มีวิธีการอย่างไรทำให้ร่างกายแข็งแรง ตอบมายาวๆ

การพัฒนาสุขภาพมีเทคนิควิธีการปฏิบัติอย่างไรบ้าง

สุขภาพดี ต้องลงมือทำ ไม่ใช่แค่คิด

• ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ปีนี้ผมวิ่งมาราธอนเสร็จแล้ว ความอดทนสำคัญกว่าความเร็ว
• อาหารดี คุณภาพเหนือปริมาณ ผมเลือกกินอาหารออร์แกนิค ลดแปรรูป
• พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ 7-8 ชั่วโมง หลับสนิท ไม่ใช่แค่หลับตา
• เช็คสุขภาพประจำปี ป้องกันดีกว่าแก้ ตรวจสุขภาพปีนี้พบว่าคอเลสเตอรอลสูง ต้องปรับปรุง
• จิตใจสำคัญ คิดบวก ฝึกสมาธิ ปีนี้ผมลองทำ Vipassanā สงบขึ้น
• หาเวลาผ่อนคลาย อ่านหนังสือ ฟังเพลง ปีนี้ผมเริ่มเรียนเปียโน เป็นอีกทางคลายเครียด
• การให้ การช่วยเหลือผู้อื่น ผมบริจาคให้มูลนิธิเด็กด้อยโอกาส
• เคารพทุกคน เท่าเทียมกัน ทุกคนมีคุณค่า แม้ต่างกัน

คิดอย่างไรกับการทำให้สุขภาพจิตดีด้วยสุขภาพที่แข็งแรง?

คือแบบว่า เห็นด้วยสุดๆเลยอะ สุขภาพกายกับใจมันเชื่อมกันนะ อย่างฉันนี่แหละ ตอนก่อนหน้านี้เครียดจัด นอนไม่ค่อยหลับ กินแต่ของหวาน น้ำหนักขึ้นพรวด! พอเริ่มออกกำลังกาย วิ่งบ้าง ปั่นจักรยานบ้าง รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย นอนหลับสนิทขึ้น กินอะไรก็อร่อยขึ้น ไม่ใช่แค่หิวแล้วกินของหวานอย่างเดียว

แล้วก็ การฝึกสมาธิ หายใจลึกๆ มันช่วยได้จริงๆนะ ตอนนี้ฉันลองใช้แอป Calm มันมี guided meditation ช่วยให้จิตใจสงบลง ไม่คิดฟุ้งซ่านมาก

อีกอย่างคือ หาอะไรทำที่ชอบ ช่วงนี้ฉันชอบวาดรูป มันช่วยให้ผ่อนคลาย ลืมเรื่องเครียดๆไปได้บ้าง บางทีก็ไปเที่ยวกับเพื่อน เปลี่ยนบรรยากาศ

สรุปคือ ดูแลสุขภาพกายให้ดี แล้วสุขภาพจิตก็จะดีตามมา ง่ายๆแค่นี้แหละ

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (อย่างน้อย 30 นาที 3-5 วัน/สัปดาห์)
• ฝึกสมาธิ หรือการหายใจลึกๆ (ใช้แอปช่วยก็ได้)
• หาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ (นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง)
• ทำกิจกรรมที่ชอบ (วาดรูป ฟังเพลง ดูหนัง ฯลฯ)
• อยู่กับธรรมชาติบ้าง (ไปสวนสาธารณะ เที่ยวทะเล ฯลฯ)

ปีนี้ฉันพยายามทำทุกอย่างที่บอกไปข้างบน รู้สึกดีขึ้นเยอะเลยจริงๆ ไม่เครียดเท่าก่อน แฮปปี้กว่าเดิมเยอะ แนะนำเลย

มีวิธีอะไรบ้างที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น?

วิธีเพิ่มอารมณ์:

• ยิ้ม: กระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุข (Endorphins) ลองดูเองสิ
• ดนตรี: เลือกเพลงที่ชอบ ปีนี้กำลังฮิตแนว Synthwave
• สติปัฏฐาน: ฝึกสมาธิ ลดความเครียด ลองใช้แอป Calm ดู
• แต่งตัว: เสื้อผ้าที่ชอบ เพิ่มความมั่นใจ ผมเองชอบใส่เสื้อยืดสีดำ
• จัดระเบียบ: ความเป็นระเบียบ ช่วยลดความกังวล บ้านผมสะอาดอยู่เสมอ
• เขียนบันทึก: ระบายอารมณ์ ทบทวนความคิด ผมเขียนทุกวัน
• เดินเล่น: ออกกำลังกาย ช่วยผ่อนคลาย ไปสวนสาธารณะใกล้บ้านก็ได้
• ทำให้คนอื่นยิ้ม: ความสุขที่แบ่งปัน ปีนี้ผมบริจาคให้มูลนิธิเด็กกำพร้า

เทคนิคและวิธีการพัฒนาสุขภาพมีอะไรบ้าง?

เอ้า! ถามเรื่องสุขภาพเหรอ? นึกว่าถามเรื่องหวย! นี่เลยสูตรลับสุขภาพดีแบบฉบับคนบ้านๆ ที่ลองมาแล้วเวิร์ค (รึเปล่า?!)

• กินข้าวให้เป็นเวลา: อย่ากินตอนตีสามเหมือนผีดิบ! กินให้ตรงเวลาเหมือนนาฬิกาปลุกในโรงงาน ไม่งั้นกระเพาะจะร้องโหยหวนเหมือนหมาหอน
• ออกกำลังกายบ้าง: ไม่ต้องถึงขนาดวิ่งมาราธอน แค่เดินไปซื้อก๋วยเตี๋ยวปากซอยก็ถือว่าออกกำลังกายแล้ว (มั้ง?)
• นอนหลับให้เพียงพอ: อย่ามัวแต่ไถ TikTok จนไม่ได้นอน! นอนให้เต็มอิ่มเหมือนแมวขี้เซา รับรองตื่นมาสดชื่นเหมือนได้ยาดี
• กินผักผลไม้: ไม่ใช่กินแต่หมูกระทะ! กินผักผลไม้บ้าง ร่างกายจะได้มีวิตามิน เหมือนเติมน้ำมันให้รถ
• ดื่มน้ำเยอะๆ: ไม่ใช่ดื่มแต่เหล้าเบียร์! ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ผิวพรรณจะได้เปล่งปลั่งเหมือนสาวเกาหลี
• ทำจิตใจให้แจ่มใส: อย่าเครียดเรื่องหวย! ทำใจให้สบายเหมือนนั่งอยู่ริมทะเล
• เลิกบุหรี่: อันนี้สำคัญ! สูบบุหรี่เหมือนเอาระเบิดเวลามาไว้ในตัว
• งดเหล้า: ดื่มได้นิดหน่อยพอเป็นพิธี อย่าดื่มจนเมาแอ๋เหมือนหมา
• ตรวจสุขภาพประจำปี: อย่ารอให้ป่วยแล้วค่อยไปหาหมอ! ตรวจสุขภาพไว้ก่อน เหมือนเช็คสภาพรถก่อนเดินทางไกล
• รักตัวเอง: ข้อนี้สำคัญที่สุด! ดูแลตัวเองให้ดี เหมือนดูแลแฟนคนแรก

แถมท้าย:

• เรื่องอาหารการกิน: ปีนี้เทรนด์กินคลีนยังมาแรง แต่ถ้ากินคลีนแล้วไม่มีความสุข ก็กินอย่างอื่นบ้างก็ได้ ชีวิตมันต้องมีรสชาติ!
• เรื่องออกกำลังกาย: ไม่ต้องเข้าฟิตเนสแพงๆ แค่เต้นแอโรบิกหน้าทีวีก็ช่วยได้เยอะ
• เรื่องจิตใจ: ถ้าเครียดมาก ลองไปวัดทำบุญบ้างก็ได้ เผื่ออะไรๆ จะดีขึ้น

คำเตือน: สูตรนี้อาจจะไม่ได้ผลสำหรับทุกคน ขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์และชาติที่แล้วด้วยนะจ๊ะ!

สุขภาพมีความสําคัญกับการพัฒนาคุณภาพชีวิตกี่ระดับอะไรบ้าง?

สุขภาพสำคัญกับคุณภาพชีวิตทุกระดับ จบนะ. ไม่ต้องอธิบายเยอะ

• ส่วนตัว: ป่วยก็ทำห่าไรไม่ได้
• ครอบครัว: ใครป่วยก็ภาระคนอื่น
• ชุมชน: คนป่วยเยอะ ชุมชนก็อ่อนแอ
• ประเทศ: คนป่วยเยอะ ประเทศก็พัฒนาช้า ลองคิดดูดิ ค่ารักษาพยาบาลเท่าไหร่ ใครจ่าย ภาษีกูไง