กินแตงโมทุกวันจะเกิดอะไรขึ้น

กินแตงโมทุกวันจะเป็นอะไรไหม

เพื่อนสนิทฉันน่ะ กินแตงโมทุกวันตั้งแต่ต้นปีนี้เลย บอกว่าอยากลดน้ำหนัก ช่วงแรกๆก็ดูดีนะ ผิวสวยขึ้น แต่พอเข้าเดือนสิงหาคม เริ่มเห็นอาการผิดปกติ อ่อนเพลียง่ายมาก บอกว่าเวียนหัวบ่อยๆ ตอนไปเที่ยวทะเลกับแกที่หัวหิน เดือนที่แล้วนี่เอง แกเดินไม่ค่อยไหวเลย ฉันตกใจมาก รีบพาไปหาหมอ หมอบอกว่าขาดสารอาหารหลายอย่าง เพราะกินแต่แตงโม นี่ขนาดกินแตงโมหวานน้อยนะ มันยังอันตรายขนาดนี้เลย

• หมอบอกว่าร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุสำคัญ
• แกน้ำหนักลดลงเยอะมาก แต่ไม่ใช่แบบลดไขมันนะ ดูโทรม ผิวพรรณแห้งกร้าน
• หมอแนะนำให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินด่วนๆ เลย ให้กินอาหารครบ 5 หมู่

ตอนนี้แกเริ่มกินอาหารให้ครบถ้วนกว่าเดิมแล้ว แต่ก็ยังกินแตงโมอยู่บ้าง แต่ไม่ใช่ทุกวันแล้ว มันก็ใช้เวลาในการปรับตัวอยู่เหมือนกันนะ เรื่องนี้สอนให้รู้ว่า อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี กินอะไรก็ต้องพอดีๆ ไม่งั้นร่างกายจะแย่เอา เห็นเพื่อนเป็นแบบนี้ฉันก็กลัวไปด้วย เลยเริ่มดูแลสุขภาพตัวเองมากขึ้น กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นี่แหละ สำคัญสุดๆ

แตงโมห้ามกินคู่กับอะไร

แตงโม? อย่ากินกับของทอด

• มันไม่เข้ากัน รสชาติก็ด้วย สุขภาพยิ่งแล้วใหญ่
• น้ำมัน + น้ำ + กากใย = ระบาย…แบบไม่ทันตั้งตัว

ข้อมูลเสริม:

• แตงโมฤดูนี้หวานดี แต่กินเยอะก็อ้วนได้
• ของทอด…เลี่ยงได้เลี่ยงเถอะ จริงๆนะ
• ถ้าอยากกินคู่กัน? เตรียมทิชชู่ไว้เยอะๆ ละกัน
• ท้องเสีย ไม่ใช่เรื่องตลก
• คิดถึงตอนเข้าห้องน้ำ…แล้วจะไม่อยากกิน

กินแตงโมตอนไหนดีที่สุด

แตงโม? 11 โมงถึงบ่ายโมงสิ กำลังดี

• ทำไมต้องช่วงนั้น? ระบบย่อยทำงานได้เต็มที่ ลดปัญหาท้องอืด ท้องผูก
• เย็น? เลี่ยงได้เลี่ยง น้ำเยอะเกินไป รบกวนการนอน
• ลดน้ำหนัก? กินถูกเวลา สำคัญกว่าปริมาณ
• ฉี่บ่อย? นั่นแหละผลของมัน ไม่ใช่เรื่องดีเสมอไป
• แตงโมที่บ้าน ปีนี้หวานน้อยกว่าปีก่อน สงสัยดินไม่ดี

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• แตงโมมีไลโคปีนสูง สารต้านอนุมูลอิสระ แต่กินมากไปก็ไม่ดี
• คนเป็นเบาหวานควรระวัง น้ำตาลสูง
• ถ้าอยากกินตอนเย็น เลือกกินแต่น้อย อย่าเยอะ
• สำคัญ: ฟังร่างกายตัวเอง ปวดท้องก็หยุด
• จำไว้: ไม่มีอะไรดีที่สุดสำหรับทุกคน หรอกน่า

โทษของแตงโมมีอะไรบ้าง?

โทษแตงโมน่ะเหรอ? ถามเหมือนไม่เคยกิน! นอกจากจะหวานเจี๊ยบจนน้ำตาลขึ้นแล้ว ยังมีเรื่องให้ปวดหัวอีกเยอะ

• ท้องไส้ปั่นป่วน: กินเยอะไป ระวังท้องจะร้องเพลง “โอ๊ย…ทำไม” เพราะแตงโมมี FODMAPs สูง พวกนี้เป็นตัวป่วนลำไส้ ทำให้เกิดอาการสารพัด ทั้งปวด ทั้งอืด ทั้งเฟ้อ โดยเฉพาะคนที่เป็น IBS (ลำไส้แปรปรวน) หรือ กรดไหลย้อน นี่ตัวดีเลย

• น้ำตาลพุ่ง: แตงโมหวานก็จริง แต่ความหวานนั้นแฝงไปด้วย ฟรุกโตส ซึ่งถ้าย่อยไม่หมด ก็จะไปกองรวมกันในลำไส้ กลายเป็นแก๊สให้ทรมานเล่น

• ปัสสาวะบ่อย: อันนี้ไม่ต้องบอกก็รู้ แตงโมฉ่ำน้ำขนาดนั้น กินเข้าไปก็เหมือนเปิดก๊อกน้ำในตัว ใครที่ไม่อยากลุกไปห้องน้ำบ่อยๆ กินแต่น้อยนะจ๊ะ

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย (แต่ไม่น้อยนะ):

• FODMAPs คืออะไร? มันคือกลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยยาก ทำให้เกิดอาการไม่สบายท้องในบางคน บางทีก็ทำให้เรอ บางทีก็ทำให้ผายลม น่าอายนะ
• IBS นี่ตัวแสบ ใครเป็นอยู่จะรู้ซึ้ง ท้องผูกสลับท้องเสีย ปวดท้องเป็นพักๆ ชีวิตวุ่นวาย
• กรดไหลย้อน ไม่ได้เป็นแค่ตอนแก่ คนรุ่นใหม่ก็เป็นกันเยอะ แสบร้อนกลางอก เรอเปรี้ยว ใครเป็นอยู่ต้องระวังเรื่องอาหารการกินให้ดี
• ฟรุกโตส เป็นน้ำตาลที่พบในผลไม้ แตงโมมีเยอะ ถ้ากินมากเกินไป ร่างกายอาจจะรับไม่ไหว

คำเตือน: ข้อมูลข้างต้นนี้ อย่าเชื่อหมดใจ! ปรึกษาหมอดีที่สุด เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน กินแตงโมแล้วเป็นยังไง ก็ต้องสังเกตตัวเองด้วยนะเออ!

กินแตงโมเยอะจะเกิดอะไรขึ้น?

กินแตงโมเยอะไป ผลเสียมีมากกว่าผลดีนะ จริงๆแล้ว แตงโมมีประโยชน์มากมาย แต่ปริมาณที่เหมาะสมสำคัญสุด กินมากเกินไป ร่างกายอาจรับไม่ไหว

• ปัญหาเรื่องน้ำตาล: แตงโมหวานใช่ไหม น้ำตาลสูงมาก คนเป็นเบาหวานควรระวัง อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่ง อันตรายเลยนะ นี่คือข้อควรระวังสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

• ภาระของไต: คนเป็นโรคไต กินแตงโมมากไป ไตทำงานหนัก อาจเกิดภาวะบวมน้ำได้ เพราะไตอาจขับของเสียได้ไม่ทัน อันนี้ต้องจำไว้

• ปฏิกิริยากับยา: บางคนกินยาบางชนิด การกินแตงโมมาก อาจมีปฏิกิริยาที่ไม่คาดคิด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนถ้ากินยาอยู่เป็นประจำ จุดนี้สำคัญมากเลยนะ เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน

ส่วนตัวผมเอง ถ้ากินแตงโมเยอะๆ จะรู้สึกท้องอืด ไม่ค่อยสบายตัว เลยกินแต่พอดีๆ ต้องรู้จักร่างกายตัวเองด้วยนะ ถึงจะดูแลตัวเองได้อย่างถูกต้อง ชีวิตเรา ต้องรู้จักพอดี

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2024): การศึกษาวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของการบริโภคแตงโมปริมาณมากในปีนี้ยังไม่มีการเผยแพร่ในวงกว้าง แต่หลักการพื้นฐานเกี่ยวกับน้ำตาลและภาระของไตยังคงเป็นข้อมูลที่น่าเชื่อถือ ควรระมัดระวังเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว อย่างที่บอกไป ควรปรึกษาแพทย์เสมอ เพื่อให้ได้คำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล

ทําไมกินแตงโมแล้วตด?

ทำไมกินแตงโมแล้วตด?

เพราะแตงโมหวานเจี๊ยบไง! (นี่ไม่ได้ชมเฉยๆ นะ) น้ำตาลฟรักโทสในแตงโมมันเยอะเกินเบอร์ คนที่กินเข้าไปเลยซึมซับไม่หมด พอน้ำตาลเหลือ ก็กลายเป็นอาหารชั้นดีของแบคทีเรียในลำไส้ ทีนี้แก๊สมาเต็ม ตดก็ระเบิดระเบ้อสิครับท่าน! (แอบกระซิบว่าตัวเองก็เป็นหนึ่งในนั้น กินทีไรต้องหาห้องน้ำด่วนๆ)

• ฟรักโทส: น้ำตาลผลไม้ ตัวดีที่ทำให้หวาน แต่บางทีก็ทำร้ายเราได้ (แบบว่าหวานเป็นลม ขมเป็นยาไง)
• การดูดซึม: กระบวนการที่ร่างกายเอาสารอาหารไปใช้ ถ้าดูดซึมไม่ดี ก็ซวยไป
• แบคทีเรียในลำไส้: เพื่อน (ไม่) รัก ที่ช่วยย่อยอาหาร แต่ถ้ามีอาหารเยอะเกินไป ก็สร้างแก๊สเยอะเกิน
• อาการท้องอืด/ท้องเสีย: ผลพวงจากการกินแตงโมเยอะเกินไป (หรืออาจจะอย่างอื่นด้วยนะ ใครจะรู้)
• 30-40%: ตัวเลขประมาณการของคนที่ดูดซึมฟรักโทสไม่ดี (ไม่ได้แม่นยำขนาดนั้น แค่พอให้รู้ว่าเยอะอยู่)

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• กินแตงโมแต่พอดี ช่วยลดอาการได้ (ไม่เชื่อลองดู!)
• บางคนแพ้แตงโม อันนี้หนักกว่าท้องอืดอีกนะ ต้องระวัง!
• แตงโมมีประโยชน์นะ อย่าเพิ่งเข็ดขยาด (แค่กินแต่พอดีก็พอ)
• ถ้าตดบ่อยเกินไป อาจต้องปรึกษาหมอ (ไม่ใช่เรื่องน่าอายนะ)
• สุดท้าย…กินอะไรก็แล้วแต่ ต้องมีสติ! (สำคัญสุดๆ)