ทำอย่างไรให้ร่างกายเเข็งเเรง

ทำไงให้ร่างกายเเข็งเเรง

อยากแข็งแรงปึ๋งปั๋ง? ลอง 10 เคล็ดลับนี้สิ รับรองไม่เฟล! (แต่ถ้าเฟลก็อย่าโทษผมนะ ฮ่าๆ)

• กินให้เป็น: อย่ากินแต่ของอร่อยจนลืมสุขภาพ! ปีนี้ผมเน้นกินผักเยอะขึ้น ผลไม้ก็จัดเต็ม ลดของทอดของมันลงเยอะเลย รู้สึกตัวเบาขึ้นเยอะ คุณลองดูบ้างนะ อาจจะเจอเมนูโปรดใหม่ๆ ที่ดีต่อสุขภาพก็ได้

• นอนให้หลับ: อย่ามัวแต่ร่ำรวยความรู้ตอนกลางคืนจนลืมนอน 7-8 ชั่วโมง จำไว้! พักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายถึงจะซ่อมแซมตัวเองได้ ไม่งั้นโทรมแบบผมเมื่อก่อน อย่าทำตามเลย

• ออกกำลังกาย: ไม่ต้องถึงกับวิ่งมาราธอนหรอก แค่หาอะไรทำที่ชอบ ว่ายน้ำ โยคะ ยกเวท ปีนี้ผมปั่นจักรยาน สนุกดี ได้เหงื่อ ได้ออกกำลังกาย ลองหาอะไรที่ใช่สำหรับตัวเองดูนะ

• ดื่มน้ำเยอะๆ: 8-10 แก้วต่อวัน จำง่ายๆ เลย น้ำคือชีวิต! ปีนี้ผมพกขวดน้ำติดตัวตลอด ขาดไม่ได้เลยล่ะ

• คิดดี ทำดี: ใจเป็นสุข กายก็สุข ลองฝึกคิดบวก ปล่อยวางบ้าง อย่าเครียดจนผมร่วงเหมือนผมสมัยก่อนนะ (แค่ล้อเล่น ฮ่าๆ)

• ฝึกสมาธิ: ผมลองแอป Calm ดู ช่วยได้เยอะเลย ลองหาเทคนิคที่ตัวเองชอบดูนะ ไม่ต้องเครียด ค่อยๆ ฝึกไป

• ตรวจสุขภาพประจำปี: อย่าลืมนะ! รู้เท่าทันโรคภัย จะได้รักษาได้ทัน ผมเพิ่งไปตรวจมาเมื่อเดือนที่แล้ว ทุกอย่างปกติดี โล่งอกไปเลย

• จัดการความเครียด: หาอะไรทำที่ผ่อนคลาย ฟังเพลง อ่านหนังสือ ดูหนัง ปีนี้ผมไปเรียนทำอาหาร สนุกดี ได้ผ่อนคลาย ได้กินของอร่อยด้วย

• พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ: อย่าทำงานหนักจนเกินไป ต้องรู้จักบาลานซ์ชีวิต ผมเองก็กำลังเรียนรู้เรื่องนี้ ค่อยเป็นค่อยไป ไม่รีบร้อน

• อย่าลืมสังคม: พูดคุยกับคนรอบข้าง สร้างความสัมพันธ์ที่ดี ปีนี้ผมไปเที่ยวกับเพื่อนบ่อยขึ้น รู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะ

เพิ่มเติม: เคล็ดลับเหล่านี้เป็นเพียงแนวทาง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญหากมีข้อสงสัยหรือปัญหาสุขภาพ อย่าลืมปรับเปลี่ยนให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวเองด้วยนะ สู้ๆ!

กินอะไรช่วยให้ร่างกายเเข็งเเรง

แสงส้มๆ ยามเย็น…นึกถึงนมอุ่นๆ สักแก้วจัง

กระดูกฉัน…คงต้องการแคลเซียม

ปีนี้ตั้งใจดูแลตัวเองมากขึ้น กินผักโขมบ่อยขึ้นด้วย

จำได้ ตอนเด็กๆ แม่ชอบซื้อปลาตัวเล็กๆ ทอดกรอบให้กิน

ตอนนั้นไม่ชอบเลย… แต่ตอนนี้ กลับนึกถึงรสชาติของมัน

เคี้ยวกรุบๆ…ได้แคลเซียมด้วย

• แคลเซียม สำคัญกับกระดูกและฟัน
• นม ดื่มง่าย ได้แคลเซียมเยอะ
• ปลาตัวเล็ก เคี้ยวเพลินๆ ได้ประโยชน์
• งาขาว โรยบนข้าวสวยร้อนๆ หอมอร่อย
• ผักใบเขียว ต้องกินนะ ถึงขมนิดๆ ก็เถอะ

เมื่อวานเพิ่งทำสลัดผักโขมกับน้ำสลัดงาขาวเอง

อร่อยมาก! ภูมิใจในตัวเองสุดๆ ไปเลย

รู้สึกดีที่ได้ดูแลตัวเอง… เหมือนเป็นการบอกรักตัวเองในแบบหนึ่ง

พรุ่งนี้…จะลองทำน้ำเต้าหู้งาดำกินดีกว่า น่าจะอร่อย

ดูแลตัวเองอย่างไรให้ถูกสุขอนามัย

ดูแลตัวเอง สไตล์กู

• ล้างมือเหี้ยๆ เข้าบ้านก็ล้าง รับของก็ล้าง แดกข้าวก็ล้าง เรื่องมากหน่อยแต่ชีวิตดีกว่าเยอะ
• ของส่วนตัว มึงใช้ของมึง กูใช้ของกู จบนะ
• กลับจากข้างนอก อาบน้ำสระผม เปลี่ยนเสื้อผ้า จบ

เพิ่มเติม (เผื่ออยากรู้)

• ล้างมือ: ไม่ใช่แค่เปิดน้ำราด สบู่สำคัญ ล้างให้ถึงซอกนิ้ว ถูวนไป 20 วิ
• ของใช้ส่วนตัว: เรื่องนี้ซีเรียส อย่ามักง่าย แปรงสีฟันร่วมกัน เชื้อโรคแม่งวิ่งเล่น
• อาบน้ำ: ล้างสิ่งสกปรก ความซวย ออกจากตัว สระผมบ้าง หัวมันเยิ้ม
• เสื้อผ้า: ใส่ซ้ำคือหมักหมม เปลี่ยนบ้างอะไรบ้าง
• ที่แออัด: เลี่ยงได้เลี่ยง ถ้าไม่ได้ ใส่หน้ากาก สังคมมันน่ากลัว

ร่างกาย ซ่อมแซม ตัว เอง ยัง ไง

ร่างกายเราเหมือนเมืองที่ไม่เคยหลับ มีการก่อสร้างและรื้อถอนตลอดเวลา ลองคิดดูสิว่าถ้าไม่มีการซ่อมแซม ตัวเราคงพังไปนานแล้ว

• เซลล์เม็ดเลือดขาว: พวกเขาคือกองทัพของเรา เกิดใหม่ทุก 2-5 วัน พร้อมรบกับสิ่งแปลกปลอมตลอดเวลา
• เซลล์ถุงลมปอด: เหมือนบ้านของออกซิเจน สร้างใหม่ทุก 8 วัน เพื่อให้การหายใจมีประสิทธิภาพสูงสุด
• เม็ดเลือดแดง: รถขนส่งออกซิเจนของเรา สร้างใหม่ทุก 4 เดือน เพื่อให้แน่ใจว่าทุกเซลล์ได้รับอาหาร

กระบวนการนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ต้องอาศัยสารอาหารที่เพียงพอ การพักผ่อนที่เหมาะสม และการจัดการความเครียดที่ดี ชีวิตก็เหมือนการเดินทาง ถ้าเราดูแลรักษารถ (ร่างกาย) ดี มันก็จะพาเราไปได้ไกล

มีวิธีฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงอย่างไรบ้าง

โอ๊ย! ถามเรื่องฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรงเหรอเนี่ย นึกว่าถามวิธีรวยทางลัดซะอีก! เอาเป็นว่า 10 หลักการดูแลตัวเองแบบบ้านๆ ที่อาจจะทำให้กายใจแกร่งโป๊ก…หรือเปล่านะ?

1. แด๊กให้ครบ 5 หมู่: ไม่ใช่สั่ง Delivery ครบ 5 ร้านนะเว้ย! กินข้าว กินปลา กินผัก กินผลไม้บ้าง ชีวิตไม่ใช่มีแต่หมูกระทะ! (แต่ถ้ามีคนเลี้ยงก็อีกเรื่องนึง ฮ่าๆ)
2. ออกกำลังกาย: ไม่ต้องถึงขั้นวิ่งมาราธอนหรอก แค่เดินไปซื้อข้าวแกงปากซอยก็ถือว่าออกกำลังกายแล้ว! แต่ถ้าขยันกว่านั้นก็ดีนะ ตัวจะได้ไม่ย้วยเป็นแหนม!
3. นอน: ไม่ใช่เล่นมือถือยันหว่างแล้วบอกว่านอน! นอนให้พอ 6-8 ชั่วโมง สมองจะได้ไม่เบลอ ทำงานผิดๆ ถูกๆ โดนเจ้านายด่า!
4. จัดการความเครียด: ไม่ใช่กินเหล้าย้อมใจ! หาอะไรทำที่มันผ่อนคลาย ดูหนัง ฟังเพลง เล่นกับหมาแมว หรือจะไปนั่งสมาธิก็แล้วแต่ (แต่ถ้าเป็นชั้น ชั้นเลือกดูซีรีส์เกาหลี!)
5. เลี่ยงของไม่ดี: บุหรี่ เหล้า ยาเสพติด…ไม่ต้องพูดเยอะ เจ็บคอ! รู้ๆ กันอยู่ว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพ เสียเงินเปล่าๆ เอาเงินไปซื้อหวยยังลุ้นกว่า!
6. ซดน้ำ: ไม่ใช่ซดแต่กาแฟ! ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ผิวจะได้สวย หน้าจะได้ใส (แต่ถ้าดื่มเบียร์ก็…ช่างมันเถอะ!)
7. มีเพื่อน: คุยกับเพื่อนบ้าง อย่าเก็บตัวอยู่แต่ในห้อง เดี๋ยวจะกลายเป็นคนบ้า! (แต่ถ้าเพื่อนชอบยืมตังค์ ก็บล็อกไปเลย!)
8. ตรวจสุขภาพ: ไปหาหมอบ้าง อย่าคิดว่าตัวเองเป็นอมตะ! เช็คอัพร่างกายซะหน่อย จะได้รู้ว่ามีอะไรผิดปกติรึเปล่า (แต่ถ้าเจอหมอหล่อก็…ฟิน!)
9. ทำบุญ: จิตใจจะได้ผ่องใส ไม่ต้องไปแย่งแฟนชาวบ้าน ไม่ต้องไปโกงใครเขา ทำบุญทำทานบ้าง ชีวิตจะได้เจริญๆ
10. หัวเราะ: ไม่ใช่หัวเราะเยาะคนอื่นนะ! หัวเราะให้กับเรื่องตลกๆ หัวเราะให้กับชีวิตที่มันเฮงซวย หัวเราะให้กับตัวเองบ้าง! ชีวิตมันจะได้ไม่เครียดเกินไป

ข้อมูลเพิ่มเติมแบบคนขี้เม้าท์:

• เรื่องกิน: นอกจากกินให้ครบ 5 หมู่แล้ว ลองลดของทอดของมันบ้างนะ ไขมันมันจะไปเกาะตามเส้นเลือด! แต่ถ้าอดใจไม่ไหวจริงๆ ก็…กินเข้าไป! ชีวิตมันสั้น!
• เรื่องออกกำลังกาย: ไม่ต้องเข้าฟิตเนสแพงๆ หรอก แค่วิ่งเหยาะๆ อยู่กับที่ในห้องก็ยังดีกว่านั่งแกร่วอยู่เฉยๆ!
• เรื่องนอน: ก่อนนอนอย่าเล่นมือถือมาก แสงสีฟ้ามันจะทำให้หลับยาก! ลองอ่านหนังสือก่อนนอนดูสิ (แต่ถ้าอ่านแล้วง่วงก็…วางมันลงแล้วนอนซะ!)

หวังว่าเคล็ดลับบ้านๆ เหล่านี้จะช่วยให้ทุกคนแข็งแรง เฮงๆ ปังๆ นะจ๊ะ! บ๊ายบาย!

กินอะไรซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

เที่ยงคืนกว่าแล้ว…แสงจันทร์ส่องผ่านม่านบางๆ…นึกถึงเรื่องการดูแลตัวเอง…ร่างกายเราเองก็เหมือนเครื่องจักร…ต้องซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ…

โปรตีน…ใช่แล้ว…โปรตีนสำคัญ…กรดอะมิโนอาร์จินีน…จำได้ว่าเคยอ่านเจอ…มันช่วยกระตุ้นโกรทฮอร์โมน…

โกรทฮอร์โมน…ช่วยให้เซลล์เติบโต…ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ…เหมือนการรีบูทระบบ…

ถั่วเหลือง…นมถั่วเหลืองอุ่นๆ ตอนเช้า…เคยทำหกใส่เสื้อตัวโปรด…ตอนนั้นรู้สึกแย่มาก…ตอนนี้กลับนึกถึงมันแล้วอมยิ้ม…

งา…โรยข้าวสวยร้อนๆ…หอมกรุ่น…งาดำ…ใส่ในขนม…อร่อย…ดีต่อสุขภาพด้วย…

กุ้งแห้ง…ใส่ในต้มจืด…เพิ่มรสชาติ…โปรตีนอีกแล้ว…

ปลาป่น…เคยเอาไปโรยต้นไม้…ตอนนั้นยังเด็ก…ไม่รู้ว่ามันกินได้…

ปลาทะเล…ปลาแซลมอน…ชอบมาก…กินกับข้าวสวยร้อนๆ…อร่อยสุดๆ…

ถั่วแดง…ถั่วเขียว…ใส่ในบัวลอยน้ำขิง…ของโปรดตอนเด็กๆ…ยายทำให้กิน…คิดถึงยายจัง…

ไข่…ไข่ดาว ไข่เจียว ไข่ต้ม…กินได้ทุกวัน…ไม่เบื่อ…

นม…นมอุ่นๆ ก่อนนอน…ช่วยให้นอนหลับสบาย…

• ถั่วเหลือง: โปรตีนจากพืช…ทดแทนนมวัวได้…
• งา: โรยข้าว โรยสลัด…เพิ่มความหอม…
• งาดำ: ใส่ในขนม…บำรุงสุขภาพ…
• กุ้งแห้ง: รสชาติเข้มข้น…ใส่ในแกงจืด…
• ปลาป่น: โปรตีนสูง…แต่ไม่ค่อยกินแบบนี้…
• ปลาทะเล: แซลมอน ทูน่า…อร่อยและมีประโยชน์…
• ถั่วแดง ถั่วเขียว: ใส่ในของหวาน…บัวลอยน้ำขิง…
• ไข่: สารพัดเมนูไข่…สารอาหารครบถ้วน…
• นม: ดื่มก่อนนอน…ช่วยให้นอนหลับสบาย…

ปีนี้ตั้งใจจะดูแลสุขภาพให้มากขึ้น…กินอาหารที่มีประโยชน์…ออกกำลังกายสม่ำเสมอ…

ก่อนออกกำลัวกายกินอะไรดีสุด

แสงเช้าสาดส่อง…

ก่อนออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง? อืม…

• ข้าว: เมล็ดเรียงร้อย เรื่องราวความอิ่ม
• ขนมปัง: นุ่มละมุนลิ้น พลังงานยามเช้า
• ก๋วยเตี๋ยว: เส้นสายแห่งชีวิต โอบอุ้มความหิว
• กล้วย: หวานละไม ปลุกพลังกาย
• แอปเปิ้ล: กรอบ สดชื่น คืนความกระปรี้กระเปร่า
• อกไก่: เนื้อขาวนวล โปรตีนเน้นๆ
• ปลานึ่ง: อ่อนโยน ละลายในปาก
• ทูน่า: เค็มๆ มันๆ พลังงานล้นเหลือ

กินแต่พอดีนะ… อย่าให้จุก

ไขมันน้อยๆ… ต้ม นึ่ง ดีที่สุด

คาร์โบไฮเดรต สำคัญ… พลังงานหลักเลยนะ

กล้วยหอม… ก่อนวิ่งตอนเช้า มันดีจริงๆนะแก

แสงสุดท้าย… ลาลับขอบฟ้า