ผลไม้อะไรควรกินก่อนนอน

ห้ามกินผลไม้อะไรก่อนนอน

เสือกอยากนอนหลับ ไม่ใช่แดกส้มตอนตีสาม

• เลี่ยง: ส้ม, มะนาว, มะเขือเทศ, องุ่น, เกรปฟรุต (กรดเยอะ)
• เลี่ยงอีก: กีวี, แอปเปิ้ล, พีช, ฝรั่ง (กากใยมาก)

ถ้าอยากแดกจริง ๆ ลองกล้วย หรือเชอร์รี่… มั้ง

ปล: กูไม่ใช่หมอ ไปหาเอาเอง

ห้ามกินผลไม้อะไรก่อนนอน

ห้ามกินผลไม้เปรี้ยวจัดก่อนนอนอะพวกส้ม มะนาว เพราะมันกัดกระเพาะไงเดี๋ยวแสบท้องนอนไม่หลับอีก ผลไม้ไฟเบอร์สูงๆ อย่างกีวี แอปเปิ้ลก็ไม่ควร มันจะทำให้ท้องอืดอ่ะ กินแล้วมันจุกๆ นอนไม่สบายตัวเลย เคยแล้วเข็ดเลย

• ผลไม้รสเปรี้ยว: ส้ม, มะนาว, เกรปฟรุต
• ผลไม้ไฟเบอร์สูง: แอปเปิ้ล, กีวี, ฝรั่ง
• ผลไม้ที่มีกรดเยอะ: มะเขือเทศ, องุ่น (บางพันธุ์)

ทำไมถึงไม่ควรกินก่อนนอน:

• กรด: อาจทำให้แสบร้อนกลางอก นอนไม่สบาย
• ไฟเบอร์: อาจทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อ
• น้ำตาล: บางคนกินผลไม้หวานจัดๆ แล้วรู้สึกกระปรี้กระเปร่า นอนไม่หลับ

ควรกินอะไรดีอ่ะ: ถ้าอยากกินผลไม้จริงๆ ก่อนนอน ลองเป็นกล้วยหอมสักลูกเล็กๆ มั้ย มันมีแมกนีเซียมช่วยให้ผ่อนคลายนะ หรือจะเป็นเชอร์รีก็ได้ แต่กินนิดเดียวนะอย่าเยอะ

เออ…ว่าแต่ทำไมนอนไม่หลับอ่ะ? ช่วงนี้เครียดป่ะ? ลองหาอะไรทำที่มันผ่อนคลายดูดิ ฟังเพลงเบาๆ อ่านหนังสือก่อนนอนไรงี้ หรือไม่ก็ออกกำลังกายตอนเย็นๆ ให้เหนื่อยๆ ไปเลย เดี๋ยวก็หลับปุ๋ยเองแหละ

• อาหาร/เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน: กาแฟ, ชา, น้ำอัดลม (มีคาเฟอีน), อาหารมันๆ, อาหารรสจัด
• กิจกรรมที่ช่วยให้หลับง่าย: ฟังเพลง, อ่านหนังสือ (เล่มที่ไม่เครียด), แช่น้ำอุ่น, นั่งสมาธิ, โยคะ

ทำไมห้ามกินส้มก่อนนอน

อืม… จริงเหรอวะ ที่ห้ามกินส้มก่อนนอนอะ

ก็นะ… มันเปรี้ยว แล้วก็กรดสูงนี่ กระเพาะฉันก็ไม่ค่อยดีอยู่แล้ว ถ้ากินก่อนนอน ก็คงแสบท้อง นอนไม่หลับจริงๆด้วยแหละ เคยลองแล้ว เมื่อเดือนที่แล้ว กินส้มไปสองลูก ก่อนนอน ผลคือ นอนไม่หลับ แสบร้อนกลางดึก ทรมานมาก

แล้วก็เรื่องกากใย ฉันว่าจริงนะ ถ้ากินแอปเปิ้ลก่อนนอน ก็รู้สึกอิ่มๆ แน่นท้อง นอนไม่ค่อยลง เหมือนกัน

สรุปก็คือ

• กรดสูงในส้ม มะนาว พวกนี้ทำให้แสบท้อง นอนไม่หลับ
• กากใยสูงในแอปเปิ้ล กีวี ทำให้รู้สึกอิ่ม แน่นท้อง นอนไม่หลับ

ปีนี้ ฉันเลยพยายามเลี่ยงกินผลไม้พวกนี้ก่อนนอนแล้ว เปลี่ยนมากินกล้วยแทน รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย นอนหลับสบายขึ้น ไม่แสบท้องด้วย

ส้มไม่ควรกินเวลาไหน

ฮืออออ! ใครบอกกินส้มตอนท้องว่างไม่ดี! นี่มันยุคไหนแล้วเนี่ย! สมัยผมเด็กๆ กินส้มตอนเช้าทุกวัน ยังแกร่งอยู่เลย! (แต่ตอนนี้แก่แล้วนะ เฮ้อ!)

เอาล่ะๆ มาดูข้อเท็จจริงที่คนโบราณเขาพูดกันต่อๆ มา แต่เอ๊ะ! จะจริงหรือมั่ว ลองดูกัน!

• ท้องว่าง = กรดลุกเป็นไฟ!! ใช่ครับ! กรดซิตริกกับแอสคอร์บิกในส้มนี่ เหมือนน้ำมันราดไฟ ถ้าท้องว่าง กรดในกระเพาะมันก็จะบุกกระจาย เหมือนน้ำท่วมบ้าน! แสบร้อนกลางอก ปวดท้อง อาเจียน ไปหมด!

• ปี 2024 วิตามินซี ยังสำคัญ! แต่ก็อย่าลืมว่า กินอะไรก็ต้องดูเวลา ถ้ากินส้มตอนท้องว่างบ่อยๆ ระวังแผลในกระเพาะ แผลในลำไส้ รออยู่! อันนี้ไม่ตลกนะ ต้องรักษาแพงด้วย!

• ส้มเขียวหวาน ก็เหมือนกัน! อย่าคิดว่าแค่เปลี่ยนสี ความแรงของกรดจะลดลง! มันแรงเหมือนเดิม! เหมือนเปลี่ยนจากพริกขี้หนูไปเป็นพริกขี้หนูสวน! ยังเผ็ดอยู่ดี!

• กินตอนไหนดีล่ะ? หลังอาหารก็ดีครับ! อาหารช่วยลดความเข้มข้นของกรดในส้มได้บ้าง เหมือนเอาน้ำไปเจือจางพริก เผ็ดลดลงบ้าง! หรือจะกินเป็นของว่าง ไม่ต้องมาก พอหอมปากหอมคอ ก็พอ อย่าให้มากจนเป็นภาระของกระเพาะ!

ข้อควรระวัง: ทั้งหมดนี้เป็นความรู้พื้นบ้านผสมกับความรู้ทางการแพทย์ทั่วไป แต่ละคนร่างกายไม่เหมือนกัน ถ้ามีอาการผิดปกติ ปรึกษาแพทย์นะครับ! อย่าเชื่อผมมาก ผมแค่คนตลก!

ผลไม้ชนิดใดที่ไม่ควรกินก่อนนอน

ผลไม้ก่อนนอน? ควรระวัง.

• กรดสูง: ส้ม มะนาว องุ่น ฤทธิ์กัดกร่อน กระเพาะปั่นป่วน นอนไม่หลับแน่
• กากใยสูง: แอปเปิ้ล กีวี ท้องอืดแน่น นอนไม่ลง (ประสบการณ์ตรง ปี 2566 กินแอปเปิ้ลก่อนนอน เสียเวลาทั้งคืน)

หลีกเลี่ยงดีที่สุด ถ้าอยากนอนหลับสบาย เลือกกินตอนกลางวัน หรือเช้าแทน. ธรรมชาติของร่างกาย ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ.

ไม่ควรกินผลไม้ตอนไหน

ไม่ควรกินผลไม้ตอนไหน… อะ จริงๆ คือควรกินตอนท้องว่างปะ? เช้า-เที่ยง นี่คือ the best? เอ๊ะ หรือมีไรมากกว่านั้น?

• พลังงาน: ย่อยง่าย = พลังงานเหลือเยอะ? เออ ก็ make sense นะ
• วิตามิน แร่ธาตุ… ดูดซึมดีกว่า? ทำไมอ่ะ? เกี่ยวกับเอนไซม์ปะ? ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม
• แต่ถ้ากินหลังอาหารเลย จะเป็นไรมั้ยนะ? หมักในท้อง? แก๊ส? (อันนี้คิดเองนะ)

ข้อมูลเพิ่มเติม: เมื่อก่อนกินทุเรียนตอนกลางคืนประจำ… บาปไหม? ตอนนี้ไม่ค่อยละ กลัวอ้วนขึ้นอีก 🥲 กินมังคุดล้างปากแทน? (เกี่ยวไหมเนี่ย)

ผลไม้อะไรทำให้ท้องอืด

ผลไม้ที่ทำให้ท้องอืด? โอ๊ย เรื่องนี้เจอกับตัวบ่อย!

🔺 1. ทุเรียน เนี่ย ตัวดีเลย! คือชอบกินมากกกก แต่กินทีไรท้องป่องเป็นลูกโป่งทุกที ขนาดกินแค่ 2-3 เม็ดนะ (เมื่อวานซืนเพิ่งโดนไป ที่ตลาด อตก. แพงก็แพง T_T) สงสัยเพราะกำมะถันเยอะอย่างที่เขาว่าจริงๆ ตอนท้อง (ไม่ได้ท้องเองนะ หมายถึงตอนเมียท้อง) หมอบอกให้กินน้อยๆ หรือเลี่ยงไปเลย สงสารเมียมาก แต่เราแอบกิน 🤫

• กำมะถัน: ตัวการสร้างแก๊สในท้อง
• อะโวคาโด: กินเยอะก็ไม่ไหวเหมือนกัน มันๆ เลี่ยนๆ
• สับปะรด: บางทีก็โอเค บางทีก็ท้องอืด เดาใจยาก

ข้อมูลเพิ่มเติม (แอบกระซิบ): เคยลองกินยาช่วยย่อยนะ (ยี่ห้อ enzyme อะไรซักอย่าง) ก็พอช่วยได้นิดหน่อย แต่ก็ไม่ได้หายปุ๊บปั๊บทันทีทันใดนะเออ! แล้วก็พวก โยเกิร์ต ที่มีโพรไบโอติกส์ ก็ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้บ้าง แต่ต้องกินเป็นประจำนะ ไม่ใช่กินเฉพาะตอนท้องอืด แล้วก็ น้ำขิง อุ่นๆ ก็ช่วยไล่ลมได้นะ จะบอกให้!

ผลไม้อะไรบ้างที่กินแล้วท้องอืด

ผลไม้ที่กินแล้วท้องอืดเหรอ? อืมมม… เคยเป็นเหมือนกันนะ

• แอปเปิ้ล: เนี่ย ตัวดีเลย กินมากไปคือจุกอะ เพราะมีเพกทินเยอะไง มันช่วยให้อิ่มนาน แต่ก็ทำให้ท้องอืดได้เหมือนกันนะเออ
• ลูกแพร์: คล้ายๆ แอปเปิ้ลเลย เพกทินเยอะเหมือนกัน กินแล้วมันจะแบบ… แน่นๆ ท้องบอกไม่ถูก
• มะม่วงสุก: อันนี้ชอบมากกก แต่กินเยอะๆ ก็อืดนะ น้ำตาลมันสูงงงง แล้วบางทีก็มีแก๊สด้วย

แล้วทำไมกินกากใยแล้วท้องอืดอะ?

คือแบบ… กากใยมันดีต่อการขับถ่ายจริง แต่ถ้ากินเยอะเกินไป พวกแบคทีเรียในลำไส้เรามันจะทำงานหนักเกินไปไง แล้วมันก็สร้างแก๊สออกมาเยอะ ท้องก็เลยอืดไงแกรรร เข้าใจยัง? บางทีเราก็ไม่ได้กินเยอะหรอก แต่ร่างกายเราอาจจะยังไม่ชินกับการกินกากใยเยอะๆ ก็เป็นได้นะ ต้องค่อยๆ เพิ่มปริมาณเอา

ข้อมูลเสริม:

• ใครที่ท้องอืดบ่อยๆ ลองสังเกตตัวเองดูนะ ว่ากินอะไรแล้วมันอืดเป็นพิเศษ บางทีอาจจะไม่ใช่แค่ผลไม้พวกนี้ก็ได้
• โยเกิร์ตช่วยได้นะ! พวกโพรไบโอติกส์ในโยเกิร์ตอะ มันจะช่วยปรับสมดุลในลำไส้เราได้ (อันนี้เค้าบอกมาอีกทีนะ)
• เดินเล่นหลังกินข้าวก็ช่วยได้นะ มันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารเราทำงานได้ดีขึ้นอะ
• อย่ากินเร็วเกินไป! เคี้ยวให้ละเอียดๆๆๆ เลย ช่วยลดอาการท้องอืดได้เยอะเลย
• น้ำขิงก็ดีนะ: กินหลังอาหาร ช่วยลดแก๊สในท้องได้เลย

ผลไม้อะไรที่มีแก๊สเยอะ

ทุเรียนนี่แหละ แม่งโคตรมีแก๊ส

• อะโวคาโด ก็ใช่ กินเยอะระวังท้องอืด
• สับปะรด ก็แรงนะ ขึ้นอยู่กับคน
• ปีนี้ลองกินลองกองดู ผมว่ามันก็พอๆกัน

อย่ากินเยอะเกินไป ไม่งั้นจะรู้เอง