น้ําตาล140 ดีไหม

น้ำตาล 140: สูงเกินไปจริงหรือ? เรื่องที่คุณควรรู้และวิธีรับมือ

หลายคนอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือด และความสำคัญของการรักษาระดับให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม แต่เมื่อผลตรวจออกมาว่าระดับน้ำตาลหลังอาหารอยู่ที่ 140 มก./ดล. ควรทำอย่างไร? บทความนี้จะช่วยไขข้อสงสัย พร้อมทั้งให้คำแนะนำในการรับมืออย่างถูกต้อง

น้ำตาล 140: สูงเกินไปจริงหรือไม่?

โดยทั่วไปแล้ว ระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร 2 ชั่วโมง (Postprandial Blood Glucose) ที่ ปกติ ควรต่ำกว่า 140 มก./ดล. ดังนั้น หากผลตรวจของคุณอยู่ที่ 140 มก./ดล. ถือว่า สูงกว่าเกณฑ์ปกติเล็กน้อย แม้ว่ายังไม่สามารถสรุปได้ว่าคุณเป็นเบาหวาน แต่ก็เป็นสัญญาณเตือนที่ควรใส่ใจ

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นเมื่อน้ำตาลสูง

การที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติเป็นระยะเวลานาน อาจนำไปสู่:

• ภาวะดื้อต่ออินซูลิน: ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ไม่ดี ทำให้ร่างกายต้องผลิตอินซูลินมากขึ้นเพื่อควบคุมระดับน้ำตาล
• โรคเบาหวานชนิดที่ 2: หากปล่อยทิ้งไว้ ภาวะดื้อต่ออินซูลินอาจพัฒนาเป็นโรคเบาหวาน
• ความเสียหายต่ออวัยวะต่างๆ: ระดับน้ำตาลที่สูงเกินไปสามารถทำลายหลอดเลือดและเส้นประสาท ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น โรคหัวใจ โรคไต โรคตา และปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท

สิ่งที่ควรทำเมื่อผลตรวจน้ำตาลอยู่ที่ 140 มก./ดล.

1. ปรึกษาแพทย์: การพบแพทย์เป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพื่อประเมินความเสี่ยงและตรวจเพิ่มเติม เช่น การตรวจน้ำตาลสะสม (HbA1c) เพื่อดูค่าเฉลี่ยของระดับน้ำตาลในเลือดในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมา
2. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน:
   • ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต: เน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี และหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น น้ำตาล น้ำหวาน และขนมปังขาว
   • เพิ่มใยอาหาร: รับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น เพราะใยอาหารช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
   • ควบคุมปริมาณอาหาร: ทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากจนเกินไป
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน และช่วยให้ร่างกายนำน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงานได้ดีขึ้น ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
4. ติดตามระดับน้ำตาลในเลือด: หากแพทย์แนะนำให้ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดด้วยตัวเองที่บ้าน ควรปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด และบันทึกผลเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลง

อย่าตื่นตระหนก แต่ก็อย่าประมาท

การที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติเพียงเล็กน้อย ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นเบาหวานเสมอไป แต่ก็เป็นสัญญาณที่ควรใส่ใจและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดความเสี่ยง การปรึกษาแพทย์ การปรับเปลี่ยนอาหาร และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม และลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ข้อควรจำ: ข้อมูลในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้ในการวินิจฉัยหรือรักษาโรคใดๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะสมกับคุณ