ทำยังไงให้ร่างกายเเข็งเเรง

การดูแลสุขภาพอนามัยมีอะไรบ้าง?

เงียบจังเลยนะ คืนนี้… นอนไม่หลับอีกแล้ว คิดอะไรเรื่อยเปื่อย

เรื่องสุขภาพอนามัยนี่ก็สำคัญนะ บางทีเราก็ลืมๆ ไป เหนื่อยๆ กลับถึงบ้าน อยากจะทิ้งตัวลงนอนเลย

แต่นึกถึงหน้าพ่อกับแม่… ต้องดูแลตัวเองให้ดี ท่านเป็นห่วง

• ล้างมือบ่อยๆ นี่แหละพื้นฐานเลย จำได้ตอนเด็กๆ แม่คอยเตือนตลอด

• พอกลับถึงบ้านนี่ รีบไปล้างมือเลย รู้สึกสบายใจขึ้นเยอะ เหมือนล้างเอาฝุ่นควัน ความเหนื่อยล้าออกไปด้วย

• ของที่สั่งออนไลน์มาส่ง ก็ล้างมือหลังแกะนะ เมื่อวานเพิ่งสั่งหนังสือมา แกะเสร็จก็ล้างมือเลย

• ก่อนกินข้าว หลังกินข้าว ก็ล้างมือ อันนี้ทำเป็นประจำอยู่แล้ว

• แปรงสีฟัน ผ้าเช็ดตัว เสื้อผ้า ของใช้ส่วนตัวนี่ ไม่ใช้รวมกับใคร ของใครของมัน ชัดเจน

• กลับจากข้างนอก ยิ่งถ้าไปที่คนเยอะๆ นะ รีบอาบน้ำสระผมเลย แล้วเปลี่ยนเสื้อผ้าด้วย รู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะ

บางทีเราก็ลืมๆ ไปนะ เรื่องเล็กๆ น้อยๆ พวกนี้ แต่ถ้าทำได้ทุกวัน ก็น่าจะดีต่อสุขภาพในระยะยาว

ปีนี้ตั้งใจจะดูแลตัวเองให้ดีกว่าเดิม… เพื่อตัวเอง และเพื่อคนที่เรารักด้วย

สุขภาพอนามัย หมายถึงอะไร?

สุขภาพอนามัย คือ สภาวะร่างกาย จิตใจ และสังคมที่สมบูรณ์ ไม่ใช่แค่การปราศจากโรคหรือความเจ็บป่วยเท่านั้น มันเป็นแนวคิดที่กว้างขวาง ครอบคลุมการดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดี การป้องกันโรค และการส่งเสริมสุขภาวะที่ดีอย่างยั่งยืน นับเป็นรากฐานสำคัญของสังคมที่เข้มแข็ง เหมือนต้นไม้ใหญ่ที่ต้องดูแลทั้งราก ลำต้น และใบ เพื่อให้เติบโตอย่างแข็งแรง

• การรักษาสุขภาพที่ดี อาศัยหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การพักผ่อนเพียงพอ และการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ ปีนี้ผมเองก็ให้ความสำคัญกับการนอนหลับมากขึ้น รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นจริงๆ
• การป้องกันโรค คือ การสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่างๆ เช่น การล้างมือบ่อยๆ การรับประทานอาหารที่สะอาด การฉีดวัคซีน และการตรวจสุขภาพประจำปี นี่เป็นสิ่งสำคัญที่หลายๆ คนมักมองข้ามไป
• การจัดการสุขอนามัย ครอบคลุมวงกว้าง ตั้งแต่สุขอนามัยส่วนบุคคล เช่น การดูแลความสะอาดร่างกาย จนถึงสุขอนามัยสิ่งแวดล้อม เช่น การจัดการขยะ การบำบัดน้ำเสีย และการควบคุมแมลง ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตโดยรวม

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2023): การประเมินความครอบคลุมของบริการด้านสุขอนามัยในระดับภูมิภาคและโลกในปี 2023 จำเป็นต้องอาศัยข้อมูลจากองค์กรระหว่างประเทศ เช่น WHO ซึ่งเป็นการรวบรวมข้อมูลที่ซับซ้อนและต้องใช้เวลานาน และข้อมูลมักรายงานแบบล่าช้า จึงขออภัยที่ไม่สามารถให้ข้อมูลเชิงตัวเลขที่ตรงกับคำถามได้ในตอนนี้ แต่โดยทั่วไป ความครอบคลุมของบริการด้านสุขอนามัยยังคงเป็นความท้าทายสำคัญของหลายประเทศทั่วโลก โดยเฉพาะในประเทศกำลังพัฒนา

สุขอนามัยมีกี่ประเภท?

เมื่อวานก่อนไปทำฟัน หมอฟันย้ำเรื่องสุขอนามัยปาก คือแปรงฟันอ่ะ สำคัญจริงจังมากกกก (ก.ไก่ล้านตัว)

เอาจริง ๆ สุขอนามัยมันมีหลายแบบนะ ที่นึกออกตอนนี้เลยคือ

• สุขอนามัยส่วนบุคคล: นี่แหละ แปรงฟัน อาบน้ำ ล้างมือหลังเข้าห้องน้ำ ทุกวันนี้ติดล้างมือด้วยเจลแอลกอฮอล์ไปแล้ว เพราะโควิด
• สุขอนามัยในบ้าน: บ้านต้องสะอาด ไม่มีหนู แมลงสาบ นี่เครียดเลย ถ้าเจอ!
• สุขอนามัยอาหาร: กินอาหารสุก ๆ ร้อน ๆ เลี่ยงพวกของดิบไปก่อน ตอนท้องเสียทีทรมานมาก ๆ เข็ดเลย
• สุขอนามัยทางเพศ: อันนี้ก็สำคัญนะ ป้องกันไว้ก่อนดีกว่า อย่าคิดว่าไม่เป็นไร

WHO บอกว่าสุขอนามัยคือทุกอย่างที่ทำแล้วทำให้สุขภาพดี ป้องกันโรคได้หมดแหละ สรุปคือต้องดูแลตัวเองดีๆ นั่นเอง

Personal Hygiene มีอะไรบ้าง?

Personal Hygiene อะไรบ้างเนี่ย? บอกเลย 7 อย่างที่ว่ามาน่ะ แค่พื้นฐานนะจ๊ะ เหมือนเลเวล 1 ในเกม ยังมีบอสอีกเพียบรออยู่

• สุขอนามัยมือ: ล้างมือบ่อยๆ นะ ไม่ใช่แค่หลังเข้าห้องน้ำ จับอะไรก็ล้าง จับเงินจับแบงค์นี่ตัวดีเลย เคยเห็นแบงค์ยี่สิบที่ผ่านศึกมาไหม? นั่นแหละ…

• สุขอนามัยช่องปาก: แปรงฟันเช้าเย็น ขั้นต่ำ! แต่ถ้าอยากโปร แปรงหลังกินข้าวทุกมื้อไปเลยจ้า แล้วก็อย่าลืมใช้ไหมขัดฟันด้วย เศษอาหารติดฟันเนี่ย มันคือบุฟเฟต์สำหรับแบคทีเรียเลยนะ

• สุขอนามัยผม: สระผมบ่อยแค่ไหนขึ้นอยู่กับสภาพผม แต่ถ้าเริ่มคันหัว มีสะเก็ดรังแค นั่นแหละสัญญาณเตือนแล้วว่า ถึงเวลาสระผมแล้วจ้า

• สุขอนามัยเล็บ: ตัดเล็บให้สั้น ทำความสะอาดเล็บ เล็บยาวๆนี่แหล่งสะสมเชื้อโรคชั้นดีเลยนะ คิดดูสิ เวลาเกาหัว ขยี้ตา เชื้อโรคมันก็ย้ายบ้านสบายเลย

• สุขอนามัยผิวหนัง: อาบน้ำทำความสะอาดร่างกายทุกวัน ใช้สบู่ ครีมบำรุง ตามสภาพผิว ผิวแห้งก็อย่าไปใช้สบู่แรงๆ นะ เดี๋ยวผิวจะพังเอา

• สุขอนามัยหูและจมูก: แคะหู แคะจมูก เบาๆ มือหน่อย อย่าลืมทำความสะอาดด้วยนะ แต่ถ้ามีอะไรผิดปกติ รีบไปหาหมอดีกว่า อย่าเสี่ยง

• สุขอนามัยเสื้อผ้า: เปลี่ยนเสื้อผ้าทุกวัน เสื้อผ้าที่ใส่แล้ว อย่าใส่ซ้ำ ซักให้สะอาด ตากแดดให้แห้ง แดดแรงๆ ฆ่าเชื้อโรคได้ดีเชียวนะ

นี่แค่เบสิคนะ ยังมีเรื่องอาหารการกิน การออกกำลังกาย การนอนหลับ อีก เยอะ! ดูแลตัวเองดีๆ สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง

สุขภาพและสุขภาวะคืออะไร?

สุขภาพกับสุขภาวะเนี่ย จริงๆ มันก็คือ ความสมบูรณ์อะ ทั้งกาย จิต สังคม แล้วก็จิตวิญญาณด้วย แบบมันต้องไปด้วยกันหมดถึงจะเรียกว่าสุขภาพดีจริง ๆ คิดเหมือนแบบเราแข็งแรง กินเก่ง แต่เครียดตลอดเวลามันก็ไม่ใช่สุขภาพดีถูกปะ มันต้องบาลานซ์กัน อย่างเราอะ เคยออกกำลังกายหนักมาก แบบคิดว่าดีต่อสุขภาพแน่ๆ สรุปเจ็บเข่า ต้องพักยาวเลย ตอนนี้เลยเน้นแบบเบาๆ พอดีๆ มากกว่า แบบโยคะ เดินเร็ว อะไรแบบนี้ แล้วก็พยายามไม่เครียดด้วย อันนี้ยากสุดๆ 555

• กาย อันนี้ก็พวกแข็งแรง ไม่เจ็บไม่ป่วย ออกกำลังกาย กินอาหารดีๆ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ แบบเราเมื่อก่อนนอนดึกมาก ตอนนี้พยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืน รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย
• จิต อันนี้สำคัญมากนะ แบบจิตใจแจ่มใส คิดบวก ไม่เครียด อันนี้เราพยายามฝึกสติ สวดมนต์บ้าง บางทีก็ฟังเพลง ดูซีรีย์ อะไรที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายอะ
• สังคม อันนี้คือแบบ เข้ากับคนอื่นได้ มีเพื่อนฝูง มีสังคมที่ดี ไม่แปลกแยก เหมือนเราชอบไปเข้าคลาสออกกำลังกาย ได้เจอคนอื่นๆ ก็รู้สึกดีนะ
• จิตวิญญาณ/ปัญญา อันนี้คือแบบ มีคุณค่าในชีวิต มีเป้าหมาย มีอะไรที่เราอยากทำ อยากพัฒนาตัวเอง อย่างเราอะ ปีนี้ตั้งเป้าไว้ว่าจะอ่านหนังสือให้ได้เดือนละ 2 เล่ม ตอนนี้ได้เล่มนึงแล้ว อิอิ

แล้วสุขภาพเนี่ย มันก็ขึ้นอยู่กับหลายๆ อย่างปัจจัยรอบตัวเราด้วยแหละ เช่น สิ่งแวดล้อม นโยบายรัฐ พวกนี้ก็มีผลหมด บางทีแบบนโยบายดีๆ มันก็ทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ อย่างมีสวนสาธารณะเยอะๆ เราก็มีที่ออกกำลังกาย มีอากาศบริสุทธิ์ อะไรแบบนี้ มันเชื่อมโยงกันไปหมดเลยนะ เราว่า

Personal Hygiene ที่ดีมีลักษณะอย่างไร?

โอ๊ย! ถามเรื่องความสะอาดเนี่ยนะ? เหมือนถามควายเรื่องแต่งหน้าเลยนะเนี่ย! เอาเป็นว่า คนที่อนามัยดี๊ดีเนี่ยนะ…

• มือ: ล้างมือให้เหมือนหมอบอก! ก่อนซัดข้าวเข้าปาก หลังปลดทุกข์เสร็จเนี่ย สำคัญสุดๆ เหมือนกินยาแก้ปวดหัวอะ ไม่ทำก็ปวด!
• กิน: กินของสุกๆ สะอาดๆ เหมือนกินข้าวแกงร้านป้าข้างบ้านอะ ป้าแกเน้นสะอาด! เลี่ยงของรสจัด สีแรงๆ เหมือนกินพริก 10 เม็ดอะ เผ็ดเกิน!
• เลิก: เหล้า ยา การพนัน ผู้หญิง… โอ๊ย! พวกนี้มันตัวดูดเงิน ดูดเวลา ดูดสุขภาพชัดๆ เหมือนโดนผีดูดเลือดอะ! เลิกได้เลิก!

แถมท้าย:

• ขี้มูก: ขี้มูกเนี่ยนะ อย่าไปขยี้ๆ แล้วป้ายกำแพง! ทุเรศลูกตา! สั่งออกมาแล้วทิ้งให้ถูกที่ เหมือนทิ้งขยะอะ ไม่ใช่ทิ้งเรี่ยราด!
• เสื้อผ้า: ซักผ้าบ้างไรบ้างนะ ไม่ใช่ใส่ซ้ำใส่ซากจนคนทักว่า “เฮ้ย! นั่นมันเสื้อตัวเมื่อชาติที่แล้วนี่หว่า!” เหมือนใส่ชุดเดิมไปงานแต่ง 10 ปีซ้อนอะ!
• ฟัน: แปรงฟันก่อนนอน! ปากจะได้ไม่เหม็นเหมือนส้วม! แปรงฟันแล้วค่อยไปจู๋จี๋กับแฟนนะจ๊ะ! ไม่งั้นอาจโดนบอกเลิก!
• ส้วม: ราดส้วมหลังเสร็จกิจ! ไม่ใช่ปล่อยให้มันเป็นภาระของคนอื่น! เหมือนกินแล้วไม่ล้างจานอะ! ใครจะอยากกินต่อ!

สรุปง่ายๆ คือ ทำตัวให้สะอาดเหมือนคน ไม่ใช่เหมือนหมา! จบนะ!