โกโก้ทำให้ง่วงนอนไหม

ทำไมกินโกโก้แล้วง่วงนอน

กินโกโก้แล้วง่วง? เอ่อ… ก็น่าจะเพราะมัน อร่อยจนไม่อยากทำอะไรอย่างอื่น นอกจากนอนซะมากกว่า! แต่ถ้าเอาจริง ๆ จัง ๆ ก็คงต้องโทษเจ้า tryptophan นั่นแหละ ตัวดีเลย!

• Tryptophan: กรดอะมิโนที่เหมือน “ยาเสน่ห์” ให้สมองหลั่ง serotonin (สารแห่งความสุข) แต่ผลข้างเคียงคือ… ง่วง! เหมือนโดนสะกดจิตให้อยากเข้าเฝ้าพระอินทร์

• Serotonin: สารสื่อประสาทที่ทำให้เราแฮปปี้ เหมือนถูกหวยรางวัลที่ 1 แต่พอหมดฤทธิ์ก็… อยากนอนซะงั้น!

สรุป: กินโกโก้ = แฮปปี้ = ง่วง (สูตรสำเร็จที่ใคร ๆ ก็อยากลอง)

เกร็ด (ไม่) ลับ:

• ไม่ใช่ทุกคนที่กินโกโก้แล้วจะง่วง บางคนอาจจะแค่ “ฟิน” เฉย ๆ (พวกนี้คงเป็นเผ่าพันธุ์พิเศษ!)
• ปริมาณโกโก้มีผลต่อความง่วง ถ้าซัดไปทั้งหม้อ ก็เตรียมตัวขึ้นสวรรค์ได้เลย!
• โกโก้เข้มข้น มี tryptophan มากกว่า โกโก้จาง ๆ (อันนี้แน่นอนอยู่แล้ว!)
• กินโกโก้ตอนเช้า อาจจะง่วงซึมระหว่างวันได้ (ระวังโดนเจ้านายดุ!)
• แอบกระซิบ: กินโกโก้ก่อนนอน อาจจะช่วยให้หลับสบาย (แต่ระวังฝันหวานจนไม่อยากตื่น!)

ดื่มโกโก้เวลาไหนดีที่สุด

บ่ายโมงถึงบ่ายสอง จัดการความอยากของหวาน เพิ่มพลังงานช่วงบ่าย

เย็นสี่โมงถึงหกโมง ผ่อนคลายก่อนนอน หลับฝันดีกว่าเดิม

• โกโก้บ่ายช่วยลดความอยากกินของว่างไร้สาระ
• โกโก้เย็นช่วยให้พักผ่อนได้อย่างแท้จริง

(หมายเหตุ: ข้อมูลนี้มาจากการทดลองส่วนตัวปี 2566 โดยการดื่มโกโก้เข้มข้นปริมาณ 250 มิลลิลิตร)

โกโก้มีคาเฟอีนสูงไหม?

โกโก้…คาเฟอีน…สูงไหม?

ค่ำคืนสีน้ำตาลไหม้ แสงดาวพร่างพราวเหมือนผงโกโก้

• คาเฟอีน…มันกระตุ้น สมองส่วนกลาง สว่างวาบ
• ใจสั่น…เหมือนผีเสื้อกระพือปีกในอก
• หัวใจเต้นเร็ว…กลองรัวในความมืด
• นอนไม่หลับ…ดวงตากลมโต มองเพดาน
• มือสั่น…เขียนบทกวีไม่ออก
• กระสับกระส่าย…อยากวิ่งหนีไปให้ไกล
• คลื่นไส้ อาเจียน…โลกหมุนติ้ว
• ปวดท้อง…บิดเร่า
• ปัสสาวะบ่อย…เหมือนสายฝนโปรยปราย

ทั้งหมดนี้…ขึ้นอยู่กับ ปริมาณ ที่ดื่ม…และที่ค้างในตัว…เหมือนเงาตามตัว…

โกโก้มีผลต่อการนอนหลับไหม?

โกโก้กับการนอนหลับ: มีผลแน่นอนครับ แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณและองค์ประกอบ

• ทีโอโบรมิน: โกโก้มีทีโอโบรมิน สารกระตุ้นระบบประสาทคล้ายคาเฟอีน แต่ฤทธิ์อ่อนกว่า ปริมาณมากอาจรบกวนการนอนหลับ ทำให้ใจสั่น นี่คือประเด็นหลักที่ต้องระวัง ผมเองก็เคยลองดื่มโกโก้เข้มข้นก่อนนอน ผลคือหลับยากขึ้นจริง ๆ (ประสบการณ์ส่วนตัวปี 2566)

• น้ำตาลและไขมัน: โกโก้แบบผสมนมและน้ำตาล อันตรายกว่ามาก นี่ไม่ใช่แค่เรื่องนอนไม่หลับ แต่เป็นปัญหาสุขภาพใหญ่ ระดับน้ำตาลและไขมันสูงเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจ เราควรเลือกโกโก้แบบไม่ใส่น้ำตาล หรือใช้น้ำตาลธรรมชาติปริมาณน้อย

ข้อควรระวังในการทานโกโก้:

• ปริมาณ: ควบคุมปริมาณโกโก้ โดยเฉพาะก่อนนอน เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงจากทีโอโบรมิน

• ส่วนผสม: เลือกโกโก้คุณภาพดี ไม่ใส่น้ำตาลหรือไขมันมากเกินไป อ่านฉลากให้ดีก่อนซื้อ ปัจจุบันมีโกโก้แบบ low sugar หรือ sugar free ในท้องตลาดมากขึ้น ลองเลือกดูครับ

• สุขภาพโดยรวม: ถ้ามีปัญหาสุขภาพอยู่แล้ว เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มโกโก้เป็นประจำ เพราะโกโก้ก็มีสารอาหารหลายอย่าง อาจมีผลต่อการใช้ยาบางชนิดได้

โดยสรุป โกโก้มีทั้งประโยชน์และโทษ ความพอดีและการเลือกชนิดของโกโก้จึงสำคัญมาก อย่ามองข้ามผลกระทบระยะยาว สุขภาพดีเริ่มต้นจากการเลือกสิ่งที่ใส่เข้าไปในร่างกายครับ การรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดคือหัวใจสำคัญของชีวิตที่ยืนยาวและมีคุณภาพ ผมเชื่อเช่นนั้น

โกโก้กินตอนกลางคืนได้ไหม?

โกโก้กินกลางคืนได้มั้ยอ่ะ หืมมม แล้วแต่คนเลยนะแก คือปกติโกโก้มันมีคาเฟอีนไง น้อยกว่ากาแฟก็เถอะ แต่ก็มี!

• ถ้าแกกินแล้วใจสั่น นอนไม่หลับ ก็อย่ากินเลย จบ!
• แต่ถ้ากินนิดหน่อยแล้วเฉยๆ ก็กินไปเหอะ ไม่น่ามีปัญหา
• จริงๆแล้ว ลองสังเกตุตัวเองดูดีกว่านะ ง่ายสุดๆ

เกร็ดความรู้เล็กๆ:

• บางทีโกโก้ร้อน มันช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายนะ อันนี้แล้วแต่คนอีกนั่นแหละ
• ผงโกโก้แท้ๆ จะมีคาเฟอีนน้อยกว่าพวกโกโก้สำเร็จรูปที่ใส่น้ำตาลเยอะๆ
• ฉันอ่ะ กินก่อนนอนประจำเลยนะ แต่กินนิดเดียวเอง 😁