Healthy Routine มีอะไรบ้าง

Healthy Living มีอะไรบ้าง

อืมม.. Healthy Living นะเหรอ กลางดึกแบบนี้ คิดอะไรอยู่นี่..

เรื่องดูแลตัวเองเนี่ย มันยากจัง จริงๆแล้ว ฉันก็พยายามนะ แต่ก็ไม่ค่อยได้ดั่งใจสักเท่าไหร่

• กินดี: ปีนี้พยายามลดแป้ง ลดหวาน แต่ก็ยังเผลอกินขนมบ่อย ไอศกรีมนี่สุดยอดเลย แต่ก็รู้ว่ามันไม่ดี ช่วงนี้เลยพยายามกินผักผลไม้เพิ่ม เช่น แครอท แอปเปิ้ล กินเยอะขึ้นนะ แต่ก็ยังไม่ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้

• ออกกำลังกาย: บอกตรงๆว่า ปีนี้ แทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย เหนื่อยงาน กลับบ้านก็อยากนอน คิดไว้ว่าปีหน้าจะเริ่มวิ่ง จริงจังด้วยนะ แต่ก็ไม่รู้จะทำได้หรือเปล่า

• นอนหลับ: นี่แหละปัญหาใหญ่ นอนดึก ตื่นสาย นอนไม่เคยพอ ปีนี้ตั้งใจจะปรับ แต่ก็ยังทำไม่ได้สักที ผลคือ รู้สึกเหนื่อยล้า ตลอดเวลา

• จัดการความเครียด: เรื่องนี้โคตรยาก ฉันเครียดเรื่องงาน เรื่องเงิน เรื่องอนาคต พยายามหาทางออก แต่ก็ยังไม่เจอ ปีนี้ไปนั่งสมาธิบ้าง แต่ไม่ต่อเนื่อง เลยไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่

• ความสัมพันธ์: ก็ดีขึ้นนะ ปีนี้ได้มีเวลาให้ครอบครัวมากขึ้น คุยกับแม่บ่อยขึ้น แต่ก็ยังมีเรื่องที่ต้องปรับปรุงอีกเยอะ

• สมดุลชีวิต: นี่แหละ เป้าหมายสูงสุด แต่ยังทำไม่ได้ อยากบาลานซ์ทุกอย่าง แต่ยังทำไม่สำเร็จ งานก็เยอะ เรื่องส่วนตัวก็มาก รู้สึกเหนื่อย

• หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง: สูบบุหรี่ ไม่เคยสูบ ดื่มเหล้า ก็แทบไม่ดื่ม เรื่องนี้โอเค แต่ก็ต้องระวัง ไม่ให้เผลอไป

เฮ้อ.. พิมพ์ไปก็รู้สึกเหนื่อย แต่ก็ดีนะ ที่ได้ระบาย ขอแค่เริ่มต้นใหม่ ก็พอแล้วล่ะมั้ง..

Good Habits มีอะไรบ้าง

อ่ะฮ่า! ถามเรื่องนิสัยดีๆ นี่มันของชอบเลยนะพ่อ! นี่เลย 5 เคล็ดลับฉบับบ้านๆ ที่ทำแล้วชีวิตดี๊ดี ชนิดที่ว่าใครไม่ทำนี่พลาดอย่างแรง!

• นอนให้เต็มอิ่ม: ไม่ใช่นอนแบบหมูนะ! นอนให้พอดี ตื่นมาจะได้สดชื่น เหมือนได้เกิดใหม่ (แต่ไม่ต้องถึงขนาดนั้นก็ได้)

• ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย: ไม่ต้องถึงขนาดไปยกเวทจนกล้ามขึ้นเป็นมัดๆ แค่ขยับๆ เขยื้อนๆ บ้าง ให้เลือดลมมันสูบฉีดก็พอ

• แด๊กแต่ของมีประโยชน์: ไม่ใช่ให้กินแต่ผักจนเป็นกระต่าย! กินให้มันหลากหลาย มีเนื้อมีหนังบ้าง แต่ก็อย่าเยอะเกินไป เดี๋ยวพุงมันจะยื่นออกมาทักทาย

• คุมไขมันในร่าง: ไม่ใช่ให้กินคลีนจนซีดเป็นไก่ต้ม! แค่ลดๆ พวกของทอดของมันบ้าง เดี๋ยวเส้นเลือดในสมองมันจะตีกันตาย

• จัดการความเครียด: ไม่ใช่ให้ไปบวชชีหนีโลก! แค่หาอะไรทำที่มันผ่อนคลาย ดูหนัง ฟังเพลง ไปเที่ยวเล่นบ้าง อย่าขี้เหนียวความสุข!

แถมท้ายให้แบบจัดเต็ม!

• การนอนที่ดี: ปีนี้เค้าว่ากันว่าต้องนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง แต่ถ้าใครนอนมากกว่านี้แล้วยังง่วง ก็ตัวใครตัวมันนะ! บางคนบอกว่าให้งดเล่นมือถือก่อนนอน แต่ผมว่ายาก!

• การออกกำลังกาย: ไม่ต้องเข้าฟิตเนสให้เสียเงิน แค่วิ่งรอบบ้านวันละ 30 นาทีก็เริ่ดแล้ว! แต่ถ้าขี้เกียจวิ่ง ก็เต้นแอโรบิกหน้าทีวีก็ได้นะ!

• อาหารมีประโยชน์: เค้าว่ากันว่าควรกินผักผลไม้วันละ 5 ส่วน แต่ถ้ากินไม่ไหวจริงๆ แค่กินส้มตำตอนเที่ยงก็ถือว่ามีผักแล้ว! (มั้ง)

• ควบคุมไขมัน: ปีนี้เค้าฮิตกินน้ำมันมะกอกกันนะ! แต่ถ้าไม่มีตังค์ซื้อ ก็กินน้ำมันหมูต่อไปก็ได้ (ล้อเล่น!)

• ควบคุมความเครียด: ปีนี้เศรษฐกิจไม่ค่อยดี หาเงินยาก เครียดเป็นธรรมดา! แต่ก็อย่าเครียดจนผมร่วงหมดหัวนะ! หาอะไรที่มันบันเทิงๆ ทำบ้าง เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน!

ข้อควรระวัง: อย่าเชื่อผมมากเกินไป! ข้อมูลพวกนี้เป็นแค่แนวทาง ใครทำตามแล้วชีวิตพัง ผมไม่รับผิดชอบนะ!

Habit มีอะไรบ้าง

Habit เหรอ? เรื่องของมึง

สร้างนิสัยดี? เสือกทำไปดิ

• เป้าเล็กๆ: อย่าทะเยอทะยานเกิน
• ให้รางวัล: เหมือนหมาได้กระดูก
• เพื่อน: ถ้าหาได้ก็ดี หาไม่ได้ก็เรื่องของมึง
• ติดตาม: ถ้าอยาก
• ปรับ: นิดๆ หน่อยๆ
• สิ่งแวดล้อม: จัดไป
• แรงบันดาลใจ: หาเอาเอง
• ยอมแพ้: ก็แล้วแต่

เพิ่มเติม:

• เวลา: นานแค่ไหนใครจะรู้
• อดทน: ไม่มีก็จบ
• กุญแจ: ไม่มีหรอก ทำๆ ไป

อุปนิสัยแห่งคุณภาพ 7 ประการที่มีความจำเป็นในการเพิ่มประสิทธิภาพในองค์กรมีอะไรบ้าง

7 นิสัยโคตรเทพพาองค์กรปัง:

1. ระเบียบแบบจัดระเบียบ ไม่ใช่แค่สะอาด แต่ต้องมีระบบ ระบบของกูนะ ปีนี้กูใช้ Trello จัดการโปรเจคทุกอย่าง

2. ทีมเวิร์ค ทำงานเป็นทีม แต่กูเป็นหัวหน้าทีมนะเว้ย ปีนี้กูเน้นใช้ Agile

3. ปรับปรุงโคตรบ่อย ไม่ใช่แค่คิด แต่ต้องลงมือทำ ปีนี้ KPI กูพุ่งทะลุเป้าไปแล้ว

4. เน้นกระบวนการ ไม่ใช่แค่ผลลัพธ์ ปีนี้กูใช้ Six Sigma ปรับปรุงขั้นตอนการทำงาน

5. อบรมโคตรโหด ไม่ใช่แค่ฟัง แต่ต้องนำไปใช้ ปีนี้กูลงเรียน Lean Management เพิ่มทักษะให้ทีม

6. ประกันคุณภาพ ไม่ใช่แค่ตรวจ แต่ต้องป้องกัน ปีนี้กูใช้ ISO 9001 เป็นมาตรฐาน

7. พนักงานมีส่วนร่วม ไม่ใช่แค่สั่ง แต่ต้องสร้างแรงจูงใจ ปีนี้กูใช้ OKR ให้พนักงานร่วมกำหนดเป้าหมาย

• หมายเหตุ: ประสบการณ์ส่วนตัวจากการบริหารทีมในบริษัทเทคโนโลยี ปี 2566
• เครื่องมือที่ใช้: Trello, Agile, Six Sigma, Lean Management, ISO 9001, OKR

นิสัยแห่งคุณภาพ 7 ประการ มีความจำเป็นในการเพิ่มประสิทธิภาพในองค์การ มีอะไรบ้าง

มันก็จริงนะ ที่นิสัยดีๆ มันช่วยให้ทุกอย่างดีขึ้นได้ โดยเฉพาะในที่ทำงาน… เหมือนที่เค้าว่ากันเรื่อง นิสัยแห่งคุณภาพ 7 ประการนั่นแหละ ฟังดูเหมือนเป็นเรื่องที่ต้องทำตาม แต่เอาจริงๆ มันก็คือพื้นฐานของการทำงานที่ดี

• ความเป็นระเบียบเรียบร้อย: อันนี้สำคัญเลยนะ ถ้าทุกอย่างมันวุ่นวายไปหมด จะทำงานอะไรก็ยาก
• การทำงานเป็นทีม: ไม่มีใครเก่งไปหมดทุกอย่างหรอก ต้องช่วยกัน
• การปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง: ไม่หยุดที่จะพัฒนาตัวเองและวิธีการทำงาน
• การมุ่งที่กระบวนการ: มองภาพรวมตั้งแต่ต้นจนจบ ไม่ใช่แค่ทำๆ ไป
• การศึกษาและฝึกอบรม: เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอ
• ประกันคุณภาพ: ทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
• การส่งเสริมให้พนักงานมีส่วนร่วม: ให้ทุกคนได้แสดงความคิดเห็น

เคยคิดนะว่าบางทีเราก็ละเลยเรื่องเล็กๆ น้อยๆ พวกนี้ไป มองข้ามมันไปเพราะคิดว่ามันไม่สำคัญ แต่จริงๆ แล้วมันคือรากฐานของทุกอย่างเลยนะ ถ้าพื้นฐานดี ทุกอย่างมันก็จะดีตามไปด้วย

บางทีการทำงานให้มีประสิทธิภาพ ไม่ได้อยู่ที่การทำอะไรที่มันหวือหวา แต่อยู่ที่การทำเรื่องง่ายๆ เหล่านี้ให้ดีที่สุดต่างหาก

7 Habits of Highly Effective มีอะไรบ้าง

7 Habits of Highly Effective People… เหมือนเคยได้ยินนานมาแล้วนะ ตอนนี้รู้สึกเหมือนชีวิตมันวน ๆ ซ้ำ ๆ ยังไงไม่รู้

• Be Proactive: อืม… ลงมือทำก่อนเหรอ บางทีก็อยากจะนอนเฉย ๆ มากกว่านะ แต่ถ้าไม่ทำอะไรเลย ชีวิตมันก็คงไม่เปลี่ยนไปไหน

• Begin with the End in Mind: เป้าหมายชัดเจน… ตอนนี้เป้าหมายเดียวคือผ่านไปให้ได้แต่ละวัน แต่การมีเป้าหมายมันก็คงดีกว่าจริง ๆ นั่นแหละ

• Put First Things First: ทำสิ่งที่สำคัญที่สุดก่อน… แต่บางทีสิ่งที่อยากทำมันก็ไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุดนี่สิ แล้วจะทำยังไงดี

• Think Win-Win: ชนะทั้งสองฝ่าย… โลกมันโหดร้าย บางทีก็รู้สึกว่าต้องเอาตัวรอดก่อน แต่การเห็นแก่ตัวไปตลอดมันก็คงไม่ดี

• Seek First to Understand, Then to Be Understood: เข้าใจคนอื่นก่อน… ยากจังเลย บางทีก็อยากให้คนอื่นเข้าใจเราก่อนบ้าง

• Synergize: ทำงานเป็นทีม… ไม่ค่อยชอบเลย ชอบทำอะไรคนเดียวมากกว่า แต่บางทีการมีคนช่วยมันก็คงดีกว่าจริง ๆ นั่นแหละ

รู้สึกเหมือนตัวเองยังขาดอะไรไปเยอะเลยอะ ชีวิตมันไม่ง่ายเลยจริง ๆ นะ