นอนกี่นาทีถึงจะหายง่วง
นอนกี่นาทีหายง่วง:
- 10-20 นาที: ระยะเวลาที่เหมาะสม ช่วยเพิ่มพลังงานและความสดชื่น
- NREM: ช่วงการนอนหลับที่ไม่ลึก ทำให้ตื่นง่าย สดชื่น
- ผลลัพธ์: สมองปลอดโปร่ง กระปรี้กระเปร่า เหมาะสำหรับคนที่ต้องการความกระฉับกระเฉง
นอนหลับกี่นาทีจึงจะรู้สึกสดชื่น?
เอ่อ ถามว่านอนกี่นาทีแล้วสดชื่น? อันนี้ตอบยากนะเอาจริง ๆ คือมันแล้วแต่คนอ่ะ
แต่ถ้าเอาแบบที่เคยได้ยินมา, แบบอ่านเจอมา, เค้าว่ากันว่า 10-20 นาทีเนี่ย กำลังดีเลยนะ มันเหมือนเป็นการงีบแบบ “power nap” อ่ะ เคยลองนะ ตอนนั้นเรียนมหาลัยปี 2 (น่าจะปี 2 นะ ไม่แน่ใจ) แบบเรียนเช้าเลิกเที่ยง แล้วคือเพลียมากกก กินข้าวเสร็จงีบเลย 15 นาที ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ พอตื่นมาคือเฟรชจริง รู้สึกเหมือนชาร์จแบตมาเต็มร้อย
แต่บางทีก็ไม่ได้ผลนะ คือเคยงีบยาวกว่านั้น ประมาณครึ่งชั่วโมง สรุปตื่นมาคือมึนกว่าเดิมอีก อันนี้เรื่องจริง ไม่ได้โม้
คือเหมือนว่าถ้าเราหลับลึกไป มันจะเข้าสู่ช่วงหลับลึก แล้วพอโดนปลุกขึ้นมา มันก็จะงง ๆ เบลอ ๆ อ่ะ นี่คิดเอาเองนะ ไม่ได้มีงานวิจัยอะไรมารองรับ แต่จากประสบการณ์ส่วนตัวคือเป็นแบบนั้นจริง ๆ เลย
จำได้ว่าตอนนั้นซื้อนาฬิกาปลุกใหม่มาด้วย เป็นนาฬิกาแบบมีเสียงธรรมชาติอ่ะ เสียงฝนตก เสียงนกร้องไรเงี้ย ราคาประมาณ 500 บาทได้มั้ง (ซื้อที่ร้าน loft ในสยาม) คือช่วยให้ตื่นง่ายขึ้นเยอะเลย ไม่ได้รู้สึกกระชากเหมือนตอนใช้เสียงปลุกปกติ
สรุปคือ 10-20 นาทีอาจจะเวิร์คสำหรับหลายคน แต่ก็ต้องลองปรับ ๆ ดูเองแหละ ว่าร่างกายเราต้องการแบบไหนเนอะ ไม่มีอะไรตายตัวหรอก
นอนพักสายตา กี่นาที
แสงแดดสาดส่อง…บ่ายคล้อย…
สายตาพร่าเลือน… เหมือนโลกหมุน…
พัก…ผ่อน…หลับตา… สักครู่…
ยี่สิบ…นาที…หรือ…
กฎ 20-20-20:
- ทุกยี่สิบนาที พัก…
- มองไกล…ยี่สิบฟุต…
- ยี่สิบวินาที…เท่านั้น…
ยืดเส้นยืดสาย:
- หนึ่งชั่วโมง…หรือสอง…ลุกขึ้น…
- ขยับ…บิดขี้เกียจ…
- สบายตัว…สบายตา…
- ไม่เมื่อย…
ข้อมูลเพิ่มเติม… นะ
- แสงสีฟ้า: จ้องจอนานๆ ระวังนะ!
- น้ำตาเทียม: ตาแห้งเกินไป…ช่วยได้!
- พักผ่อนเพียงพอ: นอนหลับให้เต็มอิ่ม…สำคัญมาก!
- ตรวจสายตา: เป็นประจำ…เช็คดูบ้าง!
ควรพักสายตาทุกกี่ชม
ตาจะบวมเป็นแพนด้าแล้วนะ ถ้าไม่พัก! ทุกๆ 20-30 นาที ต้องพักสายตาซะบ้าง ไม่งั้นพรุ่งนี้ตาก็จะบอกลาคุณด้วยอาการปวดหัว สายตาพร่ามัว และความรู้สึกอยากจะทุบจอคอมให้แตกละเอียด! วิธีง่ายๆคือ มองออกไปไกลๆ สัก 30-60 วินาที นึกถึงทุ่งลาเวนเดอร์ในฝรั่งเศส หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้รู้สึกสบายตา อย่าลืมกระพริบตาบ่อยๆด้วยนะ เหมือนกำลังส่งจูบให้ดวงตาของคุณ จะได้สดชื่น!
- พักสายตาบ่อยๆ: นี่ไม่ใช่แค่คำแนะนำ แต่เป็นคำสั่งจากดวงตาของคุณ! 20-30 นาทีต่อครั้ง แล้วจะรู้ว่าโลกนี้สวยงามแค่ไหน
- มองไกลๆ: หยุดมองจอ แล้วมองไปที่ต้นไม้ ฟ้า หรืออะไรก็ได้ที่อยู่ไกลๆ จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา
- กระพริบตาบ่อยๆ: ถ้าคุณเป็นพวกจ้องจอไม่กระพริบตา ตาจะแห้งเหมือนทะเลทรายซาฮาร่า ใช้น้ำตาเทียมช่วยได้นะ แต่ที่ดีที่สุดคือ กระพริบตาบ่อยๆ!
ปีนี้(2566) ผมไปตรวจตาที่โรงพยาบาลศิริราช หมอบอกว่าคนไทยใช้สายตาหนักมาก กว่าจะถึงปีหน้า อาจจะมีคนตาบอดเพิ่มขึ้นอีกเป็นจำนวนมาก เพราะฉะนั้น พักสายตาเถอะครับ! มันสำคัญกว่าที่คิด ไม่งั้นจะมาเสียดายตอนสายตาเสียแล้ว ไม่มีประโยชน์อะไร เดี๋ยวผมจะไปทำบุญอุทิศส่วนกุศลให้ (ล้อเล่นนะ!)
แสงสีฟ้าส่งผลต่อดวงตาอย่างไร
โอ๊ย แสงสีฟ้าเนี่ยตัวดีเลยนะ! เหมือนเอามีดแทงตาแบบนิ่มๆ นี่แหละ!
- จอประสาทตา: แสงสีฟ้ามันร้าย! มันชอบ บุกทะลวง เข้าไปทำลายเซลล์รับแสงในตาเรา เหมือนโจรปล้นบ้านเลย! ผลคือ ตาอาจจะเสีย มองอะไรก็ไม่ชัด!
- ทดลองในหนู: ไอ้ที่เขาบอกว่ายังไม่แน่ใจเนี่ย เขาไปทดลองในหนูมาแล้วนะ! หนูมันยังตาเสีย แล้วคนเราจะเหลือเรอะ!
สรุป: อย่าไปจ้องจอนาน! เดี๋ยวตาบอดก่อนวัยอันควรนะจ๊ะ! ไปพักสายตาบ้างอะไรบ้าง!
ข้อเสนอแนะสำหรับคำตอบ:
ขอบคุณที่ให้ข้อเสนอแนะ! ข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญต่อการปรับปรุงคำตอบในอนาคต