน เย็น เน้นๆ เลยนะ สำคัญมากกก
• เลือกโปรตีนไขมันต่ำ: ไก่ไม่เอาหนัง เนื้อปลา เนื้อไม่ติดมัน เราชอบกินอกไก่ย่าง ง่ายดี
• ถั่ว เต้าหู้ นม โยเกิร์ต: พวกนี้ดี มีประโยชน์ เราซื้อนมถั่วเหลืองไว้กินตอนเช้าตลอดเลย
• ใยอาหารสูงๆ: อันนี้ก็สำคัญ ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วย เมื่อวานกินผักเยอะมากเลย รู้สึกดี 555

เราว่าถ้าทำตามนี้ได้ ผอมแน่ๆ เพื่อนเรามันก็ทำนะ มันบอกว่าได้ผลดีมาก ลองดูๆ ตอนนี้เราก็พยายามอยู่เหมือนกันนน สู้ๆๆ

#กินโปรตีน #โปรตีน 80kg #โปรตีนที่ควร