กินแคลเซียมห้ามกินคู่กับอะไร

จะรู้ได้ไงว่าขาดแคลเซียม

เวียนหัวจังเลยวันนี้ เป็นตะคริวด้วย แคลเซียมต่ำป่ะเนี่ย? ต้องไปตรวจเลือดดีมั้ย? แต่ก่อนเคยกินนมเยอะนะ ตอนนี้ดื่มน้อยลง หรือว่าเพราะงั้น?

• อาการขาดแคลเซียม: เวียนหัว เป็นตะคริว ชาตามมือ เท้า กระดูกเปราะ ทรงตัวไม่ดี จำอะไรไม่ค่อยได้ อารมณ์แปรปรวน (ปี 2566)

โอ๊ยยย ลืมไป เพื่อนบอกว่า ให้ทานอาหารที่มีแคลเซียมเยอะๆ เช่น ปลาเล็กปลาน้อย งาขาว นม ผักใบเขียว แต่ฉันไม่ค่อยกินผักเลยนี่สิ แย่จัง

• แหล่งแคลเซียม: ปลาเล็กปลาน้อย งาขาว ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว

ถ้าอาการหนัก ไปหาหมอดีกว่า อย่าชะล่าใจ เพื่อนอีกคนเคยเป็น หนักมากเลย ต้องกินยา เสริมแคลเซียม แต่ก็ดีขึ้นแล้วนะ

• การตรวจวัดแคลเซียม: ตรวจเลือด (ควรปรึกษาแพทย์)

เฮ้ออ คิดมากไปหรือเปล่า แค่เวียนหัวนิดหน่อย แต่ก็ไม่แน่ใจนะ หรือว่าแค่พักผ่อนน้อยไป นอนไม่ค่อยเต็มอิ่ม ง่วงๆๆๆ

• ปัจจัยอื่นๆ ที่อาจทำให้มีอาการคล้ายขาดแคลเซียม: พักผ่อนน้อย ความเครียด

ร่างกายขาดแคลเซียมจะมีอาการอย่างไร

ตอนนั้นประมาณเดือนมีนาคม ปี 2024 ฉันปวดเมื่อยไปทั้งตัว แบบไม่มีสาเหตุ นอนไม่หลับ ตื่นมาปวดหัว รู้สึกเหมือนสมองมันเบลอๆ จำอะไรไม่ค่อยได้ ง่ายๆเลยคือรู้สึกแย่มากๆ ช่วงนั้นงานก็เยอะ เครียดด้วย แทบไม่ได้กินอะไรเป็นหลักเป็นแหล่ง กินแต่กาแฟกับขนมปัง ก็เลยคิดว่าคงพักผ่อนไม่เพียงพอ แต่ยิ่งพักยิ่งแย่ลง

ไปหาหมอที่ รพ.กรุงเทพ ตรวจเลือด หมอบอกว่าแคลเซียมต่ำกว่าเกณฑ์ นี่แหละสาเหตุของอาการทั้งหมด

หมออธิบายว่า แคลเซียมสำคัญมากนะ ไม่ใช่แค่กระดูกแข็งแรง แต่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท กล้ามเนื้อ สมอง สารพัดเลย

• เวียนหัวเป็นลมบ่อยมาก เกือบตกบันไดที่บ้านหลายรอบแล้ว
• มือชา เท้าชา แบบชาลึกๆ ไม่ใช่แค่หนาวนะ เป็นชาแบบรู้สึกเหมือนไม่มีความรู้สึก
• ปวดเมื่อยตามตัว แบบไม่รู้จะอธิบายยังไง ปวดแบบลึกๆ ไม่ใช่ปวดกล้ามเนื้อธรรมดา
• กระดูกบางลง หมอบอกต้องระวังหกล้ม เพราะเสี่ยงกระดูกหัก
• นอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท กลางคืนตื่นบ่อย

หมอสั่งกินยาเสริมแคลเซียม พร้อมกับปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน บอกให้กินผักผลไม้ นม ปลา พวกอาหารที่มีแคลเซียมสูง ตอนนี้ก็ดีขึ้นมากแล้ว แต่ก็ต้องทานยาและดูแลตัวเองต่อไป ไม่งั้นคงแย่กว่านี้แน่ๆ

หลังจากนั้น ฉันก็เริ่มดูแลตัวเอง เปลี่ยนไปกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต ปลา ผักใบเขียว และพยายามออกกำลังกายเบาๆ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น อย่างน้อยก็ไม่ต้องมาลำบากเหมือนช่วงนั้นอีก

ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีตอนไหน

อ้าว! อยากรู้วิธีดูดซึมแคลเซียมแบบเทพเจ้าเหรอ? บอกเลยนะ ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ! มันต้องมีเทคนิคระดับเซียน!

• เช้าๆ แดดอ่อนๆนี่แหละตัวช่วย! เหมือนโด๊ปแคลเซียมให้ซึมซับเข้าร่างกายอย่างไว แสงแดดช่วยสร้างวิตามินดี ถ้าไม่มีวิตามินดี แคลเซียมก็เหมือนนางงามที่ไม่มีเวที สวยแต่ไม่มีที่โชว์ตัว!

• กินคู่กับวิตามินดีสิครับ! ปลาทูน่า ปลาแซลมอน พวกนี้แหละตัวช่วย เหมือนเป็นพี่เลี้ยงคอยพาแคลเซียมเข้าบ้าน หรือจะกินวิตามินดีเสริมก็ได้ แต่ต้องเลือกที่ได้มาตรฐานนะ อย่าไปหลงเชื่อพวกที่โฆษณาเว่อร์ๆ เดี๋ยวจะกลายเป็นโดนหลอกเอา!

• อย่ากินแคลเซียมเยอะเกินไป! เหมือนกินข้าวเยอะเกินไป กินแล้วก็อ้วน! ร่างกายเราไม่ได้ต้องการแคลเซียมเยอะขนาดนั้น กินพอดีๆ ให้ร่างกายมันได้ใช้ ไม่งั้นเหลือใช้ ก็ต้องทิ้ง! เสียดายแคลเซียมเปล่าๆ!

เพิ่มเติมนิดนึง! ปีนี้ผมไปปรึกษาหมอเรื่องแคลเซียมมา หมอบอกว่า ควรตรวจเลือดดูค่าวิตามินดีในร่างกายก่อน จะได้รู้ว่าร่างกายขาดหรือเกิน แล้วค่อยเสริม อย่าเสริมมั่วซั่ว เดี๋ยวจะไปเพิ่มภาระให้ไต ไม่คุ้ม! จำไว้!