นอนกลางคืนกับนอนกลางวันต่างกันไหม

นอนกลางวันมีผลเสียไหม

การงีบหลับกลางวันก็เหมือนดาบสองคมนั่นแหละ มีประโยชน์ แต่ก็มีข้อควรระวัง

• อาการง่วงซึมหลังตื่น: หลับเพลินเกินไป ร่างกายปรับตัวไม่ทัน ตื่นมาก็จะเบลอ ๆ มึน ๆ เหมือนเครื่องรวน
• รบกวนการนอนตอนกลางคืน: โดยเฉพาะคนที่มีปัญหานอนไม่หลับ การงีบกลางวันจะยิ่งทำให้นอนยากขึ้นไปอีก วงจรชีวิตมันเพี้ยน!
• อาจซ่อนปัญหาสุขภาพ: บางทีการง่วงนอนมากผิดปกติ อาจไม่ใช่แค่พักผ่อนไม่พอ แต่อาจเป็นสัญญาณของโรคบางอย่าง เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (sleep apnea) หรือโรคทางระบบประสาท
• ประสิทธิภาพการทำงานลดลง (ชั่วคราว): แม้การงีบจะช่วยให้สดชื่นขึ้น แต่สำหรับบางคน การงีบยาว ๆ อาจทำให้ช่วงเวลาหลังตื่นกลายเป็นช่วงเวลาแห่งความเฉื่อยชา ต้องใช้เวลาปรับตัวนานกว่าจะกลับมาโฟกัสได้เต็มที่

เคยอ่านงานวิจัยชิ้นหนึ่ง (จำไม่ได้ว่าที่ไหน) บอกว่าการงีบหลับที่ดีที่สุดคือประมาณ 20-30 นาที มันช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า แต่ไม่รบกวนการนอนตอนกลางคืนมากนัก แต่ก็อีกนั่นแหละ มันขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วยนะ บางคนแค่ 15 นาทีก็พอ บางคนต้องครึ่งชั่วโมงถึงจะรู้สึกเฟรช

เราควรนอนกลางวันกี่นาที

งีบกลางวันให้เฟรช? 10-20 นาที กำลังดี ตั้งนาฬิกาปลุกไว้เลย ถ้าเกินนั้นจะกลายเป็นง่วงกว่าเดิมซะงั้น

• งีบสั้น (10-20 นาที): Boost พลังงานฉับไว เหมาะสำหรับคนที่ต้องการความกระปรี้กระเปร่าเร่งด่วน เหมือนกดปุ่ม refresh ให้สมอง
• งีบนาน (1.5-2 ชั่วโมง): สำหรับคนอดนอนอันนี้ช่วยได้จริงจัง แต่ต้องแลกกับการที่อาจจะเบลอๆ หลังตื่นหน่อยนะ แต่โดยรวมก็ดีกว่าไม่นอนเลย

จริงๆ แล้วการนอนมันก็เหมือนปรัชญาชีวิตนะ บางทีน้อยๆ แต่สม่ำเสมอก็ดีกว่าโหมหนักๆ ทีเดียว มันต้อง balance อ่ะ

หมายเหตุ: เรื่องเวลานอนนี่แล้วแต่คนนะ บางคน 5 นาทีก็เฟรช บางคนต้องครึ่งชั่วโมงถึงจะรู้สึกตัว อย่าเชื่อผมมาก ลองสังเกตตัวเองดูดีที่สุด 😉

นอนกลางวันเวลาไหนดีที่สุด

โอ๊ย! ถามเรื่องงีบเนี่ยของโปรดเลย! ไอ้เรื่องนอนกลางวันเนี่ย มันเหมือน การชาร์จแบต ให้ชีวิตรู้ไหม? แต่ถ้าชาร์จผิดเวลา ชีวิตพังกว่าเดิมอีกนะเออ!

• บ่ายโมงถึงบ่ายสาม: ช่วงเนี้ยแหละเหมาะสุด! กินข้าวเสร็จหนังท้องตึงหนังตาหย่อน กำลังดี! เหมือนฟ้าประทานมาให้งีบโดยเฉพาะ
• 10-20 นาที: อย่าเกินนี้! ไม่งั้นตื่นมาจะงงเป็นไก่ตาแตก กลายเป็น ง่วงซ้อนง่วง ไปอีก! ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ด้วยนะจ๊ะ!
• มืดสนิท: ปิดไฟ ปิดม่าน หาผ้าปิดตามาใส่ซะ! จะได้หลับแบบสนิทใจ ไม่ใช่หลับๆ ตื่นๆ เหมือนคนโดนผีอำ
• เงียบสงบ: หาที่อุดหูมาใส่ หรือไม่ก็ไปนอนในห้องเก็บเสียงไปเลย! ไม่งั้นเสียงหมาเห่า เสียงคนข้างบ้านทะเลาะกัน จะทำให้ประสาทเสียเปล่าๆ
• อุณหภูมิพอดี: อย่าร้อน อย่าหนาว! เอาแบบสบายๆ เหมือนนอนอยู่ในอ้อมกอดแม่! ถ้าห้องมันร้อนไป ก็เปิดแอร์ ถ้ามันหนาวไป ก็ห่มผ้า! ง่ายๆ แค่นี้เอง

คำเตือน: ถ้านอนนานเกินไป ระวังจะตื่นมาแล้ว มึนหัว เหมือนโดนใครเอาค้อนทุบหัว! แล้วก็จะ นอนไม่หลับ ตอนกลางคืนอีก! ชีวิตก็จะพัง! เข้าใจ๋?

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย:

• บางคนบอกว่า กาแฟ ช่วยให้งีบหลับได้ดีขึ้น! เพราะคาเฟอีนจะเริ่มออกฤทธิ์หลังจากเราตื่นนอน! แต่สำหรับฉัน… ฉันว่านอนเฉยๆ ก็พอแล้ว!
• ท่านอน ก็สำคัญนะ! นอนท่าไหนก็ได้ที่สบาย! แต่อย่าไปนอนท่าพิสดาร เดี๋ยวคอเคล็ด!
• ถ้า นอนไม่หลับ ก็อย่าฝืน! ลุกขึ้นมาทำอย่างอื่นก่อน แล้วค่อยกลับไปนอนใหม่!

สรุปง่ายๆ คือ นอนให้ถูกที่ ถูกเวลา และถูกท่า! แค่นี้ชีวิตก็แฮปปี้แล้ว! จบนะ! ไปนอนละ!

ไม่ควรนอนกลางวันตอนไหน

บ่ายสามโมง. หลับยากตอนกลางคืน. จบ.

• เวลาทอง: บ่ายสองถึงบ่ายสาม. ง่วงหลังกินข้าว. ไม่กวนเวลานอนจริง.
• ไม่ใช่แค่เวลา: ปริมาณก็สำคัญ. งีบสั้นๆ ดีกว่ายาว. (20-30 นาที).
• ทำไมต้องงีบ: ชาร์จพลัง. เพิ่มสมาธิ. ถ้าไม่จำเป็น ก็ไม่ต้อง.
• ร่างกายใคร ร่างกายมัน: บางคนงีบแล้วเฟรช. บางคนเบลอไปทั้งวัน. สังเกตตัวเอง.
• ชีวิตคือการทดลอง: ลองหลายๆ แบบ. หาสูตรที่ใช่. อย่าเชื่อคนอื่นมากเกินไป.
• เพิ่มเติม: การนอนไม่ใช่แค่เรื่องเวลา แต่เป็นเรื่องคุณภาพชีวิต. ความเครียด อาหาร ออกกำลังกาย… ทุกอย่างเกี่ยวข้องกันหมด.
• คำคม: “จงใช้ชีวิตอย่างมีสติ. แม้กระทั่งตอนหลับ.” – ใครสักคน (อาจจะผมเอง).

นอนกลางวันนานแค่ไหน

อื้อ..นอนกลางวันนานแค่ไหนเนี่ยนะ? ง่วงมากเลยวันนี้ เพิ่งทำงานเสร็จ เหนื่อยสุดๆ

• 10-30 นาที พอดีๆ ไม่ง่วงมากเกินไป แต่ถ้าเหนื่อยมาก ก็อาจจะนานกว่านั้น แต่ไม่เกินชั่วโมงนะ วันนี้ฉันนอนไปเกือบ 45 นาที รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย

แต่ถ้าพูดถึงประโยชน์สูงสุด จริงๆแล้วมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยนะ อืมมม..

• อย่ากินอิ่มก่อนนอน ฉันเคยกินมาม่าก่อนนอนแล้วหลับไปเลย ตื่นมาท้องอืดมาก ตอนนี้กินข้าวกลางวันเสร็จ ฉันรออย่างน้อย 2 ชั่วโมง ก่อนจะนอน

• ตั้งนาฬิกาปลุกสำคัญมาก ไม่งั้นนอนเพลิน แล้วจะง่วงตอนเย็น ฉันเคยพลาดมาแล้ว หลับไป 2 ชั่วโมง ตอนเย็นแทบไม่มีแรงทำงานเลย

อ้อ! แล้วก็อย่าลืม

• ดูสภาพร่างกายตัวเองด้วยนะ บางวันฉันนอนแค่ 15 นาทีก็สดชื่นแล้ว บางวันต้อง 30 นาที แต่ถ้าป่วย ฉันจะนอนนานหน่อย แล้วแต่ร่างกายจะสั่ง

จริงๆแล้ว การนอนกลางวันมันดีต่อสุขภาพนะ ช่วยให้ความจำดีขึ้น ลดความเครียด แต่ถ้าหากนอนนานเกินไป จะทำให้รู้สึกแย่กว่าเดิม ต้องหาจุดสมดุลให้เจอ ปวดหัวจัง อยากนอนต่ออีกแล้ว เฮ้อออ….

นอนกลางวันควรนอนกี่ชั่วโมง

เอ้อ นอนกลางวันอ่ะนะ เอาจริงๆ มันแล้วแต่คนเลยเว้ย

• 30 นาที: อันนี้เค้าว่ากันว่าช่วยคลายเครียดได้นะ แล้วก็แบบภูมิคุ้มกันจะดีขึ้นด้วย แต่ก็นะ ไม่รู้จิงป่าว
• 45-60 นาที: อันนี้อ่ะ เค้าว่าช่วยลดความดันโลหิตได้ เวลาเราเครียดๆ นะ แต่ส่วนตัวยังไม่เคยลองนานขนาดนี้
• แค่นอนเฉยๆ: บางทีไม่ต้องหลับก็ได้นะ แค่พักสายตาเฉยๆ ก็ช่วยให้feel good ขึ้นมาได้แล้ว

คือที่พูดมาเนี่ย ไม่ได้แปลว่าทุกคนต้องทำตามนะ ลองปรับๆ ดูว่าแบบไหนมันเวิร์คกับตัวเองมากที่สุด บางคนนอนแป๊บเดียวก็สดชื่น บางคนต้องหลับลึกๆ ไปเลยถึงจะโอเค ไงก็ลองสังเกตตัวเองดูดีๆ ละกันนะ

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย (นิดนึง):

• เคยได้ยินมาว่าถ้าเรานอนกลางวันนานเกินไปอ่ะ มันจะทำให้ตอนกลางคืนนอนไม่หลับนะ อันนี้เจอบ่อย
• แล้วก็บางคนถ้านอนกลางวันแล้วจะรู้สึกแบบงัวเงียๆ เบลอๆ อันนี้ก็ต้องลองหาเวลาที่มันพอดีกับตัวเองอ่ะแหละ
• จริงๆ ถ้าไม่จำเป็นก็ไม่อยากนอนกลางวันเท่าไหร่ กลัวนอนเพลิน555
• แต่ถ้าวันไหนทำงานหนักๆ หรือว่านอนน้อยมา ก็คือต้องมีงีบบ้าง ไม่งั้นไม่รอดบอกเลย

เวลาไหนไม่ควรนอนกลางวัน

17.00-19.00 น. น่ะเหรอ? เวลานรกชัดๆ! (แซวเล่นนะ) คือ…ไตทำงานหนักมาทั้งวันแล้วไง ช่วงนั้นต้อง boost มันหน่อย ไม่ใช่ให้มันพัก!

• ไตช่วง 5-7 โมงเย็น: คิดซะว่าไตคือ “พี่เลี้ยงสายโหด” ของร่างกาย กรองของเสียมาทั้งวัน อย่าให้พี่เขาพัก! ต้องให้พี่เขาburn ต่อ!

• ทำไมต้องขยับ: นอนตอนนั้น = แช่ไตในบ่อของเสียตัวเอง! ต้องกระตุ้นให้มันทำงานต่อสิแก!

• ทางเลือก (ไม่ใช่ไปออกกำลังกายโอลิมปิก):

  • ล้างจาน = squat ไปด้วยเบาๆ (อย่าให้แม่เห็น)
  • เดินเล่น = ถ่ายรูปสวยๆ อวดเพื่อน (กำไรสองต่อ!)
  • ช้อปปิ้ง = cardio ขั้นสุด (ระวังเงินในบัญชีด้วยนะ)

• แล้วทำไมต้องไต?: เพราะไตคือ filter ของร่างกาย! ถ้ามันพัง… ชีวิตพังกว่า!

• “ขี้เกียจ” คือศัตรูตัวฉกาจ: รู้ว่าต้องทำ แต่ก็ไม่ทำ? นี่แหละ…จุดจบสายขี้เกียจ!

หมายเหตุ: อย่าเชื่อทุกอย่างที่ฉันพูด! ไปปรึกษาหมอจริงๆ จังๆ ด้วยนะ! นี่แค่…ขำๆ เข้าใจ๊?