แคลเซียม ไม่ควรทานพร้อมอะไร

กินแคลเซียมกับวิตามินซีพร้อมกันได้ไหม

โถๆๆ ใครบอกว่าแคลเซียมกับวิตามินซี ทานพร้อมกันไม่ได้! เหมือนบอกว่ากินส้มตำกับไก่ย่างไม่ได้งั้นแหละ มันก็กินได้! จริงๆ แล้วมันไม่ได้ขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมขนาดนั้นเว้ยแก แค่แคลเซียมอาจดูดซึมได้น้อยลงนิดหน่อย ถ้ากินวิตามินซีเยอะเกินเบอร์ไปเลย แบบซัดเป็นกำๆ อ่ะ เข้าใจ๊?

• ถ้ากินวิตามินซีแค่พอประมาณ เช่น ตามปริมาณที่แนะนำต่อวัน มันก็ไม่ได้มีผลอะไรกับการดูดซึมแคลเซียมมากมาย เหมือนตักน้ำทะเลออกไปแก้วนึง ทะเลก็ยังเป็นทะเลอยู่วันยังค่ำ
• ส่วนตัวเราเนี่ย บางทีก็กินพร้อมกันนะ คือขี้เกียจแยก 5555 แต่เราก็ไม่ได้กินวิตามินซีเยอะเว่อร์วังอลังการ แค่เม็ดเดียวเอง แล้วเราก็กินนม กินโยเกิร์ต กินชีส คือแหล่งแคลเซียมเพียบ! ไม่เห็นเป็นอะไรเลย ตัวก็ยังสูง กระดูกก็ยังแข็งแรงอยู่เนี่ย (ปีนี้ 2024 แล้วนะ)
• เอาจริงๆ ถ้ากังวลมาก ก็แยกกินก็ได้ อย่างที่เขาว่า กินแคลเซียมตอนเช้า กินวิตามินซีตอนกลางวันหรือเย็น แต่ถ้าขี้เกียจแบบเรา ก็กินพร้อมกันไปเลย ง่ายดี! แค่อย่ากินวิตามินซีเกินขนาดก็พอ โอเค๊?

ปล. นี่พูดตามประสบการณ์ตัวเองนะ ไม่ใช่หมอ ไม่ใช่เภสัช อย่าเชื่อทั้งหมด ไปปรึกษาหมอหรือเภสัชด้วยก็ดีนะ เผื่อร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน เดี๋ยวจะหาว่าเราชี้โพรงให้กระรอก 5555 แต่เราว่าไม่เป็นไรหรอก กินพร้อมกันได้แหละ

แคลเซียมกินเวลาไหนดีที่สุด

กินแคลเซียมตอนไหนดีสุด? บอกเลยว่าเป็นปริศนาที่ชวนขบคิดยิ่งกว่าหาทางออกจากเขาวงกต IKEA อีกนะ! เอาจริง ๆ มันขึ้นอยู่กับแต่ละคนน่ะ เหมือนลายนิ้วมือ ไม่มีใครเหมือนกันหรอก

• พร้อมอาหาร: กินกับข้าวไปเลยจ้า กรดในกระเพาะจะได้ช่วยดูดซึม เหมือนมีกองเชียร์คอยให้กำลังใจแคลเซียมให้เข้าเส้นชัย! เคยกินตอนท้องว่างแล้วแสบท้องมาก รู้สึกเหมือนในท้องมีมังกรน้อยพ่นไฟ เลยเข็ดไปเลย
• แบ่งกิน: อย่ากินทีเดียวหมด เดี่ยวร่างกายรับไม่ไหว เหมือนโด๊ปยา แบ่งกิน throughout the day จะดีกว่า ร่างกายจะได้ค่อย ๆ ดูดซึมไปใช้ ไม่ overload
• ศัตรูตัวฉกาจ: ผักโขม เจ้าผักใบเขียวที่ดูเหมือนไม่มีพิษมีภัย ดันมีไฟเตตสูง ไปขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมซะงั้น! เหมือนตัวร้ายในหนังเลย แย่งซีนสุดๆ
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: สำคัญสุด! อย่าหาทำเอง ถามหมอหรือเภสัชกรดีที่สุด เค้าคือผู้เชี่ยวชาญตัวจริง จะได้แนะนำได้ตรงจุด เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน เหมือนรถแต่ละรุ่น ต้องใช้น้ำมันต่างกัน

ส่วนตัวผมนะ ผมชอบกินแคลเซียมตอนเช้าพร้อมอาหาร แล้วก็แบ่งกินอีกนิดหน่อยตอนเย็น แต่ผมปรึกษาหมอแล้วนะ ทุกคนควรปรึกษาหมอก่อนทำตามผมนะ อย่าหาทำเองเด็ดขาด! อิอิ ปีนี้ผมเน้นกินนมกับโยเกิร์ตเพิ่มด้วย รู้สึกว่ากระดูกแข็งแรงขึ้นเยอะเลย ปีที่แล้วขี่จักรยานล้ม กระดูกแทบหัก ปีนี้ล้มอีก แค่ถลอกนิดหน่อยเอง! (อันนี้เรื่องจริงนะ ไม่ได้โม้)

แคลเซียมจะดูดซึมที่ใด

แสงสีส้มของตะวันยามเย็น ทาบทอลงบนผนังห้อง นึกถึงแคลเซียมขึ้นมา แคลเซียม… การเดินทางของมันเริ่มต้นที่ปาก… รสชาติจืดๆของนมอุ่นๆเมื่อเช้านี้… แคลเซียมในนั้นกำลังเดินทาง…

ลำไส้เล็ก… สถานที่ที่แคลเซียมถูกดูดซึม… เหมือนรากไม้เล็กๆที่คอยดูดซับสารอาหาร… แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่จะถูกดูดซับไป… บางส่วนก็ต้องจากไป…

เหมือนกับความทรงจำ… บางอย่างถูกเก็บไว้… บางอย่างก็เลือนหายไป… แคลเซียมที่เหลือ… ถูกขับออกทางปัสสาวะ… และอุจจาระ… เป็นวัฏจักร… เป็นการเดินทาง…

• เริ่มต้นที่ปาก
• ดูดซึมที่ลำไส้เล็ก
• ไม่ถูกดูดซึมทั้งหมด
• ส่วนเกินขับออกทางปัสสาวะและอุจจาระ
• นมเมื่อเช้านี้… รสชาติยังติดอยู่ที่ปลายลิ้น…
• เหมือนแสงสุดท้ายของวัน… จางหายไป…

ปี 2024 ฉันยังคงดื่มนมอุ่นๆทุกเช้า เพื่อแคลเซียม… เพื่อการเดินทาง… ของแคลเซียม… และของชีวิต…

แคลเซียมห้ามผสมกับอะไร

แคลเซียม…อย่าริอาจจับคู่กับ:

• เหล็ก: หักดิบการดูดซึมกันและกัน
• ยา: ปฏิชีวนะ (เตตราไซคลีน, ควิโนโลน) ยาไทรอยด์…ตัวขัดขวาง
• ไฟเบอร์สูง: รำข้าว…อีกตัวที่ทำให้แคลเซียมทำงานยาก

จำไว้: หมอหรือเภสัชกร…ไม่ใช่เพื่อนเล่น ถ้าแดกยาอื่นอยู่ ปรึกษาซะก่อน อย่าซ่า

เพิ่มเติม

• วิตามิน D: ช่วยให้แคลเซียมทำงานได้ดีขึ้น คู่นี้ค่อยน่าคบ
• เวลา: แบ่งมื้อกินแคลเซียม อย่าอัดทีเดียวหมดแม็กซ์
• โรคประจำตัว: โรคไต โรคหัวใจ…บอกหมอซะก่อน เดี๋ยวซวย

แคลเซียมห้ามกินคู่กับอะไร

แคลเซียมเนี่ยนะตัวดีเลย กินผิดชีวิตเปลี่ยน! อย่าไปซ่าส์กินพร้อมไอ้นี่เชียว:

• ยาฆ่าเชื้อ (Quinolones, Tetracyclines): แคลเซียมมันเหมือนนักเลงคุมซอย ดูดซับยาพวกนี้ซะมิด ทำให้ยาออกฤทธิ์ไม่ได้ผล…เอวัง! เว้นช่วงสัก 2 ชั่วโมงนะจ๊ะ
• ยาลดความดันบางตัว: แคลเซียมอาจไปตีกันกับกลไกยา ทำให้ความดันไม่ลง…ซวย!
• ฮอร์โมนไทรอยด์: อย่าหาทำ! แคลเซียมมันจะไปขัดขวางการดูดซึมฮอร์โมน ทำให้ฮอร์โมนไม่ทำงาน…คอพอกถามหา
• ยาบิสฟอสโฟเนต (กระดูกพรุน): กินพร้อมกันคือพัง! แคลเซียมมันจะไปลดประสิทธิภาพยา ทำให้กระดูกไม่แข็งแรง…ล้มมามีเฮ

เกร็ดความรู้แบบขำๆ แต่จริงจัง: เคยได้ยินไหม “กินปูนร้อนท้อง”? นี่แหละอาการคล้ายๆ กัน! แคลเซียมเยอะไปก็ใช่ว่าจะดีนะ ระวังนิ่วในไตถามหาด้วย!

ป.ล.: อย่าเชื่อเราหมด! ปรึกษาหมอหรือเภสัชกรก่อนกินยาอะไรก็แล้วแต่…ชีวิตเป็นของคุณนะ!