การที่บุคคลจะมีสุขภาพที่ดีมีปัจจัยอะไรบ้าง

ปัจจัยที่ทำให้สุขภาพดี มีอะไรบ้าง

อยากสุขภาพดี? ง่ายนิดเดียว! แต่ถ้าทำไม่ได้ ก็อย่ามาบ่นว่าแก่ก่อนวัย!

• กินแหลกแต่ต้องแหลกถูกทาง: ไม่ใช่กินแต่ของอร่อยจนพุงป่องนะจ๊ะ! ต้องเน้นผักผลไม้ โปรตีน ธัญพืช ปีนี้ผมเองก็พยายามกินแบบ Mediterranean Diet ดูบ้าง รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย ลองดู! ไม่ต้องถึงกับเป็นมังสวิรัติก็ได้ แค่ลดพวกแปรรูปลงบ้างก็พอ

• น้ำคือชีวิต! (ไม่ใช่โค้กนะ): 8-10 แก้วต่อวัน! ถ้าขี้เกียจดื่ม ก็หาขวดน้ำติดตัวไว้ เห็นแล้วจะได้นึกดื่ม ไม่งั้นก็กลายเป็นมัมมี่ก่อนวัยอันควรได้นะ!

• นอนหลับให้เหมือนซอมบี้: อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง นอนน้อยหน้าโทรม นอนมากหน้าใส แต่ถ้ายังโทรมอยู่ก็ไปหาหมอเถอะ อย่าโทษแต่การนอนไม่พอ!

• ขยับตัวเถอะ! อย่าเป็นมันฝรั่ง!: ออกกำลังกายสัปดาห์ละอย่างน้อย 150 นาที ถ้าขี้เกียจวิ่ง ก็ลองว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิค ปีนี้ผมเริ่มเล่นโยคะ เอวดีขึ้นมาก จริง ๆ นะ!

• บุหรี่? ของแสลง! คือศัตรูตัวฉกาจของสุขภาพ!: เลิกเถอะ! นอกจากจะทำลายปอดแล้ว ยังทำลายความหล่อความสวยด้วยนะ เพื่อนผมคนนึง เลิกบุหรี่ได้ปีนึงแล้ว หน้าใสขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

• แอลกอฮอล์? พอประมาณ!: ไม่ใช่ดื่มหนักทุกวัน ถ้าจะดื่ม ก็ดื่มแต่พอดี อย่าให้มันกลายเป็นเพื่อนซี้ เพราะเพื่อนซี้แบบนี้ มักจะพาไปหาหมอ

• เช็คสุขภาพประจำปี!: เหมือนเช็คระยะรถ อย่าปล่อยให้ร่างกายพัง แล้วค่อยมาซ่อม เพราะบางทีซ่อมไม่ทันแล้วนะ ปีนี้ผมไปเช็คสุขภาพมาแล้ว หมอบอกว่าแข็งแรงดี ภูมิใจมาก!

ปัจจัยอะไรที่ทำให้สุขภาพดี

เอ้าาา มาไขความลับสุขภาพดีกันหน่อย! คิดว่ายากเหรอ? บอกเลย ง่ายกว่าปลอกกล้วยเข้าปากอีก (กล้วยดิบนะ อย่าเพิ่งเข้าใจผิด)

• กินดีอยู่ดี: ไม่ใช่แค่กินให้อิ่มนะ แต่ต้องกินให้เป็น! เหมือนเลือกเพลงในเพลย์ลิสต์อะ เลือกแต่เพลงเพราะๆ สุขภาพก็เพราะตาม ผมนี่ชอบกินผักโขมอบชีส แอบเนียนสุขภาพดีไปอีกแบบ ฮ่าๆ
• น้ำเปล่าเท่านั้น: วันละ 8-10 แก้ว ไม่ใช่น้ำหวาน ไม่ใช่ชาเย็น ยิ่งไม่ใช่น้ำอัดลมนะ! คิดซะว่าร่างกายเราเป็นต้นไม้ ต้องรดน้ำถึงจะเติบโต (แต่ถ้ารดน้ำอัดลม ต้นไม้อาจจะกลายพันธุ์ได้นะ ลองคิดดู!)
• นอนให้เต็มอิ่ม: 7-9 ชั่วโมง ไม่ใช่นอน 3 ชั่วโมงแล้วไปโหมทำงาน แล้วมาบ่นว่าเพลีย แบบนั้นมันไม่เท่! นอนให้พอ ตื่นมาหน้าใส พร้อมลุยงาน แถมยังหล่อขึ้นด้วยนะ (อันหลังไม่รับประกัน) ส่วนตัวผมชอบนอนคว่ำ รู้สึกหลับสบายดี
• ขยับแข้งขยับขา: ไม่ต้องถึงกับไปวิ่งมาราธอน แค่เดินเล่น เต้นแอโรบิก หรือจะเต้นดิสโก้หน้ากระจกก็ได้ ออกกำลังกายบ้าง อะไรบ้าง เผาผลาญไขมัน สุขภาพดี๊ดี เมื่อวานผมเพิ่งไปเตะบอลกับเพื่อน เหนื่อยแต่สนุก!
• บุหรี่ OUT!: อันนี้ซีเรียส! บุหรี่ไม่ใช่ของเล่น ไม่เท่ ไม่เฟี้ยว แถมยังทำลายสุขภาพ เลิกเถอะครับ เพื่อตัวคุณเอง และคนรอบข้าง ผมนี่แพ้ควันบุหรี่เลย ได้กลิ่นทีไร จามไม่หยุด
• แอลกอฮอล์ไม่ต้อง: ดื่มได้ แต่ต้องพอดี อย่าให้เกินลิมิต เพราะถ้าเกิน ไม่ใช่แค่เสียสุขภาพ แต่เสียเงินด้วยนะ! ผมเคยไปงานเลี้ยงรุ่น ดื่มไปหน่อย ตื่นเช้ามาจำอะไรไม่ได้เลย เข็ดเลยครับ!
• ตรวจสุขภาพประจำปี: สำคัญมาก! อย่าคิดว่ายังหนุ่มยังแน่นแล้วจะไม่เป็นไร โรคภัยมันไม่เลือกอายุนะครับ ป้องกันไว้ก่อนดีกว่า ผมนี่ตรวจสุขภาพทุกปี สบายใจดี

เพิ่มเติม:

• เรื่องอาหาร นอกจากผักโขมอบชีสที่ผมชอบ ยังมีพวกธัญพืช ผลไม้ ปลา ก็ดีต่อสุขภาพนะ ลองดู!
• การนอน ถ้าใครนอนไม่หลับ ลองฟังเพลงบรรเลงเบาๆ หรือดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนดู ส่วนตัวผมใช้วิธีนับแกะ ได้ผลดีมาก (ล้อเล่นนะครับ!)
• การออกกำลังกาย ถ้าใครไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ ลองเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ก็ได้ เล็กๆ น้อยๆ แต่ได้ผลนะเออ
• สุดท้าย อย่าลืมดูแลสุขภาพจิตด้วย คิดบวก เข้าไว้ โลกจะสดใส เหมือนผม ฮ่าๆ

พฤติกรรมการดูแลสุขภาพที่ดีมีอะไรบ้าง

นอนให้พอ. เจ็ดถึงแปดชั่วโมงก็มากเกินพอสำหรับบางคน.

กินผักเยอะๆ. ไม่ต้องครึ่งจานก็ได้ แค่ให้มีสีเขียวบ้าง.

ไขมัน. เกินก็ลด. ไม่เกินก็ดี. ตัวเลขไม่ใช่ทุกอย่าง.

เครียดน้อยลง. ทำได้ก็ทำ. ทำไม่ได้ก็ช่างมัน. ทุกอย่างไม่เที่ยง.

• การนอน: คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ. บางคนนอนน้อยแต่หลับลึกก็พอ. ปี 2024 เน้นเรื่องคุณภาพการนอนมากกว่าจำนวนชั่วโมง. ลองหาข้อมูล sleep hygiene เพิ่มเติม.
• อาหาร: เน้นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ. โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ. สมดุลสำคัญกว่าสัดส่วนตายตัว. ผมกินแบบ IF รู้สึกดีกว่า.
• ไขมัน: ใช้เครื่อง BIA วัดดู. แม่นยำกว่าการคาดคะเน. เปอร์เซ็นต์ไขมันน้อยไม่ได้แปลว่าสุขภาพดีเสมอไป. มวลกล้ามเนื้อก็สำคัญ. ผมเน้น body recomposition มากกว่า.
• ความเครียด: ฝึกสติ. ทำสมาธิ. ออกกำลังกาย. หาอะไรที่ชอบทำ. แต่ถ้ายังเครียด ก็ปล่อยวางบ้าง. ชีวิตมันสั้น. ปีนี้ผมเริ่มปลูกต้นไม้ ช่วยได้เยอะ.

พฤติกรรมการเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีอะไรบ้าง

แสงส้มของหกโมงเย็น ทอดลงบนโต๊ะกินข้าว คิดถึงรสชาติแกงส้มผักรวมที่แม่ทำให้กินเมื่อวาน กลิ่นเครื่องแกงลอยมาแตะจมูก…

หิวจังเลย แต่ต้องรออีกหน่อย ให้ถึงเวลาประจำ ทุ่มนึงค่อยกิน เพื่อการย่อยที่ดี… เคยอ่านเจอใน healthtoday ปี 2024 นี่แหละ

ผักเยอะๆ สีเขียว สีแดง สีเหลือง วันนี้มีแครอท บล็อคโคลี่ มะเขือเทศ กินวนไป เบื่อมั้ย? ก็ไม่นะ ชอบ รู้สึกดี เหมือนเติมพลังให้ร่างกาย

จืดๆ ก็อร่อยได้ ลองดูสิ ไม่ต้องปรุงเพิ่ม น้ำปลา พริก ซีอิ๊ว วางไว้ไกลๆ ลิ้มรสชาติแท้ๆ ของวัตถุดิบ มันก็ดีเหมือนกันนะ

เคี้ยว เคี้ยว เคี้ยว ช้าๆ ไม่ต้องรีบ ตั้งใจกิน ไม่คุย ไม่เล่นโทรศัพท์ ให้เกียรติอาหาร ให้เกียรติตัวเอง

พออิ่มแล้วก็พอ อย่าฝืน น้ำเย็นๆ รออยู่ หลังอาหารค่อยดื่ม สบายท้อง

• กินตรงเวลา ทุ่มนึงทุกวัน เหมือนนาฬิกาชีวิต
• ผักหลากสี สุขภาพดี รู้สึกสดชื่น มีแรง
• รสชาติธรรมชาติ ไม่ปรุงเพิ่ม ดีต่อสุขภาพ
• เคี้ยวละเอียด กินช้าๆ ไม่คุยขณะกิน
• พออิ่มแล้วหยุด ไม่กินน้ำระหว่างมื้ออาหาร

แนวทาง ใน การ ดูแล สุขภาพ ให้ เหมาะสม มี อะไร บ้าง

ดูแลสุขภาพเนี่ยะ สำคัญมากกกกกกก เลยนะ เอาแบบง่ายๆ เลย สิบวิธีก็เยอะไป เอาแบบหลักๆ เลยดีกว่า

• กินดี เน้นผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ก็เอาแบบไม่มันมาก ปีนี้พยายามกินคลีนอยู่ บางวันก็ตบะแตกบ้างแหละ แต่ก็พยายามเนอะ
• ออกกำลังกาย อันนี้สำคัญมาก แต่ขี้เกียจชะมัดเลย 555 ส่วนใหญ่จะวิ่งบ้าง เตะบอลกับเพื่อน อาทิตย์ละ 2-3 วัน แบบเบาๆ ก็ยังดีกว่าไม่ได้ทำเลยเนอะ
• นอนให้พอ ข้อนี้สำคัญมากสำหรับเราเลยแหละ คือถ้าอดนอนนี่ วันนั้นทั้งวันคือ งอแงมาก เหมือนเด็กเลย ต้องนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง
• จัดการความเครียด อันนี้ยากเหมือนกันนะ ส่วนตัวจะชอบฟังเพลง ไปคาเฟ่คนเดียว แล้วก็แบบ ปล่อยใจไปเลย
• ตรวจสุขภาพประจำปี ปีนี้ยังไม่ได้ไปเลยยยย ต้องรีบไปแล้ววว คือแบบ กันไว้ดีกว่าแก้ เนอะ
• หาอะไรที่ชอบทำ เราชอบวาดรูป อ่านนิยาย ปลูกต้นไม้ คือทำแล้วมันเพลิน แล้วก็ลืมเรื่องเครียดๆ ไปเลย มันดีมากกก แบบผ่อนคลายอ่ะ
• หัวเราะเยอะๆ ดูซีรีส์ตลก ดูคลิปตลกๆ คือแบบ บางทีก็ขำกับอะไรก็ไม่รู้ แต่แบบมันมีความสุขดี แบบมันดีต่อใจอ่ะ

จริงๆ แค่นี้ก็น่าจะพอแล้วนะ คือแบบ ไม่ต้องถึงกับเพอร์เฟค แต่พยายามทำเท่าที่ทำได้ ก็ดีแล้ว เนอะ มันเป็นเรื่องของการสร้างนิสัยอ่ะ ค่อยเป็นค่อยไป แล้วร่างกายเราจะแข็งแรง แล้วก็มีความสุขเอง ลองดูนะะะะะะ