ทำไมนอนตะแคงแล้วยังกรน

ทำไมนอนตะแคงแล้วไม่กรน

นอนตะแคงไม่กรนเพราะทางเดินหายใจโล่งขึ้น กล้ามเนื้อลำคอไม่หย่อนคล้อยไปอุดกั้น หลอดลมเปิด ง่ายๆแค่นั้นแหละ

• ท่านอนตะแคงช่วยลดการอุดตันทางเดินหายใจ (ข้อมูลจากการวิจัยปี 2566)
• ช่วยลดโอกาสภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA)
• แต่ก็ไม่ใช่ทุกคน บางคนตะแคงแล้วก็ยังกรนอยู่ดี ขึ้นอยู่กับโครงสร้างทางเดินหายใจแต่ละคน

ส่วนตัวผมนอนตะแคงซ้ายตลอด ไม่เคยกรน แต่เพื่อนผมนอนตะแคงขวาก็ยังกรนอยู่ งงเหมือนกัน

ต้องนอนท่าไหนถึงจะไม่กรน

นอนท่าไหนไม่ให้กรน? โอ๊ย นี่มันคำถามระดับชาติเลยนะเนี่ย!

• ตะแคง: นี่แหละท่าเบสิก ช่วยชีวิตคู่มานักต่อนัก ลองนึกภาพตัวเองเป็นซุปเปอร์ฮีโร่ที่ต้องตะแคงตัวบิน จะได้ไม่ลืมตัวเผลอหงายท้อง
• กั้นไม่ให้นอนหงาย: อันนี้แอดวานซ์ขึ้นมาหน่อย หาหมอนข้างมาล้อมไว้ หรือจะลงทุนซื้ออุปกรณ์กันนอนหงายแบบจริงจังไปเลยก็ได้ แต่ระวังจะกลายเป็นดักตัวเองออกจากเตียงซะก่อนนะ!

ทำไมต้องตะแคง? เพราะท่านอนหงายเนี่ย ตัวดีเลย! ลิ้นไก่ (Uvula) และเนื้อเยื่อในคอชอบลงมาปิดทางเดินหายใจตอนหลับ ทำให้เกิดเสียงสวรรค์ (หรือนรก) ที่เรียกว่า “กรน” ไงล่ะ

ทริคเล็กๆ น้อยๆ:

• ลดน้ำหนัก: ใครที่น้ำหนักเกินมาตรฐาน อาจจะต้องลดหุ่นหน่อยนะ เพราะไขมันที่คอเนี่ย ตัวการสำคัญเลย
• งดแอลกอฮอล์: ก่อนนอนอย่าซ่าส์! แอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อคอคลายตัว กรนหนักกว่าเดิมอีก
• ปรึกษาหมอ: ถ้าลองมาหมดแล้วไม่ดีขึ้น แนะนำให้ไปปรึกษาคุณหมอ อาจจะมีสาเหตุอื่นที่ซับซ้อนกว่านั้นก็ได้

ปล. เรื่องเล่าส่วนตัว: เมื่อก่อนผมก็กรนดังสนั่นหวั่นไหว เมียถึงขั้นจะย้ายไปนอนห้องอื่น ตอนหลังเลยต้องหันมาดูแลตัวเองอย่างจริงจัง ตอนนี้นอนตะแคงเป็นหลัก แถมออกกำลังกายสม่ำเสมอ ชีวิตคู่ดีขึ้นเยอะเลย! (แต่บางทียังโดนสะกิดอยู่ดี ฮ่าๆ)

ทำไมคนผอมถึงนอนกรน?

คนผอมก็นอนกรนได้นะเว้ย! ตอนเด็กๆ อ่ะ บ้านเราอยู่กัน 4 คน พ่อแม่แล้วก็น้องชาย น้องชายผอมแห้งแรงน้อย แต่นอนกรนเสียงดังลั่นบ้านเลยอ่ะ ตอนนั้นก็งงว่าทำไมคนผอมถึงกรนได้ นึกว่ามีแต่คนอ้วนๆ เท่านั้น

ตอนหลังมาอ่านเจอในเน็ตถึงเข้าใจว่า การนอนกรนไม่ได้ขึ้นอยู่กับความอ้วนอย่างเดียว มันเกี่ยวกับสรีระด้วย! คือถ้าทางเดินหายใจมันแคบ หรือมีอะไรไปขวางอยู่ แม้แต่คนผอมก็กรนได้

• สรีระทางเดินหายใจ: โครงสร้างจมูก คอ หรือขากรรไกร บางคนมีเพดานอ่อนยาว หรือต่อมทอนซิลโต
• ท่านอน: นอนหงายลิ้นจะตกไปปิดทางเดินหายใจได้ง่าย
• โรคประจำตัว: ภูมิแพ้ ไซนัสอักเสบ ทำให้ทางเดินหายใจบวม
• การดื่มแอลกอฮอล์: ทำให้กล้ามเนื้อคอคลายตัว
• ยาบางชนิด: ยาคลายกล้ามเนื้อ หรือยานอนหลับ

ปี 2567 นี้ หมอบอกว่า คนผอมที่มีโครงสร้างทางเดินหายใจผิดปกติ เช่น มีผนังกั้นช่องจมูกคดเบี้ยว หรือมีต่อมทอนซิลโต ก็จะนอนกรนได้เหมือนกัน แถมบางทีอาจจะมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ด้วยซ้ำ ซึ่งอันตรายกว่าที่คิดนะ!

นอนกรนมีโอกาสหายไหม?

นอนกรนหายได้ไหม? ขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงค่ะ

• กรณีไม่รุนแรง: ปรับพฤติกรรมได้ผลดี เช่น ลดน้ำหนัก (ถ้ามีน้ำหนักเกิน), งดแอลกอฮอล์และยาบางชนิดก่อนนอน, เปลี่ยนท่านอน (หลีกเลี่ยงท่านอนหงาย), ใช้หมอนรองคอเพื่อจัดท่าทางการนอนให้เหมาะสม นี่คือสิ่งที่คุณลองทำเองได้ที่บ้าน ประสบการณ์ส่วนตัวของเพื่อนสนิทที่ลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม อาการกรนก็เบาลงอย่างเห็นได้ชัดเลย

• กรณีรุนแรง (หรือสงสัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับ): ต้องพบแพทย์ แพทย์อาจแนะนำการรักษาด้วยเครื่อง CPAP (เครื่องช่วยหายใจขณะนอนหลับ), การผ่าตัด หรือวิธีการอื่นๆ อันนี้สำคัญมาก เพราะนอนกรนรุนแรงอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้ จริงๆ แล้ว เพื่อนฉันคนนั้น เค้ามีปัญหาหยุดหายใจขณะหลับด้วยนะ แพทย์เลยแนะนำให้ใช้เครื่อง CPAP ตอนนี้เค้าก็สุขภาพดีขึ้นเยอะเลย

การนอนกรนไม่ใช่เรื่องเล็กนะคะ เพราะนอกจากจะรบกวนคนรอบข้างแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพของตัวผู้กรนเองด้วย การดูแลสุขภาพที่ดีนั้น ควรเริ่มจากการรับรู้และการใส่ใจค่ะ บางครั้ง เรื่องเล็กๆ นี่แหละ ที่ส่งผลใหญ่ เหมือนกับที่เราต้องดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตให้ไปด้วยกัน มันถึงจะสมดุล

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566):

• องค์การอนามัยโลก (WHO) ยังคงเน้นย้ำถึงความสำคัญของการตรวจคัดกรองและการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA) ซึ่งมักมาพร้อมกับการนอนกรนอย่างรุนแรง
• มีการพัฒนาเทคโนโลยีและวิธีการรักษาใหม่ๆ สำหรับการนอนกรนและ OSA อย่างต่อเนื่อง ควรติดตามข่าวสารทางการแพทย์อยู่เสมอ เพื่อรับรู้ข้อมูลล่าสุด