ทำยังไงให้หายท้องแข็ง

วิธีบรรเทาอาการท้องแข็งอย่างได้ผล

อาการท้องแข็งเป็นอาการที่เกิดจากการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ท้องผูก ความเครียด หรือการรับประทานอาหารที่ย่อยยาก การแก้ไขอาการท้องแข็งสามารถทำได้ง่ายๆ โดยใช้เทคนิคต่อไปนี้

1. นวดหน้าท้องตามเข็มนาฬิกา

การนวดหน้าท้องเป็นวิธีที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ วางมือทั้งสองข้างลงบนหน้าท้องแล้วใช้วิธีนวดวนตามเข็มนาฬิกาเบาๆ นานประมาณ 10-15 นาที วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและบรรเทาอาการท้องแข็งได้

2. ผ่อนคลายความเครียด

ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการท้องแข็งได้ การฝึกหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดและบรรเทาอาการท้องแข็งได้ นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย หลับตาและหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ และลึกจนเต็มปอด กลั้นไว้ประมาณ 3 วินาที จากนั้นค่อยๆ หายใจออกทางปากอย่างช้าๆ ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง

3. เพิ่มกากใยอาหาร

การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และถั่ว ช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระและทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ลดอาการท้องผูกและท้องแข็งได้ แนะนำให้รับประทานผักผลไม้หลากสีในแต่ละมื้อ

4. ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งมะนาว

การดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งมะนาวในตอนเช้าช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารและช่วยให้อาหารเคลื่อนที่ได้ดีขึ้น ผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาและน้ำมะนาว 1 ลูกในน้ำอุ่น 1 แก้ว ดื่มทันทีเพื่อบรรเทาอาการท้องแข็ง

5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องผูกได้ แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประเภทแอโรบิก เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

หากอาการท้องแข็งยังไม่ดีขึ้นหลังจากทำตามวิธีเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสม