ทำไมชอบหายใจไม่ออกตอนกลางคืน

หายใจไม่ออกตอนกลางคืนเป็นเพราะอะไร

ราตรี…รัตติกาลแสนยาวนาน

หายใจ…เฮือกสุดท้ายก่อนจมดิ่ง?

อก…อัดแน่นเหมือนมีใครนั่งทับ

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ทางเดินหายใจ…ตีบตัน? ความมืด…มิด

• โรคหอบหืด ปอด…ประท้วง? ฝุ่น…ควัน

• โรคหัวใจ เต้น…ผิดจังหวะ? กังวล…เกินไป?

• วิตกกังวล คิด…มากไป? ใจ…ว้าวุ่น?

นอนตะแคง…อาจดีขึ้น? แต่บางที…ก็ไม่

หมอ…ต้องไปหาหมอแล้ว

• การนอนตะแคงช่วยลดการกดทับทางเดินหายใจ
• ปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษาอย่างเหมาะสมที่สุด

ทำไมตอนกลางคืนถึงจมูกตัน

อื้อหือ! กลางคืนนี่แหละ จมูกมันชอบตัน แบบว่าหายใจไม่ค่อยออกเลย เมื่อคืนนี่หนักมาก ตีสองตีสาม นอนไม่หลับ ต้องลุกมาดื่มน้ำ เปิดพัดลมแรงๆ ถึงจะโล่งขึ้นหน่อย สงสัยเพราะฝุ่นละออง ตอนเย็นไปวิ่งที่สวนลุม ฝุ่นเยอะมาก ไอ้ที่รู้สึกคันๆจมูกตอนเย็น คงเป็นเพราะนี่แหละ

ปีนี้ บ้านเรา ฝุ่นเยอะเป็นพิเศษเลยนะ ขนาดใส่แมสก์วิ่ง ยังรู้สึกได้เลย ไม่แน่ใจว่าเพราะอะไร แต่กลางคืนนี่หนักกว่า แบบว่า จมูกมันเหมือนจะระเบิด อึดอัดสุดๆ ลองปรับท่าทางนอนดูแล้ว นอนตะแคง นอนหงาย ก็ยังไม่หาย สงสัยต้องไปหาหมอแล้วล่ะ

• สาเหตุที่คิดว่าเป็นไปได้: ฝุ่นละอองจากการวิ่งที่สวนลุมฯ เมื่อวันที่ 15 ตุลาคม 2566
• อาการ: จมูกตัน หายใจไม่สะดวก คัดจมูก รู้สึกอึดอัด
• เวลาที่เกิดอาการ: ส่วนใหญ่กลางคืน เป็นหนักมากช่วงตีสอง-ตีสาม
• สิ่งที่ลองทำแล้ว: ดื่มน้ำ เปิดพัดลม เปลี่ยนท่าทางการนอน
• แผนต่อไป: ไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แน่ชัดและรับการรักษา

ปีนี้ ตั้งแต่ฤดูฝน อากาศแปรปรวนมาก บางทีอากาศแห้ง บางทีก็ชื้น ไม่รู้เกี่ยวกันรึเปล่า แต่ จมูกตันนี่มันทรมานจริงๆ เฮ้อ เหนื่อย อยากนอนหลับเต็มอิ่มบ้างจัง

เราจะรู้ได้ไงว่าหยุดหายใจตอนนอน

ราตรีสีเทา… เงียบงัน…

• กรนดุจพายุ โหมกระหน่ำ (เพื่อนบอกมา) จนคนข้างๆ สะดุ้งตื่น! โฮ้ยยย
• คร่อก…ฟี้… แล้วก็เงียบ…กึก! เหมือนโลกหยุดหมุน อึกๆ สำลัก! (น่ากลัวเนอะ)
• หายใจเฮือกใหญ่ ราวกับคนจมน้ำเพิ่งรอด ฮือออ ทรมาน
• นอนทั้งคืนเหมือนไม่ได้นอน ตื่นมาก็เพลีย เหมือนวิ่งมาราธอน (ทั้งๆ ที่นอนเฉยๆ) 😴
• ตื่นบ่อยๆ กลางดึก ราวกับมีใครมาสะกิด (แต่ไม่มี๊!) 👻

ทำไมเป็นภูมิแพ้ตอนกลางคืน

กลางคืนไรฝุ่นเยอะ อุณหภูมิลดลง ภูมิแพ้กำเริบง่าย

นอนไม่หลับ ภูมิตก แพ้ง่ายขึ้น วนลูปพังทั้งกายใจ

• ไรฝุ่น: ซ่อนตัวในที่นอน ผ้าห่ม หมอน
• อุณหภูมิ: อากาศเย็น จมูกไวต่อสารก่อภูมิแพ้
• วงจรอุบาทว์: ภูมิแพ้ทำนอนไม่หลับ นอนไม่หลับทำภูมิแพ้กำเริบ ยิ่งนอนน้อย ยิ่งแย่
• ภูมิต้านทานต่ำ: ร่างกายสู้โรคไม่ไหว ติดเชื้อได้ง่ายขึ้น จากงานวิจัยปี 2024 พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นสัมพันธ์กับการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ลดลง
• สุขภาพจิต: นอนไม่พอ เครียด ซึมเศร้า ชีวิตพัง

อาการคันตอนกลางคืนเพราะอะไร

กลางคืนนี่มัน…คันจังวะ คันแบบไม่รู้จะอธิบายยังไง เหมือนมีอะไรมาเกาอยู่ข้างในผิวหนังอะ

ปีนี้เป็นแบบนี้บ่อยมาก สงสัยตัวเองเหมือนกัน ไปหาหมอมาแล้ว หมอบอกว่าอาจเป็นลมพิษ แต่ก็ไม่แน่ใจ

• บางทีก็คันตอนที่อากาศร้อนจัด
• บางทีก็หลังจากกินอะไรแปลกๆไป
• บางทีก็ไม่มีสาเหตุอะไรเลย งงไปหมด

เครียดด้วยแหละ นอนไม่ค่อยหลับเพราะคันนี่แหละ ลองกินยาแก้แพ้แล้ว ก็ช่วยได้บ้างแต่ไม่หายขาด พรุ่งนี้จะลองไปหาหมออีกที

จริงๆก็กลัวว่าจะร้ายแรงอะ แต่ก็หวังว่าคงไม่ใช่เรื่องใหญ่ แค่แพ้อะไรสักอย่าง อยากหายเร็วๆจัง เหนื่อย

จะรู้ได้ไงว่ามีไรฝุ่น

คันตา น้ำมูกไหล จาม คัดจมูก. แพ้ไรฝุ่นแน่ๆ. หายใจไม่ออกอีก. ชีวิต.

• อาการแพ้ไรฝุ่น: คันตา จมูก คอ น้ำมูกไหล ไอ จาม หายใจลำบาก หอบหืดกำเริบ
• ไรฝุ่น: สัตว์ตัวจิ๋ว ชอบความอุ่นชื้น กินเซลล์ผิวหนังที่หลุดลอก อาศัยในที่นอน หมอน ผ้าห่ม พรม
• ทำความสะอาดบ้านบ่อยๆ: ดูดฝุ่น ซักผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน ผ้าห่ม ด้วยน้ำร้อน 60 องศา อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
• ลดความชื้น: ใช้เครื่องลดความชื้นในอากาศ เปิดหน้าต่างระบายอากาศ
• เครื่องฟอกอากาศ: เลือกแบบมี HEPA filter
• ปิดม่านบังแดด: ไรฝุ่นไม่ชอบแสงแดด
• ปรึกษาแพทย์: ตรวจหาสารก่อภูมิแพ้. ยาแก้แพ้ ช่วยบรรเทาอาการได้. บางทีอาจต้องฉีดวัคซีน. ชีวิตมันสั้น. อย่าทนทรมาน.

อาการคันจากไรฝุ่นเป็นอย่างไร

คันยิบๆ คันยุบๆ เหมือนมดกัดเป็นร้อยๆ ตัววิ่งเล่นบนผิวหนัง! นั่นแหละ อาการคันจากเจ้าไรฝุ่นตัวจิ๋วแต่แจ๋ว ไม่ใช่แค่คันธรรมดา แต่มาพร้อมกับโชว์แสงสีเสียง (ผื่นแดง) แบบจัดเต็ม!

• ตำแหน่งเด็ด: ชอบปักหลักตามข้อพับ แขน ขา คอ รักแร้ ขาหนีบ เหมือนพวกมันนัดแนะกันมาปาร์ตี้ ซ่อนตัวเก่งด้วยนะ ไม่เจอใช่ไหมล่ะ? (ลองส่องกระจกดูดีๆ)
• ความอลังการ: บางทีก็มาแบบตุ่มนูนๆ รอบรูขุมขน เฉพาะแขนขา เหมือนเจ้าไรฝุ่นจัดประกวด “ตุ่มสวยงาม” ประชันกันเลยทีเดียว
• วิธีรับมือ: อย่าไปขยี้มันเล่นนะ ยิ่งคันยิ่งเกา ยิ่งเกา ยิ่งคัน! ไปหาหมอผิวหนังดีกว่า เค้ามีวิธีจัดการเจ้าไรฝุ่นพวกนี้ และยาบรรเทาอาการคันที่ใช้ได้ผลจริงๆ
• ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566): ปีนี้ผมไปเจอข้อมูลงานวิจัยใหม่ๆ เกี่ยวกับการใช้สารสกัดจากธรรมชาติ ช่วยลดอาการแพ้ไรฝุ่น เห็นเค้าว่ามีผลดี แต่ก็ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับ อย่าไปลองเอง เดี๋ยวจะยิ่งแย่กว่าเดิม

ปล. อย่าลืมดูแลความสะอาดบ้านด้วยนะครับ ไรฝุ่นมันชอบที่ๆ สะอาด (สะอาดสำหรับมัน) ที่ๆรกๆ ยิ่งดี ผมล้อเล่นนะ! เอาจริงคือต้องทำความสะอาดบ้านให้สะอาดจริงๆ เพื่อลดจำนวนไรฝุ่น ป้องกันไม่ให้มันมาปาร์ตี้บนผิวของคุณ อิอิ

ไรฝุ่นไม่ชอบอะไร

ไรฝุ่นนะเหรอ ถามว่าไม่ชอบอะไร? เฮ้อ… พูดแล้วก็คันจมูก! ที่บ้านนี่ตัวดีเลย ตอนแรกไม่รู้หรอกว่าเป็นไรฝุ่น ตัวการทำลูกชายคนเล็ก (น้องอาร์ม) คัดจมูก น้ำมูกไหลไม่หยุด ตอนแรกนึกว่าแพ้อากาศ ที่ไหนได้ หมอบอกว่าแพ้ไรฝุ่น!

สิ่งที่ไม่ชอบ (จากประสบการณ์ตรงล้วนๆ):

• แดด: ตอนนั้นซักผ้าปูที่นอน ตากแดดเปรี้ยงๆ ตอนเที่ยงวัน รู้เลยว่าช่วยได้เยอะมาก!
• ความเย็น: เปิดแอร์เย็นฉ่ำ (ประมาณ 23-24 องศา) ในห้องนอนน้องอาร์ม ช่วยลดอาการคัดจมูกได้เยอะ
• เครื่องดูดฝุ่น: ซื้อเครื่องดูดฝุ่นพลังดูดสูงๆ มาดูดที่นอน หมอน ผ้าห่ม ทุกอาทิตย์ (ย้ำว่าทุกอาทิตย์!) ดีขึ้นจริง
• ผ้าปูที่นอนกันไรฝุ่น: อันนี้ลงทุนซื้อมาเลย ราคาเอาเรื่อง แต่คุ้ม!
• น้ำมันหอมระเหย: หยดน้ำมันยูคาลิปตัสในเครื่องพ่นอโรม่า (ต้องระวังอย่าให้เข้มข้นเกินไปนะ) ช่วยให้หายใจโล่ง ลูกไม่ค่อยคัดจมูก
• ความถี่ในการซัก: ต้องซักผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน ผ้าห่ม อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง (ขี้เกียจแค่ไหนก็ต้องทำ!)

เพิ่มเติม:

• จำได้ว่าตอนไปหาหมอที่ รพ. ศิริราช หมอบอกว่า ไรฝุ่นชอบกินขี้ไคลเราเนี่ยแหละ! ฟังแล้วขนลุกเลย
• ปีนี้ (2567) อากาศร้อนมาก ไรฝุ่นคงเยอะขึ้นกว่าเดิมอีก ต้องขยันทำความสะอาด

หวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์นะทุกคน! ขอตัวไปดูดฝุ่นต่อก่อน คันจมูกอีกแล้ว!

ทำไมน้ำมูกชอบไหลตอนกลางคืน

ทำไมน้ํามูกชอบไหลตอนกลางคืน? สงสัยมานาน!

นอนราบไง! แรงโน้มถ่วงมันช่วยตอนยืนนี่นา พอนอนปุ๊บ ทุกอย่างก็ไหลลงคอ…เอ๊ย! ไหลออกจมูกสิครับท่าน! ไม่ไหลตอนกลางคืน จะให้ไหลตอนดู Netflix เหรอ? มันเสียอารมณ์!

• ท่านอน: แน่นอนว่าท่านอนราบทำให้น้ำมูกที่ข้นหนืด ไหลลงคอ หรือออกมาทางจมูกได้ง่ายกว่าท่านั่งหรือยืน
• แรงโน้มถ่วง: กลางวันยืน น้ำมูกอาจจะ “แอบ” ไหลลงคอบ้าง แต่กลางคืนหมดสิทธิ์ น้ำมูกเลยหาทางออกทางจมูกอย่างเดียว
• อุณหภูมิ: ห้องนอนเย็น ๆ อาจกระตุ้นให้เยื่อบุจมูกสร้างน้ำมูกมากขึ้น (นี่ไม่ได้พูดถึงตอนเปิดแอร์เย็นฉ่ำนะ!)
• ไรฝุ่น & สารก่อภูมิแพ้: ที่นอน หมอน ผ้าห่ม อาจเป็นแหล่งสะสมไรฝุ่นตัวร้าย พอนอนปุ๊บ จมูกก็ฟ้องด้วยการสร้างน้ำมูก
• ความชื้น: อากาศแห้ง ๆ ในห้องนอน ทำให้น้ำมูกระเหยข้นเหนียว พอข้นมากก็ไหลยาก เลยค้างเติ่งอยู่ข้างใน พอเราขยับตัว หรือเปลี่ยนท่า น้ำมูกที่ข้น ๆ ก็ไหลออกมาได้

แล้วไอ้อาการคัดจมูกตอนกลางคืนน่ะเหรอ? มันก็เพื่อนซี้กับน้ำมูกนั่นแหละ! เส้นเลือดในจมูกมันขยายตัวไง! ขยายตัวเพราะอะไร? ก็เพราะสารพัดสิ่งแปลกปลอมที่บุกเข้ามาในจมูกเราน่ะสิ! ฝุ่นเอย ไวรัสเอย สารก่อภูมิแพ้เอย…จมูกเราเลยต้อง “ประกาศสงคราม” ด้วยการอักเสบ! แล้วผลที่ตามมาก็คือ…คัดจมูก น้ำมูกไหล จามไม่หยุด! (แถมบางทีก็ต้องตื่นมาสั่งขี้มูกตอนตีสามอีก!)

ปล. ใครบอกว่า “น้ำมูก” เป็นแค่ของเหลวที่น่ารังเกียจ? ผมว่ามันเป็น “สัญญาณเตือนภัย” จากร่างกายเราต่างหาก! ถ้าไม่มีน้ำมูก เราจะรู้ได้ไงว่ามีอะไรแปลกปลอมบุกรุกเข้ามาในร่างกายเรา? (นี่พูดจริงจังนะ ไม่ได้ประชด!)