1วันควรกินผลไม้อะไรบ้าง

1 วันควรกินผลไม้เท่าไร

วันนึงกินผลไม้ซัก 300-400 กรัม พอแล้วมั้ง อย่าเยอะเกินไป เลือกหลายๆชนิดด้วยนะ ไม่ใช่แตงโมอย่างเดียวทั้งวัน

• ปริมาณ: 300-400 กรัม (อย่าเยอะกว่านี้ เว้นแต่จะวิ่งมาราธอนทุกวัน)
• ชนิด: หลากหลาย กินแต่พวกเดียว ร่างกายก็ขาดสารอาหาร
• ข้อควรระวัง: ดูด้วยว่าตัวเองเป็นโรคอะไร บางโรคกินเยอะไม่ได้ (ถามหมอเอา) ปีนี้ผมตรวจสุขภาพแล้ว หมอบอกว่าผมดื่มน้ำน้อยไป โว๊ะ!

ผลไม้อะไรช่วยลดพุง

อยากลดพุง? ลองพวกนี้ดู

• แอปเปิ้ล: ไฟเบอร์จัดเต็ม อิ่มนานโคตร
• อะโวคาโด: ไขมันดี ช่วยเรื่องพุง
• เบอร์รี่: สารต้านอนุมูลอิสระเพียบ ลดอักเสบ
• ส้ม: วิตามินซี เผาผลาญมันๆ

แต่จำไว้ กินอย่างเดียวไม่พอ ต้องออกกำลังกายด้วย ไม่งั้นก็เท่านั้นแหละ ปีนี้ผมลดไป 5โล ใช้สูตรนี้แหละ ไม่เชื่อลองดู

เพิ่มเติม: ผลลัพธ์ขึ้นกับร่างกายแต่ละคน อย่าคาดหวังมากเกินไป ถ้าไม่เห็นผลจริง ไปหาหมอดีกว่า อย่ามัวแต่โทษผลไม้

ลดน้ำหนัก ควรกินผลไม้ตอนไหน

โอ๊ย เรื่องลดน้ำหนักนี่มันเรื่องใหญ่ของฉันเลย! ฉันเคยลองมาหมดแล้ว กินผลไม้ก็ด้วย!

จำได้เลย ตอนนั้นประมาณเดือนพฤษภาคม ปี 2565 ที่ฉันเริ่มฮึดลดน้ำหนักจริงๆจังๆ เพราะชุดใส่ไปงานแต่งเพื่อนมันคับติ้ว คือตอนนั้นนะ ไปอ่านเจอมาว่ากินผลไม้ก่อนอาหารดีที่สุด! ก็เลยลองดู

สรุปจากการลองเองและอ่านๆมานะ:

• กินก่อนอาหาร: กินก่อนมื้อหลักสัก 1-2 ชั่วโมงเนี่ย เวิร์คสุด! มันช่วยให้อิ่มเร็ว กินข้าวได้น้อยลงจริงๆ (อันนี้จากประสบการณ์ตรง!) แต่ต้องเลือกผลไม้ที่มีกากใยเยอะๆหน่อยนะ แอปเปิ้ล ฝรั่ง อะไรแบบนี้
• กินตอนท้องว่าง: คือถ้าหิวๆตอนบ่ายๆ แทนที่จะกินขนมกรอบๆ ก็กินผลไม้แทน มันช่วยลดความอยากน้ำตาลได้ดีเลยนะ
• เรื่อง GI: อันนี้สำคัญมาก! ผลไม้บางอย่างหวานเจี๊ยบเลย กินไปก็เหมือนกินน้ำตาลดีๆนี่เอง ต้องเลือกผลไม้ที่มี GI ต่ำๆหน่อย อย่างพวกผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทั้งหลายแหล่น่ะ
• อย่ากินเยอะเกิน: ถึงผลไม้จะมีประโยชน์ แต่กินเยอะไปมันก็อ้วนได้นะ! น้ำตาลในผลไม้ก็ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ
• กินหลากหลาย: อย่ากินแต่ผลไม้เดิมๆ ซ้ำๆ เปลี่ยนไปเรื่อยๆ จะได้วิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย

ตอนนี้ฉันก็ยังกินผลไม้ก่อนอาหารอยู่บ้างนะ แต่มันก็ไม่ได้ช่วยให้ผอมลงขนาดนั้นหรอก ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ถึงจะเห็นผลจริงๆ!

ผลไม้ต้านอนุมูลอิสระ มีอะไรบ้าง

แสงแดดอ่อนๆ ของเดือนพฤษภาคมนี้ ลอดผ่านใบไม้สีเขียวอ่อนๆ กระทบลงบนโต๊ะทำงานของฉัน… หัวใจเต้นระรัว เหมือนเสียงกระซิบของสายลมในป่าไผ่… ผลไม้ต้านอนุมูลอิสระ… ใช่แล้ว นั่นคือสิ่งที่ฉันกำลังคิดถึง…

• มะเขือเทศราชินี โอ้ สีแดงสดใส ราวกับดวงตะวันยามเย็น อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เหมือนดื่มด่ำกับพลังแห่งธรรมชาติ สดชื่นเหลือเกิน

• แต่… สาลี่ องุ่น แอปเปิ้ล… พวกมันกลับดูจืดชืด เมื่อเทียบกับความเข้มข้นของมะเขือเทศราชินี เหมือนกับความเงียบสงบที่ซ่อนอยู่ในความพลุกพล่านของเมืองกรุง

ฉันนึกถึงสวนหลังบ้านคุณยาย ต้นสาลี่สูงใหญ่ ให้ผลน้อยนิด แต่รสชาติหวานฉ่ำ เหมือนความทรงจำที่แสนอบอุ่น… ปีนี้ สวนของคุณยายอาจให้ผลน้อยลง เพราะฝนทิ้งช่วง แต่ฉันเชื่อ มะเขือเทศราชินี จะยังคงความเข้มข้น ให้พลังชีวิตแก่ผู้คน…

ปี 2024 นี้ การศึกษายืนยันแล้ว มะเขือเทศราชินี เด่นกว่าเพื่อน แสงแห่งความหวัง ฉายส่อง ท่ามกลางความมืดมน…

• ความหวังนั้น คือพลังแห่งสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ปกป้องร่างกายเรา จากความเสื่อมโทรม…

ลมพัดเบาๆ พัดพาความคิดฟุ้งซ่านของฉันให้ล่องลอยไป… แต่ภาพของมะเขือเทศราชินี ยังคงสดใส ในใจ… เหมือนดวงดาวที่ส่องแสง นำทางชีวิต…

ผลไม้อะไรเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ

โอ๊ย! ถามเรื่องผลไม้ให้ผู้สูงวัยเนี่ยนะ? นึกว่าถามเรื่องเคล็ดลับอายุยืนของเต่าซะอีก! อ่ะๆ จัดให้แบบฉบับ “กินแล้วกระปรี้กระเปร่า ยันเงาตามตัว”

ผลไม้เพื่อนซี้ผู้สูงอายุ (กินแล้วไม่ปวดฟัน แถมได้วิตามิน)

• แก้วมังกร: เนี่ยนะ ของดี ไฟเบอร์ สูงปรี๊ด กินแล้วขรี้คล่อง (ขออภัยที่พูดตรงๆ) ไม่ต้องพึ่งยาระบายให้เสียตังค์
• สับปะรด: กรดๆ หวานๆ ชื่นใจ แถมมีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร (แต่ระวังแสบลิ้นนะจ๊ะ)
• มะละกอสุก: อันนี้ไม่ต้องพูดเยอะ วิตามินเอ สูง กินแล้วตาใสปิ๊งๆ (แต่กินพอดีๆ เดี๋ยวท้องเสีย)
• กล้วยน้ำว้า: ของดีราคาถูก โพแทสเซียม เยอะ บำรุงหัวใจให้แข็งแรง (แต่อย่ากินเยอะ เดี๋ยวอ้วน)
• แคนตาลูป: หวานฉ่ำ ชื่นใจ มี วิตามินซี สูง กินแล้วผิวสวยใส (แต่ระวังมดขึ้นบ้าน)
• ส้มเขียวหวาน: อันนี้เบสิก วิตามินซี แน่น กินแล้วไม่เป็นหวัดง่ายๆ (แต่กินมากไปก็เปรี้ยวปาก)
• แตงโม: ชุ่มฉ่ำ แก้กระหาย มี ไลโคปีน ต้านอนุมูลอิสระ (แต่กินเยอะไปฉี่บ่อยนะ)
• ฝรั่ง: กรอบ อร่อย มี วิตามินซี สูงงงงง (กินทั้งเปลือกได้เลย ไฟเบอร์เพียบ!)

เมนูอาหารสไตล์ “กินง่าย ถ่ายคล่อง” สำหรับผู้สูงวัย (ใครคิดไม่ออก ตามนี้เลยจ้า)

• โจ๊กหมูใส่ไข่: อุ่นท้อง ย่อยง่าย ใส่หมูสับนุ่มๆ กับไข่ลวก อร่อยเหาะ!
• แกงจืดเต้าหู้หมูสับ: ซดน้ำคล่องคอ ใส่เต้าหู้อ่อนๆ กับหมูสับนุ่มๆ ซดแล้วชื่นใจ
• ปลาต้มซีอิ๊ว: เนื้อปลาหอมๆ นุ่มๆ ราดด้วยซีอิ๊วหวานๆ เค็มๆ กินกับข้าวสวยร้อนๆ ฟิน!
• ผัดผักรวมมิตร: ใส่ผักเยอะๆ หลากสีสัน ผัดกับน้ำมันหอยนิดหน่อย อร่อย ได้วิตามิน!
• ข้าวต้มปลา: ซดน้ำข้าวต้มร้อนๆ กับเนื้อปลาสดๆ ชื่นใจ แถมย่อยง่าย!

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้ลึกรู้จริง)

• ผู้สูงอายุบางท่านอาจมีปัญหาเรื่องการเคี้ยว: ควรเลือกผลไม้เนื้อนิ่ม หรือหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
• โรคประจำตัวก็สำคัญ: บางโรคอาจต้องเลี่ยงผลไม้บางชนิด (ปรึกษาหมอก่อนดีที่สุด)
• กินหลากหลาย: อย่ากินแต่ผลไม้เดิมๆ ซ้ำๆ เปลี่ยนไปเรื่อยๆ จะได้สารอาหารครบถ้วน
• ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย: กินดี อยู่ดี ออกกำลังกายเบาๆ รับรองอายุยืนยันเงา!

คำเตือน: ข้อมูลข้างต้นเป็นเพียงคำแนะนำเบื้องต้น โปรดใช้วิจารณญาณในการรับข้อมูล และปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนตัดสินใจเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน

ป.ล. ถ้าใครกินตามนี้แล้วอายุยืนถึง 120 ปี อย่าลืมมาบอกกันบ้างนะ จะได้ไปทำตาม! ฮ่าๆๆ

ผลไม้อะไรอันตรายที่สุด

ผลไม้อะไรอันตรายสุด? ถามได้ตรงประเด็น! นี่มันคำถามวัดใจคนกินผลไม้ชัดๆ

• องุ่นแดงนอก: 100% นี่มันน่ากลัวกว่าดูหนังผีตอนกลางคืนอีก! กินไปนี่เหมือนเล่น Russian Roulette ชัดๆ
• พุทราจีน: ไม่น้อยหน้าองุ่นเลย เต็มร้อยเหมือนกัน! สงสัยต้องปลูกเองกินเองแล้วมั้ง
• ส้มสายน้ำผึ้ง: 81%… อือหือ เกือบแล้วไหมล่ะ! นึกว่าจะรอด
• ฝรั่ง: 60%… นี่มันฝรั่งหรือยาฆ่าแมลงเนี่ย?
• แก้วมังกร: 56%… กินแล้วจะกลายเป็นมังกรพ่นพิษรึเปล่าเนี่ย?
• น้อยหน่า: 43%… น้อยแต่ก็อันตรายนะจ๊ะ!

รอดตายไปกับ:

• ลองกอง: 14% … เฮ้อ ยังพอมีหวัง
• ส้มแมนดารินนำเข้า: 13% … นำเข้าแล้วรอด? งงเด้!
• ส้มโอ: รอดเฉย! กินส้มโอวนไปจ้าาาา

ข้อควรจำ (ฮาๆ): กินผลไม้ล้างให้สะอาด (ถึงจะช่วยได้นิดหน่อยก็เถอะ) หรือไม่ก็ปลูกเองไปเลย! แล้วก็…อย่าเชื่อใจอะไรง่ายๆ แม้แต่ผลไม้ที่เราเคยกิน!

ป.ล. ข้อมูลข้างต้นอิงตามผลการตรวจสารพิษตกค้างในผลไม้ปีล่าสุดนะจ๊ะ ไม่ใช่ข้อมูลเก่าคร่ำครึสมัยไดโนเสาร์!

ผลไม้อะไรที่ควรกินทุกวัน

เอ้อ ผลไม้ที่ควรกินทุกวันเหรอ นี่เลยนะที่กินบ่อยๆ

• แอปเปิ้ล: อันนี้เบสิกเลยอ่ะ ดีต่อสมองและหัวใจ นี่กินทุกเช้าเลยนะ
• กล้วย: กินง่าย อิ่มท้อง มีโพแทสเซียมสูงด้วย เค้าว่าดีต่อคนออกกำลังกายนะ
• ส้ม: วิตามินซีเพียบ ป้องกันหวัดได้ดีมากๆ
• มะม่วง: ชอบกินตอนหน้าร้อน หวานชื่นใจ ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันด้วยนะเออ
• องุ่น: กินเล่นเพลินๆ ดีต่อใจ

เกร็ดเล็กๆ น้อยๆ:

• ทำไมต้องกินผลไม้ทุกวัน: คือมันมีพวกวิตามิน เกลือแร่ แล้วก็ไฟเบอร์อ่ะ สำคัญต่อร่างกายนะ
• กินผลไม้ตอนไหนดี: กินตอนเช้าอ่ะดีสุด เพราะร่างกายจะดูดซึมได้ดี แต่จริงๆ กินตอนไหนก็ได้แหละ แล้วแต่สะดวก
• กินเยอะไปก็ไม่ดี: อะไรที่มากเกินไปมันก็ไม่ดีอ่ะ กินแต่พอดีๆ นะ
• เลือกผลไม้ตามฤดูกาล: จะได้ของถูกและอร่อยด้วยนะ อย่างตอนนี้มะม่วงกำลังมา

ปล. ที่จริงผลไม้แต่ละชนิดมันก็มีประโยชน์ต่างกันไปอ่ะนะ ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมดู กินหลายๆ อย่างสลับกันไปก็ดี จะได้ไม่เบื่อด้วย