อะไรที่ไม่ควรกินก่อนนอน

อะไรที่ห้ามกินก่อนนอน

งดก่อนนอน:

• เครื่องดื่มคาเฟอีน: ชา กาแฟ โกโก้ ส่งผลต่อการนอนหลับโดยตรง กระตุ้นระบบประสาท ทำให้ตื่นตัว นอนหลับยาก หลับไม่สนิท ผลกระทบนี้พบได้แม้ดื่มก่อนนอนหลายชั่วโมง

• อาหารหนัก: ย่อยยาก ระบบทางเดินอาหารทำงานหนัก รบกวนการนอน

• อาหารรสจัด: กระเพาะทำงานหนัก อาจทำให้ปวดท้อง นอนไม่หลับ

• น้ำตาลมาก: ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด กระตุ้นร่างกาย นอนไม่สนิท

• แอลกอฮอล์: ทำให้หลับง่าย แต่หลับไม่สนิท อาจตื่นกลางดึกบ่อย

หมายเหตุ: ประสบการณ์ส่วนตัวปี 2566 พบว่าการดื่มชานมไข่มุกก่อนนอน 2 ชั่วโมง ส่งผลให้ตื่นกลางดึก นอนไม่หลับ ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำบ่อย

ตอนดึกห้ามกินอะไร

ดึกแล้วเนี่ย หิวจัง แต่ก็รู้ว่าห้ามกินอะไรเยอะแยะ อืมมม นึกออกแล้ว!

• น้ำอัดลม นี่คือตัวร้ายเลยนะ น้ำตาลเพียบ! ไม่ดีต่อสุขภาพ นอนไม่หลับแน่ๆ ปีนี้ก็ยังคงเป็นศัตรูของการนอนหลับอยู่เหมือนเดิม

• ของมันๆ อย่างพวกเฟรนช์ฟรายส์ ไก่ทอด กินแล้วรู้สึกอึดอัด แน่นท้อง นอนไม่สบายตัว ไม่ไหวๆ

• แอลกอฮอล์ อันนี้รู้ๆกันอยู่ ยิ่งดื่มยิ่งนอนไม่หลับ ตื่นมาหน้าโทรม ผิวพัง แถมยังทำให้นอนไม่สนิทอีก อันตรายมาก

• ช็อกโกแลต ชอบนะ แต่ดึกๆนี่ไม่ควร คาเฟอีนสูง ใจสั่น ตื่นมาตาบวม เป็นร่องรอยความผิดพลาดที่ไม่ควรทำซ้ำ

• อาหารรสจัด เผ็ดจัดจ้าน เปรี้ยวจัด กินแล้วแสบกระเพาะ ท้องไส้ปั่นป่วน นอนไม่หลับแน่ๆ ปีนี้ก็ยังมีอาการเหมือนเดิม

• กาแฟ นี่ก็ตัวดี ดื่มแล้วนอนไม่หลับชัวร์ หลับๆตื่นๆ ไม่สดชื่นเลย ไม่ควรดื่มหลังหกโมงเย็น

• ของว่างเค็มๆ ขนมขบเคี้ยว มันฝรั่งแผ่น นี่ก็ไม่ควร เพราะเกลือสูง ทำให้ร่างกายเก็บน้ำ ตื่นมาหน้าบวม ไม่สวยเลย

• อาหารขับปัสสาวะ เช่น แตงโม กินเยอะๆ ปวดฉี่ทั้งคืน นอนไม่เต็มอิ่ม ไม่เอาๆ ปีนี้ก็ยังเป็นแบบนี้อยู่

อีก 2 อย่างที่นึกออกตอนนี้คือ… อะไรนะ? อ้อ!

• ขนมหวาน พวกเค้ก ไอศกรีม น้ำตาลเยอะ ทำให้ไขมันสะสม อ้วนขึ้นแน่ๆ

• อาหารแปรรูป พวกไส้กรอก เบคอน สารกันบูดเยอะ ไม่ดีต่อสุขภาพ

เหนื่อยแล้ว ต้องไปนอนแล้วล่ะ พรุ่งนี้ตื่นเช้า ไม่อยากนอนดึกอีกแล้ว จริงๆนะ!

กินอะไรก่อนนอนดีที่สุด

กินไรก่อนนอนดีสุดเหรอ? อะแฮ่ม… อย่าหาว่าสอนเลยนะ แต่โปรตีนไร้ไขมันนี่แหละตัวท็อป! ไก่ต้มไม่หนัง (ย้ำว่าไม่หนังนะจ๊ะ), ปลาอบ (ไม่ใช่ปลาทอดนะเออ!), หรือชีสไขมันต่ำ (ถ้าใจไม่สั่นเรื่องแคลฯ) คือทางสว่าง

• ทำไมต้องโปรตีน? เพราะนางมีทริปโตเฟนไง! (ชื่อยากชะมัด) นางจะไปช่วยปลุกเซโรโทนินในสมองเราให้ตื่น เอ้ย! ให้หลั่งออกมา ทำให้เราผ่อนคลาย เคลิ้มๆ อยากหลับมากขึ้นไง

• ทำไมต้องไร้ไขมัน? อันนี้สำคัญ! ไขมันเยอะๆ นี่ตัวป่วนเลยนะ ย่อยยาก ย่อยเย็น กระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานหนักตลอดคืน แทนที่จะได้พักผ่อน กลายเป็นต้องมานั่งย่อยปีกไก่ทอด (ของโปรดใครบางคน) แล้วนอนไม่หลับแทน!

• ของแถม: เมล็ดฟักทอง! (กรุบๆ เพลินๆ) หรือถั่วเหลืองก็เริ่ดนะ

สรุป: ก่อนนอนอย่าริกินอะไรมันๆ ทอดๆ ย่อยยากๆ ถ้าอยากหลับสบาย ให้ซบอกโปรตีนไร้ไขมันเบาๆ พอ

เกร็ดความรู้แบบขำๆ แต่จริงจัง:

• ทริปโตเฟน: เหมือนยาปลุกเซโรโทนินให้ตื่น (แต่เป็นยาปลุกที่ดีนะ ไม่ใช่ปลุกให้ตื่นมาทำงานตอนตีสาม)

• ชีสไขมันต่ำ: กินได้ แต่ระวังน้ำหนักขึ้นนะจ๊ะ (เตือนด้วยความหวังดี)

• ปีกไก่ทอด: อร่อยจริง แต่บาปหนักตอนนอน!

ผลไม้อะไรไม่ควรกินก่อนนอน

เอ้า! กินผลไม้ก่อนนอนนี่มันเรื่องใหญ่กว่าที่คิดนะเนี่ย! ไม่ใช่แค่เรื่องอิ่มท้องธรรมดาๆ แต่เป็นดราม่าของระบบย่อยอาหารเลยล่ะ!

• พวกกรดจัดจ้าน: ส้ม มะนาว เกรปฟรุต พวกนี้เหมือนระเบิดกรดเล็กๆ ในท้องคุณ ถ้ากินก่อนนอน รับรองได้ว่าท้องจะปั่นป่วน นอนไม่หลับ ฝันร้ายไปเลย! คิดภาพน้ำส้มไหลลงคอแล้วแสบๆ คันๆ แล้วค่อยๆ กัดกร่อนกระเพาะ โอ๊ยยยย แค่คิดก็แสบแล้ว! (พูดเลย ปีนี้ฉันลองกินส้มก่อนนอนแล้ว ผลคือตื่นมาดื่มน้ำทั้งคืน!)

• พวกกากใยเพียบ: แอปเปิ้ล กีวี ฝรั่ง พวกนี้ก็ไม่ต่างกันมาก ถึงจะดีต่อสุขภาพแค่ไหน แต่ถ้ากินก่อนนอน ท้องของคุณจะทำงานหนัก เหมือนคุณสั่งให้ทหารไปรบกลางดึกนั่นแหละ! รับรองนอนไม่หลับ เพราะท้องมันทำงานไม่หยุด! (เคยลองกินแอปเปิ้ลก่อนสอบ ผลคือ นอนไม่หลับ สอบตก!)

สรุปง่ายๆ เลยนะ ถ้าอยากนอนหลับสบาย ก็เลี่ยงผลไม้พวกนี้ก่อนนอนซะ เก็บไว้กินตอนเช้าหรือเที่ยง จะได้ไม่ต้องมาเสียดายเวลาที่ควรจะได้นอนหลับ ไปฝันหวานๆ แทน อย่าให้ท้องมาบั่นทอนความสุขในการนอนหลับนะ คุณค่าของการนอนหลับสำคัญกว่าผลไม้พวกนี้มากมายนัก!

ทำไมไม่ควรกินดึก

กินดึกไม่ดี!! จริงป่ะวะ? ไม่ใช่แค่เรื่องอ้วนอย่างเดียวหรอกนะ

• ระบบเผาผลาญช้าลงตอนกลางคืน นี่แหละปัญหาหลัก!! กินเข้าไปแล้ว มันแปลงเป็นไขมันง่ายกว่าตอนกลางวันเยอะเลย ปีที่แล้วฉันลองลดน้ำหนัก จำได้ว่าช่วงแรกๆนี่หิวมากกกกกกกกก ต้องอดทนสุดๆ

• กรดไหลย้อนขึ้นมาคอ! เคยเป็นไหม? แสบร้อนกลางดึก นอนไม่หลับเลย แบบนี้บ่อยๆ เสียสุขภาพแน่ๆ

• นอนไม่หลับ! เรื่องจริง! กินอะไรหนักๆ ก่อนนอน นี่คือสูตรลัดสู่การนอนไม่หลับ นี่ฉันกำลังพูดถึงประสบการณ์ตรงนะ ไม่ได้ล้อเล่น

• โรคกระเพาะ! อันตรายกว่าที่คิด กินดึกบ่อยๆนี่ กระเพาะทำงานหนักเกินไป ฉันเองก็เคยมีอาการปวดท้องตอนดึกๆ บ่อย สุดท้ายต้องไปหาหมอ กินยาเรื่อยๆเลย

แล้วถ้าจะกินจริงๆ คือควรทำยังไง? ฉันก็ไม่รู้เหมือนกันนะ แต่ปีนี้ตั้งใจจะปรับพฤติกรรมแล้ว จะได้ไม่ต้องทรมาน

• กินอาหารมื้อสุดท้ายก่อน 2 ทุ่ม นี่คือเป้าหมายของฉัน (แต่ก็พลาดบ่อยอยู่ดี) 55555

• เลือกกินอาหารที่ย่อยง่าย อะไรที่ย่อยยาก ควรเลี่ยงก่อนนอน พวกของทอด ของมันๆ อันตราย!

• ดื่มน้ำอุ่นๆ ช่วยได้นะ รู้สึกสบายท้องขึ้นเยอะ

ปีนี้ฉันจะพยายามจริงๆ จะได้ไม่ต้องป่วยบ่อยๆ เหนื่อยกับการกินยา ไปหาหมอ เบื่อ!

Night Eating Syndrome คืออะไร

กินกลางคืนนี่มันอะไรวะ ตื่นมากินตอนดึกๆนี่หว่า แบบ หิวจนนอนไม่หลับเลยต้องลุกมากินอะไรสักอย่าง เมื่อคืนก็เป็น ตื่นมาตีสาม หิวข้าวผัด ลงไปผัดกินเองเลย กว่าจะได้นอนอีกทีก็เกือบตีสี่ เช้ามาทำงานง่วงมาก แบบเบลอๆทั้งวันเลย แย่จริงๆ อันนี้เรียก Night Eating Syndrome ได้ป่ะวะ เคยอ่านเจอแว๊บๆเหมือนกัน

• ตื่นมากินตอนกลางคืน แบบง่วงๆแต่หิวมาก
• กินเสร็จถึงจะนอนต่อได้ เออ จริงด้วย เมื่อคืนกินข้าวผัดเสร็จ นอนหลับสบายเลย
• ง่วงตอนกลางวัน ทำงานไม่ไหวเลย
• เครียดด้วยแหละช่วงนี้ ยิ่งนอนไม่พอก็ยิ่งเครียด ยิ่งเครียดยิ่งกิน มันเป็นลูป
• ต้องหาทางแก้แล้ว เมื่อวานก็คุยกับเพื่อน มันแนะนำให้ลองนั่งสมาธิก่อนนอน เดี๋ยวคืนนี้ลองดู
• เพื่อนอีกคนบอกให้ลองกินกล้วยหอมก่อนนอน บอกว่าช่วยให้นอนหลับ อันนี้ก็น่าลอง ต้องลองซื้อติดบ้านไว้บ้างแล้ว

เมื่อกี้หาข้อมูลเพิ่ม เห็นบอกว่า Night Eating Syndrome มันมีผลต่อสุขภาพจิตด้วยนี่หว่า จริงดิ รู้สึกเครียดๆอยู่เหมือนกันนะ หรือว่าจะเป็นเพราะอันนี้ ต้องลองสังเกตตัวเองแล้วแหละ ถ้าไม่ดีขึ้นคงต้องปรึกษาหมอแล้วมั้ง ไม่อยากเป็นหนักกว่านี้ กลัวเสียการเสียงานอีก