ทำไมรู้สึกอ่อนเพลียง่วงนอนตลอดเวลา

อาการอ่อนเพลียง่วงนอนตลอดเวลาเกิดจากอะไร

ง่วงนอนตลอดเวลานี่มันหนักใจเนอะ! เพื่อนฉันก็เป็นอยู่ สาเหตุเพียบเลยอะ แบบว่า

• นอนน้อยไป นี่คือสาเหตุหลักเลย ฉันเองก็เป็นบ่อย ถ้าคืนไหนนอนแค่ 4-5 ชม. ทั้งวันนี่ง่วงจัด เหมือนจะหลับได้ตลอดเวลาเลย
• ทำงานดึกๆ ฉันทำงานกะดึกอยู่ช่วงนึง แบบว่าพังเลย เวลากลางวันนี่ง่วงมาก ปรับเวลานอนไม่ไหวจริงๆ
• เครียดดดด เรื่องงาน เรื่องเรียน เรื่องแฟน สารพัด พอเครียดนี่นอนไม่หลับ แล้วก็ง่วงตลอดวัน อันนี้เข้าใจเลย
• สุขภาพไม่ค่อยดี เพื่อนฉันคนนึง เป็นโรคภูมิแพ้ พอแพ้หนักๆ นี่ก็ง่วงนอน มีไข้ด้วยนะ
• ยาบางตัว เพื่อนอีกคนทานยาลดความดัน ผลข้างเคียงคือง่วงนอนมากกกก หมอบอกให้ปรับยาอยู่
• โรคเกี่ยวกับการนอน อันนี้ไม่ค่อยรู้รายละเอียดเท่าไหร่ แต่เคยอ่านเจอ น่ากลัวอยู่นะ

สรุปคือ ง่วงตลอดเวลา ไปหาหมอตรวจดีกว่า อย่าปล่อยไว้นาน อาจเป็นเรื่องใหญ่ก็ได้นะ ฉันว่านะ อย่าลืมดูแลสุขภาพด้วยล่ะ พักผ่อนเยอะๆ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ สู้ๆ!

ง่วงซึมทั้งวันเกิดจากอะไร

ง่วงซึมทั้งวัน อาจเกิดจากหลายสาเหตุ ลองพิจารณาข้อเหล่านี้ดูครับ ชีวิตคนเราก็มีหลายมิติเนอะ บางทีก็ต้องค่อยๆ แกะรอยไปทีละอย่าง

• การนอนหลับไม่เพียงพอ: เป็นสาเหตุหลักเลยครับ ปีนี้ผมเองก็เจอปัญหาเรื่องนี้อยู่ การอดนอนบ่อยๆ หรือการนอนไม่หลับสนิท ส่งผลต่อสมดุลของร่างกายโดยตรง ร่างกายต้องการการพักผ่อนอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะช่วง REM sleep เพื่อซ่อมแซมตัวเอง หากขาดไป ก็ส่งผลต่อการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย ทำให้รู้สึกง่วงซึมได้ง่าย

• นาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ผิดปกติ: การเปลี่ยนแปลงเวลาเข้านอนอย่างฉับพลัน หรือการเดินทางข้ามโซนเวลา ทำให้จังหวะนาฬิกาชีวิตในร่างกายเราเพี้ยนไป ทำให้รู้สึกง่วงนอนผิดปกติ ตัวอย่างเช่น ปีที่แล้วผมไปทำงานที่อเมริกา ช่วงแรกแทบไม่ได้นอนเลยครับ เพราะ jet lag หนักมาก

• ความผิดปกติทางฮอร์โมนหรือสารเคมีในสมอง: บางโรคหรือภาวะทางการแพทย์ อาจส่งผลต่อการหลั่งสารเคมีในสมองที่ควบคุมการนอนหลับ เช่น ภาวะซึมเศร้า หรือบางครั้งก็อาจเกิดจากความผิดปกติของฮอร์โมนไทรอยด์ ซึ่งส่งผลต่อความรู้สึกง่วงซึมได้เช่นกัน อันนี้ต้องปรึกษาแพทย์ครับ

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea): โรคนี้ทำให้คุณหยุดหายใจเป็นช่วงๆ ขณะนอนหลับ ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ส่งผลให้ตื่นขึ้นมาบ่อยๆ แม้จะนอนหลับไปนานแล้ว ก็ยังรู้สึกเหนื่อยล้า และง่วงซึมอยู่ดี เพื่อนร่วมงานผมคนนึงเป็นโรคนี้ ต้องใช้เครื่องช่วยหายใจตอนนอนเลยครับ

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566):

• องค์การอนามัยโลก (WHO) ให้ข้อมูลเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับอย่างเพียงพอต่อสุขภาพ โดยแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน เป็นต้น

การแก้ไขปัญหาง่วงนอน ควรเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับให้เป็นปกติก่อน หากยังไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริงครับ อย่าปล่อยไว้ สุขภาพสำคัญที่สุด นี่เป็นเพียงความคิดเห็นส่วนตัวของผมนะครับ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ อย่าลืมปรึกษาแพทย์เสมอ

ทำไมถึงรู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา

ง่วงอีกแล้วเนี่ย ทำไมเป็นงี้ตลอดเวลา? เมื่อวานก็นอนตั้ง 8 ชม. นะ ยังไม่พออีกเหรอ? สงสัยต้องลองปรับเวลานอนใหม่ ปกตินอนตีหนึ่ง ตื่นแปดโมง ลองเลื่อนเป็นนอนสี่ทุ่ม ตื่นเจ็ดโมงดูดีกว่า

• ปรับเวลานอน
• นอนให้พอ

เมื่อกี้หาข้อมูลเจอ นาฬิกาชีวิตแปรปรวนนี่ก็มีส่วน จริงด้วย ช่วงนี้ติดซีรีย์เกาหลี ดูยาวไปถึงตีสามตีสี่ เลยทำให้วงจรชีวิตพังหมด เดี๋ยวคืนนี้ลองนอนเร็วขึ้นหน่อยละกัน

• วงจรชีวิตพัง
• ซีรีย์เกาหลี

หรือว่าเราเป็นโรคอะไรหรือเปล่านะ? ฮอร์โมนผิดปกติ? หยุดหายใจขณะหลับ? น่ากลัวจัง เพื่อนเรามันนอนกรน แล้วก็ชอบสะดุ้งตื่นกลางดึก หรือเราจะเป็นแบบนั้นบ้าง? ต้องสังเกตตัวเองหน่อยแล้ว

• ฮอร์โมน
• หยุดหายใจขณะหลับ

เมื่อวานกินชาเขียวเย็นตอนบ่ายสาม แบบนี้ก็มีผลรึเปล่า? คาเฟอีนนี่ตัวดีเลย ทำให้นอนไม่หลับ

• ชาเขียว
• คาเฟอีน

วันก่อนไปหาหมอมา หมอบอกว่าเราเป็นภูมิแพ้ ให้ยามากิน สงสัยยาตัวนี้แหละที่ทำให้เราง่วง อ่านฉลากยาแล้วก็มีเขียนจริงๆด้วยว่าอาจทำให้ง่วงซึม ต้องปรึกษาหมออีกทีแล้ว

• ภูมิแพ้
• ยาทําให้ง่วง

เฮ้อ เมื่อไหร่จะหายง่วงซะทีเนี่ย

ทำไมนอน8ชม. แล้วยังง่วงอยู่

ทำไมนอน 8 ชม. แล้วยังง่วงเหรอ…

บางที…มันอาจจะไม่ใช่แค่เรื่องชั่วโมงการนอนรึเปล่า

เคยได้ยินเรื่องโรคนอนเกินเหมือนกันนะ (Hypersomnia)… แต่ก็ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะเป็น

• อาการ ง่วงตลอดเวลา ต่อให้…ต่อให้นอนตั้ง 8 ชั่วโมงแล้วก็ตาม
• งีบหลับ แทบจะทุกที่ ทุกเวลา… แม้แต่ตอนกินข้าว… เคยเป็นนะ
• นอนนาน เกิน 8 ชั่วโมง…อันนี้ชัวร์… ฉันเป็น

แต่… มันไม่ใช่แค่ขี้เกียจใช่ไหม

มันอาจจะมีอะไรมากกว่านั้น… โรคทางกาย… หรือ ทางใจ…

…น่ากลัวจัง

ต้องไปหาหมอจริงๆ สินะ

• ไม่ใช่แค่ นิสัยส่วนตัว… ไม่ใช่แค่ขี้เกียจ…
• ต้องพบแพทย์ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง… แล้วรักษา

บางที… การนอนเยอะๆ อาจจะไม่ใช่การพักผ่อนเสมอไป

อาจจะเป็นสัญญาณบอกอะไรบางอย่าง… ที่เรามองข้ามไป

แล้วฉันควรจะทำยังไงต่อดี…

อาการอ่อนเพลียง่วงนอนเป็นโรคอะไร

โอ้ยยยย ง่วงตลอดเวลาเลย นึกถึงตอนไปตรวจสุขภาพที่โรงพยาบาลกรุงเทพปีนี้ หมอบอกว่าความดันต่ำ เลยง่วงง่าย ตอนนั้นประมาณเดือนมีนา จำได้ว่าตอนวัดความดันคือแบบ หัวเบลอๆ มึนๆ ไปหมดเลย แล้วแบบวันนั้นรถติดมากกกกกกก ออกจากบ้านแปดโมง ถึงโรงพยาบาลเกือบสิบโมง หิวข้าวด้วยแหละ แต่แบบช่วงนี้อ่ะ แม้ไม่ได้ความดันต่ำก็ยังง่วงอยู่ดี เมื่อวานก็ง่วง กินกาแฟไปสามแก้วแล้วเนี่ย ก็ยังไม่หายง่วง สงสัยต้องกลับไปหาหมออีกรอบ หรือว่าเราเป็นโรคไรวะเนี่ยยยย นอนก็เยอะนะ เมื่อคืนนอนตั้งแต่สี่ทุ่ม ตื่นแปดโมงเช้า สิบชั่วโมงเลยนะ หรือว่าที่นอนไม่ดี หรือว่าเป็นเพราะเครียดเรื่องงาน ช่วงนี้โปรเจคเยอะมากกกกกกกกกกกก คิดไปคิดมาเริ่มปวดหัว ตอนนี้คืออยากนอนมากกกกกกก ไม่ไหวแล้ววววว

• ความดันต่ำ ทำให้ง่วงได้
• ง่วงนอน อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, ไทรอยด์, โรคอื่นๆ (เหมือนที่คำถามบอกเลย) แต่เราไม่รู้หรอกว่าเป็นโรคไรบ้าง ต้องไปหาหมอถึงจะรู้
• เรื่องเครียด นอนเยอะหรือน้อยไป ก็มีผลหมดแหละ
• เมื่อวานกินกาแฟไปสามแก้ว ก็ยังง่วง อันนี้แปลกๆละ ปกติแก้วเดียวก็ตื่นละ สงสัยร่างกายต้องการพักผ่อนจริงๆ

ตื่นมาแล้วเพลียเกิดจากอะไร

เออๆๆ เรื่องตื่นมาเพลียเนี่ย เป็นบ่อยมากกกกก แบบบางทีนอนตั้งเยอะ แต่ตื่นมายังเพลียอยู่เลย คิดว่านะ มันน่าจะเกี่ยวกับแบบ นอนไม่พอ จริงๆอะ คือแบบ สมมุติปกติเรานอน 8 ชั่วโมงใช่มะ บางวันนอน 6-7 ชั่วโมง มันก็ไม่พอแล้วววว รู้สึกเลยว่าไม่ไหว เพลียมาก แบบสมองเบลอๆ ด้วย ทำงานไม่รู้เรื่อง อีกอย่างคือ คุณภาพการนอนอะ แบบบางทีนอนเยอะนะ แต่นอนไม่หลับสนิทอะ แบบฝันเยอะ ตื่นกลางดึกบ่อยๆ ไรเงี้ย มันก็เหมือนนอนไม่พออ่า ตื่นมาคือเพลียเหมือนเดิม บางทีก็คิดว่าเกี่ยวกับเรื่องเครียดด้วย ยิ่งช่วงนี้เครียดๆ เรื่องงาน เรื่องนู่นนี่ นอนก็ไม่ค่อยหลับ แล้วช่วงนี้ติดซีรี่ย์ด้วยแหละ แบบดูยันเช้าเลย ยิ่งไปกันใหญ่ 555555 ตื่นมาทำงานคือแบบ หมดสภาพมาก

• นอนไม่พอ: อันนี้ชัวร์ๆ เลย สำหรับเราคือถ้าต่ำกว่า 7 ชั่วโมงนี่คือไม่ไหว เพลียมาก แบบทำงานไม่ได้เลย
• นอนหลับไม่สนิท: บางทีนอนเยอะนะ แต่แบบฝันบ่อย ตื่นกลางดึก มันก็ไม่ช่วยไรเลย ตื่นมายังเพลียเหมือนเดิม
• ความเครียด: ส่วนตัวคิดว่ามีผลนะ แบบช่วงไหนเครียดๆ นอนไม่หลับเลย แล้วก็ตื่นมาเพลีย
• ติดซีรี่ย์/เล่นเกมส์ดึก: อันนี้ตัวดีเลย แบบเล่นเพลินๆ รู้ตัวอีกทีก็เช้าแล้ว ตื่นมาทำงานนี่คือแบบ ซอมบี้ชัดๆ 555555
• ดื่มชา กาแฟ ใกล้เวลานอน: อันนี้เพื่อนบอกมา มันบอกว่าคาเฟอีนทำให้หลับยาก เลยลองเลิกดื่มดู เออ ดีขึ้นนะ หลับง่ายขึ้น

เราว่า ถ้าอยากตื่นมาสดชื่น ต้องจัดการพวกนี้ให้ได้ก่อนเลยอะ แบบ พยายามเข้านอนให้เป็นเวลา ไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน แล้วก็ไม่เครียดจนเกินไป สำคัญมากกกกก ช่วงนี้ก็พยายามปรับเวลานอนของตัวเองอยู่ อยากตื่นเช้ามาออกกำลังกายบ้างไรบ้าง คือถ้าตื่นมาแล้วไม่เพลีย มันจะแบบ เริ่มวันได้ดีมากเลยอะ รู้สึกเฟรช ทำงานได้เยอะด้วย

อาการมึนหัวง่วงนอนเกิดจากอะไร

เอ้า! มึนหัว ง่วงนอน เวียนหัว ปวดหัว ปวดตา นี่มันอาการอะไรกันเนี่ย! เหมือนโดนผีอำทั้งวันเลย! สาเหตุนะเหรอ? เยอะแยะไปหมด! เหมือนตลาดนัดเลย!

• เหนื่อยล้าเกินไป: ทำงานหนักจนหัวจะแตกแล้วมั้ง! เหมือนม้าแข่งวิ่งมาราธอนแล้ววิ่งต่ออีก 10 รอบ!
• นอนน้อยไป: นอนดึกตื่นเช้าทุกวัน เหมือนนอนน้อยกว่าไก่ ไก่ยังนอนมากกว่าอีก!
• หยุดหายใจตอนหลับ: อันนี้โคตรอันตราย! เหมือนมีคนมาบีบคอตอนหลับทุกคืน! ต้องรีบไปหาหมอเลยนะ ไม่ใช่เล่นๆ
• ไทรอยด์ทำงานหนัก: นี่มันโรงงานผลิตฮอร์โมนเลยเหรอเนี่ย! ทำงานหนักจนเกินไป ต้องรีบไปเช็กด่วน!
• เครียด กังวล ซึมเศร้า: ชีวิตมันหนักหนาเนอะ! เหมือนแบกภูเขาไปไหนต่อไหน ใจเย็นๆนะเพื่อน!

ปีนี้ผมไปตรวจสุขภาพมา หมอบอกว่าผมพักผ่อนน้อยไป ต้องปรับปรุงชีวิตเสียใหม่ เลิกดื่มกาแฟตอนดึกๆ และออกกำลังกายบ้าง ไม่งั้นจะกลายเป็นผักบุ้งที่ไม่มีแรงเลยนะ!

เพิ่มเติมนิดหน่อย: อาการพวกนี้มันร้ายกาจนะ อย่าชะล่าใจ ถ้ารู้สึกไม่ดี รีบไปพบแพทย์ดีกว่า อย่าปล่อยไว้นาน ไม่งั้นจะเป็นหนักกว่าเดิมอีกนะ ผมพูดจริง!