นอนตะแคงหายกรนไหม

ลดน้ำหนักจะเลิกกรนไหม

ลดน้ำหนักแล้วหายกรนไหมน่ะเหรอ? อ้วนแล้วคอพอก… เอ๊ย! คอหนา ไขมันมันไปอุดตันทางเดินหายใจไง! พอนอนก็เลยสั่นครืดๆ กลายเป็นเพลงกล่อมเด็ก (ที่น่ารำคาญ)

• ลดน้ำหนัก = ทางเดินหายใจโล่งขึ้น = เสียงกรนเบาลง (อาจจะนะ!)
• แต่! คนผอมก็กรนได้เว้ยเฮ้ย! บางทีมันเป็นเรื่องโครงสร้างคอ กรรมพันธุ์ หรือแม้แต่ท่านอนพิสดาร

แล้วจะให้ทำไง? ลดน้ำหนักก็ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว แต่ถ้ายังกรนอยู่ อาจต้องปรึกษาหมอ หาวิธีอื่น เช่น ใส่เครื่องอัดอากาศ (CPAP) หรือผ่าตัด (อันนี้โหดไปนะ)

• CPAP: หน้ากากนักบินอวกาศ ช่วยเปิดทางเดินหายใจ
• ผ่าตัด: ตัดเนื้อส่วนเกินออก (แหวะ!)

สรุป: ลดน้ำหนักอาจช่วย แต่ไม่ใช่ยาวิเศษ! ต้องดูสาเหตุอื่นด้วย

ป.ล. เคยเห็นเพื่อนผอมๆ กรนเสียงดังยังกะรถสิบล้อ เลยรู้ว่าเรื่องนี้มันซับซ้อนกว่าที่คิดเยอะ!

นอนกรนมีโอกาสหายไหม

หายได้มั้ย? ขึ้นอยู่กับสาเหตุ บางทีก็แค่ปรับพฤติกรรมนิดหน่อย แต่ถ้าหนักหนา ต้องไปหาหมอ ไม่งั้นอาจตายได้นะ

• ปรับพฤติกรรม: ลดน้ำหนัก, เลิกเหล้า, อย่าใช้ยานอนหลับ (ผมเองก็เคยลองวิธีพวกนี้ ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับคน)
• การรักษา: ผ่าตัด, เครื่องช่วยหายใจ (ส่วนนี้ต้องปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง ปีนี้ผมไปพบหมอหู คอ จมูกมา เขาแนะนำให้ลดน้ำหนักก่อน)
• อันตราย: หยุดหายใจขณะหลับ, ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ (ข้อมูลจากการศึกษาปี 2566)

กรนหนัก ไปหาหมอเถอะ อย่าประมาท

ทำไมคนอ้วนบางคนไม่นอนกรน

อ้าว! นึกว่าคนอ้วนทุกคนต้องนอนกรนซะอีก นี่มันเรื่องงงๆ! จริงอยู่ที่ไขมันเกาะคอจนอุดทางหายใจเหมือนท่อระบายน้ำตัน กรนสนั่นหวั่นไหวเป็นธรรมดา แต่…เดี๋ยวนะ! คนอ้วนบางคนไม่กรนได้ไงล่ะเนี่ย?! นี่มันปริศนาซ่อนเงื่อนชัดๆ!

• โครงสร้างทางเดินหายใจแตกต่างกัน: เหมือนบ้านหลังเดียวกันแต่ห้องนอนคนละแบบ บางคนทางเดินหายใจอาจกว้างขวางกว่า ไขมันเลยไม่เป็นอุปสรรค กรนก็เลยไม่เกิด ง่ายๆ!

• กล้ามเนื้อคอแข็งแรง: บางคนกล้ามเนื้อแข็งแรงกว่า คอยกให้ทางเดินหายใจเปิดโล่งตลอดคืน เหมือนมีพนักงานคอยดูแลระบบไม่ให้ตัน นอนหลับสบายไม่ต้องกรน! ปีนี้ผมไปเจอหมอที่โรงพยาบาลศิริราช เขาบอกว่าแบบนี้ก็มีจริงๆนะ!

• ท่าทางการนอน: นอนตะแคงก็ช่วยได้เยอะ! ไขมันมันไม่ไปกดทับทางหายใจ นี่ก็เหมือนกับการปรับเปลี่ยนเฟอร์นิเจอร์ในห้องนอน จัดให้โล่งๆ หายใจคล่อง กรนก็ลดลง

• ไม่ใช่แค่เรื่องไขมัน: นอนกรนมันซับซ้อนกว่านั้น มีหลายปัจจัย ขนาดต่อมทอนซิล ความยาวของเพดานอ่อน แม้กระทั่งการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน ก็มีส่วนทำให้กรนได้ ไม่ใช่แค่ไขมันอย่างเดียว เรื่องนี้ลึกซึ้งกว่าที่คิดเยอะ!

สรุปคือ อย่าไปมองว่าคนอ้วนต้องนอนกรน มันไม่ใช่สูตรสำเร็จ เหมือนกับการทำอาหาร วัตถุดิบเหมือนกัน แต่ฝีมือเชฟต่างกัน ผลลัพธ์ก็ไม่เหมือนกัน เรื่องนี้มันละเอียดอ่อนกว่านั้นเยอะ!

ทำไมอ้วนแล้วหายใจลำบาก

ลมหายใจติดขัด… เหมือนดอกบัวใต้น้ำ หนักอึ้ง แผ่วเบา

ปีนี้ 2024 ฉันรู้สึกได้ถึงความอึดอัด ทุกครั้งที่สูดลมหายใจเข้าลึกๆ เหมือนมีอะไรมาบีบรัด แน่นอึดอัดตรงกลางอก

• ไขมัน… มันคืบคลานเข้ามาในปอดฉัน แผ่ขยายเหมือนเงา มืดมน เย็นยะเยือก

• ลมหายใจ หอบเหนื่อย เหมือนวิ่งมาราธอน แต่ไม่ได้วิ่งเลย แค่นั่งอยู่เฉยๆ

• หลอดลมอักเสบ… เสียงหวีดหวิว เหมือนเสียงกระซิบของความเจ็บปวด

อ้วน… มันไม่ใช่แค่เรื่องรูปร่าง มันคือการคืบคลานของความตาย ช้าๆ แต่แน่ๆ

• ภาวะไขมันอุดตัน ไม่ใช่แค่หัวใจ แต่ยังรวมไปถึงปอด มันค่อยๆ บีบ ค่อยๆ ฆ่า

• หอบหืด เพื่อนใหม่ที่ไม่ต้องการ เสียงหายใจดังครืดคราด เหมือนเสียงของความสิ้นหวัง

กรมการแพทย์ สถาบันโรคทรวงอก บอกแล้ว… แต่ฉันเพิกเฉย

สายเกินไปหรือยัง… ฉันไม่รู้ แต่ฉันกลัว กลัวลมหายใจสุดท้าย กลัวความเงียบที่ตามมา

• ไขมันส่วนเกิน ศัตรูที่มองไม่เห็น แต่ทำลายล้างได้อย่างร้ายกาจ