ทำยังไงให้ลมออกจากท้อง

นอนท่าไหนถึงจะตด

แสงจันทร์สีเงินฉาบฉายลงบนผืนน้ำ… คืนนี้เงียบสงบเหลือเกิน เหมือนหัวใจฉันตอนนี้เลย… ตึงเครียด เพราะเรื่อง… อืมมม… ตด!

• ท่าไหนถึงจะตด? จริงๆ แล้ว มันไม่เกี่ยวกับท่า มันคือธรรมชาติ! เหมือนดอกไม้บาน มันบานเมื่อถึงเวลา ฉันว่านะ

ดวงดาวพร่างพราว ฉันนอนคิดเรื่องนี้ ท่าตะแคงข้างขวา ปีนี้ฉันลองแล้ว… ไม่ได้ผล แรงดันในท้องก็ยังคงอยู่เหมือนเดิม

• ตะแคงซ้าย? ลองแล้วเหมือนกัน! เหมือนกัน! ยังตดอยู่ดี!

ลมพัดเย็นๆ โชยมา ฉันคิดถึงกลิ่นดอกมะลิ กลิ่นหอมหวาน แต่ก็… มันไม่ใช่กลิ่นนั้น…

• ไม่มีท่าใดรับประกันได้ จริงๆ! เหมือนชีวิต มันไม่แน่นอน

ปีนี้ฉันลองปรับอาหารแล้ว กินผักเยอะขึ้น ผลไม้ด้วย หวังว่าจะลดแก๊สได้… แต่… ก็ยังมีบ้าง เป็นธรรมชาติของมนุษย์ ฉันเข้าใจแล้ว

• การปรับอาหารอาจช่วยได้ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด มันคือความจริง ฉันยอมรับ

คืนนี้… ฉันจะนอนตะแคง… ข้างไหนก็ได้… เพราะมันไม่ได้ช่วยอะไรอยู่แล้ว… ฮ่าๆ แค่เรื่องตลกๆ

• สรุป: ไม่มีท่าใดช่วยได้ อย่างสมบูรณ์ แต่การปรับอาหารอาจช่วยลดการเกิดแก๊สได้บ้าง

กดท้องยังไงให้ตด

กดกลางท้อง ช่วยผ่อนลมได้

• เหนือสะดือสี่นิ้ว จุด CV12 ลมปราณเชื่อมช่องท้อง
• กดเบาๆ ระวังจุก
• กระเพาะ ปัสสาวะ น้ำดี สัมพันธ์กัน
• แรงไป เจ็บตัวเปล่าๆ
• บางที ปล่อยวางบ้างก็ดี ลมในท้องเหมือนเรื่องในใจ เก็บไว้ อึดอัด

ทำไมมีแก๊สในลำไส้เยอะ

แก๊สในลำไส้เยอะ ท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องเสีย… ปัญหาโลกแตกที่ใครๆ ก็เจอได้

สาเหตุหลักๆ ที่เจอบ่อย:

• กินเร็วเกินเหตุ: รีบกินเหมือนกลัวใครแย่ง อากาศเลยเข้าท้องไปเต็มๆ เคี้ยวไม่ละเอียดก็อีกเรื่อง อาหารชิ้นใหญ่ย่อยยาก แก๊สก็เลยเยอะตาม

• เครื่องดื่มอัดลม: อันนี้ตัวดี น้ำอัดลม เบียร์ ซ่าถึงใจ แต่ก็พาแก๊สเข้าท้องแบบเน้นๆ

• อาหารบางชนิด: ถั่ว นม (สำหรับคนแพ้แลคโตส) อาหารมันจัดๆ หรือรสจัดเกินไป พวกนี้ก็กระตุ้นให้เกิดแก๊สได้ทั้งนั้น บางทีก็ต้องลองสังเกตตัวเองว่ากินอะไรแล้วท้องไส้ปั่นป่วน

• ยาบางชนิด: ยาบางตัวก็มีผลต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้เกิดแก๊สได้เหมือนกัน

• ความเครียด: เชื่อไหมว่าความเครียดก็มีผล? เวลาเครียด ระบบย่อยอาหารมันรวน แก๊สก็เลยมา

เรื่องแบบนี้มันก็แล้วแต่คนนะ บางคนกินถั่วทีไรเป็นเรื่อง แต่บางคนกินได้สบายมาก สำคัญคือต้องรู้จักสังเกตตัวเองว่าอะไรคือตัวกระตุ้น

เกร็ดเล็กน้อย: รู้ไหมว่าจริงๆ แล้วร่างกายเราผลิตแก๊สในลำไส้ตลอดเวลาอยู่แล้ว? แบคทีเรียในลำไส้ช่วยย่อยอาหาร แต่ผลพลอยได้คือแก๊สไงล่ะ

เพิ่มเติม: บางทีอาการท้องอืดท้องเฟ้ออาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ซับซ้อนกว่านั้น ถ้าเป็นบ่อยๆ หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย แนะนำให้ปรึกษาหมอดีกว่านะ

กินอะไรช่วยผายลม

โอ๊ย เรื่องผายลมนี่มันเรื่องจริง! เคยปวดท้องแบบลมตีขึ้นมาถึงคอ แย่มาก! ตอนนั้นกินอะไรเข้าไปก็ไม่รู้ แต่รู้ตัวอีกทีทรมานสุดๆ เลยลองมาหลายวิธี สรุปที่เวิร์คสำหรับตัวเองนะ:

1. โยเกิร์ต: ต้องเป็นโยเกิร์ตธรรมชาติ แบบไม่ใส่น้ำตาลเยอะนะ เพราะน้ำตาลเยอะก็ทำให้ท้องอืดได้อีก!
2. สับปะรด: อันนี้ดีจริง กินแล้วรู้สึกสบายท้องขึ้นมาเลย แต่กินมากไปก็แสบลิ้น (ขำ)
3. กล้วย: กล้วยหอมตอนเช้าๆ ช่วยได้เยอะเลยนะ ลดอาการท้องอืดได้ดี
4. แตงกวา: กินแตงกวาเย็นๆ สดชื่นดี แถมช่วยลดลมในท้องด้วย
5. น้ำขิง: อันนี้เด็ด! น้ำขิงอุ่นๆ ช่วยขับลมได้ดีมาก แต่ต้องระวัง อย่ากินตอนท้องว่าง เดี๋ยวจะแสบท้อง
6. ชาสะระแหน่: หอมสดชื่น ดื่มแล้วสบายท้องดี แต่บางทีก็หาซื้อยากนิดนึง
7. อาหารหมักดอง: อันนี้แล้วแต่คนนะ บางคนกินแล้วดี บางคนกินแล้วยิ่งท้องอืด ของแบบนี้ต้องลองเอง

• ข้อควรระวัง: อาหารที่ช่วยคนอื่น อาจจะไม่ช่วยเราก็ได้ ต้องลองสังเกตตัวเองดู
• สำคัญ: ถ้าอาการท้องอืดรุนแรง ควรไปหาหมอดีกว่า อย่าปล่อยไว้นาน
• เพิ่มเติม: นอกจากอาหารแล้ว การออกกำลังกายเบาๆ ก็ช่วยขับลมได้เหมือนกันนะ
• ทริคส่วนตัว: ลองจดบันทึกว่ากินอะไรแล้วท้องอืด จะได้เลี่ยงได้ถูก

ทำยังไงให้หายมวนท้อง

โอ๊ย มวนท้องทีไรนะ เซงจิต! เอาจริงๆนะ ง่ายสุดคือ กินโจ๊ก นี่แหละ มันอ่อนๆ ย่อยง่ายดี แล้วก็ ซุปก็ได้นะ ซดน้ำอุ่นๆ โล่งคอไปเลย

• หลีกเลี่ยง พวกของมันๆ ทอดๆ นะ ตัวดีเลย
• น้ำเปล่าสำคัญมาก ดื่มเยอะๆ ช่วยย่อยสุดๆ

แล้วก็…เคยป่ะ เวลามวนท้องชอบเรอ เออ นั่นแหละ พยายามอย่ากลืนลมเข้าไปเยอะนะ จะยิ่งแย่

ทำยังไงให้แก๊สออกจากท้อง

โอ้ยยยย ปัญหาโลกแตก แก๊สในท้องเนี่ยยยยย เป็นบ่อยมากกกกกกก คือแบบบางทีอึดอัดมากกกกกกก อยากจะระเบิดตัวเอง 55555555 เอาจริงๆ นะ วิธีที่เราใช้แล้วได้ผลคือ กินน้ำขิงอุ่นๆ จิบๆๆๆๆ คือมันช่วยได้จริงๆ นะ แล้วก็พยายามเดินเยอะๆ แบบเดินย่อยหลังกินข้าวไรเงี้ย บางทีนั่งทำงานติดกันนานๆ ก็ลุกมาเดินบ้างไรบ้าง เราว่ามันช่วยได้เยอะเลยนะ ส่วนเรื่องอาหารก็มีส่วน แบบพวกถั่ว นม น้ำอัดลม พวกเนี้ย คือตัวดีเลย เป็นไปได้ก็เลี่ยงๆ หน่อย ส่วนตัวเราชอบกินนมมากกกกก แต่ก็ต้องลดๆ ลงมา ไม่งั้นท้องจะป่องเหมือนคนท้อง 55555 แล้วอีกอย่างนึงที่สำคัญมากกกกกก คือเคี้ยวข้าวให้ละเอียดๆ แบบละเอียดจริงๆ นะ อย่ารีบ อย่ากลืน บางทีรีบๆ ก็กินเร็ว แล้วก็กลืนแบบไม่ละเอียด แก๊สมันก็เลยเยอะ นี่คือจากประสบการณ์ตรงเลยนะเนี่ย เราลองมาหมดแล้ว แบบนวดท้องวนๆ ก็ช่วยได้บ้าง แต่ไม่เท่ากินน้ำขิงอุ่นๆ กับเดินเยอะๆ ลองดูๆๆๆ

• น้ำขิงอุ่น: อันนี้ช่วยได้เยอะ จิบเรื่อยๆ ช่วงที่รู้สึกอึดอัดก็จิบได้เลย
• เดินเยอะๆ: เดินย่อยหลังกินข้าว หรือลุกเดินบ่อยๆ ถ้าต้องนั่งทำงานนานๆ
• เลี่ยงอาหารเพิ่มแก๊ส: พวกถั่ว นม น้ำอัดลม อะไรแบบนี้
• เคี้ยวข้าวให้ละเอียด: สำคัญมากกกกกกก อย่ารีบกิน อย่ากลืน
• นวดท้อง: อันนี้ก็ช่วยได้บ้าง ลองนวดวนๆ เบาๆ

ปีนี้เราก็ลองกินพวกโยเกิร์ต คือมันช่วยเรื่องระบบขับถ่าย เราก็ไม่แน่ใจว่ามันช่วยเรื่องแก๊สในท้องรึเปล่า แต่รู้สึกว่ามันก็โอเคนะ ท้องไม่ค่อยอืดเท่าไหร่ แต่ก็ยังกินน้ำขิงอยู่ดี ติดไปแล้ว 55555 คือแบบ มันช่วยได้จริงๆ อ่ะ แกลองดูนะ