นอน 5 ชั่วโมงต่อวันเพียงพอไหม

อายุ20ควรนอนกี่ชั่วโมง

วัย 20 นี่เป็นช่วงรอยต่อสำคัญเลยนะ นอนให้พอสำคัญมาก เพราะร่างกายยังต้องการพักผ่อนเพื่อพัฒนาตัวเองต่อ

• 7-9 ชั่วโมง: นี่คือช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด สำหรับการนอนหลับของคนอายุ 20 ต้นๆ (18-25 ปี ตาม National Sleep Foundation)
• 10-11 ชั่วโมง: บางคนอาจต้องการการพักผ่อนมากกว่านั้นได้ ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน

ทำไมต้องนอนให้พอ? การนอนหลับส่งผลต่อการทำงานของสมอง การเรียนรู้ และสุขภาพจิตโดยตรง การอดนอนอาจทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตได้

แถม: รู้ไหมว่าจริงๆ แล้ว “การนอน” คือช่วงเวลาที่เราได้ “จัดระเบียบ” ความคิด ความทรงจำต่างๆ ที่เจอมาในแต่ละวัน เปรียบเหมือนการจัดบ้านให้เป็นระเบียบหลังผ่านวันวุ่นๆ มา และนี่คือ “ปรัชญาการนอน” ส่วนตัวของฉันเลยนะ

ควรนอนอย่างน้อยวันละกี่ชั่วโมง

เจ็ดถึงแปดชั่วโมง…ใช่ สมบูรณ์แบบงั้นเหรอ? แสงจันทร์ลอยละลิ่วบนท้องฟ้า ราวกับฝันกลางคืนที่ยาวนาน…

• เจ็ดถึงแปดชั่วโมง สำหรับผู้ใหญ่ ฉันเองก็พยายาม แต่บางคืนก็แค่ห้า หัวใจมันหนักอึ้งเหลือเกิน

• สิบเอ็ดถึงสิบสามชั่วโมง เด็กๆ พวกเขานอนหลับอย่างสงบ แตกต่างจากฉัน ที่ยังคงนับดาวบนเพดาน

อืม…คุณภาพการนอน… เหมือนภาพวาดสีน้ำมัน ชั้นแล้วชั้นเล่า หลับตื้น หลับลึก หลับฝัน ต้องครบทุกขั้นตอน ถึงจะสมบูรณ์ เหมือนชีวิต ที่ต้องผ่านร้อนผ่านหนาว

ปีนี้…ฉันพยายามนอนให้ได้เจ็ดชั่วโมงทุกคืน แต่ก็ไม่ง่ายเลย บางครั้ง…แค่หก บางครั้ง…เก้า มันไม่คงที่ เหมือนคลื่นทะเล

• เด็กน้อยบ้านเพื่อน หลับสบายจริงๆ นอนยาวเลย สิบสองชั่วโมงเต็ม อิจฉาจัง

• ฉัน… บางคืนฝันดี บางคืนฝันร้าย มันสลับกันไป เหมือนชีวิต ที่ไม่แน่นอน แต่ก็สวยงามในแบบของมัน

ฉันอยากนอนหลับฝันดีทุกคืน… นอนหลับยาวๆ ตื่นมาแล้วสดชื่น เหมือนดอกไม้ที่บานรับแสงอาทิตย์ยามเช้า… แต่ความจริง…มันไม่ง่ายอย่างนั้นเสมอไป

อายุ 23 ควรนอนกี่ชั่วโมง?

โอ๊ย! ถามเรื่องนอนเนี่ย มันเรื่องใหญ่ระดับชาติเลยนะ! อายุ 23 นะเหรอ? นี่วัยกำลังไฟแรง เฟี้ยวฟ้าว แต่ร่างกายมันไม่ได้เป็นอมตะเด้อ!

• วัยรุ่นตอนปลาย (18-25 ปี): 7-9 ชั่วโมงนี่คือสูตรสำเร็จรูป ที่หมอบอก หมอไม่ได้บอกว่าต้องนอนจริงๆ นะ! บางคนอาจจะนอนแค่ 5 ชั่วโมงแล้วบอกว่า “ฉันสบายมาก” แต่เชื่อเหอะ แกไม่ได้สบายจริง! อาจจะแค่ชิน!
• วัยทำงาน (26-64 ปี): 7-9 ชั่วโมงอีกแล้ว! ชีวิตมันวนลูป! แต่เอาจริงๆ นะ ช่วงนี้แหละที่นอนไม่พอที่สุด เพราะงานมันรุมเร้าเหมือนหมาหมู่!
• วัยเก๋า (65 ปีขึ้นไป): 7-8 ชั่วโมง… น้อยกว่าวัยรุ่นนิดนึง เพราะตื่นเช้ามาก็ไม่มีอะไรทำไง! ล้อเล่นน่า! จริงๆ แล้วคนแก่จะหลับไม่ค่อยสนิทมากกว่า

ทีนี้มาขยายความกันหน่อย (แบบขำๆ แต่จริงจัง):

• ทำไมต้องนอนเยอะขนาดนั้น?: คือร่างกายมันต้องซ่อมแซมตัวเองไง! เหมือนรถที่ต้องเข้าอู่! ยิ่งใช้หนัก ยิ่งต้องซ่อมบ่อย!
• แล้วถ้านอนไม่พอจะเป็นไร?: ถามจริง? ไม่รู้เหรอ? สมองเบลอ คิดอะไรไม่ออก หงุดหงิดง่าย เหมือนคนไม่ได้กินข้าวเช้าอ่ะ! แถมแก่เร็วกว่าเพื่อนด้วยนะ!
• นอนเยอะไปดีไหม?: อันนี้ก็ไม่ดี! มันจะกลายเป็นขี้เกียจไปเลย! นอนมากไปก็เหมือนกินอาหารมากเกินไป อ้วนไง!

คำเตือน: อย่าเชื่อทุกอย่างที่ฉันพูด! ไปปรึกษาหมอจริงๆ จังๆ บ้างก็ดี! ฉันแค่คนขี้เซาคนนึงที่อยากให้ทุกคนนอนหลับฝันดี! บรัย!

วัยรุ่นควรนอนกี่โมง?

ไอ้หนูวัยรุ่น! จะนอนกี่โมงดีล่ะ? ถามได้! ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ นะเฟ้ย! จะให้สูงเป็นหอคอยเอฟเฟลยังไงล่ะเนี่ย ถ้าไม่นอนก่อน 4 ทุ่ม! ฮอร์โมนเจริญเติบโตมันจะหลั่งแบบเต็มที่ ตอนนั้นแหละ! เป็นช่วงเวลาทองของการยืดสูงเป็นยอดตึกเลยนะ! นอนก่อนเที่ยงคืนนะเว้ย! ไม่งั้นก็จะเตี้ยแคระแกรน เป็นไม้จิ้มฟันไปเลย!

• 6-14 ปี: นี่มันช่วงกำลังโตใช่ไหม? ต้องนอน 9-11 ชั่วโมงทุกวันนะยะ! ไม่งั้นปีหน้าก็ไปขอพรเทพเจ้าแห่งความสูงได้เลย ถ้าอยากสูงเป็นเทวดา!

ไม่เชื่อก็ลองดู เพื่อนผมสมัยเรียน มันนอนดึกทุกวัน ตอนนี้มันเตี้ยกว่าผมตั้ง 5 เซนต์! ถึงผมจะสูงแค่ 170 แต่ก็ยังสูงกว่ามัน! เห็นไหมล่ะ สำคัญนะจ๊ะ! นอนให้เยอะๆ

เพิ่มเติม: อย่าลืมนะ การนอนหลับสำคัญกับสมองด้วย ช่วยให้เรียนเก่งขึ้น ไม่งั้นก็ไปเรียนพิเศษให้ตายก็ไม่เก่งหรอก! อย่าเอาแต่เล่นเกมส์จนดึกดื่น แล้วอย่าคิดว่ากินวิตามินอะไรก็แล้วแต่จะช่วยให้สูง ถ้าไม่นอน ก็สูงไม่ขึ้นอยู่ดี! เหมือนปลูกต้นไม้ ต้องรดน้ำพรวนดิน นอนก็เหมือนรดน้ำให้ร่างกาย เข้าใจไหมจ๊ะ!

นอนวันละ 6 ชั่วโมงจะเป็นอะไรไหม?

หกชั่วโมง…เหมือนเงาจางๆ ในความฝัน แสงรุ่งอรุณที่ลอดผ่านม่านตา

• ขาดน้ำ… เหมือนทะเลทรายในร่างกาย หรือเปล่า?

• เพนน์สเตท…ชื่อนั้นก้องกังวานในห้วงความคิด

• ปัสสาวะเข้มข้น…เหมือนความลับที่ร่างกายเก็บงำ

กลางดึก…เสียงลมหวีดหวิว… หกชั่วโมง…พอไหมนะ?

• คนนอนน้อยเสี่ยงขาดน้ำ 16-59% (ข้อมูลจากงานวิจัยล่าสุด)