แนวทางการป้องกันโรคติดต่อและโรคไม่ติดต่ออย่างไร
แนวทางการป้องกันโรค:
- ล้างมือ: ก่อนกิน, หลังสัมผัสที่สาธารณะ, หลังเข้าห้องน้ำ
- เลี่ยงสัมผัส: ผู้ป่วยและของใช้ร่วมกัน
- ปิดปากจมูก: เมื่อไอหรือจาม
- ลดเสี่ยงโรคระบาด: เน้นสุขอนามัยส่วนตัว
- ป้องกันโรคไม่ติดต่อ: ปรับพฤติกรรมสุขภาพ
วิธีป้องกันโรคติดต่อและไม่ติดต่อ?
คือแบบว่า… จำได้ตอนเรียน ม.ปลาย ประมาณปี 2558 คุณครูเน้นย้ำเรื่องล้างมือตลอด จำได้แม่นเลย แกบอกว่าล้างมือบ่อยๆ สำคัญมาก ไม่ใช่แค่ก่อนกินหลังกินนะ หลังจับอะไรๆ ตามที่สาธารณะด้วย อย่างลูกบิดประตู นี่อันตรายสุดๆ ถึงขนาดแกหยิบเจลแอลกอฮอล์มาให้ลองใช้เลย กลิ่นแอลกอฮอล์ฉุนๆ ยังติดจมูกอยู่เลยอ่ะ
เรื่องโรคระบาดนี่… ตอนโควิดระบาดหนักๆ ปี 2020 จำได้ว่า เครียดมาก เพราะต้องไปเรียนออนไลน์ที่บ้าน แม่เลยซื้อเจลแอลกอฮอล์มาเยอะมากกก วางทุกมุมบ้าน ราคาขวดละเกือบ 200 บาท แพงกว่าตอนนี้เยอะเลย ช่วงนั้นคือระวังสุดๆ ใครจะเข้าบ้านต้องล้างมือ ใส่แมสก์ คือจริงจังมาก ตอนนั้นข่าวเยอะ อ่านแล้วก็กลัว เลยต้องระวังตัวเป็นพิเศษ
นอกจากล้างมือแล้ว ก็พยายามไม่ไปที่คนเยอะๆ แล้วก็เว้นระยะห่าง เท่าที่ทำได้นะ บางทีก็ลำบาก เพราะต้องไปเรียนพิเศษ แต่ก็พยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัส และใช้ช้อนกลางเวลาทานข้าวกับคนอื่น ปกติไม่ค่อยทำ แต่ช่วงนั้นจำเป็นจริงๆ อีกอย่าง คือไอจามต้องปิดปากปิดจมูกตลอด ใช้กระดาษทิชชู่ แล้วทิ้งถังขยะ อย่างนี้แหละ ถึงจะปลอดภัย
แนวทางการป้องกันโรคมีอะไรบ้าง
แนวทางการป้องกันโรคและลดความเสี่ยงการติดเชื้อ (อัปเดตล่าสุดตามข้อมูลที่มี):
-
สุขอนามัยส่วนบุคคลสำคัญมาก: ล้างมือบ่อยๆ ด้วยสบู่และน้ำ หรือใช้แอลกอฮอล์เจลล้างมือ โดยเฉพาะก่อนกินอาหาร หลังเข้าห้องน้ำ และหลังสัมผัสสิ่งของสาธารณะที่คนจำนวนมากใช้ร่วมกัน (ลูกบิด, ราวบันได, ฯลฯ) การล้างมืออย่างถูกวิธีสำคัญกว่าแค่ผ่านๆ เพราะมันคือปราการด่านแรกที่มองข้ามไม่ได้
-
เว้นระยะห่างทางสังคม (Social Distancing): หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่แออัด หรือใกล้ชิดกับผู้ที่มีอาการป่วย หากเลี่ยงไม่ได้ การสวมหน้ากากอนามัยก็ช่วยได้บ้าง “ระยะห่าง” นี่ไม่ใช่แค่เรื่องของร่างกาย แต่คือระยะห่างจากความเสี่ยงด้วย
-
สุขอนามัยในการไอจาม: ปิดปากและจมูกด้วยข้อพับแขนด้านใน หรือใช้กระดาษทิชชู่เมื่อไอหรือจาม แล้วทิ้งทิชชู่ลงในถังขยะที่มีฝาปิดมิดชิดทันที จากนั้นล้างมือให้สะอาด พฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สร้างความแตกต่างได้มากกว่าที่คิด
-
หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า: พยายามอย่าเอามือสัมผัสตา จมูก หรือปาก เพราะเป็นช่องทางที่เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย
-
ดูแลสุขภาพให้แข็งแรง: พักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และจัดการกับความเครียด นี่คือพื้นฐานที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงพร้อมรับมือกับเชื้อโรค
-
รับวัคซีน: วัคซีนเป็นเครื่องมือสำคัญในการป้องกันโรคติดเชื้อหลายชนิด ปรึกษาแพทย์เพื่อรับวัคซีนที่จำเป็นและเหมาะสมกับช่วงวัยของคุณ “วัคซีน” คือการลงทุนเพื่อสุขภาพในระยะยาว
-
ติดตามข่าวสาร: รับฟังข้อมูลข่าวสารที่ถูกต้องจากแหล่งที่เชื่อถือได้ เช่น กระทรวงสาธารณสุข หรือ องค์การอนามัยโลก (WHO) เพื่อให้รู้เท่าทันสถานการณ์และปรับตัวได้ทัน
ข้อมูลเพิ่มเติม (เหมือนคุยให้ฟัง):
-
เรื่อง “สิ่งของสาธารณะ” ที่บอกให้ระวัง… จริงๆ แล้วไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น ถ้าเราล้างมือบ่อยๆ หลังสัมผัส แต่ก็อย่าประมาท
-
“การเว้นระยะห่าง” บางทีมันก็ขัดใจนะ โดยเฉพาะเวลาเจอเพื่อน แต่เพื่อความปลอดภัยของทุกคน ก็ต้องอดทน
-
“วัคซีน” นี่ก็เป็นประเด็นที่ถกเถียงกันเยอะ แต่ส่วนตัวแล้วมองว่ามันช่วยลดความรุนแรงของโรคได้จริงๆ (อันนี้เป็นความเห็นส่วนตัวนะ)
นักเรียนมีวิธีการใดบ้างที่สามารถดูแลระบบหายใจให้สามารถทำงานได้ปกติ
นักเรียนจะดูแลระบบหายใจให้ปกติได้ยังไง…
มันก็เหมือนที่เราดูแลตัวเองนั่นแหละ ค่อยๆ ทำไปทีละอย่าง ไม่ต้องรีบร้อน
- กินอะไรดีๆ: ไม่ใช่แค่ผักผลไม้นะ แต่หมายถึงอาหารที่ช่วยให้ปอดแข็งแรงขึ้น อย่างพวกวิตามินซี วิตามินอี หาได้จากอาหารทั่วไปเลย
- ออกกำลังกาย: ไม่ต้องถึงขั้นวิ่งมาราธอน แค่เดินเร็วๆ หรือทำโยคะเบาๆ ก็ช่วยให้ปอดทำงานได้ดีขึ้นเยอะเลย หายใจก็ดีขึ้นด้วย
- เลี่ยงสิ่งไม่ดี: อันนี้สำคัญสุด บุหรี่ ฝุ่น ควันพิษ อะไรที่รู้ว่าไม่ดีก็อย่าไปใกล้เลย ไม่คุ้มกันหรอก
- นอนให้พอ: ร่างกายมันซ่อมแซมตัวเองตอนเรานอน ถ้าพักผ่อนไม่พอก็เหมือนเครื่องจักรที่ทำงานหนักเกินไป
- ดื่มน้ำ: น้ำสำคัญมาก ทำให้ทุกอย่างในร่างกายชุ่มชื้น รวมถึงปอดด้วย จิบน้ำบ่อยๆ ช่วยได้เยอะ
- อบอุ่น: อากาศเย็นๆ ทำให้ปอดทำงานหนักขึ้น พยายามรักษาความอบอุ่นให้ร่างกายเสมอ ผ้าพันคอช่วยได้เยอะ
- หายใจลึกๆ: ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ออกช้าๆ ช่วยให้ปอดขยายตัวเต็มที่ และลดความเครียดได้ด้วยนะ
บางทีเราก็ลืมดูแลตัวเองไปบ้าง แต่ไม่เป็นไร เริ่มใหม่ได้เสมอ ค่อยๆ ทำไปทีละนิด แล้วทุกอย่างจะดีขึ้นเอง
นักเรียนควรปฏิบัติตนอย่างไรเพื่อให้ปลอดภัยจากโรคต่างๆ
เรื่องง่ายๆ แค่นี้ก็รอด:
- ล้างมือบ่อยๆ ก่อนกิน หลังเข้าห้องน้ำ หลังจับของสาธารณะ ไม่งั้นก็เตรียมป่วย
- อย่าไปใกล้ชิดคนป่วย ของใช้ส่วนตัวอย่าให้ใครใช้ เรื่องแค่นี้ยังไม่เข้าใจอีกเหรอ
- ไอ จาม ปิดปากปิดจมูกด้วย ไม่ใช่จะไอจามใส่หน้าคนอื่น มารยาทพื้นฐาน
(เพิ่มเติม: ปีนี้ (2566) โรคติดเชื้อทางเดินหายใจยังระบาดหนัก ไข้หวัดใหญ่ก็มา ระวังตัวไว้ อย่าประมาท โควิดก็ยังไม่หายไปไหน)
ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต