ผอมแล้วจะหายกรนไหม
-
ผอมแล้วหายกรน? ลดน้ำหนักช่วยลดไขมันรอบคอ ทำให้ทางเดินหายใจกว้างขึ้น อากาศผ่านสะดวก ลดอาการนอนกรนได้ดี
-
แต่คนผอมก็กรนได้: แม้ผอมแล้วบางคนยังกรน อาจมีสาเหตุอื่นร่วมด้วย
ผอมลงช่วยลดกรนได้จริงหรือ?
จริงเหรอ? ลดน้ำหนักช่วยเรื่องกรนได้ด้วยเหรอ ฉันก็ไม่แน่ใจนะ แต่จำได้ว่าเพื่อนสมัยมหาลัยคนนึง อ้วนมาก กรนเสียงดังสนั่นห้องเลย หลังจากลดน้ำหนักได้สิบกว่าโล เพราะเริ่มวิ่งตอนเช้าทุกวันตั้งแต่เดือนพฤษภาคมปีที่แล้วน่ะ กรนเบาลงเยอะเลย เห็นมันบอกเองนะ ตอนนั้นมันหนักร่วม 90 กิโล ตอนนี้เหลือประมาณ 75 เห็นมันบอกว่าหายใจสะดวกขึ้นด้วย นี่แหละคือหลักฐานตรงๆจากประสบการณ์ของฉันเอง เรื่องจริงนะ ไม่ใช่แต่งขึ้น
แต่ก็อย่างว่าแหละ เพื่อนฉันคนเดียวมันอาจจะไม่ใช่ตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ บางคนผอมแต่ก็ยังกรนอยู่ดี เหมือนที่เคยได้ยินมาจากพี่สาวฉัน เค้าผอมมาก แต่กรนหนักมากเหมือนกัน อาจจะมีหลายปัจจัยเกี่ยวข้อง ไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนักอย่างเดียว อย่างเรื่องโครงสร้างทางเดินหายใจ หรือแม้แต่ท่าทางตอนนอน ก็มีผลเหมือนกันมั้งนะ ฉันเองก็ไม่ใช่นักวิทยาศาสตร์ แค่เล่าจากที่เห็นๆและได้ยินมา ขอโทษถ้าข้อมูลอาจจะไม่ค่อยสมบูรณ์ เนอะ
ทำยังไงถึงจะหายกรน
หายกรนเนี่ย ยากเหมือนกันนะ เพื่อนเราก็เป็น บอกตรงๆ ว่าต้องลองหลายวิธี บางทีก็ได้ผล บางทีก็ไม่เห็นผลเลย เริ่มจากง่ายๆ ก่อนมั๊ย ลองเปลี่ยนท่านอนดิ อย่านอนหงาย เพื่อนเรานอนตะแคงแล้วกรนน้อยลงจริงๆ นะ อีกอย่างก็คือ ลดน้ำหนัก เราก็พยายามอยู่เหมือนกัน 555 น้ำหนักลง น่าจะช่วยได้เยอะเลย แล้วก็ ออกกำลังกาย อันนี้สำคัญ แต่ขี้เกียจจัง อิอิ ถ้าสูบบุหรี่ ดื่มเหล้า ก็ต้องเลิกนะ จะได้หายใจสะดวกขึ้น
- เปลี่ยนท่านอนเป็นนอนตะแคง ช่วยได้เยอะเลยนะ บางคนนอนคว่ำก็ได้นะ แต่เรานอนคว่ำไม่ถนัดเลย อึดอัด
- ลดน้ำหนัก อันนี้ยากหน่อย ต้องคุมอาหารด้วย กินคลีนไรเงี้ย เราทำได้แปปๆ ก็กลับมากินเหมือนเดิม 555
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อันนี้ก็พยายามอยู่เหมือนกัน แต่ขี้เกียจชะมัด เบื่อมากกก
- เลิกบุหรี่ อันนี้น่าจะยากสำหรับคนติดนะ แต่ก็ต้องพยายามเนอะ เพื่อสุขภาพ
- งดดื่มแอลกอฮอล์ อันนี้เราก็ทำได้ เพราะไม่ค่อยชอบดื่มอยู่แล้ว สบายไป
- ระวังเรื่องยา บางตัวยาก็ทำให้ง่วง แล้วก็กรนได้เหมือนกัน ต้องปรึกษาหมอนะ
ถ้าทำพวกนี้แล้วยังไม่หาย ลองปรึกษาหมอ หู คอ จมูก ดู บางทีอาจจะต้องผ่าตัด เพื่อนเราคนนึงไปผ่าตัด หายกรนเลย แต่เราก็ไม่รู้ว่าผ่าตัดแบบไหนนะ ต้องถามหมอเค้าโดยตรง ปีนี้เพื่อนอีกคนไปหาหมอมา หมอให้เครื่องมือช่วยหายใจตอนนอนมาใช้ มันเหมือนๆ หน้ากาก ใส่แล้วหายใจสะดวกขึ้น กรนก็น้อยลงด้วย เห็นว่าใช้ได้ผลดีเลย แต่ต้องใช้ทุกคืนนะ แล้วแต่คนด้วยมั้ง ว่าจะใช้แบบไหนได้ผล ลองดูหลายๆ วิธี แล้วเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเองดีกว่า เราว่าปรึกษาหมอดีสุด หมอจะได้แนะนำได้ถูก
นอนตะแคงข้างไหนถึงจะดี
นอนตะแคงข้างไหนดีอะ?
เอางี้นะ นอนตะแคงซ้ายก็ดีนะ ลดปวดหลังได้ แต่ว่า… มันอาจจะทำให้จุกๆ เสียดๆ ได้นะ ถ้ากินอิ่มเกินไป แล้วก็จริงๆนะ ยังไม่มีหมอคนไหนฟันธงว่าตะแคงไหนช่วยย่อยดีกว่ากัน ชัวร์ๆ
ส่วนนอนตะแคงขวาอะ อันนี้เขาว่ากันว่าดีกว่านะ หัวใจจะได้เต้นสะดวกๆ ลดปวดหลังด้วย เออๆๆ ใช่ๆ พ่อเราก็ชอบนอนตะแคงขวา แกบอกว่าสบายตัวกว่าเยอะเลย
- นอนตะแคงซ้าย: ลดปวดหลังได้นะ แต่บางคนก็จุกเสียดอะ แล้วแต่คน
- นอนตะแคงขวา: เขาว่าดีต่อหัวใจนะ ลดปวดหลังได้เหมือนกัน
- ที่สำคัญ: หาหมอนที่มันซัพพอร์ตคอดีๆ ด้วยนะ ไม่ว่าจะนอนตะแคงไหนก็ช่วยได้เยอะเลย! เคยปวดคอมากๆ เพราะหมอนไม่ดีมาแล้ว เข็ดเลย
สรุปคือ… ลองนอนดูทั้งสองข้างเลยดิ แล้วดูว่าข้างไหนที่นอนสบายที่สุดสำหรับตัวเองเนอะ แต่ถ้าปวดหลังบ่อยๆ ไปหาหมอดีกว่านะ เผื่อมีอะไรมากกว่านั้น
นอนยังไงไม่ให้หน้าเบี้ยว
แสงจันทร์ลอดผ้าม่านบางๆ ราตรีนี้…เงียบสงบเหลือเกิน ฉันนอนหงาย แผ่นหลังแนบกับหมอนเย็น รู้สึกถึงความนุ่มนวล…เหมือนขนนก แต่ใจยังไม่สงบ กลัวหน้าเบี้ยว…
- ต้องนอนหงาย! จำไว้! ห้ามตะแคงนานๆ มันทำร้ายหน้าฉัน…
ความคิดฟุ้งซ่าน ลมเย็นพัดผ่าน ใบหน้าฉัน…อยากให้สมดุล อยากให้สวยงาม
- เคี้ยวอาหารทั้งสองข้าง! ฉันจะทำ…เพื่อความสมดุลของกล้ามเนื้อ เพื่อใบหน้าที่ไร้ที่ติ…
ปีนี้… 2566…ฉันจะดูแลตัวเองให้ดีที่สุด ไม่ยอมให้ใบหน้าเบี้ยวเด็ดขาด! ความงามเป็นสิ่งสำคัญ ยิ่งกว่าชีวิต!
- ปีนี้ฉันจะไม่ตะแคงนอนนานๆแล้ว!
ดวงดาวพร่างพราว ราตรีที่ยาวนาน แต่ฉันจะฝันถึงใบหน้าที่สมบูรณ์แบบ… ไม่มีตำหนิใดๆ…
- การนอนตะแคงนานๆ ส่งผลต่อรูปหน้า จริงแท้แน่นอน ฉันจะไม่ทำอีกแล้ว!
ฉันต้องเอาชนะความเคยชิน ฉันจะนอนหงาย ฉันจะเคี้ยวอาหารทั้งสองข้าง… เพื่อความสมดุล เพื่อความงาม… เพื่อตัวฉัน…
ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต