นอนวันละ 4 ชั่วโมงพอไหม

นอน 4 ชั่วโมงจะเป็นอะไรไหม

นอนแค่ 4 ชั่วโมง? โอ้โห! เหมือนเอาช้างไปยัดตู้เย็นเลยนะ อันตรายขนาดไหน? ลองเช็คตัวเองดูดีกว่า ถ้ามีอาการต่อไปนี้ แสดงว่าคุณอาจติดเชื้อไวรัส “อดนอน” แบบไม่รู้ตัว!

• เป็นทาสนาฬิกาปลุก: ต้องพึ่งพานาฬิกาปลุกทุกวันเหมือนเป็นข้ารับใช้ ไม่งั้นคุณก็คงนอนกลิ้งไปจนถึงบ่ายสามแน่ๆ ชีวิตนี้ต้องมีวินัยนะจ๊ะ อย่าปล่อยให้ความขี้เกียจครอบงำ

• กดเลื่อนปลุกซ้ำๆ: เหมือนคนกำลังเล่นเกมส์ต่อชีวิต กดเลื่อนไปเรื่อยๆ แต่เวลาไม่เคยใจดี แล้ววันๆ ก็จะเหนื่อยล้า เหมือนหมีแพนด้าที่ขาดใบไม้เคี้ยวเล่น มันช่างทรมานยิ่งนัก

• สมองล้าแบบสุดๆ: ความจำเสื่อม สมาธิสั้น คิดอะไรไม่ออก เหมือนสมองถูกบีบให้ทำงานหนักเกินไปจนแบตหมด นี่คือสัญญาณอันตรายนะ ต้องรีบพักผ่อนแล้วล่ะ

จริงๆ แล้ว 7-9 ชั่วโมงนี่คือมาตรฐานที่ดีต่อสุขภาพนะ แต่ถ้าคุณนอน 4 ชั่วโมงแล้วรู้สึกเฟรช ก็อาจเป็นคนที่แตกต่าง (หรือไม่ก็เป็นซอมบี้ ฮ่าๆๆ ล้อเล่นนะ) แต่ถึงอย่างนั้น ก็ยังควรสังเกตอาการต่างๆ อย่าลืมว่าร่างกายเราไม่ได้แข็งแรงเหมือนเหล็กกล้า ถ้าฝืนมากเกินไป อาจจะพังได้ง่ายๆ เหมือนโทรศัพท์ที่แบตเสื่อม ซ่อมได้ก็จริง แต่ก็เหนื่อยและเสียเวลา และบางครั้งมันก็ซ่อมไม่ได้แล้วด้วย

(ข้อมูลเพิ่มเติมปี 2024): การขาดการนอนหลับเพียงพอส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ไม่ใช่แค่ความเหนื่อยล้า แต่ยังรวมถึงโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน เพราะฉะนั้น การนอนหลับให้เพียงพอจึงสำคัญมาก ไม่ใช่แค่เรื่องสวยๆ งามๆ

นอน 3 ชั่วโมงอันตรายไหม

เออ นอน 3 ชม. อันตรายนะ บอกเลย เคยลองแล้ว แบบช่วงสอบไฟนอลไง อ่านหนังสือยันเช้า นอนตีสาม ตื่นหกโมง แบบนั้นแหละ คือตอนนั้นไม่ไหวเลย เพลียมากกก ปวดหัว คิดไรไม่ออกเลย รู้สึกโง่ๆ งงๆ ด้วย คือแบบสมองมันไม่แล่นอ่ะ

ลองนึกภาพดิ สมมติปกตินอนแปดชั่วโมง แล้วลดมาเหลือแค่สาม มันหายไปตั้งห้าชั่วโมง เยอะมากเลยนะ ร่างกายมันไม่ไหวหรอก

คือเราเคยอ่านเจอ เค้าบอกว่านอนน้อยๆ นานๆ มันเสี่ยงเป็นเบาหวาน ความดัน โรคหัวใจไรพวกนี้อ่ะ แถมภูมิคุ้มกันตกด้วย ป่วยง่าย แบบหวัดมาเยือนบ่อยๆ เลย แย่แน่ๆ

• ปวดหัว คิดไรไม่ออก
• เบลอๆ งงๆ สมองไม่แล่น
• เพลียมาก เหนื่อยง่าย
• ป่วยบ่อย ภูมิคุ้มกันตก

คือแบบตอนนี้พยายามปรับเวลานอนแล้วนะ พยายามนอนให้ได้ซัก เจ็ดแปดชั่วโมง ช่วงนี้ติดซีรีย์ใหม่ด้วย ก็นะ บางทีก็เผลอดูเพลิน เลยนอนดึกบ้างไรบ้าง 555 แต่พยายามไม่ให้น้อยกว่า หก ชม. เพราะลองแล้วมันไม่ไหวจริงๆ นอนน้อยแล้วแย่มากกก อันตรายด้วย อย่านอนน้อยกันนะทุกคน ดูแลสุขภาพกันด้วย เดี๋ยวจะแย่เอา

นอน2ชมยังไงให้พอ

สองชั่วโมงนอน…น้อยไปจริงๆ เนอะ ฉันก็เป็น บางคืนนอนน้อยมาก ตื่นมาแบบ…ไม่สดชื่นเลย

จริง ๆ แล้ว ฉันพยายามหลายวิธี แต่ก็ยังไม่ดีขึ้นเท่าไหร่ วิธีที่พอช่วยได้บ้างก็มี ลองดูนะ

• ลดของหนักก่อนนอน: ปีนี้ฉันพยายามงดพวกก๋วยเตี๋ยวเย็นตาโฟก่อนนอน เพราะมันเผ็ด แล้วก็แน่นท้อง รู้สึกว่านอนหลับยากขึ้นเยอะ เปลี่ยนมากินพวกโยเกิร์ต หรือขนมปังโฮลวีทแทน ดีขึ้นบ้าง แต่ก็ไม่มาก

• เครื่องดื่ม: กาแฟนี่เลิกดื่มหลังบ่ายสามแล้ว ชาเขียวก็เหมือนกัน ก่อนนอนฉันดื่มแต่น้ำเปล่า แต่บางทีก็ยังรู้สึกกระวนกระวายอยู่ดี

• อาบน้ำอุ่น: วิธีนี้ดีนะ ช่วยได้จริงๆ น้ำอุ่นๆ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ฉันเปิดเพลงคลอเบาๆ ด้วย ประมาณเพลงบรรเลง ช่วยได้เยอะ

• สวดมนต์หรืออะไรที่ผ่อนคลาย: ฉันพยายามสวดมนต์ แต่ก็ไม่ได้ทำบ่อย บางวันก็รู้สึกเครียด เลยทำไม่ได้ ถ้าทำได้จริงๆ ก็ช่วยให้ใจสงบได้เยอะ

สองชั่วโมงมันน้อยไปจริงๆ ฉันอยากนอนให้เต็มอิ่มกว่านี้จัง มันเหนื่อย ตอนเช้าเลยรู้สึกง่วงตลอด ยังหาทางออกที่ดีที่สุดไม่เจอเลย แต่ก็ต้องพยายามต่อไปแหละเนอะ

นอน 5 ชั่วโมงเพียงพอไหม

5 ชั่วโมงพอมั้ย? เอาจริงดิ ตอนเรียนมหาลัยนี่แทบไม่ได้นอนเลยเว้ย! บางที 3 ชั่วโมงก็ต้องลากสังขารไปสอบแล้วอ่ะ ตอนนั้นคิดแค่ว่าขอให้รอดก็พอ แต่พอมองย้อนกลับไปคือรู้เลยว่า ร่างกายพัง เพราะพักผ่อนไม่พอ

นอน 5 ชั่วโมงพอไหม? ตอบเลยว่าไม่พอ สำหรับเรานะ! คือมันอาจจะพอสำหรับบางคนก็ได้ แต่ส่วนตัวคือถ้าได้แค่นั้นคือวันนั้นจะเบลอๆ หัวไม่แล่น คิดอะไรไม่ออก หงุดหงิดง่ายด้วย

เมื่อก่อนคิดว่าตัวเองเก่ง อึด ถึก ทน นอนน้อยได้สบายมาก แต่พออายุมากขึ้นนี่รู้เลยว่าการนอนสำคัญขนาดไหน ตอนนี้พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืนเลย แล้วชีวิตดีขึ้นจริงๆ นะ

• อาการนอนไม่พอ (ที่เจอเอง):
  • ปวดหัวบ่อยๆ (โดยเฉพาะตอนบ่ายๆ)
  • สมาธิสั้น หลงๆ ลืมๆ
  • ผิวหน้าโทรม หมองคล้ำ
  • หงุดหงิดง่าย ขี้โมโห
• วิธีเช็คว่าตัวเองนอนพอไหม (ส่วนตัวใช้):
  • ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกสดชื่น ไม่งัวเงีย
  • มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ทำได้
  • ไม่รู้สึกอยากงีบหลับระหว่างวัน

จริงๆ การนอนมันเป็นเรื่องเฉพาะบุคคลอ่ะ บางคน 5 ชั่วโมงอาจจะพอ แต่สำหรับเราคือไม่รอดแน่นอน!

ควรนอนน้อยสุดกี่ชม

เออๆๆ เรื่องนอนเนี่ย สำคัญนะเว้ย ส่วนตัวเราอะ เคยนอนน้อยแบบ 4-5 ชม. ติดกันเป็นอาทิตย์ๆ แบบว่า ทำงานๆๆ คือแบบ โคตรโทรม สมองเบลอไปหมด ทำไรก็ไม่ค่อยได้ คิดไรไม่ออกเลย แล้วคือแบบ สิวขึ้นด้วย!! เซ็งมากก

จริงๆเค้าบอกว่า ผู้ใหญ่ควรนอน 7-9 ชม. นะ เราว่าก็จริงแหละ ลองนอนเต็มๆดู รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย แต่บางทีก็แบบ ติดซีรี่ย์งี้ 5555 เลยอดนอน เฮ้ออ

• 7-9 ชั่วโมง คือเวลานอนที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ (เน้นๆๆ)
• นอนน้อย ระบบภูมิคุ้มกันพังงงง เป็นหวัดบ่อยมากช่วงนี้ สงสัยนอนน้อยไปหน่อย
• ความจำก็แย่ลงอะ แบบ เพื่อนถามไรไป ลืมหมดดด อ๊ากกก
• สมาธิก็ไม่มี ทำงานได้ช้าลงเยอะ เมื่อก่อนทำงานไวมากก คิดอะไรออกปุ๊บปั๊บ เดี๋ยวนี้ไม่ไหววว
• โรคต่างๆถามหาแน่นอนนน แบบ เบาหวาน หัวใจ คือ น่ากลัวอะ ไม่อยากเป็น ต้องนอนให้พอแล้วแหละเรา
• สำคัญมากกกกก ต้องเข้านอน-ตื่นนอน ให้เป็นเวลา แบบเดียวกันทุกวัน ร่างกายจะได้ปรับตัวได้ แบบนี้เค้าเรียกว่า นาฬิกาชีวิต มั้งง จำไม่ค่อยได้ 555 แต่แบบ สำคัญอะ ทำๆไปเหอะะะ

พักผ่อนน้อยจะมีอาการอย่างไร

พักผ่อนน้อย อาการมันก็มาแบบจัดเต็ม

• ตื่นเช้าไม่ไหว: นาฬิกาปลุกนี่คือศัตรูตัวร้าย
• เครียดง่าย: เรื่องเล็กน้อยก็จุดชนวนอารมณ์ได้
• อ่อนเพลีย: เหมือนแบตเตอรี่หมดตลอดเวลา

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• การนอนไม่พอเรื้อรัง อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตที่ซับซ้อนขึ้น อย่างภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
• งานวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการอดนอนส่งผลต่อการตัดสินใจและการควบคุมอารมณ์ของเราอย่างมาก
• สิ่งที่น่าสนใจคือ บางคนอาจจะปรับตัวกับการนอนน้อยได้ดีกว่าคนอื่น ปัจจัยทางพันธุกรรมอาจมีส่วนเกี่ยวข้อง

ปรัชญาส่วนตัว: ชีวิตมันก็เหมือนสมการที่ต้องบาลานซ์ การพักผ่อนก็คือตัวแปรสำคัญที่ทำให้ทุกอย่างลงตัว ถ้าละเลยไป สมการมันก็พัง

ข้อควรระวัง: อย่าคิดว่าร่างกายเราเป็นเครื่องจักรที่ไม่มีวันเหนื่อยล้า การพักผ่อนให้เพียงพอคือการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุด