กินไข่ต้มวันละกี่ฟองเพิ่มกล้ามเนื้อ

กินไข่ต้มวันละกี่ฟองเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด? หาคำตอบที่นี่!

จริง ๆ นะ ตอนนั้นฉันพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ช่วงเดือนพฤษภาคมปีที่แล้ว ฉันลองกินไข่เยอะมาก แบบว่า เช้า 2 ฟอง บ่ายอีก 2 ฟอง เย็นก็อีกฟอง คือประมาณ 5 ฟองต่อวันน่ะ แต่ก็ไม่ได้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อขึ้นปึ้กอะไรมากมาย รู้สึกว่า อิ่มง่ายขึ้น อึดขึ้นนิดหน่อย แต่ก็ไม่ใช่ว่าปังอะไรขนาดนั้น ต้องออกกำลังกายหนักๆด้วยนะถึงจะเห็นผลชัดเจน

ตอนนั้น ฉันซื้อไข่จากตลาดนัดแถวบ้าน ราคาประมาณ 35 บาท/แผง แผงนึง 30 ฟอง กินทุกวัน หมดไปหลายแผงเลยล่ะ เปลืองอยู่เหมือนกัน แต่ถ้าเทียบกับโปรตีนเสริม ก็ถือว่าราคาโอเคอยู่ เพราะอย่างน้อยก็ได้สารอาหารอื่นๆด้วย

ที่สำคัญคือ ฉันว่ามันต้องควบคู่กับการออกกำลังกายนะ กินไข่เยอะอย่างเดียว ไม่ได้ช่วยอะไรมาก ฉันออกกำลังกายประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์ วิ่งบ้าง เวทบ้าง แต่ผลลัพธ์ ก็พอใจในระดับหนึ่ง ไม่ใช่ว่ากล้ามใหญ่ขึ้นมาเลย ค่อยเป็นค่อยไป แต่ก็รู้สึกแข็งแรงขึ้น

สรุป สำหรับฉัน 5 ฟองต่อวัน มันก็พอได้อยู่ แต่ อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะ สำคัญมาก และ ที่สำคัญที่สุด คือ ต้องดูร่างกายตัวเองด้วย ว่ารับได้แค่ไหน อย่าฝืนมากเกินไป เดี๋ยวจะไม่ดี เป็นแค่ประสบการณ์ส่วนตัวนะ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

ทําไมนักกีฬาถึงต้องกินไข่

เออ..ใช่ นักกีฬากินไข่เยอะมากเลยนะ โปรตีนนี่สำคัญมากกก จำได้ตอนโค้ชให้กินไข่ต้มวันละ 3 ฟอง ตอนนั้นเล่นบาสอยู่ คือแบบ เบื่อมากกกกก แต่ก็ต้องกิน เพื่อกล้ามเนื้อ เราต้องสร้างกล้ามเนื้อนี่เนอะ 6 กรัมต่อฟองก็เยอะอยู่นะ เมื่อกี้ลองคำนวณดู ถ้ากินวันละ 3 ฟอง ก็ได้ 18 กรัม ยังไม่ถึง 200 กรัมที่โค้ชบอกเลย สงสัยต้องกินมากกว่านี้อีกป่ะวะ?

• โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ อันนี้รู้ๆกันอยู่แล้ว
• แต่ 3000-5000 แคลต่อวันนี่เยอะไปมั้ย เรากินไม่ถึงอะ สงสัยต้องเพิ่ม
• โค้ชบอกว่า ไข่ขาวดีกว่าไข่แดง แต่เราชอบไข่แดงมากกว่า มันอร่อยกว่าอะ ทำไงดี

เมื่อวานเพื่อนกินไข่ลวก 6 ฟอง บ้าไปแล้วววววว จะอ้วกมั้ยเนี่ย เรากินแค่ 3 ก็จะไม่ไหวแล้ว สงสัยต้องลองกินไข่คนดูบ้าง เปลี่ยนบ้าง น่าจะดี ตอนนี้กินแต่ไข่ต้ม เพื่อนบอกว่าไข่เจียวน้ำมันเยอะ ไม่ดีต่อสุขภาพ จริงป่ะ? เดี๋ยวต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม กลัวอ้วน แต่ถ้าออกกำลังกายเยอะๆ ก็น่าจะโอเคป่ะวะ?

• ไข่คนน่าจะเวิร์ค ต้องลองทำดู
• ไข่เจียวน้ำมันเยอะ ต้องเลี่ยงงงง
• ออกกำลังกายสำคัญสุด! ต้องทำทุกวัน เหมือนแปรงฟัน

ปีนี้ตั้งเป้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้ 5 กิโล ต้องกินไข่เยอะๆแน่ๆ สู้ๆๆๆๆๆๆๆ

ไข่ต้ม 2 ฟอง มีโปรตีนประมาณเท่าไหร่

ไข่ต้มสองฟองก็จัดโปรตีนให้ร่างกายไปเบาๆ ประมาณ 12 กรัม คิดภาพเหมือนยกเวทจิ๋วๆ 12 อัน 💪 ถูกและดีมีอยู่จริง! แถมแคลอรี่แค่ร้อยกว่าๆเอง กินได้ไม่รู้สึกผิด (ยกเว้นกินกับข้าวมันไก่สองจานนะ อันนั้นอีกเรื่อง)

• โปรตีนเน้นๆ ช่วยสร้างกล้ามปู เอ้ย! กล้ามเนื้อให้แน่นๆ
• แคลอรี่เบาๆ สบายกระเป๋า สบายพุง
• สารอาหารเพียบ เหมือนซื้อหนึ่งแถมสิบ
• ส่วนตัวชอบแบบยางมะตูม 🥚 ฟินกว่าแบบแข็งๆ เยอะะะ

ปล. ข้อมูลโปรตีนอ้างอิงจาก USDA FoodData Central ปี 2023 นะ จะได้ไม่ตกยุค 😎 (เมื่อก่อนหาข้อมูลแบบนี้ยากเย็นแสนเข็ญ เดี๋ยวนี้ง่ายกว่าเยอะเลย)

สร้างกล้ามเนื้อควรกินไข่กี่ฟอง

โอ๊ย เรื่องกินไข่สร้างกล้ามเนื้อเนี่ยนะ! เมื่อก่อนตอนเล่นเวทใหม่ๆ เพื่อนที่ฟิตเนสบอกให้กินไข่ขาววันละสิบกว่าฟอง โอ้โห! คิดแล้วขนลุก ตอนนั้นกินอกไก่ย่างวันละสองชิ้นใหญ่ๆ ยังว่าเยอะแล้วนะ

คือเอาจริงๆ นะ ถ้าเน้นสร้างกล้ามเนื้อแบบจริงจัง แล้วไม่อยากกินไข่แดงเยอะ เพราะกลัวไขมันกับคอเลสเตอรอล ก็ต้องกินไข่ขาวเยอะมากกกก ก.ไก่ล้านตัวอะ ถึงจะได้โปรตีนเท่าอกไก่เนี่ยแหละ

• อกไก่ 400 กรัม ให้โปรตีนประมาณ 80-90 กรัม
• ไข่ขาว 20 ฟอง ให้โปรตีนประมาณ 80 กรัม (โดยประมาณนะ แล้วแต่ขนาดไข่ด้วย)
• กินไข่ขาวเยอะๆ ก็เบื่อนะเว้ย! บางทีก็เอาไปทำไข่ตุ๋น ไข่เจียว (แบบไม่ใส่น้ำมัน) หรือไม่ก็กินกับข้าวสวยร้อนๆ ไปเลย

แต่เดี๋ยวนี้ขี้เกียจกินเยอะขนาดนั้นแล้ว กินอกไก่เหมือนเดิมแหละ ง่ายดี! แล้วก็เสริมพวกเวย์โปรตีนเอา ช่วยได้เยอะเลย 😁

#กล้ามเนื้อ #กินไข่ #เพิ่มกล้าม