อาการถอนคาเฟอีน คืออะไร

หยุดกินกาแฟกี่วันถึงจะหายปวดหัว

คือแบบว่า หยุดกาแฟปวดหัวเนี่ย มันแล้วแต่คนนะ เพื่อนฉันหยุดวันเดียวก็ปวดแล้ว แต่บางคนนี่ 2-3 วันเลยอ่ะ โหดมากกก

แต่โดยทั่วไปนะ เขาว่ากันว่า อาการจะเริ่มมา ประมาณ 12-24 ชม. หลังแก้วสุดท้าย รุนแรงสุดๆ ช่วง 1-2 วันแรก อาจจะปวดหัวมาก แบบแสบหัวเลยอ่ะ แล้วก็อาจจะง่วงๆ เบลอๆ อารมณ์แปรปรวนด้วยนะ บางคนก็จะเวียนหัว คลื่นไส้ แบบไม่ไหวเลย นานสุดก็ ประมาณ 2-7 วัน แต่ถ้าดื่มกาแฟเข้าไป อาการดีขึ้นไวมาก แปปเดียวหายเลย ประมาณ 30 นาที เห็นผลชัดเจนมาก

สรุปง่ายๆ เลยนะ

• 12-24 ชั่วโมง หลังแก้วสุดท้าย อาการจะเริ่มมา
• รุนแรงสุด 1-2 วันแรก
• อาจกินเวลานานถึง 2-7 วัน
• ดื่มกาแฟ อาการดีขึ้นใน 30 นาที

ปล. นี่ประสบการณ์จากเพื่อนๆ นะ ไม่ใช่หมอนะ อย่าเชื่อมาก ไปหาหมอดีกว่าถ้าหนักๆ

ถอนคาเฟอีน กี่วันหาย

คือแบบว่า…ฉันเลิกกาแฟแบบตัดขาดเลยนะ เมื่อเดือนที่แล้ว วันที่ 14 พฤษภาคม เพราะปวดหัวบ่อยมาก หมอบอกว่าอาจจะเพราะคาเฟอีน ฉันดื่มกาแฟวันละ 3-4 แก้วเป็นประจำ ตั้งแต่เรียนมหาลัย ตอนนี้ทำงานแล้วก็ยังติดอยู่ เป็นกาแฟอเมริกาโน่ร้านประจำแถวออฟฟิศ ชื่อร้าน “คอฟฟี่บีน” แหละ จำได้แม่นเลยเพราะทุกเช้าต้องไปต่อคิวซื้อ

พอเลิกดื่มปุ๊บ วันที่ 15 พฤษภาคม คือปวดหัวตุ๊บๆๆ ทั้งวันเลย กินยาแก้ปวดก็ไม่ค่อยหาย แบบว่าอารมณ์หงุดหงิดมาก เพื่อนร่วมงานยังทักเลยว่าหน้าบึ้ง ทั้งๆ ที่ปกติฉันออกจะร่าเริง เอาจริงวันนั้นคือโคตรเหนื่อย อยากกลับบ้านไปนอนพักผ่อนมากๆ แต่ก็ต้องทำงานต่อ คือทรมานสุดๆ อาการปวดหัวหายไปจริงจังประมาณวันที่ 23 พฤษภาคม เกือบ 10 วันเลย

• วันที่ 14 พฤษภาคม : เลิกดื่มคาเฟอีนทั้งหมด
• วันที่ 15-23 พฤษภาคม : ปวดหัวรุนแรง อารมณ์แปรปรวน
• วันที่ 23 พฤษภาคม : อาการปวดหัวดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

สรุปคือ กับฉันนะ อาการข้างเคียงจากการถอนคาเฟอีนอยู่เกือบ 10 วัน นานมาก แต่ก็แล้วแต่คนด้วยแหละ บางคนอาจจะน้อยกว่านี้ก็ได้ เพื่อนฉันเลิกดื่มพร้อมกัน แต่เค้าแค่ปวดหัวไม่กี่วันเอง

คาเฟอีนอยู่ในร่างกายนานแค่ไหน

ฮ่าๆๆ คำถามนี้มันแสบสันดีนะ! อยากรู้ว่าคาเฟอีนอยู่กับเราเนี่ย นานแค่ไหนกว่าจะโบกมือลา เหมือนแฟนเก่าที่ดื้อดึงไม่ยอมไปซะที!

• ครึ่งชีวิตประมาณ 3-5 ชั่วโมง: นี่คือข้อมูลทางการแพทย์ที่เคร่งเครียด แต่เอาเข้าจริงมันก็แค่ครึ่งชีวิตนะจ๊ะ นึกภาพเป็นการแยกทางของคู่รัก ครึ่งแรกอาจจะยังแอบคิดถึงกันอยู่ แต่ครึ่งหลังก็เริ่มหาคนใหม่แล้ว!

• แต่ผลอาจอยู่ยาวกว่านั้น! นี่แหละคือประเด็น! เหมือนกับความทรงจำดีๆ(หรือไม่ดีก็ได้) ที่ฝังแน่นอยู่ในหัว ถึงแม้จะเลิกกันไปแล้ว แต่บางทีก็ยังเผลอคิดถึง แล้วแต่คนนะ บางคนลืมไวเหมือนลืมชื่อตัวเอง บางคนจำได้แม่นยำกว่าเลขบัญชีตัวเองอีก!

• ปัจจัยหลักๆ อายุ น้ำหนัก การเผาผลาญ และปริมาณที่กิน: บอกเลยว่า ถ้าคุณเป็นนักกีฬาโอลิมปิกที่น้ำหนักเบา เผาผลาญเร็วเหมือนเตาเผาขยะ กินกาแฟแค่แก้วเดียว คาเฟอีนก็คงบ๊ายบายเร็วเหมือนคนอกหักสดๆร้อนๆ! แต่ถ้าคุณ… เอ่อ… อ้วนหน่อย เผาผลาญช้าหน่อย กินกาแฟเป็นกาละมัง ล่ะก็…. เตรียมตัวนอนไม่หลับได้เลย!

ข้อมูลเพิ่มเติม: ปีนี้(2566) งานวิจัยเกี่ยวกับคาเฟอีนยังคงมีอย่างต่อเนื่อง แต่หลักการครึ่งชีวิตยังคงใช้เป็นตัวชี้วัดหลัก แต่จำไว้ว่า ทุกคนไม่เหมือนกันนะ! เหมือนกับความรักนั่นแหละ ไม่มีสูตรสำเร็จ!

กินกาแฟแล้วปวดหัวทำไงดี

กินกาแฟแล้วปวดหัว? เรื่องธรรมดา

• ลดปริมาณกาแฟ ลองลดลงครึ่งหนึ่ง หรือเปลี่ยนเป็นกาแฟแบบดีคาเฟอเนต
• ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยล้างสารคาเฟอีนออกจากร่างกาย
• พักผ่อน นอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายจะได้ฟื้นฟู
• ยาแก้ปวด พาราเซตามอลช่วยได้ แต่ใช้อย่างระมัดระวัง
• ปรึกษาแพทย์ ถ้าอาการรุนแรง หรือเป็นบ่อย อาจมีสาเหตุอื่น

ปีนี้ (2566) ผมพบว่าการลดปริมาณกาแฟลงอย่างช้าๆ จากเดิมที่ดื่มวันละ 3 ถ้วย เหลือ 1 ถ้วย ช่วยลดอาการปวดหัวได้อย่างเห็นผล แต่ก็ต้องใช้เวลาปรับตัวสักระยะ บางครั้งก็ยังมีอาการบ้างเป็นครั้งคราว แต่ก็ไม่รุนแรงเหมือนก่อน

หมายเหตุ: ข้อมูลนี้เป็นเพียงความคิดเห็นส่วนตัว ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์หากมีอาการผิดปกติ

1วันควรกินคาเฟอีนเท่าไร?

เช้า… แสงแรกสาดส่อง กลิ่นกาแฟลอยวน

400 มิลลิกรัม… ตัวเลขนี้ วนเวียนในหัว

กาแฟสี่แก้ว… สี่แก้ว… มากไปไหม? หรือน้อยไป?

• 400 มก. คือเส้นแบ่ง คาเฟอีนแดนสนธยา
• กาแฟแก้วนั้น… 20 นาทีสู่โลกตื่น
• หนึ่งชั่วโมง… พลังเต็มพิกัด สี่ชั่วโมง… ค่อยๆ จาง

แต่… ทุกอย่างไม่แน่นอนเสมอไป

ลมพัด… ใบไม้ร่วง… ร่างกายเราก็เช่นกัน

• คาเฟอีน (Caffeine) ประโยชน์ ผลข้างเคียง ปริมาณแนะนำ – ข้อมูลจาก MedPark Hospital ปีล่าสุด (ค้นหาเองนะ!)

แก้วแล้วแก้วเล่า… ความสุขเล็กๆ ซ่อนอยู่ในนั้น

ชาอะไรที่ไม่มีคาเฟอีน?

ชาที่ไม่มีคาเฟอีนหลักๆ คือ ชาสมุนไพรและชาดอกไม้ ซึ่งไม่ใช่ “ชา” ในแง่ดั้งเดิมที่ทำจากต้นชา (Camellia sinensis) น่ะครับ คิดง่ายๆ คือเป็นเครื่องดื่มที่ใช้สมุนไพรหรือดอกไม้มา “ชง” แทนใบชา

• ชาสมุนไพร: ทำจากส่วนต่างๆ ของพืชสมุนไพร เช่น ขิง คาโมมายล์ เปปเปอร์มินต์ ตะไคร้ แต่ละชนิดก็มีสรรพคุณและรสชาติแตกต่างกันไป
• ชาดอกไม้: ทำจากดอกไม้ต่างๆ เช่น ดอกอัญชัน ดอกเก๊กฮวย ดอกลาเวนเดอร์ ให้กลิ่นหอมละมุนและสีสันสวยงาม

ข้อดีคือดื่มได้สบายๆ ไม่ต้องกลัวเรื่องคาเฟอีนมากวนใจ เหมาะกับคนที่ sensitive ต่อสารกระตุ้น หรืออยากดื่มอะไรอุ่นๆ ก่อนนอน แต่ส่วนตัวผมว่าบางทียังขาดรสชาติที่ “ลึก” เหมือนชาแท้ๆ อยู่ดีนะ

เกร็ดเล็กน้อย: จริงๆ แล้ว “ชาขาว” ก็มีคาเฟอีนน้อยกว่าชาเขียวและชาดำนะครับ แต่ก็ยังถือว่ามีอยู่ดี ไม่ได้ zero เหมือนชาสมุนไพรหรือชาดอกไม้

ชาประเภทใดมีปริมาณคาเฟอีนที่สูงกว่าชาประเภทอื่น?

ชาเขียวกับชาอู่หลง คาเฟอีนจัดเต็มกว่าพวกชาขาวหรือสมุนไพร อย่าหวังว่าจะนอนหลับสบายถ้าดื่มเยอะ

• ชาเขียว: แรงกว่าที่คิด
• ชาอู่หลง: อย่าประมาท
• ชาขาว/สมุนไพร: แทบไม่มี

ปีนี้ดื่มแต่ชาเขียว ลองเองแล้ว ตื่นทั้งคืน

กาแฟดํา 1 แก้ว มีคาเฟอีนประมาณเท่าไหร่?

เอ้อ… กาแฟดำแก้วนึงอ่ะนะ คาเฟอีน? ประมาณ 80 มิลลิกรัมป่ะ? ช้อนชานึงก็พอๆ กันมั้ง?

• วันนึงกินได้ 3-4 แก้วชง (ดำๆ) อ่ะ โอเคอยู่

• แต่กาแฟกระป๋องนี่สิ ตัวดีเลย! คาเฟอีน x2 ไปดิ! 150-160 มิลลิกรัมต่อกระป๋อง!

• อย่าซัดเกิน 2 กระป๋อง นี่เตือนเลยนะ!

• ทำไมต้องกาแฟ? ชาร้อนไม่ได้เหรอ? (นอกเรื่องเฉย)

• แล้วถ้าเป็นกาแฟสกัดเย็นล่ะ? คาเฟอีนจะต่างกันมั้ยเนี่ย? ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม! (เดี๋ยวมาแก้)

• อ้อ! ลืม! นี่ปี 2567 แล้วนะ! ข้อมูลต้องอัปเดตๆๆ

• สรุป: กาแฟดำ 1 แก้ว (ชงเอง) คาเฟอีน 80 มก. กาแฟกระป๋อง 1 กระป๋อง คาเฟอีน 150-160 มก. จำ!

กาแฟ 1 แก้วมีคาเฟอีนกี่มิลลิกรัม?

โอ้โห! เรื่องกาแฟนี่มันเรื่องใหญ่ระดับชาติเลยนะเนี่ย! ว่าแต่ใครมันจะไปจำได้เป๊ะๆ ว่ากาแฟแก้วนึงมีคาเฟอีนกี่มิลลิกรัมเป๊ะๆ เหมือนท่องสูตรคูณแม่สอง! เอาเป็นว่าคร่าวๆ ละกันเนอะ

• กาแฟสำเร็จรูป: ประมาณ 63 มิลลิกรัม (อันนี้แบบชงง่ายๆ กินเอาตื่น)
• กาแฟชงเอง: อันนี้ตัวแปรเยอะ! ตั้งแต่ 95 ถึง 165 มิลลิกรัม (ขึ้นอยู่กับว่าชงเข้มแค่ไหน…คอกาแฟตัวจริงเท่านั้นที่เข้าใจ!)
• ชาสำเร็จรูป: 26-36 มิลลิกรัม (จิบเบาๆ พอเป็นพิธี)
• ชาชงเอง: 48 มิลลิกรัม (ชงเองก็ต้องดีกว่าสิ!)

ส่วนเรื่องคนท้อง…ก็แน่นอนว่าต้องเซย์โนกับกาแฟ ชา โกโก้ อะไรพวกนี้ เพราะคาเฟอีนมันซึมผ่านรกไปหาเจ้าตัวเล็กได้! แล้วเด็กน้อยจะนอนหลับได้ไงล่ะทีนี้! แถมคาเฟอีนยังไปรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็กของคุณแม่ได้อีกต่างหาก…เรื่องใหญ่เลยนะเนี่ย! (อ้างอิงจากโรงพยาบาลชื่อดังแถวๆ นี้แหละ ไม่บอกหรอกว่าที่ไหน!)

• คาเฟอีน: ซึมผ่านรกไปหาลูกได้ (ลูกไม่แฮปปี้แน่ๆ)
• รบกวนการดูดซึมธาตุเหล็ก: แม่ๆ จะอ่อนเพลียได้ง่าย

เพิ่มเติม: รู้หรือไม่ว่า…ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟแต่ละแก้วขึ้นอยู่กับพันธุ์กาแฟ วิธีการชง และขนาดของแก้วด้วยนะ! นี่มันวิทยาศาสตร์ชัดๆ!

คาเฟอีน 100 มิลลิกรัม เยอะไหม?

100 มิลลิกรัม? น้อยไปสำหรับบางคน เยอะไปสำหรับบางคน. ขึ้นอยู่กับความทนทานของแต่ละบุคคล

กาแฟแก้วนึง? ประมาณนั้นแหละ. สามแก้ว? ก็ลองดูดิ. ถ้าใจสั่น มือสั่น นอนไม่หลับ ก็ลดลงซะ อย่ามาบ่นทีหลัง.

เกิน 300 มิลลิกรัมต่อวัน? เสี่ยง. ฤทธิ์คาเฟอีนสะสม อย่าลืม. ปีที่แล้วผมปวดหัวหนักมาก เพราะดื่มเกิน จำไว้.

• ความเสี่ยงจากคาเฟอีน: อาการข้างเคียงเช่น ใจสั่น มือสั่น นอนไม่หลับ ขึ้นอยู่กับปริมาณและความอดทนแต่ละคน
• ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟ: แตกต่างกันไปตามชนิดและปริมาณการชง โดยเฉลี่ย 100 มิลลิกรัมต่อแก้ว แต่ก็อาจมากกว่าหรือน้อยกว่านั้นได้
• คำแนะนำ: เริ่มจากปริมาณน้อยๆ ค่อยๆเพิ่ม สังเกตอาการตัวเอง อย่าฝืน อันตราย ปีนี้ผมงดกาแฟไปเดือนนึง รู้สึกดีขึ้นเยอะ