มีวิธีการดูแลสุขภาพของตนเองอย่างไร

วิธีการอย่างไรในการดูแลสุขภาพตนเองอย่างถูกต้อง

ดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี ปี 2566:

• เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ พัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง เพิ่มศักยภาพ ความรู้คืออำนาจ ชีวิตคือการเรียนรู้
• ออกกำลังกาย อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ เลือกตามสะดวก ร่างกายแข็งแรง จิตใจแจ่มใส
• อาหารที่ดี เน้นผักผลไม้ โปรตีน ลดหวาน มัน เค็ม ปีนี้ฉันลดน้ำตาลลงได้ 30% รู้สึกดีขึ้นมาก
• จัดการความเครียด สมาธิ โยคะ นั่งสมาธิ 10 นาทีทุกเช้า ช่วยได้มาก ความเครียดฆ่าคน
• นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง นอนเร็วตื่นเช้า เป็นกิจวัตร การนอนคือการฟื้นฟู
• ตรวจสุขภาพประจำปี เช็คสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้ง ป้องกันดีกว่าแก้ไข ฉันตรวจสุขภาพเมื่อเดือนที่แล้ว
• หัวเราะบ้าง ชีวิตมีทั้งสุขและทุกข์ การหัวเราะเยียวยาจิตใจ ดูหนังตลก อ่านการ์ตูน
• ทำในสิ่งที่ชอบ หาความสุขในสิ่งที่ทำ ชีวิตไม่ใช่แค่ทำงาน หาสมดุลในชีวิต

หลักการดูแลสุขภาพตามหลัก 5 อ. มีอะไรบ้าง

โอ๊ย! หลัก 5 อ. นี่มันสูตรลับจักรวาลเลยนะเนี่ย! ฟังดูง่าย แต่ทำจริง…ยากกว่าถูกหวยรางวัลที่ 1 อีก

• อาหาร: กินให้มัน! แต่กินดีๆนะ อย่าเอาแต่ “หมูกระทะเยียวยาทุกสิ่ง” เดี๋ยวจะกลายเป็น “โรคถาโถมเยียวยาไม่ทัน” แทน ตอนนี้เทรนด์กินคลีนกำลังมาแรง แต่อย่าคลีนเกินไปนะ เดี๋ยวไม่มีแรงทำงานหาเงินกินหมูกระทะ! 😂
• ออกกำลังกาย: ขยับๆเขยื้อนๆบ้าง อย่าเป็น “มนุษย์ติดเตียง” มากไป ออกไปเดินเล่นบ้างก็ได้ (ถ้าไม่ติดมือถือนะ) อย่างน้อยก็ให้เหงื่อมันซึมนิดนึง ไม่ต้องถึงขั้นวิ่งมาราธอนหรอก เดี๋ยวจะ “ป่วยซ้ำกรรมซัด” เอาเปล่าๆ 😅
• อารมณ์: อันนี้สำคัญสุด! “ใจเป็นนาย กายเป็นบ่าว” ถ้าใจป่วย กายก็พัง! หาอะไรที่ทำให้มีความสุขบ้าง อย่าเครียดจนหัวหงอกก่อนวัยอันควร…แล้วจะหาอะไรย้อมผมเนี่ย! 💆‍♀️
• อุจจาระ: เรื่องขี้ๆ แต่สำคัญ! ถ้าไม่ถ่าย…ชีวิตก็ไม่ราบรื่น! กินผักผลไม้เยอะๆ ดื่มน้ำมากๆ อย่าปล่อยให้ท้องผูกจนต้องพึ่งยาระบาย เดี๋ยวจะ “ขี้ไม่ออก บอกหมอ” เสียเงินเสียเวลาอีก 💩
• อากาศ: หายใจลึกๆ! อยู่ในที่ที่อากาศดีๆ (ถ้าหาได้นะ!) หลีกเลี่ยงฝุ่น PM 2.5 (ถ้าทำได้นะ!) เพราะปอดเรามีอันเดียวนะจ๊ะ! อย่าให้มัน “พังเพราะฝุ่น” เลย! 💨

เกร็ดความรู้แบบขำๆ (แต่จริงจังนะ):

• รู้ไหมว่าการหัวเราะเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด? เพราะมันได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องไปพร้อมๆ กับการลดความเครียด! (แต่ระวังคนข้างๆ หาว่าบ้าก็แล้วกัน) 😂
• การดื่มน้ำเยอะๆ ไม่ได้ช่วยแค่เรื่องขับถ่ายนะ แต่มันทำให้ผิวสวยด้วย! (อันนี้เรื่องจริง ไม่ได้โม้!) 💧
• การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สำคัญกว่าการ “โต้รุ่ง” ทำงานหาเงิน! เพราะถ้าป่วย…เงินที่หามาได้ก็ต้องเอาไปจ่ายค่าหมออยู่ดี! 😴
• จริงๆ แล้ว “หลัก 5 อ.” มันก็คือการ “ดูแลตัวเอง” นั่นแหละ! รักตัวเองให้มากๆ นะทุกคน! ❤️

แนวทางในการดูแลสุขภาพจิตของตนเองและครอบครัวอย่างไร

แสงตะวันรำไร..แตะขอบฟ้า..เช้าที่เงียบงัน..แต่ในใจ..กลับอื้ออึง

• ผูกพัน.. รักษา..ถนอม..ความสัมพันธ์รอบกาย..เหมือนดั่งสายใย..ที่ถักทอ..หัวใจ..
• ขยับกาย.. ออกกำลัง..ปลดปล่อย..พลังงาน..ที่อัดแน่น..ในร่างกาย..ใจเบิกบาน..
• เรียนรู้.. พัฒนา..ตัวเอง..มิหยุดนิ่ง..เหมือนสายน้ำ..ที่ไหลริน..ไม่สิ้นสุด..
• ขอบคุณ.. ทุกสิ่ง..ทุกอย่าง..รอบตัว..แม้เรื่องเล็กน้อย..ก็มีความหมาย..
• สำรวจใจ.. หมั่นตรวจสอบ..อารมณ์..ความรู้สึก..ของตัวเอง..อย่างสม่ำเสมอ..
• สมาธิ.. ฝึกจิตใจ..ให้สงบ..เหมือนดั่งทะเล..ที่ไร้คลื่นลม..
• พักผ่อน.. นอนหลับ..ให้เพียงพอ..ร่างกาย..และจิตใจ..ได้พักผ่อน..อย่างเต็มที่..
• ดูแล.. ตัวเอง..ทั้งร่างกาย..และจิตใจ..ให้สมดุล..ไม่ละเลย..ส่วนใดส่วนหนึ่ง..

9. ปลดปล่อยอารมณ์: การแสดงออกถึงความรู้สึกที่แท้จริงออกมาบ้าง ไม่เก็บกด
   • ความเงียบงัน..ไม่ใช่..คำตอบเสมอไป

การดูแลสุขภาพของตนเองและครอบครัวมีความสําคัญอย่างไร

เงียบจังเลยนะ คืนนี้… นึกถึงเรื่องสุขภาพตัวเองขึ้นมา ปกติไม่ค่อยสนใจเท่าไหร่ ปล่อยปละละเลยมาตลอด ปีนี้ป่วยบ่อยขึ้น ทั้งหวัด ทั้งภูมิแพ้กำเริบ สงสัยต้องจริงจังกับมันบ้างแล้ว

เมื่อกี้คุยกับแม่ทางโทรศัพท์ แม่บ่นเรื่องปวดเข่าอีกแล้ว ท่านก็อายุเยอะขึ้นทุกวัน เราเองก็ไม่ค่อยมีเวลาไปดูแลท่านเท่าไหร่ รู้สึกผิดเหมือนกันนะ

ถ้าเราไม่ดูแลตัวเอง แล้วใครจะดูแลเราล่ะ จริงไหม? แล้วถ้าเราไม่แข็งแรง เราจะดูแลคนที่เรารักได้ยังไง… แม่ก็แก่แล้ว น้องก็ยังเด็ก…

• สุขภาพสำคัญจริงๆ นั่นแหละ ทั้งของเราและของคนที่เรารัก
• ถ้าเราไม่ดูแลตัวเองก่อน ใครจะดูแลคนอื่นได้
• เหมือนตอนที่แม่ป่วยเมื่อเดือนก่อน เราต้องลางานไปดูแล งานก็เสีย ตัวเองก็เครียด
• ปีนี้ตั้งใจจะพาแม่ไปตรวจสุขภาพประจำปี ยังไม่ได้พาไปเลย ต้องรีบจัดการแล้ว
• เมื่อวานเห็นโฆษณาประกันสุขภาพ กำลังคิดว่าจะซื้อดีไหม อย่างน้อยก็อุ่นใจขึ้นหน่อย
• เราเองก็ต้องออกกำลังกายบ้างแล้ว กินเหล้าสูบบุหรี่น้อยลง นอนให้พอ
• เมื่อกี้ลองเสิร์ชหาข้อมูลเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพ ว่าจะลองทำกินเองดูบ้าง
• สุดท้ายแล้ว อยากให้ทุกคนในครอบครัวแข็งแรง อยู่ด้วยกันไปนานๆ

แนวทางการดูแลสุขภาพตนเองในวัยรุ่นมีอะไรบ้าง ระบุมา 5 ข้อ

แนวทางการดูแลสุขภาพตนเองในวัยรุ่น 5 ข้อ (เน้นปัจจุบันทันด่วน)

1. สุขอนามัยส่วนตัว: สำคัญกว่าที่คิดเยอะ การอาบน้ำวันละ 2 ครั้ง (ถ้าเหงื่อเยอะ) ไม่ใช่แค่เรื่องความสะอาด แต่เป็นการ reset ตัวเองด้วยนะ เคยสังเกตไหมว่าหลังอาบน้ำแล้วรู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะเลย

2. ทันตสุขภาพ: แปรงฟันอย่างถูกวิธี สำคัญกว่าการแปรงบ่อย ๆ เลือกแปรงสีฟันขนนุ่ม และใช้ไหมขัดฟันช่วยด้วยนะ หมอฟันเคยบอกว่า “ฟันผุไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ มันส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม” (จริงมาก)

3. โภชนาการ: กินอาหารที่มีประโยชน์…ฟังดูเบสิก แต่ทำยากสุด ๆ เน้นผักผลไม้ โปรตีน และลดอาหารแปรรูป น้ำหวาน คือศัตรูตัวร้ายเลยนะ (แต่ยอมรับว่าเลิกยากมาก)

4. หลีกเลี่ยงสิ่งเสพติด: บุหรี่ สุรา ยาเสพติด…อันนี้ไม่ต้องพูดเยอะ รู้กันอยู่แล้วว่าไม่ดีต่อสุขภาพกายและใจ แถมยังเป็นจุดเริ่มต้นของปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย

5. ความสัมพันธ์ที่ดี: ครอบครัว เพื่อน คนรัก…การมี connection ที่ดีกับคนรอบข้างสำคัญมาก ๆ มันช่วยเยียวยาจิตใจ และทำให้เราไม่รู้สึกโดดเดี่ยว เวลาเครียด ๆ ลองคุยกับคนที่ไว้ใจดูสิ อาจจะดีขึ้นก็ได้

เพิ่มเติม:

• การนอนหลับ: วัยรุ่นต้องการการนอนหลับ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งยากมากที่จะทำได้จริง ๆ แต่พยายามเข้านะ!
• การออกกำลังกาย: ไม่จำเป็นต้องเข้ายิม แค่ขยับร่างกายบ้างก็ยังดี เดินเล่น วิ่งเหยาะ ๆ หรือเล่นกีฬาที่ชอบก็ได้
• การจัดการความเครียด: วัยรุ่นสมัยนี้เครียดง่าย ลองหาวิธีคลายเครียดที่เหมาะกับตัวเอง เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ ทำสมาธิ หรือวาดรูป
• การดูแลสุขภาพจิต: ถ้ามีปัญหาสุขภาพจิต อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

คำเตือน: ข้อมูลนี้เป็นเพียงแนวทางเบื้องต้น หากมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญโดยตรงนะ

มีวิธีอะไรบ้างที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

เมื่อวันเสาร์ที่แล้ว ประมาณบ่ายสาม รู้สึกหงุดหงิดมาก งานที่ออฟฟิศไม่เสร็จ กลับมาคอนโดย่านอารีย์แล้วก็ยังต้องมานั่งเคลียร์ต่อ เครียดจนปวดหัวเลยเปิด Spotify ฟังเพลง เพลย์ลิสต์ K-pop ที่สร้างไว้เอง ตอนแรกก็ไม่ได้ตั้งใจฟังเท่าไหร่ มัวแต่กังวลเรื่องงาน แต่พอลองโฟกัสกับจังหวะ กับเสียงร้อง เออ…มันก็ช่วยได้นะ ความรู้สึกอึดอัดมันเบาลง พอเพลงที่ชอบขึ้น แบบเพลง Ditto ของ NewJeans นี่ ยิ้มออกมาโดยไม่รู้ตัวเลย รู้สึกดีขึ้นจริงๆ

อีกอย่างที่ทำบ่อยๆ คือเขียนไดอารี่ บางทีมันอธิบายไม่ถูกว่ารู้สึกยังไง เขียนลงไปใน Goodnotes ในไอแพดนี่แหละ ระบายๆ บ่นๆ ด่าเจ้านายในใจไปด้วย 555 พอเขียนเสร็จเหมือนได้ปลดปล่อย โล่งขึ้นเยอะเลย

ส่วนวันอาทิตย์ไปเดินเล่นสวนเบญจกิติ อากาศดีมาก แดดอ่อนๆ เห็นคนพาสุนัขมาเดินเล่นด้วย น่ารักดี ได้ออกกำลังกายด้วย กลับบ้านมานี่ สดชื่น หลับสบายเลย

• ฟังเพลง (K-pop ช่วยได้จริงๆ)
• เขียนไดอารี่ (ใน Goodnotes สะดวกดี)
• เดินเล่นในสวน (สวนเบญจกิติ แนะนำเลย)
• จัดห้อง (เมื่อวานเพิ่งจัด โล่งมาก)
• ซื้อเสื้อผ้าใหม่ (ซื้อเสื้อยืดสีชมพูมา ใส่แล้วรู้สึกสดใส)
• ทำอาหารกินเอง (วันก่อนทำสปาเก็ตตี้ อร่อยมาก ภูมิใจสุดๆ)
• โทรคุยกับเพื่อน (คุยกับเพื่อนสนิท หัวเราะจนเหนื่อย)